Cara tidur kurang dan mendapatkan lebih banyak dilakukan
Kesehatan / / December 19, 2019
Sedikit teori
Anak manusia dibagi menjadi fase. Paling penting ketiga dan keempat bagi kita, yang terjadi pada pertama 2-3 jam tidur.
Teknik, yang saya akan menjelaskan, datang dengan seorang ilmuwan Wayne Alexander. esensi mereka adalah untuk mencapai tinggal maksimum pada fase keempat tidur.
Sebelum Anda pergi ke praktek, perlu untuk mengetahui berikut:
- Sebelum menggunakan metode pertama tidak perlu tidur 1-2 jam. Kemudian tidur akan memiliki waktu ketat tertentu, jika efisiensi Anda akan cenderung nol.
- Selama percobaan, Anda harus memiliki setidaknya tiga jam istirahat per hari. Berjalan-jalan di taman, minum dengan seseorang secangkir teh, menghabiskan waktu dengan keluarga, bermeditasi. Tidak ada tenaga fisik dan mental.
praktek
teknik 1
Pertama, Anda perlu memahami ketika tidur Anda yang paling efektif. Untuk melakukan ini, pilih beberapa hari bebas dari kasus yang mendesak (misalnya akhir pekan).
Pada hari pertama Anda harus pergi ke tempat tidur pada waktu yang biasa. Bangun, melakukan bisnis mereka, tetapi dengan tepat 12 jam di malam hari, pergi ke penelitian.
Dengarkan perasaan Anda. Segera Anda akan melihat bahwa saya ingin tidur tidak selalu, tetapi dengan periodisitas tertentu. Dia kita akan mengidentifikasi.
Mengevaluasi keinginan untuk tidur di skala trohballnoy:
- 1 - Saya ingin tidur;
- 2 - sangat mengantuk;
- 3 - tak tertahankan mengantuk.
Menangkap mereka serangan tidur di notebook atau ponsel.
Pada 24:00 hari berikutnya (yaitu satu hari) eksperimen dapat dianggap sebagai lengkap. Sekarang Anda dapat berbaring tidur dan keesokan harinya mulai dari awal menganalisis.
Lihatlah rekornya. Dari semua episode tidur, pilih terpanjang, dan dari mereka - dua yang paling kuat. Anda harus memiliki dua periode waktu ketika Anda hanya ditebang.
Ini bisa terjadi pada Anda pada waktu yang berbeda, tapi biasanya yang pertama kuat dan tahan keinginan orang harus tidur antara jam malam dan pukul enam pagi, dan yang kedua - siang hari. Misalnya, jika Anda memiliki keinginan tak tertahankan untuk tidur di sana pada pukul 4 dan pada pukul 16, jadwal tidur Anda akan sebagai berikut.
Pada empat pagi pergi tidur, dan layanan memutar ulang sehingga berdering melalui 2-2,5 jam. Selama ini Anda akan tinggal di tahap keempat dari tidur sebanyak mereka yang tidur selama 8-10 jam sehari dan sepenuhnya beristirahat. Dalam 13 jam, tidur selama satu jam.
Akibatnya, Anda bangun 3-3,5 jam sehari, tetapi akan tinggal di tahap keempat tidur bahkan lebih dari orang biasa selama sisa delapan jam.
Hal utama di sini - akurasi itu. Jika Anda jatuh tertidur tidak pada 04:00, dan pada 04:15, tidak cukup tidur, atau bahkan tidak mendengar alarm. Meskipun ada kemungkinan bahwa mereka 15 menit akan membantu Anda menemukan waktu yang optimal untuk tidur. Dengarkan tubuh Anda.
prosedur 2
Jika Anda tidak ingin melakukan studi ini, metode ini adalah untuk Anda. Pergi tidur dalam rentang waktu 4:30-05:00, dan tidur sampai 9:00, seperti biasa di periode orang ini merasa keinginan yang sangat kuat untuk tidur.
Dalam kedua kasus, hal yang paling penting - waktu itu untuk pergi, dan kemudian keluar dari tempat tidur, bahkan jika Anda ingin tidur. Meskipun jatuh ke lantai, merangkak ke dapur dan minum kopi di lantai. Hal utama - untuk keluar dari tempat tidur. Maka Anda tidak akan merasa begitu mengantuk, seperti di sisa delapan jam.
Namun, ada sebagian kecil orang yang tiga jam tidur tidak cukup.
Jika setelah dua minggu eksperimen apakah Anda merasa kekurangan energi, sehingga tidur siang bukan untuk Anda.
pengalaman pribadi
Aku ingin mencobanya sendiri. Pada hari pertama saya tidak ingin tidur sama sekali, jadi saya memutuskan untuk memperpanjang percobaan untuk hari lain. Dan mereka memberikan sangat berat, karena cenderung tidur buruk. Saya menyadari bahwa penting untuk menempati diri dengan sesuatu. Jika tidak ada yang dilakukan, sialan mengantuk.
Minggu pertama tidur di mode ini beradaptasi tubuh, sehingga perasaan tidak jelas. Tapi kemudian semuanya kembali normal dan saya bisa menghargai semua keuntungan dari teknik ini:
- Dirilis banyak waktu.
- Sangat mudah untuk pergi tidur, pergi tidur segera.
- Hal ini juga mudah untuk bangun.
- perasaan ceria sepanjang hari.
Cobalah salah satu dari teknik ini dalam tindakan dan memberitahu kami di komentar, jika dia datang kepada Anda.
Lihat juga:
- Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur →
- Bagaimana untuk tidur kepada orang-orang dari segala usia →
- Cara tidur kurang dan tetap terjaga →