5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Praktek kesadaran diri
Kesadaran diri - kemampuan untuk mengenali dan memahami suasana hati Anda sendiri, emosi dan aspirasi. Mengembangkannya, Anda meningkatkan kemungkinan mental dan kesejahteraan fisik.
Dr. Nadine Sammy, seorang guru olahraga dan budaya fisik di University of ExeterSangat memahami perasaan mereka, motivasi dan perilaku, kita bertindak lebih sadar dan akhirnya membuat keputusan yang lebih baik.
Sebagai contoh, cobalah untuk memahami motivasinya untuk olahraga bermain. Bila Anda tetap pada jadwal latihan Anda, dan bila tidak? Mengapa?
Ada banyak cara untuk pengembangan kesadaran diri: buku harian, Meditasi, praktek kesadaran dan introspeksi hanya setelah beberapa kegiatan yang ditetapkan atau di malam hari pada akhir hari.
Nadine SammyMemahami diri sendiri, kita bisa memaksimalkan penggunaan kekuatan dan mulai bekerja pada yang lemah. Dan itu menginspirasi untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda sendiri.
2. Dapatkan anjing
Kelas di gym, Pilates atau pagi joging - itulah yang paling sering terlintas dalam pikiran ketika Anda memutuskan untuk menjadi lebih aktif secara fisik.
Namun, bukannya pelatihan olahraga ada banyak cara lain untuk membuat aktivitas fisik secara teratur bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk taman jauh dari pintu masuk ke supermarket, di mana Anda datang untuk berbelanja, atau untuk berhenti menggunakan lift di kantor.
Tetapi hal terbaik - untuk mendapatkan anjing. Jika Anda berjalan dengan itu selama setidaknya 30 menit dua kali sehari, Anda dapat meningkatkan aktivitas Anda untuk mendapatkan dan kepuasan lebih emosional dari berkomunikasi dengan hewan peliharaan.
Gambar Thatcher, profesor fisiologi olahraga di University of AberystwythAnda akan menghabiskan waktu di udara segar, olahraga, mendapatkan pendamping setia dan juga meningkatkan kehidupan makhluk hidup lainnya. Semua ini memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental.
3. Makan makanan nabati lebih dari berbagai jenis
Hal ini diyakini bahwa biasanya kita harus mengkonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari. Ini adalah sekitar 400 gram. Tapi Anda harus berusaha tidak hanya untuk kuantitas tetapi juga untuk keberagaman.
Megan Rossi, seorang peneliti di Departemen Gizi di King College London klaimBahwa minggu ini kita harus makan 30 buah yang berbeda, sayuran dan makanan nabati lainnya. Hal ini bertanggung jawab untuk keragaman kesehatan usus nya.
bakteri ususAtau mikroba yang penting bagi kesehatan tubuh. Alergi, obesitas, penyakit inflamasi, penyakit Parkinson dan bahkan depresi yang terhubung dengan mereka.
Sebuah besar berbagai makanan nabati dalam diet dapat mencapai cara sederhana: sedikit rumit saat berbelanja.
megan RossiDaripada hanya membeli ayam, mengambil campuran empat biji. Dan bukannya satu jenis sereal sebagai campuran empat buy.
Jika sosok itu adalah 30 takut Anda, menempatkan gol setiap minggu untuk masuk ke dalam satu diet pada produk baru.
4. tersenyum lebih
Setiap sekali berangkat untuk menurunkan beberapa kilo setelah liburan. Atau mencoba untuk memutuskan berapa kali seminggu sekarang akan pergi ke gym.
Namun gol tersebut, kita sering menempatkan spontan, dan karena ini mereka bisa sulit untuk dicapai. Dan kegagalan untuk melakukannya bahkan mungkin melawan keinginan untuk mencoba segala sesuatu. Oleh karena itu, pertama kali mencoba untuk fokus pada bagaimana menjadi lebih bahagia.
Dr James Gill, seorang peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas WarwickAda banyak hal spesifik yang dapat Anda mulai lakukan untuk menjadi lebih sehat. Tapi jika Anda tidak puas dengan hidup Anda, Anda mungkin tidak akan dapat mempertahankan panjang perubahan yang serius atau kompleks.
Untuk menjadi bahagia, memutuskan perubahan yang akan membuat Anda tersenyum lebih sering. Pada saat yang sama, menentukan bahwa sekarang membuat Anda tidak bahagia - dan menyingkirkan itu. Dan kemudian Anda siap untuk serius menjaga kesehatan Anda.
5. cukup tidur
Klise, tapi kami benar-benar memiliki yang baik cukup tidur. Biasanya, orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-9 jam untuk ini. Dan bahkan sedikit kurangnya tidur (misalnya, pengurangan durasi hingga 5 jam) dapat mempengaruhiKurang tidur: Dampak terhadap kinerja kognitif pada berbagai fungsi kognitif, termasuk kemampuan untuk membuat keputusan.
Melakukan segalanya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Misalnya, jangan minum kopi sebelum tidur dan pergi tidur setiap hari pada waktu yang sama.
Tetapi hal utama - menempatkan perangkat elektronik, smartphone dan laptop, beberapa jam sebelum tidur. Atau setidaknya menggunakan filter khusus atau kacamata yang menghalangi cahaya biru.
lihat juga🧐
- 15 aplikasi yang mengurus bantuan take kesehatan
- 7 teknik meditasi sederhana cepat
- Apa yang akan terjadi pada tubuh jika hanya ada sayuran dan buah-buahan