5 cara untuk beralih ke gaya hidup sehat dan tidak menyiksa diri
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Terlibat dalam olahraga
Cobalah untuk menjalankan, pergi ke yoga, terbawa oleh berenang atau olahraga permainan. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak. Jika Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan, tetapi tidak melihat hasilnya, meningkatkan jumlah latihan atau mencoba sesuatu yang baru.
Idealnya, Anda ingin menggabungkan kekuatan dan kardio. Misalnya, untuk menjalankan beberapa kali seminggu untuk melakukan latihan dengan beban (cocok berat badan sendiri, dumbbells, barbel). Atau terlibat dalam olahraga yang menggabungkan berbagai beban, seperti CrossFit, Seni, olahraga dan permainan.
Jika Anda berada di sebuah pemula, coba yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang mereka sukai. Kemudian pilih pelatihan Program, tim atau pelatih untuk secara bertahap meningkatkan.
2. cukup tidur
Pada penjualan produk bagi mereka yang tidak memiliki energi yang cukup, kami membangun seluruh industri. Anda dapat membeli vitamin, suplemen dan minuman energi, gadget khusus dan buku inspirasional. Atau Anda hanya bisa mendapatkan cukup tidur.
Jika Anda secara teratur tidur enam jam atau kurang, tentu saja, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup. Kebanyakan orang membutuhkanBerapa Banyak Tidur Apakah Kita Benar-benar Perlu? 7-9 jam istirahat malam. Ketika Anda mulai mendapatkan cukup tidur, Anda dapat memutuskan banyak masalah yang terkait dengan kesehatan dan kekuatan. Untuk melakukan hal ini, cobalah untuk mengubah pagi dan sore hari rutin.
Belajarlah untuk tidur🛌
- 13 cara terbukti secara ilmiah untuk sepenuhnya mendapatkan cukup tidur
3. Jangan makan omong kosong
Varian makanan yang bermanfaat sangat banyak, dan mencari satu-satunya yang benar tidak masuk akal. Hampir semua dari mereka menawarkan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan gula batas dan makanan cepat saji. Jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, hanya menempel rencana.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa semua diet yang dibangun di atas prinsip yang sama: mengurangi upotreblonnyh kalori. Semua sisa - masalah preferensi pribadi. Seseorang yang nyaman untuk duduk di diet ketogenikDi mana banyak lemak, sementara yang lain lebih puasa jangka pendek, Ketiga - pendekatan klasik dengan lemak berkurang. Memilih yang terbaik untuk Anda diet dan tongkat untuk itu. Dan jangan lupa bahwa diet penurunan berat badan adalah lebih penting daripada olahraga: mereka tidak akan membantu jika Anda selalu makan berlebihan.
4. Mengurangi tingkat stres Anda
Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, Anda akan lebih sulit untuk melaksanakan saran sebelumnya. Anda dapat mencoba meditasi dan teknik lain untuk relaksasi. Tetapi hal utama - untuk memahami apa yang menyebabkan itu.
Mungkin Anda bekerja terlalu keras dan Anda tidak punya waktu untuk mengembalikan? Atau apakah Anda khawatir karena keuangan mereka? Atau, Anda merawat anak kecil atau kerabat sakit? Bahkan jika sekarang Anda tidak dapat mengubah situasi Anda dalam hidup, Anda dapat menemukan cara untuk lebih baik dalam mengatasi faktor stres.
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah untuk hanya sedikit lebih beristirahat. Carilah sesuatu yang menyenangkan Anda dan memberikan energi. Cobalah untuk membangun kembali jadwal untuk menemukan lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki masalah serius, konsultasikan terapis. Ini lebih berguna daripada mencoba untuk menyembuhkan dirinya sendiri dalam meditasi dan hacking yang hidup lainnya.
Pelajari lebih lanjut👨⚕️
- Bagaimana Anda tahu bahwa waktu itu untuk janji dengan terapis
5. Jangan mencoba untuk mengubah semuanya sekaligus
Jika Anda ingin memulai pelatihan pada saat yang sama, benar-benar mengubah diet dan kebiasaanKemungkinan besar, itu yang menunggu untuk Anda gagal. Ingat bagaimana Anda mencoba untuk mengubah hidup mereka dari Januari atau Senin, tapi segera dibuang. Lanjutkan secara bertahap.
Pilih satu area, dan mengubahnya menjadi sesuatu satu. Misalnya, mulai untuk pergi ke pelatihan dua kali seminggu dan lihat apakah Anda suka. Ketika terbiasa, mencari resep untuk makanan sehat dan mempersiapkan mereka untuk mengambil pekerjaan. Setelah setiap inovasi seperti mengevaluasi apa yang telah berubah. Apakah Anda merasa lebih baik? Apakah Anda ingin melanjutkan? Apa yang mencegah untuk bergerak maju? Secara bertahap, Anda tanpa sadar menjadi hidup hidup yang lebih sehat.
lihat juga🧐
- 37 mitos tentang kesehatan, Anda perlu berhenti percaya secepat mungkin
- 5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda
- Sebagai gaya hidup sehat adalah membunuh fans mereka