Seperti yang saya turun 18 kg setelah 50 tahun, dan apa yang harus dilakukan jika Anda juga ingin menurunkan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Semi blogger Steve (Steve musim semi) bersama memotivasi cerita tentang bagaimana ia memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mampu melakukannya. Mungkin itu akan menginspirasi Anda untuk bangun dari sofa dan akhirnya melakukannya. Layfhaker menerbitkan terjemahan dari nasihatnya.
Steve Musim semi
Blogger, menulis untuk publikasi Hidup Hidup Anda Pada Tujuan, The Startup, Manusia Lebih Baik.
Dua tahun lalu, saya menjadi sakit setelah kembali dari perjalanan ke Amerika Selatan dan dirawat di rumah sakit. Meskipun penyakit saya segera berlangsung, saya diberitahu hal-hal yang cukup menakutkan. Ternyata, saya harus ekstra 18 kilogram berat badan, persentase lemak dalam tubuh saya adalah 32%, kolesterol meningkat menjadi 203 mg / dL glukosa dan 109 mg / dl. Kami harus melakukan sesuatu tentang hal itu, kalau tidak saya akan tidak berlangsung lama.
Aku tidak tahu di mana untuk memulai. Selama bertahun-tahun saya tidak berpikir tentang gizi dan olahraga. Menempatkan dirinya ke bentuk semula setelah 50 tidak begitu mudah. Dengan usia, semakin sulit untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Tapi selama dua tahun terakhir, saya bisa meningkatkan kesehatan mereka. Saya kehilangan 18 kilo, membawa persentase lemak tubuh sampai 20%, mengurangi tingkat kolesterol dan gula darah. Berikut adalah tiga metode yang telah terbukti memiliki paling berguna. Saya berharap mereka membantu Anda juga.
1. Cobalah diet yang berbeda untuk satu bulan, dan pilih yang sesuai dengan
Saya mencoba banyak diet. Saya mulai dengan sistem tenaga Whole30. Ini benar-benar menghilangkan penggunaan gula, produk susu dan sereal. Dan ini adalah apa yang saya suka, sehingga sulit. Dan banyak waktu dihabiskan untuk memasak. Tapi bulan ini aku turun 5,5 kilogram.
Kemudian saya mencoba Interval puasa. Itu tidak sesulit yang saya pikir. Dalam pendekatan ini, Anda dapat memiliki makanan, tetapi hanya pada waktu tertentu. Saya paling nyaman untuk makan siang pada pukul 11:00 dan makan malam pukul 19.00. Ternyata 8 jam dengan makanan, dan 16 jam puasa. Meskipun diperbolehkan untuk makan apa pun yang Anda inginkan, saya mencoba untuk makan makanan sehat, dan hanya kadang-kadang membiarkan dirinya pizza atau burger.
Saya juga bereksperimen dengan diet ketogenik. Itu mudah untuk menempel, karena memungkinkan makanan lezat lemak. Hal ini juga cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam jangka panjang dari dia lebih berbahaya daripada baik.
Pada akhirnya saya sampai pada kesimpulan bahwa diet ketat dan aturan tidak bekerja.
Mereka mempercepat penurunan berat badan, namun tidak menjamin hasil jangka panjang. Jika Anda ingin sehat untuk waktu yang lama, Anda perlu makan makanan sehat.
Sekarang aku hanya mencoba untuk makan dengan cara seimbang. The menurunkan semifinal, lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, biji-bijian dan minyak zaitun. dan lebih minuman sekitar tiga liter air sehari.
Mencoba diet yang berbeda dalam tindakan. Tetap masing-masing untuk satu bulan dan menarik kesimpulan. Tapi jika Anda merasa di awal, bahwa diet tidak bekerja, atau menyakiti Anda, pergi ke yang berikutnya. Akibatnya, Anda akan menemukan rencana makan yang cocok untuk Anda.
2. Ayo 10.000 langkah per hari
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk memindahkan. Opsional direkam pada maraton atau kelelahan yang dapat dilakukan di gym. Hanya add hidup lebih banyak aktivitas fisik.
Aku memutuskan untuk memulai dengan berjalan - 10 000 langkah per hari. Menurut studiBerapa banyak langkah / hari cukup? indeks pedometer awal untuk kesehatan masyarakat.Ini membantu untuk mengurangi tekanan darah, menstabilkan kadar glukosa darah dan meningkatkan suasana hati. Aku tidak berhenti sampai menunjukkan telepon yang aku berjalan 10.000 langkah. Pada awalnya itu sulit. Kadang-kadang kita harus pergi keluar ketika saya ingin bersantai atau bersama keluarga. Tapi aku memaksakan diri, dan tidak melewatkan satu hari.
Anda tidak pergi persis 10.000 langkah, bergerak lebih penting daripada sebelumnya.
C berjalan lebih mudah untuk memulai, karena tidak memerlukan upaya yang luar biasa. Dan dalam cuaca buruk, Anda bisa pergi ke supermarket terdekat dan berjalan di sana. Atau berlatih di treadmill.
3. Buatlah sederhana 30 menit latihan
Jika Anda hanya duduk diet, tidak hanya kehilangan lemak tetapi juga massa otot. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu untuk terlibat dalam latihan kekuatan. Ini mungkin pelatihan di rumah dengan berat badan mereka sendiri, latihan dengan barbel di gym atau CrossFit.
Jika Anda telah terlibat dalam sesuatu sehingga tidak memilih salah satu spesies. Hal utama untuk memulai tanpa penundaan.
Selama bertahun-tahun saya tidak di gym, dan harus memulai dengan sesuatu yang sederhana. Dalam hal ini sangat berguna untuk bekerja dengan pelatih. Dia tidak akan mendapatkan sakit jika Anda terlalu bersemangat akan mengambil masalah ini. Mengembangkan rencana latihan sederhana. Sehingga Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan, dan tidak ketinggalan kelas. Secara bertahap menyulitkan latihan mereka.
Jika Anda memiliki cukup disiplin diri untuk melakukan tanpa pelatih, latihan di rumah. Dalam banyak jaringan video dan tips menyusun pelatihan. Hal utama adalah untuk terlibat dalam setidaknya 30 menit.
temuan
Saya bukan dokter, bukan pelatih dan ahli gizi. Saya tidak tahu dalam kondisi tubuh Anda apa sekarang. Tapi aku tahu bahwa diet yang sehat dan gerakan yang berguna untuk semua. Lebih pergi dan menemukan cocok untuk sistem sendiri latihan. Jangan biarkan untuk nanti. Untuk hidup lebih lama, mulai menjaga kesehatan Anda hari ini.
lihat juga🧐
- Top 5 kesalahan dalam diet yang mencegah Anda untuk menurunkan berat badan
- 7 makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan: pendekatan ilmiah