Rekomendasi untuk tidur yang sehat

Pusat Applied Cognitive Studi (CentACS) menemukan faktor yang mempengaruhi berapa banyak orang riang terasa setelah tidur. Ini bukan jumlah jam dan jumlah siklus tidur lengkap.

Menurut asumsi mereka dari satu siklus lengkap berlangsung sekitar 90 menit. Jika kita tidur mengalir diam-diam, tanpa mengganggu tubuh faktor yang kita bangun setelah beberapa siklus tidur, yaitu, setelah 4 ½, 6, 7 atau 9 ½ jam. Dengan demikian, orang yang setelah 6 jam tidur terasa jauh lebih beristirahat, daripada setelah 7 atau 8 jam.

Dalam konferensi tersebut, National Institutes of Health dari profesor AS psikiatri di University of California Daniel Kripke mengumumkan rekomendasi untuk tidur yang optimal, yang ahli telah sepakat untuk:
- untuk tidak mengambil pil tidur
- jangan pergi ke tempat tidur kecuali jika Anda ingin tidur
- bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Hindari menonton TV, membaca buku di tempat tidur sebelum tidur. Jika Anda suka sebelum tidur untuk membaca atau menonton film, melakukannya di kursi, tidak di tempat tidur

- Jangan makan atau minum apa pun yang mengandung kafein sebelum tidur
- Hindari alkohol sebelum tidur. Dia pada awalnya, tentu saja, santai, tapi di masa depan dapat menyebabkan insomnia
- menghabiskan lebih banyak waktu keluar di udara segar

Secara terpisah ingin berbicara tentang bagaimana Anda dapat menghilangkan rasa lelah dan menghibur jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Minum secangkir kopi dan kemudian segera tidur siang selama 15 menit. Sementara kafein akan melewati saluran pencernaan, Anda akan memiliki waktu untuk bersantai. Mengatur alarm pada 15 menit (tidak lebih), dan kemudian tutup matanya dan bersantai. Setelah bangun Anda akan merasa ceria. Ini adalah microsleep efektif.