Bagaimana mempersiapkan untuk kehamilan
Kesehatan / / December 19, 2019
Kami memberikan rencana dari delapan item wajib yang dapat membantu mengurangi risiko kelainan pada janin dan menyimpan kesehatan ibu selama kehamilan.
1. latihan
Jika Anda memimpin gaya hidup, adalah dengan menambahkan aktivitas fisik. Latihan tinggi dan menengah peningkatan intensitasSebuah studi kohort prospektif aktivitas fisik dan waktu-ke-kehamilan kesuburan, terutama pada wanita dengan berat badan berlebih.
Terbiasa dengan aktivitas fisik sebelum kehamilan, Anda lebih mungkin untuk terus latihan dan setelah kejadian tersebut dan memiliki efek positif terbukti.
Aktivitas fisik sebelum kehamilan dan pada awal mengurangiAktivitas Fisik Sebelum dan Selama Kehamilan dan Risiko Gestational Diabetes Mellitus risiko diabetes gestasional, mengurangiPedoman Aktivitas Fisik selama Kehamilan: Perbandingan Dari Seluruh Dunia durasi tenaga kerja dan mengurangiMempengaruhi aktivitas fisik prenatal terhadap jalannya persalinan dan melahirkan sesuai dengan standar Polandia baru untuk perawatan perinatal. risiko komplikasi.
Selama Anda belum hamil, memilih olahraga apapun di akan, sejak trimester pertama untuk pergi lebih lembut dan jenis yang lebih aman dari aktivitas. Kegiatan cocok paling untuk wanita hamil dianggapPedoman Aktivitas Fisik selama Kehamilan: Perbandingan Dari Seluruh Dunia:
- intensitas sedang latihan aerobik;
- Latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul;
- berjalan;
- renang;
- peregangan;
- latihan penguatan.
Wanita hamil disarankan untuk tidak terlibat dalam bersepeda dan berkuda, senam dan hoki, serta semua jenis olahraga di mana Anda dapat jatuh, dapatkan sakit, atau reboot sendi.
2. makan yang benar
Sebelum kebutuhan kehamilan untuk peduli tentang berat badan mereka.
Kegemukan dan obesitas selama kehamilan merupakan faktor risiko berbagai hasil yang merugikan (aborsi spontan, lahir kelainan janin, lahir mati), dan komplikasi kehamilan (diabetes yang disebabkan selama kehamilan, pra-eklampsia, tromboemboli).
Anna Kannabikh, ponsel klinik dokter kandungan DOC +
Untuk menurunkan berat badan, melakukan diet sehat. Untuk menyusun diet penuh, tambahkan kategori berikutNutrisi Sebelum Kehamilan produk:
- Sereal. Gandum, oat, gandum, beras, jagung dan kacang-kacangan. Cobalah untuk memilih gandum atau makanan kecil diproses.
- Sayuran. hijau alternatif gelap, merah dan oranye. Pilih segar atau beku, produk musiman.
- Buah-buahan. Makan segar, kalengan dalam jus atau air, beku atau buah kering musim.
- produk susu. Pilih makanan rendah lemak, kaya akan kalsium.
- Daging dan ikan. Protein dibutuhkan untuk perkembangan normal janin dan plasenta selama kehamilan kesehatan. Sebelum kehamilan cukup protein untuk membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi berat badan.
- Lemak yang tepat. Cobalah untuk membatasi jumlah lemak trans yang berbahayaKetik asam lemak dalam diet ibu selama kehamilan dan / atau laktasi dan konsekuensi metabolik dari keturunannya. Dapatkan jenuh dan lemak tak jenuh yang diperlukan dari lemak, produk susu, ikan, minyak sayur dan kacang-kacangan.
Jangan diet ketat terlibat. Sebuah studi baru-baruasupan karbohidrat rendah untuk peningkatan risiko cacat lahir Ditemukan bahwa diet rendah karbohidrat sebelum dan selama kehamilan dapat menyebabkan bawaan neural tube defect. Tanpa cukup karbohidrat dalam diet risiko ibu cacat tulang belakang dan otak janin meningkat sebesar 30%.
Pada saat yang sama, pemimpin penelitian, Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), mencatat bahwa untuk mencegah cacat tabung saraf membantu folat (berlaku untuk mereka dan asam folat). Namun, vitamin ini tidak hanya diperlukan untuk wanita hamil. Pada tahap perencanaan dan selama kehamilan harus mengurus nutrisi lainnya.
3. Ambil suplemen mikronutrien
Anna Kannabikh, ponsel klinik dokter kandungan DOC +kekurangan gizi ibu meningkatkan risiko memiliki anak dengan berat badan lahir rendah (di bawah 2,5 kg), persalinan prematur, janin retardasi pertumbuhan, morbiditas dan mortalitas perinatal, dan kekurangan nutrisi tertentu meningkatkan risiko kelainan bawaan dan malformasi janin.
Nutrisi yang baik diperlukan untuk kehamilan yang sehat, tetapi beberapa vitamin sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup hanya dari makanan. Kekurangan vitamin dan elemen lainnya dapat diisi dengan cara aditif khusus.
Anda dapat membeli suplemen dengan vitamin dan elemen secara terpisah atau pilih kisaran yang tepat. Misalnya, kompleks "Pregnoton Mom"Dibuat hanya untuk mereka yang hanya berpikir tentang anak, tetapi juga cocok untuk semua trimester kehamilan dan menyusui.
Di bawah ini kita melihat beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk wanita dan anak yang belum lahir dalam tahap perencanaan, selama kehamilan dan selama menyusui.
asam folat
Kekurangan folat, termasuk folat meningkatPendekatan Potrimestrovy untuk tugas kompleks vitamin-mineral berdasarkan analisis sistematis pentingnya biologis vitamin dan mineral dalam ibu-plasenta-janin risiko cacat lahir dari sistem kardiovaskular dan tabung saraf.
Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk menebus kekurangan asam folat sintetis folat harus diganti dengan 5-methyltetrahydrofolate. Ini adalah bentuk alami dari vitamin B9 (asam folat) dan diserap jauh lebih baik. kajian ilmiahAdalah 5-methyltetrahydrofolate alternatif asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf? ilmuwan dari University Saarlandskogo Jerman berpendapat bahwa folat alami 5-methyltetrahydrofolate benar-benar diserap oleh tubuh, ia tidak memiliki lapisan penyerapan atas dan masker defisit vitamin B12.
Oleh karena itu, ketika memilih vitamin kompleks atau suplemen dengan folat, memperhatikan bentuknya. Kompleks "Pregnoton Mom" berisi 200 mikrogram 5-methyltetrahydrofolate (ekstrafolat) dan 200 mcg asam folat, secara signifikan meningkatkan penyerapan dibandingkan dengan mengambil hanya asam folat atau makanan yang kaya vitamin ini.
besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang berbahaya bagi ibu dan anak. Hal ini dapat menyebabkanAnemia dan Associated Faktor antara Perempuan Hamil Hadir Antenatal Care Clinic di Wolayita Sodo Town, Southern Ethiopiapersalinan prematur, membatasi pertumbuhan janin dan menyebabkan berat badan lahir rendah.
Dalam vitamin kompleks "Pregnoton Mom"Liposome mengandung zat besi. Ketika memilih suplemen, selalu memperhatikan bentuk ferri. Fakta bahwa suplementasi dengan sulfat, fumarat dan besi pirofosfat dapat menyebabkanIron Liposome: A lebih Iron Efektif Tambahan untuk Olahraga Anemia dan Anemia dari Peradangan kerusakan pada selaput lendir dari ketidaknyamanan saluran pencernaan, mual dan sembelit.
besi liposomal membantuPerbandingan antara besi liposomial dan sulfat besi pada pasien dengan anemia defisiensi besi dan penyakit inflamasi usus. Sebuah studi percontohan dikendalikan untuk menghindari efek ini. Liposom - non-toxic gelembung-vesikel nano. Besi, sehingga gelembung aman, tidak dirilis di saluran pencernaan dan menyebabkan mual dan efek samping lainnya. Jadi liposomal besi bioavailabilitas sebesar 3,5 kali bioavailabilitas pirofosfat besi, 2,7 kali - besi sulfat dan 4,7 kali - besi fumarat.
yodium
kekurangan yodium dapat menyebabkanDiet Ibu dan Persyaratan Gizi di Kehamilan dan Menyusui. Dokumen Konsensus Italia aborsi, cacat lahir dan masalah neurologis. Setelah 12 minggu kehamilan, yodium sangat penting untuk produksi hormon tiroid pada janin, dan setelah periode ini, jumlah yang diperlukan untukBanyak wanita hamil memiliki cukup yodium; dapat mengganggu perkembangan saraf bayi meningkat menjadi 150-250 mikrogram per hari.
Dalam vitamin kompleks "Pregnoton Mama" berisi 150 mikrogram yodium - ini cukup cukup untuk periode perencanaan kehamilan dan menyusui.
vitamin D
Sebuah jumlah yang cukup vitamin ini mempengaruhipra-konsepsi asupan vitamin D ayah terkait dengan tinggi badan anak dan berat badan pada usia 5 tahun pembentukan sistem muskuloskeletal dan kesehatan secara keseluruhan janin. Selain itu, vitamin D mengurangiD suplemen vitamin untuk wanita selama kehamilan risiko kelahiran prematur dan berat badan rendah anak saat lahir.
Tingkat direkomendasikan bagi perempuan adalah 600 IU, tetapi tidak vitamin B kompleks yang ditemukan begitu banyak zat. Fakta bahwa produsen memperhitungkan asupan masing-masing vitamin dan suplemen mineral untuk makanan dan mengurangi jumlah dalam kompleks, untuk menghindari potensi overdosis.
Misalnya, di sebuah kompleks "Pregnoton Mom" berisi 5 mcg (200 IU) vitamin D. Tingkat tersisa vitamin dapat diperoleh dari ikan herring, salmon, makarel, kuning telur, krim asam, mentega, unggas, hati dan ternak. Sertakan makanan ini dalam diet Anda bersama dengan vitamin.
Asam lemak tak jenuh ganda yang omega-3
Asam lemak tak jenuh ganda yang omega-3 mengurangiDiet Ibu dan Persyaratan Gizi di Kehamilan dan Menyusui. Dokumen Konsensus Italia risiko kelahiran prematur, kematian janin dan depresi ibu setelah melahirkan. Selanjutnya, asam docosahexaenoic (DHA) - salah satu jenis omega-3 asam lemak tak jenuh ganda - memiliki efek yang besar pada perkembangan otak dan retina janin.
Karena asam lemak omega-3 yang penting dan tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, mereka harus diperoleh dari makanan. Sumber terbaik omega-3 - ikan dan makanan laut, tapi karena banyak wanita hamil yang takut untuk mengkonsumsi ikan laut karena kemungkinan kandungan merkuriMercury melepaskan ikan laut mencemari: New penelitian penting untuk diskusi merkuri internasionalBerbahaya untuk janin dapat diperoleh dari omega-3 suplemen.
Di kompleks "Pregnoton Mama" mengandung 200 mg DHA - yang adalah berapa banyak yang Anda butuhkanintake diet lemak untuk wanita hamil dan menyusui untuk perkembangan janin normal.
Sekarang mengambil vitamin dan mineral kompleks dalam tiga bulan sebelum kehamilan diharapkan. Hal ini akan membuat pasokan tubuh dari semua mikronutrien yang diperlukan.
4. Pergi ke dokter gigi
Wanita hamil lebih mungkintantangan kesehatan mulut pada ibu hamil: Rekomendasi untuk profesional perawatan gigi untuk karies karena peningkatan keasaman di mulut, 30% lebih rentan terhadap gingivitis dan penyakit periodontal (perdarahan gingiva).
Karena selama kehamilan risiko penyakit mulut meningkat, perlu untuk terus maju dokter gigi untuk memeriksa kondisi gigi, menghapus semua cacat dan untuk berkonsultasi tentang lanjut langkah-langkah.
Selain itu, mengikuti beberapa aturan:
- Mengurangi jumlah gula dan minuman manis;
- Sikat gigi Anda dua kali sehari fluoride pasta gigi;
- Floss setiap hari;
- mengunyah bebas gula permen karet untuk pH normalisasi di rongga mulut.
5. Pelajari semua tentang kesehatan Anda
Untuk tiga bulan sebelum konsepsi dianjurkan untuk lulus pelatihan pregravid: tes lulus, untuk mengidentifikasi risiko dan menghilangkan mereka mungkin.
Sebagai bagian dari persiapan pasangan pregravidal diuji untuk semua jenis infeksi, penyakit menular seksual, analisis darah untuk hepatitis virus Treponema pallidum, HIV, virus campak, rubella, varicella dan toxoplasma orang lain. Jika perlu, pasangan dapat divaksinasi terhadap rubella, campak, cacar air.
Irina Lukoshkina, direktur klinik reproduksi "Embrio", PhD, sistem reproduksi, seorang dokter kandungan-kandungan
Juga pada tahap perencanaan kehamilan disarankan untuk memeriksa kelenjar tiroid.
"Fungsi tiroid untuk memeriksa dan memantau biasanya melibatkan tes untuk pengiriman hormon dan USG. pelanggaran diidentifikasi dapat menyebabkan anovulasi, infertilitas, keguguran, kelahiran prematur, pertumbuhan janin keterbelakangan dan komplikasi perinatal, "- kata Anna Kannabikh, klinik dokter kandungan DOC +.
6. Melalui tes genetik
Studi genetik sangat penting jika Anda atau keluarga Anda adalah penyakit keturunan, tapi untuk menghilangkan risiko yang mereka dapat melakukan dan orang-orang yang sehat.
Kadang-kadang orang yang sehat bahkan tidak menyadari bahwa mereka adalah pembawa yang disebut penyusunan ulang kromosom yang seimbang (Aberasi), yang tidak muncul secara lahiriah, tetapi mungkin bertanggung jawab untuk infertilitas atau keguguran.
Natalia Behlyarova, seorang ahli terkemuka di Pusat Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova mengatakan bahwa bagian yang paling penting dari diagnosis genetik dalam persiapan untuk kehamilan - definisi kariotipe, atau karyotyping.
Hal ini memungkinkan diagnostik untuk mengidentifikasi penggandaan atau tidak adanya gerakan kromosom atau rotasi dalam bagian dari kromosom - penyimpangan kasar dalam struktur dan jumlah kromosom, yang dapat menyebabkan aborsi spontan dan lahir mati, serta lebih dari 700 penyakit, termasuk sindrom, demensia, cacat fisik Down janin.
Natalia Behlyarova, seorang ahli terkemuka di Pusat Molecular Diagnostics (CMD) Central Research Institute of Epidemiology of Rospotrebnadzorkariotipe manusia tidak berubah sepanjang hidup, sehingga penelitian ini bisa dilakukan sekali dalam hidup Anda pada usia berapa pun. Di beberapa negara, seperti UEA, karyotyping merupakan bagian dari serangkaian tes wajib sebelum menikah.
Untuk lab tes ini menyumbangkan darah dari pembuluh darah. Sebulan sebelum penelitian ini adalah diperlukan untuk meninggalkan antibiotik selama tiga hari - dari alkohol. sewa darah di negara bagian kenyang, bukan pada perut kosong.
7. Mengawasi keadaan emosional
Stres, kecemasan dan depresi selama kehamilan mempengaruhiKecemasan, depresi dan stres dalam kehamilan: implikasi bagi ibu, anak-anak, penelitian, dan praktek pada pengembangan sistem saraf janin, serta perkembangan anak setelah lahir. Oleh karena itu penting untuk membangun keadaan emosional ibu sebelum kehamilan.
Mengamati rutinitas sehari-hari, tidur normal dan gizi, tambahkan aktivitas fisik, cobalah teknik manajemen kemarahan dan meditasi. Setelah kehamilan keadaan emosional seorang wanita mungkin tidak stabil: karena perubahan hormon meningkat tearfulness, kebencian, kecemasan.
Tidak untuk meningkatkan stres selama kehamilan, Anda harus berada dalam lingkungan yang nyaman, dengan mencintai dan memahami orang. Anda dapat maju ke mendiskusikannya dengan keluarga mereka, memecahkan masalah dengan pekerjaan, ada sering muncul ketika situasi stres, mengunjungi psikolog perinatal.
8. Membuang kebiasaan buruk
Berhenti merokok dan alkohol diperlukan untuk membawa bayi yang sehat. Anak-anak yang ibunya merokok selama kehamilan, ditandaiSebuah studi kuasi-eksperimental dari ibu yang merokok selama kehamilan dan keturunan prestasi akademik menurunkan kemampuan intelektual, masalah dengan hiperaktif dan perilaku antisosial.
Anna Kannabikh, ponsel klinik dokter kandungan DOC +Merokok harus dikeluarkan selama persiapan lima siklus. Ketika merokok di darah memasuki karbon monoksida, yang mengarah ke hipoksia peredaran darah dapat mengganggu pembentukan tidur plasenta, penyebab penuaan dini plasenta, dan keterlambatan perkembangan janin. Juga selama perkembangan janin pada periode yang kedua untuk minggu kesembilan sangat sensitif terhadap penggunaan alkohol dapat menyebabkan malformasi dan kelainan bentuk.
Menyerah kebiasaan buruk masih pada tahap perencanaan, dan Anda tidak akan harus menderita perasaan bersalah dan risiko kesehatan anak selama kehamilan.
kesimpulan
Irina Lukoshkina, direktur klinik reproduksi "Embrio", PhD, sistem reproduksi, seorang dokter kandungan-kandunganMenurut statistik, di Rusia tidak lebih dari 4% dari pasangan sengaja mempersiapkan persalinan. Angka ini - hasil dari kesadaran yang tidak cukup dari orang tua tentang pentingnya dan manfaat dari pelatihan untuk menjadi orang tua.
perencanaan yang tepat sangat meningkatkan kemungkinan kehamilan yang sehat dan pengembangan yang tepat dari janin.
Jadilah aktif, makan dengan benar dan mengambil kompleks vitamin-mineralPerhatikan kesehatan fisik Anda dan keadaan emosi, dan Anda dapat menghindari banyak masalah, untuk melindungi diri mereka sendiri dan anak.