7 cara sederhana untuk membuat wajah terlihat lebih tipis
Kesehatan / / December 19, 2019
Menurunkan berat badan - tidak mudah, terutama jika Anda tidak puas dengan hanya salah satu bagian dari tubuh. Setelah semua, kita menurunkan berat badan sekaligus seluruh tubuh, tidak hanya pada perut atau di sisi. Oleh karena itu, wajah penuh begitu sulit untuk menyerah dan perubahan begitu banyak mengganggu. Namun, dan itu bisa dilakukan.
1. Latihan wajah
Latihan untuk wajah membantu untuk terlihat lebih baik, perkelahian penuaan dan membuat otot-otot lebih kuatMeningkatkan Facial Estetika dengan otot pelatihan ulang Latihan-A Ulasan..
Beberapa penelitian menyebutkanEfektivitas latihan wajah untuk peremajaan wajah: review sistematis.Bahwa olahraga teratur meningkatkan nada otot-otot wajah, karena apa wajah terlihat lebih ramping.
Dasar latihan seperti:
- mengembang pipi - dua yang pertama, dan kemudian masing-masing pada gilirannya.
- Kumpulkan bibir menjadi titik, dan kemudian, tanpa bergerak mereka, memindahkan "titik" dari sisi ke sisi.
- Remas gigi dan tersenyum secara luas. Memegang wajah Anda dalam posisi ini selama beberapa detik.
Latihan untuk wajah membuat otot-otot wajah ketat, membuat wajah terlihat lebih muda. Tapi Anda perlu berurusan dengan dua kali sehari selama setidaknya delapan mingguEfek dari Latihan Otot Perangkat Facial di Facial Rejuvenation..
Namun, penelitian sejauh ini tidak mengatakan apa-apa tentang apakah bantuan untuk latihan wajah untuk membakar lemak. Tapi otot dan tidak akan menyakiti dan penuh energi otot akan membuat seseorang lebih fit.
2. Kardio setiap hari
Paling sering, lemak ekstra di wajah Anda - ini hanya konsekuensi dari obesitas. Berat badan selalu mempengaruhi semua bagian tubuh, jadi jika Anda menurunkan berat badan, maka orang tersebut akan berubah.
cardio - adalah latihan aerobik, di mana jantung sangat ditingkatkan. Dan ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan: peran cardio dalam studi penurunan berat badan telah dikonfirmasi banyakNEffects dari Latihan Aerobik Intensitas pada abdomen dan Paha adiposa jaringan dan Skeletal Attenuation otot di Kegemukan Wanita dengan Diabetes Mellitus Tipe 2.. Lebih teratur dan intensif Anda, semakin berat badan akan membuangSebuah hubungan dosis-respons antara latihan aerobik dan pengurangan lemak visceral: review sistematis dari uji klinis..
Dalam memerangi kelebihan berat badan penting - konsistensi. 150-300 menit seminggu cardio - bahwa tingkat, yang membantu untuk menurunkan berat badan. Pada hari itu hanya 20-40 menitEfek dari Tinggi vs Volume Sedang Latihan aerobik pada Adipositas Hasil di postmenopause Perempuan: Sebuah Acak Clinical Trial..
Jogging, berenang, bersepeda dan berjalan cepat - cardio itu. Cobalah untuk berjalan ke tempat kerja atau pulih setidaknya beberapa bagian dari jalan tanpa transportasi. Mengapa pekerjaan yang lebih baik dari belakang? Karena Anda sedang terburu-buru dan menjadi berjalan lebih cepat dan tidak akan berjalan imposingly.
3. Air, air, dan lagi air
Tidak, tidak perlu minum delapan gelas air sehari. ini norma mematuhi apa-apa, tetapi Anda tidak bisa merasakan haus. Bagaimana Anda tahu jika Anda minum cukup? Diletakkan di atas meja sebotol air atau cangkir dan mengambil sip setiap kali Anda ingin sesuatu untuk mengunyah, merasakan kelelahan atau ketidaknyamanan. Saya ingin minum lebih - minum.
Tidak masalah, ada pidato tentang orang atau tentang sesuatu yang lain. Satu studi kecil yang ditemukan mabuk yang saat sarapan mengurangi airKonsumsi air mengurangi asupan energi pada makanan sarapan pada orang dewasa yang lebih tua gemuk. asupan kalori sebesar 13%. konsumsi secara teratur dalam jumlah cukup kecepatan air metabolisme, yang membantumenginduksi air minum thermogenesis melalui mekanisme osmosensitive. membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.Tanpa jumlah yang tepat cairan bukan untuk menurunkan berat badan.
Jika cairan tersebut selalu hilang, maka tubuh tidak perlu menahan air. Ini berarti bahwa pembengkakan yang membengkak wajah, akan kurangCukup tambahkan air..
4. tidak ada alkohol
Selisih jumlah alkohol dapat menyebabkan pembengkakan pada wajah. Dan karena reaksi sama sekali berbeda, beberapa bahkan segelas anggur saat makan malam merupakan kontraindikasi.
Dalam minuman beralkohol penuh kalori, bahkan lebih dari mereka dalam makanan ringan, sehingga minuman - salah satu alasan tidak terdeteksi berat badanKonsumsi alkohol dan berat badan: review sistematis..
Jauhkan diri Anda di tangan mereka dan tidak bersandar pada minuman keras jika Anda ingin melihat dalam menghadapi cermin ramping.
5. karbohidrat sederhana Kurang
Tidak ada yang baru: gula, baking dan pasta murah - sumber kalori kosong. Sedikit bantuan, banyak lemak.
Produk-produk ini setelah pembersihan tidak tetap nutrisi mineral mentah dan serat. Dan karena serat tidak hadir, dan mereka dengan cepat dicerna, meningkatkan tingkat gula dalam darah. Kemudian dia hanya turun dengan cepat, dan ini menyebabkan kelaparan. Jadi merebut permen nya, kita hanya batu ayunan: kita ingin mengambil satu lagi yang sangat cepatTinggi indeks glisemik makanan, makan berlebihan, dan obesitas..
Tidak ada satu studi yang akan mengungkapkan efek karbohidrat sederhana adalah pada lemak pada wajah. Tapi perintah logika bahwa jika kita mengganti karbohidrat sederhana ke kompleks, itu akan membantu untuk menurunkan berat badan.
6. tidur nyenyak
Yang tidur kecil, yang berat badan. Dan sebaliknya.
Kita sering "kemacetan" kurang tidur, dan lead ini untuk fakta bahwa mengendap kelebihan berat badan di pipikurang tidur parsial meningkat asupan makanan akut pada pria sehat.. Kekurangan tingkat tidur meningkat kortisol - hormon tegangan. Dan salah satu efek samping dari kehadirannya dalam tubuh - berat badankurang tidur menyebabkan ketinggian kadar kortisol malam berikutnya..
Studi menunjukkan bahwa tingkat tinggi metabolisme kortisol memperlambat, yang mengapa kalori yang tidak diproses, dan disimpan sebagai lemakKontribusi glukokortikoid obesitas..
Tapi cukup tidur membantu untuk menurunkanHubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dan penurunan berat badan pada wanita yang berpartisipasi dalam uji coba intervensi penurunan berat badan. berat badan. Tujuan ideal - itu masih rekreasi pukul delapan.
7. sedikit garam
Salah satu tanda-tanda bahwa Anda makan terlalu banyak garam - bengkak, dan mereka diwujudkan, termasuk wajah. Sehingga terlihat bengkak dan bengkak. Karena kelebihan garam dalam tubuh air tertunda, dan terakumulasi dalam jaringan kelebihan cairanMeningkatkan asupan natrium dari yang rendah sebelumnya atau asupan tinggi mempengaruhi air, elektrolit dan keseimbangan asam-basa berbeda..
Benar-benar tidak bisa tanpa garam: terlalu buruk. Tapi makanan ringan yang berbeda dan barang setengah jadi biasanya berisi terlalu banyak. Buang kaleng barang, keripik dan sosis - ini sudah cukupkontribusi relatif sumber natrium diet.Untuk membedakannya. Setelah beberapa minggu, wajah akan terlihat lebih kurus.
ingat bahwa
Membuatnya sehingga hanya tipis wajah, tidak mungkin. Penampilannya tergantung pada total berat badan.
Tapi resep umum penurunan berat badan - cardio, diet seimbang, modus tidur - Anda dapat menambahkan beberapa chip khusus untuk wajah:
- Senam untuk otot-otot wajah yang menyebabkan wajah untuk nada.
- Kegagalan kelebihan garam untuk menghilangkan pembengkakan.
lihat juga🧐
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan
- "Mengapa saya menurunkan berat badan begitu lambat?" - cara menurunkan berat badan dan menyimpan hasilnya
- 12 latihan untuk menurunkan berat badan, yang dapat menangani setiap