Bagaimana untuk berhenti merokok selama akhir pekan

Senin - hari sudah berat, perpisahan jadi assign dengan rokok yang lebih baik di lain waktu. Namun, penutupan di rumah dan sendirian dengan kebosanan dan apatis juga bukan solusi terbaik. Berikut ini adalah daftar hal-hal yang tidak hanya akan mengambil satu hari tanpa rokok, tapi saya yakin dalam keinginannya untuk berhenti merokok.

Berhenti merokok sebelum tidur pada malam

Setelah 8 jamApa yang terjadi ketika Anda berhenti? tidak ada merokok di tingkat nikotin darah turun dengan setengah - saat ini ada keinginan kuat untuk pengisian nya. Hal ini juga membuat orang ambil untuk rokok sebelum sarapan. Seringkali, ini adalah mengapa strategi "bangun besok - dan saya tidak merokok" tidak bekerja.

Jika Anda masih belum menyerah, menetapkan rokok terakhir untuk satu atau dua jam sebelum tidur. Sejak puncak nikotin kelaparan memiliki pada saat Anda masih tidur, dan tidak merokok di pagi hari lebih mudah.

Siapkan sarapan ringan

Lebih bermanfaat dan menyenangkan itu adalah - lebih baik. Agar tidak memprovokasi keinginan untuk merokok, tidak untuk mengisi perutnya dan mengganti kopi dengan air putih atau teh terlalu kuat. Membantu tubuh mengatasi rapuh, menambah sarapan berikut

produk:

• Pisang atau beberapa siung cokelat. mereka merangsangmakanan sepuluh yang membuat Anda bahagia pemakan produksi hormon kebahagiaan, yang jelas Anda tidak akan terjawab.
• Citrus. ikut campur nikotinMerokok dan gizi penyerapan vitamin C dalam tubuh. Berhenti merokok, Anda jelas merasakan konsekuensi dari kurangnya, sehingga mereka saham sekarang.
• Terong, paprika hijau dan tomat mengandungNikotin dari dimakan Solanaceae dan risiko penyakit Parkinson Nikotin dalam dosis kecil. Untuk mengatasi keinginan psikologis asap tidak mungkin untuk membantu tetapi melemahkan gejala "sindrom penarikan".
• Susu. Setelah cangkir minuman Anda hanya tidak ingin merokok, jika Anda ingat, sebagai produk susu merusak rasa rokok.

apartemen penyegaran

Buka semua jendela dan melakukan pembersihan basah. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa itu menjadi lebih mudah untuk bernapas.

mencuci tirai. Jika Anda merokok di rumah, yang terbaik adalah melakukannya dengan tangan. Warna, yang akan mengubah air harus membuat Anda berpikir.

tempat engkau di mana Anda biasanya merokok. Cuci asbak, membersihkan pemantik rokok, kemudian bersihkan permukaan.

Berikan diri

Mandi dan tubuh bersih yang baik. Gunakan rasa gel dan loofah atau scrub. Setelah mencuci, basah seluruh tubuh menggunakan krim. kulit perokok biasanya kering, dan setelah mendapatkan menyingkirkan rokok sering menjadi lebih dehidrasi.

Mengenakan pakaian bersih dan yang memiliki kirim difitnah ke binatu. Ada juga - sprei dan handuk.

Pergi ke taman

Pertama, kedekatan dengan alam dan kelimpahan udara segar akan membantu proses pembersihan paru-paru. Dengan sedikit pengalaman merokok di belakang Anda sudah merasa banyak bau baru, yang sudah dilupakan.

Kedua, pada akhir pekan di taman agak ramai dan banyak keluarga dengan anak-anak. Itu harus menjaga Anda dari godaan untuk merokok. Anda tidak merokok ketika anak-anak, kan?

Merasa keinginan yang kuat untuk merokok, bermain untuk waktu: minum air, periksa smartphone, memamah biak. Embusan tiba-tiba mundur dalam 5-10 menit dan akan diulang kurang dan kurang.

By the way, jangan menghindari perusahaan dari perokok teman. Jika Anda belum ingin berbicara tentang mereka rencanaMenggunakan negara penting dari kesehatan sebagai alasan. Pada saat yang sama memperhatikan bagaimana teman-teman Anda secara berkala akan mencari tempat untuk drag pada rokok.

istirahat aktif

Menyewa sepeda atau ski, ketika datang ke musim dingin. Bergabung untuk bermain bola. Ketika Anda sedang sibuk dan otot, dan berpikir, keinginan untuk nikotin itu sendiri tidak mengingatkan. Dan pelepasan endorfinLatihan dan Depresi aktivitas fisik akan menggantikan kenikmatan imajiner dari rokok merokok.

Gunakan transportasi umum

Pilih berikutnya jauh tujuan dari tempat di mana Anda berada. Menonton orang-orang: sekarang Anda dapat dengan mudah membedakan perokok di kerumunan penumpang. Dan kemungkinan besar, Anda akan bau yang tidak menyenangkan yang berasal dari mereka.

Makan di kafe

Sekali lagi, memilih tempat keluarga. Meskipun undang-undang melarang merokok di semua instansi, restoran dan bar Anda dapat membingungkan sekelompok perokok di pintu masuk.

Mencoba hidangan baru untuk Anda sendiri. Pada saat ini, selera Anda akan memiliki sedikit untuk mengembalikan fungsinya. Anda mulai merasa rasa cerah - waktu itu untuk mengobati diri sendiri.

Menangkap film di sesi malam

Evening - kendala lain bagi mereka yang berhenti merokok. Keinginan untuk bersantai dan sendirian dengan kekuatan pikiran Anda lagi untuk meraih rokok. Oleh karena itu, tujuan Anda - malam ini mengambil. Dan berikutnya - juga.

Pilih film yang menarik, harap popcorn dan pergi ke bioskop. Hanya tidak mengambil Coke: itu berisi kafein dapat memperkuatKafein dan nikotin: review penggunaan bersama mereka dan efek interaktif mungkin dalam penarikan tembakau. keinginan untuk nikotin. Lebih memilih jus atau air biasa.

Menganalisis hari Anda

Kembali ke rumah, menulis ke semua pikiran dan perasaan bahwa Anda telah mengunjungi siang hari. Tentukan apa poin Anda ingin merokok, dan ketika Anda tahu dan tidak ingat. Menjawab dengan jujur, apakah output ini telah menjadi kurang cerah tanpa rokok? Apakah Anda bangga bahwa menahan godaan?

Menyimpan catatan ini dan membaca ulang segera setelah bangun tidur. Jauhkan mereka berguna sepanjang hari berikutnya: mereka akan membantu Anda untuk tidak kehilangan motivasi.

Terus menemukan kegiatan yang menarik, semua hari-hari berikutnya. Dan pastikan jauh lebih berwarna daripada tampaknya sebelum itu hidup tanpa asap.