Penyebab gangguan tidur dan cara-cara untuk mengatasi dengan mereka
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
The Science of tidur sangat menganjurkan bahwa siapapun dan setiap orang untuk mempertahankan tingkat yang cukup istirahat malam sepanjang hidup, untuk menikmati waktu yang diberikan penuh dan tidak pergi ke dunia lain sebelum put. Sayangnya, kadang-kadang satu keinginan kurang tidur. Kadang-kadang seseorang tidak bisa mendapatkan tidur atau untuk mencapai kualitas yang memuaskan tidur karena frustrasi, yang kita akan ingin memberitahu.
1. insomnia
Insomnia, alias susah tidur - gangguan tidur yang sangat sembarangan dan luas yang terjadi pada orang-orang dari segala usia. Ditandai dengan durasi cukup dan / atau rendahnya kualitas tidur, itu terjadi secara teratur selama jangka waktu yang panjang (tiga kali seminggu selama satu atau dua bulan).
Penyebab. Stres, efek samping obat, kecemasan atau depresi, penyalahgunaan alkohol, berarti penerimaan obat, gangguan ritme sirkadian karena diganti jadwal kerja, somatik dan saraf penyakit, kelelahan konstan, kurang kebersihan tidur dan kondisi yang merugikan (udara basi, kebisingan eksternal, yang berlebihan iluminasi).
Gejala. Kesulitan perhatian konservasi tertidur dan tidur kurang tidur dan konsekuensinya, kemerosotan efisiensi mental dan fisik serta pengurangan fungsi sosial.
Pengobatan. Diagnosis penyebab gangguan tidur - langkah pertama untuk menyingkirkan insomnia. Untuk mengidentifikasi masalah mungkin perlu survei komprehensif, dari pemeriksaan medis dan untuk polisomnografi (indeks pendaftaran tidur komputer khusus pria program).
Sambil berdiri mulai dengan yayasan, Long-waktu diuji dan banyak orang: penolakan siang, kontrol makan berlebihan di malam hari, mengikuti jadwal yang tepat dari tidur setiap hari, ventilasi dan shading ruang, latihan kecil sebelum tidur, menghindari kegembiraan mental game, TV, buku, menyambut mandi dingin sebelum waktu tidur.
Ketika kegagalan kebijakan yang diambil mungkin perlu bantuan psikolog, mengobati penyakit fisik atau neurologis yang mendasari sesuai dengan resep dokter.
2. sindrom kaki gelisah
RLS - gangguan neurologis yang ditandai dengan sensasi tidak menyenangkan di kaki dan diwujudkan dalam keadaan diam biasanya di malam hari dan di malam hari. Hal ini terjadi pada semua kelompok umur, namun sebagian besar di setengah baya dan lebih tua, dengan 1,5 kali umum lebih pada wanita.
Penyebab. Mengalokasikan primer (idiopatik) dan sekunder (simtomatik) sc. Yang pertama terjadi di tidak adanya penyakit somatik atau neurologis dan berhubungan dengan faktor keturunan, dan yang kedua mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi, magnesium, folat asam, tiamin atau vitamin grup B dalam tubuh, penyakit tiroid, dan juga dalam uremia, diabetes, penyakit paru-paru kronis, alkoholisme, dan banyak lainnya penyakit.
Gejala. sensasi tidak menyenangkan di bawah kaki gatal, menggores, menusuk, Expander atau menekan alam, serta ilusi "pin dan jarum." Untuk menghilangkan perasaan berat orang harus mengguncang atau berdiri, menggosok dan memijat mereka.
Pengobatan. Pengobatan pertama ditujukan untuk mengoreksi penyakit primer atau pengisian terdeteksi defisit berguna bagi unsur-unsur tubuh. pengobatan non-farmakologis melibatkan penolakan obat yang dapat meningkatkan sc (misalnya, antipsikotik, metoclopramide, antidepresan dan lain-lain), dikombinasikan dengan olahraga ringan pada siang hari, kaki membilas dengan air hangat atau getaran pijat kaki. terapi obat mungkin terbatas pada penerimaan sedatif (anxiolytic) agen atau tumbuh dalam perjalanan obat benzodiazepin, agen dopaminergik, antikonvulsan, opioid.
3. gangguan perilaku tidur REM
Ini adalah kegagalan dalam fungsi sistem saraf pusat dan dinyatakan dalam aktivitas fisik selama tidur REM sleep. FBH (REM-fase, fase rapid eye movement) ditandai dengan aktivitas otak meningkat mimpi dan kelumpuhan tubuh manusia kecuali untuk otot menanggapi detak jantung dan bernapas. Ketika gangguan perilaku FBH tubuh manusia menjadi abnormal "kebebasan" gerakan. Dalam 90% kasus penyakit mempengaruhi laki-laki, sebagian besar setelah usia 50, meskipun ada kasus dan sembilan tahun pasien. Ini adalah penyakit langka, terjadi pada 0,5% dari populasi dunia.
Penyebab. Tidak diketahui persis, tetapi terlihat terhubung ke berbagai penyakit saraf degeneratif seperti penyakit Parkinson, multiple system atrophy, atau sindrom demensia Shaya - Dreydzhera. Dalam beberapa kasus gangguan ini disebabkan oleh alkohol atau antidepresan.
Gejala. Percakapan atau teriakan dalam mimpi, gerakan aktif dari anggota badan, memutar mereka, melompat dari tempat tidur. Kadang-kadang "serangan" berubah menjadi luka yang dekat orang-orang tidur atau oleh pasien karena pukulan kekerasan yang ditimbulkan pada item furnitur.
Pengobatan. Antiepilepsi obat "clonazepam" membantu 90% pasien. Dalam kebanyakan kasus, tidak adiktif. Jika obat tidak bekerja, yang ditentukan melatonin - regulator hormon ritme sirkadian.
4. Sleep apnea
Tidak ada selain berhenti gerakan pernapasan dengan penghentian jangka pendek dari ventilasi mekanis. Sendiri merupakan gangguan tidur yang tidak mengancam kehidupan, tetapi dapat menyebabkan penyakit serius lainnya, seperti hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi paru, obesitas.
Penyebab. Sleep apnea dapat disebabkan oleh penyempitan dan saluran pernapasan bagian atas spadenie dengan mendengkur karakteristik (Obstructive sleep apnea) atau tidak adanya "bernapas" impuls dari otak ke otot-otot (apnea sentral tidur). apnea tidur obstruktif terjadi lebih sering.
Gejala. Mendengkur, kantuk, sulit berkonsentrasi, sakit kepala.
Pengobatan. Salah satu perawatan yang paling efektif untuk apnea tidur obstruktif adalah terapi CPAP - pemeliharaan terus menerus dari tekanan positif dalam saluran udara dengan cara unit kompresor.
Tapi penggunaan biasa atau berkala perangkat CPAP bukan untuk semua orang, sehubungan dengan yang mereka setuju pada beberapa jaringan pengangkatan faring bedah untuk meningkatkan lumen saluran napas. Populer dan laser plastik langit-langit lunak. Tentu saja, metode ini pengobatan harus diresepkan hanya setelah pemeriksaan rinci dari kesehatan manusia.
Sebagai alternatif untuk operasi diusulkan untuk menggunakan perangkat intraoral khusus untuk mempertahankan lumen saluran pernapasan - topi dan puting. Tetapi sebagai aturan, mereka tidak memiliki tidak ada efek positif.
Adapun sleep apnea sentral, juga adalah terapi CPAP efektif. Selain hal tersebut diusung disetel obat.
Kita tidak boleh lupa tentang pencegahan, yang harus bingung sedini mungkin. Misalnya, disarankan untuk berhenti merokok dan konsumsi alkohol, berolahraga dan menurunkan berat badan, tidur di sisi, angkat kepala, latihan praktek khusus pernapasan untuk membantu memperkuat otot-otot langit-langit mulut dan faring.
5. penyakit tidur
Penyakit sistem saraf yang berhubungan dengan hipersomnia, yang ditandai dengan episode berulang yang berlebihan kantuk di siang hari. Narkolepsi adalah sangat jarang, terutama mempengaruhi orang-orang muda.
Penyebab. informasi yang dapat dipercaya sedikit, tapi studi ilmiah menghubungkan kurangnya orexin - hormon yang bertanggung jawab untuk menjaga terjaga.
Agaknya penyakit keturunan dalam kombinasi dengan faktor pencetus luar seperti penyakit virus.
Gejala. Narkolepsi dapat diwujudkan oleh satu atau gejala yang lebih secara bersamaan:
- Kantuk di siang hari dan episode yang tak tertahankan dari serangan tidur mendadak.
- Cataplexy - semacam kondisi manusia di mana ia kehilangan otot sebagai akibat pergolakan emosional yang kuat dari sifat positif atau negatif. Biasanya, cataplexy berkembang pesat, yang menyebabkan penurunan dalam tubuh santai.
- Halusinasi saat jatuh tertidur dan jangan menumpahkan mirip dengan bangun mimpi, ketika orang-orang masih tidak tidur, tetapi sudah merasakan visi visual dan suara.
- Palsy mengantuk selama detik pertama dan kadang-kadang menit setelah bangun tidur. Dalam hal ini, seseorang dalam kesadaran yang jelas, tetapi mampu bergerak hanya mata dan kelopak matanya.
Pengobatan. Terapi saat ini tidak dapat mengatasi penyakit, tetapi dapat mengurangi gejala. pengobatan melibatkan menerima stimulan, mengurangi rasa kantuk dan melemahkan gejala cataplexy dan kelumpuhan tidur.
6. hal berjalan sambil tidur
Penyakit, lebih dikenal sebagai somnambulism atau sleepwalking, ditandai dengan aktivitas fisik, sementara itu dalam kondisi tidur. Pada bagian dari sleepwalking mungkin tampak cukup berbahaya, karena tidur dapat menangani pekerjaan rumah tangga yang paling umum: keluar, menonton TV, mendengarkan musik, melukis, sikat gigi. Namun, dalam beberapa kasus, pejalan tidur dapat membahayakan kesehatan mereka atau melakukan kekerasan terhadap acak dihadapi oleh manusia. mata yg berjalan sambil tidur biasanya terbuka, ia mampu menavigasi dalam ruang, untuk merespon pertanyaan sederhana, namun aksinya masih tak sadarkan diri. Bangun, berjalan sambil tidur tidak ingat petualangan nokturnal nya.
Penyebab. Kekurangan atau kualitas tidur yang buruk, menyakitkan, atau demam, mengambil obat-obatan tertentu, alkoholisme dan kecanduan obat, stres, kecemasan, epilepsi.
Gejala. Terlepas dari gerakan yang biasa dan melakukan operasi sederhana, dapat diamati tidur dalam posisi duduk, dan bergumam kencing tak. Sering terbangun pejalan tidur adalah di mana Anda pergi tidur, misalnya, bukannya tempat tidur di sofa, kursi atau di kamar mandi.
Pengobatan. Sering kali orang yang menderita sleepwalking, tidak perlu perawatan medis. Mereka disarankan untuk tingkat stres berkurang dan kesehatan tidur. Dalam kasus insufisiensi dari tindakan yang diambil antidepresan resep dan obat penenang penerimaan. Juga berlatih pengobatan dengan hipnosis.
7. bruxism
Disajikan rattle atau menekan giginya dalam tidur. Durasi serangan dapat diukur dalam hitungan menit dan diulang beberapa kali pada malam hari. Kadang-kadang suara begitu kuat sehingga ia mulai memberikan tidak nyaman di sekitar orang. Tapi jauh lebih banyak kerusakan bruxism menyebabkan sebagian tidur: dia diperparah dengan masalah email gigi, gusi dan sendi rahang.
Penyebab. Tidak ada informasi yang dapat dipercaya. Teori bruxism sebagai akibat dari adanya cacing di dalam tubuh, faktor lingkungan atau kebutuhan untuk merusak gigi tidak terbukti secara ilmiah. Yang paling mungkin alasan - stres, ketidakseimbangan mental, kelelahan mental dan gugup. Hal ini tidak terjadi jarang dari bruxism pada orang dengan maloklusi.
Gejala. migrain pagi dan sakit kepala, keluhan nyeri di otot-otot wajah, kuil, rahang, telinga berdenging. Dengan sifat jangka panjang dari gangguan menghapus jaringan keras gigi dan karies berkembang.
Pengobatan. Self-pembebasan dari stres atau konseling psikologis. Pasien bruxism individual diproduksi topi bahwa gigi melindungi dari menggosok.
8. Teror malam dan mimpi buruk
Untuk semua kengerian keseragaman menyenangkan dan mimpi buruk, mereka berbeda diungkapkan selama waktu tidur.
Teror malam datang dalam fase tidur yang dalam, di mana hampir tidak ada mimpi, sehingga orang tersebut bangun dari rasa putus asa dan rasa bencana, tetapi tidak dapat menggambarkan gambaran rinci tentang peristiwa.
Mimpi buruk juga terjadi dalam tidur REM, di mana mimpi terjadi, dan. Seorang pria terbangun dari emosi berat, dan dengan demikian ia mampu menjelaskan rincian apa yang terjadi.
Mengganggu mimpi sering terjadi pada usia lebih muda, dengan penurunan bertahap dalam frekuensi saat mereka tumbuh dewasa.
Penyebab. Ada beberapa teori tentang munculnya teror malam dan mimpi buruk. Misalnya, mimpi berat mungkin hasil dari peristiwa traumatis sebelumnya mengalami, mungkin menjadi indikasi penyakit yang akan datang. Seringkali kengerian dan mimpi buruk terjadi di latar belakang umum depresi dan kecemasan. Hal ini diyakini bahwa mereka juga memiliki fungsi peringatan, meningkatkan fobia manusia dalam mimpi, bahwa ia tetap berhati-hati mungkin dalam hidup.
Beberapa antidepresan dan obat yang mengatur tekanan darah, dapat menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan.
pesona dengan cerita-cerita horor di film, game dan buku dapat memainkan peran negatif dalam terjadinya kengerian dan mimpi buruk.
Gejala. Tangisan dan rintihan, tekanan dan berkeringat, napas cepat dan detak jantung, tiba-tiba membangkitkan ketakutan.
Pengobatan. Menyingkirkan stres, mendapatkan emosi positif baru, kebersihan tidur - langkah pertama untuk menyingkirkan teror malam dan mimpi buruk. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan pengobatan oleh psikoterapis atau penerimaan obat-obatan.
Apakah Anda pernah menderita gangguan tidur? teknik apa yang telah membantu Anda menyingkirkan mereka?