6/30 aturan akan memungkinkan Anda untuk tidur dengan baik

Aturan 6/30 berbunyi sebagai berikut:

tidak minum kafein 6 jam sebelum tidur dan tidak menggunakan gadget selama 30 menit sebelum tidur.

kafein

Para ilmuwan telah mempelajari efek dari kafein yang tepat sebelum tidur, selama tiga dan enam jam sebelum tidur. menurut penelitianEfek kafein pada Sleep Diambil 0, 3, atau 6 jam sebelum Pergi ke Bed. Enam jam - jangka waktu minimum. Meskipun bahkan dalam mata pelajaran yang tidak menggunakan kafein terakhir enam jam bangun, gangguan tidur yang diamati.

Dalam jumlah besar, kafein yang terkandung, tentu saja, kopi. Bahwa minuman ini telah menerima menyegarkan judul. Oleh karena itu, yang terbaik adalah minum di pagi atau sore.

By the way, dosis kecil kafein dalam teh dan makan. Oleh karena itu, teh hijau dan hitam tidak dianjurkan bahwa Anda minum sebelum tidur. Tapi infus herbal tidak akan merusak rutinitas Anda.

gadget

Biru cahaya dari layar smartphone, laptop atau gadget lainnya menghambat produksi melatonin - hormon tidur. cahaya terang Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa itu terlalu dini untuk tidur.

Selain itu, kebutuhan untuk beristirahat sebelum pergi tidur. Melihat melalui jaringan sosial, menanggapi email pekerjaan atau menonton TV, Anda memuat otak Anda. Dan sehingga Anda hanya tidak pemberitahuan terbangun beberapa, menerjemahkan telepon dalam modus penerbangan.

Cara terbaik untuk menjauh dari teknologi selama satu jam sebelum tidur adalah. Tapi setengah jam akan cukup sehingga tubuh disetel untuk pergi tidur.