Bagaimana berbagai jenis latihan mempengaruhi otak kita
Kesehatan / / December 19, 2019
Otak dan aktivitas fisik: hubungan langsung
Untuk membangun otot, Anda perlu untuk menyeret besi. Yoga mengembangkan fleksibilitas dan membantu untuk bersantai. Menjalankan menghilangkan kelebihan sentimeter di pinggang dan merupakan salah satu cara tercepat untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Berbagai tren kebugaran untuk membantu kita mendapatkan sehat dan fokus, untuk menciptakan tubuh yang sempurna. Mereka adalah sesuatu dari sebuah bom kekuatan dan semangat.
Berkat penelitian terbaru kita dapat mengembangkan otak ke arah yang diinginkan serta tubuh. Berbagai fisik berbeda mempengaruhi latihan tidak hanya tubuh tetapi juga otak: masing-masing mengaktifkan situs tertentu.
Aktivitas fisik membuat kita lebih pintar, penundaan mendekati kepikunan, membantu memerangi depresi dan penyakit Parkinson. Hal ini disebabkan fakta bahwa darah jenuh dengan oksigen, hormon dan nutrisi ke otak lebih cepat. Semua ini membuat sama sehat, efisien dan kuat sebagai jantung dan paru-paru.
Para ilmuwan memutuskan untuk mencari tahu daerah otak yang dipengaruhi oleh interval intensitas tinggi, aerobik dan latihan kekuatan, yoga, dan fasilitas olahraga lainnya.
Apakah masuk akal untuk mempercepat atau, sebaliknya, lebih baik untuk memperlambat? Pergi ke gym untuk latihan beban atau yoga? Itu semua tergantung pada tujuan yang Anda mengejar: untuk menjadi lebih fokus sebelum ujian atau pekerjaan yang kompleks, bersantai, atau untuk berhenti merokok.
Pengaruh latihan pada fungsi memori dan eksekutif
latihan aerobik
Spekulasi tentang dampak jenis tertentu latihan pada otak muncul 15 tahun yang lalu, berkat percobaan pada tikus. Para ilmuwan menemukan bahwa tikus secara aktif berputar roda, untuk membentuk neuron baru di hippocampus - daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori. Latihan membuat neuron hippocampus untuk memompa protein khusus - yang diturunkan dari otak faktor neurotropik (BDNF), berkontribusi terhadap pembentukan neuron baru. Pada tikus percobaan dalam memori percobaan ditingkatkan, yang memungkinkan mereka untuk lebih mudah untuk menavigasi melalui labirin.
Segera setelah studi itu ditunda untuk seseorang.
orang tua yang melakukan latihan aerobik tiga kali seminggu sepanjang tahun, meningkatkan memori. Dalam darah mereka memiliki tingkat yang lebih tinggi dari protein BDNF, dan hippocampus diamati pembentukan lebih aktif neuron baru.
Menyimpulkan bahwa jogging dan aktivitas aerobik untuk membantu melawan pikun demensia dan penyakit Alzheimer adalah pencegahan, telah menjadi kabar baik. Mencari metode lain dari pengobatan dan pencegahan berbagai gangguan kognitif berkembang agak lambat, dan obat-obatan yang ada memiliki efek samping yang tidak menyenangkan.
latihan kekuatan
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) dari University of British Columbia (Kanada) memutuskan untuk pergi ke depan dan menutupinya secara lebih rinci. Dia ingin mengetahui bagian mana dari otak dipengaruhi oleh latihan-latihan tertentu, dan mencari cara untuk memperlambat perkembangan demensia pada orang dengan gangguan kognitif. Dalam proses ini, Teresa Liu-Ambrose terutama tertarik pada pengaruh latihan kekuatan.
Untuk menguji ide mereka, Teresa Liu-Ambrose melakukan penelitian yang melibatkan 86 wanita dengan gangguan kognitif ringan, dan membandingkan efek latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Teresa menilai dampaknya terhadap memori dan fungsi eksekutif, yang meliputi proses yang kompleks pemikiran (penalaran, perencanaan, pemecahan masalah dan multi-tasking).
Satu kelompok mata pelajaran dua kali seminggu selama satu jam terlibat dalam latihan kekuatan, sedangkan kelompok kedua berjalan cepat, memberikan beban yang cukup. Kelompok kontrol terlibat hanya dalam peregangan.
Setelah enam bulan pelatihan, para anggota kelompok yang terlibat dalam pelatihan kekuatan dan berjalan cepat, peningkatan memori spasial - kemampuan untuk mengingat lingkungan dan tempatnya di itu.
Setiap latihan memiliki efek yang menguntungkan.
Para anggota kelompok, yang terlibat dalam latihan beban, ada perbaikan yang signifikan dari fungsi eksekutif. Mereka juga menunjukkan hasil terbaik dalam tes memori asosiatif, yang biasanya digunakan untuk mengkomunikasikan ide-ide dan keadaan satu sama lain.
Orang-orang yang melakukan latihan aerobik secara signifikan meningkatkan memori verbal mereka, kemampuan untuk belajar dan menemukan kata yang tepat.
Subyek yang terlibat secara eksklusif dalam peregangan, tidak menunjukkan perbaikan dalam pengembangan memori dan fungsi eksekutif.
Menggabungkan berbagai jenis kegiatan
Jika manfaat latihan kekuatan dan latihan aerobik yang berbeda, yaitu, jika Anda menggabungkan mereka?
Untuk mengatasi masalah ini Bozers William (Willem Bossers) dari University of Groningen (Belanda), dibagi 109 orang dengan demensia menjadi tiga kelompok. Satu kelompok pergi keluar untuk 30 menit berjalan kaki cepat empat kali seminggu. Kombinasi Grup memiliki setengah jam berjalan wisata dua kali seminggu. Selain itu, dua kali seminggu, orang-orang dari kelompok ini datang ke latihan beban. Pada kelompok kontrol tidak berolahraga.
Setelah sembilan minggu Bozers dilakukan pengujian komprehensif yang adalah mungkin untuk mengukur kemampuan peserta untuk memecahkan masalah percobaan, penghambatan (penghambatan) dan kecepatan pengolahan data. Setelah pengolahan hasil, ia menemukan bahwa kelompok kombinasi menunjukkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok aerobik dan kontrol.
Dari hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa untuk meningkatkan kesehatan kognitif dari orang tua tidak cukup hanya untuk berjalan-jalan. Mereka perlu menambahkan ke kalender Anda beberapa latihan kekuatan.
meningkatkan konsentrasi
Efek positif dari latihan tidak terbatas pada mereka yang memiliki masalah, tetapi juga pada orang dewasa yang sehat. Setelah setahun percobaan dengan wanita yang lebih tua yang sehat Teresa Liu-Ambrose menemukan kekuatan yang melatih setidaknya seminggu sekali, yang mengarah ke perbaikan yang signifikan dalam fungsi eksekutif. pada latihan keseimbangan dan hanya latihan toning tidak memberikan efek seperti itu.
Kombinasi latihan kekuatan aerobik yang ideal satu, karena pekerjaan dengan rilis berat insulin-like growth factor - 1 (IGF-1) - hormon pertumbuhan, yang diproduksi di hati. Dia dikenal karena pengaruhnya pada hubungan antara sel-sel otak dan mempromosikan pembentukan neuron baru.
Selain itu, latihan aerobik meningkatkan produksi protein BDNF, latihan beban dan mengurangi tingkat homocysteine - asam amino, jumlah yang meningkat pada otak orang tua dengan demensia.
Menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik, Anda mendapatkan koktail neurobiologis yang kuat. Sayangnya, studi ini tidak menentukan durasi efek penyembuhan latihan, tapi cukup jelas menunjukkan bahwa untuk menjaga kesehatan mental orang tua harus melatih.
Studi lain menunjukkan bagaimana latihan yang berbeda mempengaruhi perkembangan anak dan kemampuan. Misalnya, jika Anda ingin anak Anda untuk fokus bahkan untuk satu jam, yang terbaik adalah untuk memungkinkan dia untuk menjalankan beberapa lap. Sebuah dua puluh menit berjalan kaki memiliki efek positif langsung pada perhatian anak-anak dan fungsi eksekutif. Berjalan dan menari memiliki sekitar efek yang sama. Berjalan cepat juga membantu untuk fokus pada tugas pada anak-anak hiperaktif dengan defisit perhatian.
Latihan yang fokus pada pengembangan keterampilan tertentu (misalnya, koordinasi gerakan), merusak perhatian. Sejumlah besar aturan dan latihan khusus mungkin terlalu sulit bagi anak-anak, terutama sebelum tes atau dalam situasi yang membutuhkan konsentrasi. Namun, latihan ini memiliki dampak positif pada perkembangan konsentrasi dalam jangka panjang.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) dari Universitas Roma (Italia) menemukan bahwa mereka dengan permainan yang kompleks koordinasi gerakan, seperti basket atau voli membantu anak-anak lebih baik mengambil tes yang membutuhkan konsentrasi.
Cerebellum - daerah otak yang tidak hanya bertanggung jawab untuk koordinasi gerakan, keseimbangan dan regulasi otot. Dia juga terlibat dalam konsentrasi. Pengujian gerakan kompleks mengaktifkan otak kecil, yang berinteraksi dengan frontal perhatian lobus meningkat.
Selain itu, anak-anak yang terlibat dalam olahraga, hippocampus dan basal ganglia lebih besar daripada anak-anak yang tidak aktif. Anak-anak ini lebih penuh perhatian. ganglia basalis adalah kelompok struktur yang memainkan peran penting dalam gerakan dan perilaku yang diarahkan pada tujuan (mengubah ide menjadi tindakan). Mereka berinteraksi dengan korteks prefrontal dan dampak pada perhatian, kontrol eksekutif dan pengereman, membantu orang untuk beralih antara dua tugas.
Orang dewasa juga bisa mendapatkan keuntungan dari pelaksanaan tugas-tugas kompleks olahraga. Penelitian yang dilakukan di Jerman menunjukkan peningkatan volume basal ganglia setelah latihan seperti pada koordinasi, sebagai retensi keseimbangan, sinkronisasi gerakan lengan dan kaki. Efek yang sama diamati ketika menggunakan tali dan balon.
Latihan sinkronisasi meningkatkan informasi pemrosesan visual-spasial yang dibutuhkan untuk menentukan jarak dalam pikiran. Sebagai contoh, mungkin sudah saatnya untuk memperkirakan persimpangan jalan sebelum lampu merah.
Lain penjelasan set tercantum dalam studi yang dilakukan Tracy Alloway (Tracy Alloway) dan Rose Alloway (Ross Alloway) di University of North Florida (USA).
Para ilmuwan telah menemukan bahwa beberapa jam aktivitas seperti memanjat pohon, menyeimbangkan pada mistar gawang atau berjalan tanpa alas kaki, memiliki dampak yang signifikan pada memori.
RAM bertanggung jawab untuk kemampuan untuk informasi terus dalam pikiran dan memanipulasi itu pada waktu yang sama. Ini memproses informasi dan memutuskan apa yang penting, mengabaikan fakta bahwa itu tidak terkait dengan pekerjaan yang Anda lakukan pada saat ini. RAM mempengaruhi hampir semua yang Anda lakukan.
Apa yang khusus tentang memanjat pohon atau menyeimbangkan di bar? Para peneliti menemukan bahwa hanya kombinasi dari dua kegiatan yang berbeda memberikan hasil yang positif. Kedua pilihan dalam hal ini termasuk rasa proprioception (rasa posisi bagian-bagian tubuhnya relatif satu sama lain di ruang angkasa).
Hal ini juga harus hadir unsur lain - perhitungan jarak ke titik, navigasi berikutnya atau bergerak di ruang angkasa. Efek positif akan menjadi latihan di mana Anda ingin pindah, dan pada saat yang sama untuk berpikir di mana dan bagaimana melakukannya.
kontrol nafsu makan
Salah satu tren fashion terbaru dalam olahraga - pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang meliputi latihan dengan bolak tinggi dan beban intensitas rendah. Ini latihan singkat memberikan manfaat yang sama seperti kerja jangka panjang lebih akrab.
Melakukan latihan interval memiliki kelebihan: semburan singkat aktivitas mengurangi rasa lapar.
Untuk menguji pengaruh latihan interval pada nafsu makan, ilmuwan dari University of Western Australia mengundang orang-orang yang kelebihan berat badan untuk berpartisipasi dalam percobaan. Para ilmuwan meminta subyek selama tiga hari untuk naik sepeda 30 menit. Intensitas pelatihan harus berbeda setiap kali. Pada hari keempat, subjek beristirahat.
Ternyata setelah pelatihan yang paling intensif dan selama sisa waktu sebelum laki-laki tidur makan lebih sedikit dari biasanya. Selain itu, nafsu makan mereka selama beberapa hari berikutnya adalah dua kali kurang dari pada hari-hari setelah latihan intensitas sedang, dan setelah hari istirahat.
Salah satu penjelasan untuk fenomena ini mungkin bahwa olahraga menurunkan tingkat ghrelin - hormon kelaparan. Dia bertanggung jawab untuk pesan ke hipotalamus - bagian dari otak yang mengontrol perasaan kenyang, dan memungkinkan Anda tahu kapan perut kosong. Begitu perut diisi, produksi ghrelin berhenti menghilang kelaparan. Setelah pelatihan tingkat ghrelin intensitas tinggi dalam tubuh adalah yang terendah.
hasil
Jadi, apa yang harus ingat dari massa ini penelitian bagi mereka yang ingin memompa otak dengan cara latihan fisik?
- Jogging dan aktivitas aerobik untuk membantu melawan pikun demensia dan penyakit Mencegah Alzheimer, meningkatkan memori verbal, kemampuan untuk belajar dan menemukan kata yang tepat.
- Kekuatan pelatihan adalah pengaruh positif pada fungsi eksekutif otak, yaitu, perencanaan dan regulasi tindakan sadar.
- Permainan dengan koordinasi yang kompleks gerakan membantu anak-anak berkonsentrasi lebih baik.
- pelatihan interval memungkinkan untuk mengendalikan nafsu makan.
- Efek positif terbesar bagi otak dapat dicapai dengan menggabungkan berbagai jenis kegiatan, seperti beban aerobik dan kekuasaan.