Cara merawat diri, untuk menjaga terhadap burnout dan kerja paksa

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Siklus kerja dan tanggung jawab lainnya, banyak sering lupa tentang diri mereka sendiri, kebahagiaan mereka, dan bahwa mereka benar-benar penting. Dan waktu yang dihabiskan untuk olahraga dan perawatan diri tampaknya dilakukan sia-sia. Bahkan ketika ada masalah kelelahan, depresi, kesehatan. Jika Anda lama untuk berada dalam keadaan ini, Anda dapat membakar keluar.

Yang mengarah ke kelelahan dan kelelahan

Saya mengalaminya tangan pertama. Dulu aku berpikir apa yang akan dimasukkan kebutuhan mereka sendiri di atas orang lain egois. Saya berpikir bahwa untuk cinta - begitu terus-menerus di tempat pertama untuk memikirkan orang lain.

Dalam hal ini saya menggabungkan karya yang intens di bidang keuangan, peluncuran bisnis dan pelatihan tujuh hari seminggu. Aku tidur selama empat sampai enam jam, mencoba untuk keseimbangan antara kehidupan pribadi, keluarga dan hewan peliharaan. Akibatnya, saya merasa kelelahan, kelelahan, kelelahan.

Dalam periode ini hidup, saya sering tertidur di pakaiannya, hampir jatuh ke tempat tidur. Secara bertahap, saya mendapat depresi. Aku benar-benar berhenti melakukan sesuatu untuk kesenangan saya sendiri, hanya memikirkan pesanan.

Saya lupa siapa aku, bagaimana menjadi bahagia. Saya tidak melihat alasan untuk mencurahkan waktu untuk diri sendiri: mengisi ulang dan ingat apa yang saya inginkan dari kehidupan.

Jadi saya tinggal selama dua tahun - tanpa libur dan akhir pekan - sampai tubuh tidak membuat saya melambat. sistem kekebalan tubuh saya lemah, dan pada awalnya saya jatuh dengan pneumonia, dan kemudian - dengan infeksi Staph. Saya telah menjadi begitu lamban sehingga sulit untuk hanya keluar dari tempat tidur.

Ini berlanjut selama beberapa bulan. Dan itu bagi saya tendangan yang baik, mengingatkan pada apa yang Anda butuhkan untuk mengurus diri sendiri. Setelah semua, tanpa itu saya tidak akan bisa membantu orang lain.

Jika Anda terus-menerus mengabaikan kebutuhan mereka, cepat atau lambat terbakar. Periksa untuk melihat apakah Anda dan sekarang saatnya untuk berhenti sejenak dalam gaya hidup mereka yang sibuk.

Bagaimana burnout

Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda berisiko:

• Pada akhir hari Anda begitu lelah bahwa mereka jatuh di sofa dan tertidur tanpa menyadarinya.
• Pada akhir minggu Anda akan sangat sulit bangun di pagi hari tidur.
• Pada akhir pekan Anda tidur prohibitively banyak, hanya untuk merasa normal.
• Tidak peduli berapa banyak berlangsung berlibur, Anda masih bangun lelah.
• Anda tidak dapat bertahan tanpa kafein siang hari.
• Sering kali Anda bekerja sehingga Anda lupa untuk makan.
• Apakah Anda suka makanan cepat saji dan permen dalam jumlah besar untuk mendapatkan energi.
• Anda rajin menonton komedi situasi dan mengalihkan perhatian diri dengan cara lain, agar tidak sendirian dengan pikirannya.

Jika Anda merasa bahwa Anda dekat dengan kelelahan, waktu bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda kepada diri sendiri.

Apa perawatan diri

Dulu aku berpikir bahwa itu mengasumsikan perasaan konstan kebahagiaan. Tapi kemudian saya menyadari bahwa tidak mungkin untuk selalu bahagia, dan penderitaan - bagian dari kehidupan, kita perlu untuk pertumbuhan pribadi.

Perawatan diri ini membantu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan tujuan mereka. Ini memberikan jangkar dalam situasi sulit, yang membuat Anda mengapung. Ini mengajarkan kita untuk tidak terpaku pada hal-hal kecil dan memperhatikan kesehatan: mental, fisik dan emosional. Berikut adalah tips untuk memperkuat ketiga wilayah.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan mental

1. Bersantai dan membiarkan diri Anda untuk melakukan apa-apa. Jangan mengangkat telepon saat ini.
2. bermeditasi.
3. Baca buku-buku tentang pengembangan diri.
4. Mendengarkan podcast pendidikan (berita tidak dianggap).
5. Bermain dengan binatang.
6. Hug orang-orang terkasih.
7. Lakukan apa yang membuat Anda tersenyum.
8. Terlibat dalam karya kreatif.
9. Dengarkan musik favorit Anda.
10. Membuat jurnal rasa syukur.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan emosional

1. seorang pria sederhana, yang lama menyimpan dendam.
2. Melakukan apa yang telah lama ingin melakukan tapi takut untuk.
3. Fokus pada kebutuhan dan tujuan Anda sendiri, dan jangan membandingkan diri dengan orang lain.
4. Berbelas kasih kepada diri sendiri.
5. Ambil istirahat dari jaringan sosial.
6. Biarkan diri Anda untuk hidup melalui perasaan mereka, dan tidak lari dari mereka.
7. Membaca buku seni yang akan menghibur.
8. Ambil istirahat dari teknologi.
9. Bantuan seseorang tanpa mengharapkan imbalan apa pun.
10. penggunaan afirmasi positif.
11. Tuliskan apa yang Anda sukai tentang diri Anda.

Apa yang bisa saya lakukan untuk kesehatan fisik

1. Berlatih pernapasan dalam.
2. Bawa musik favorit Anda.
3. Tidur cukup waktu.
4. Terlibat dalam angkat besi.
5. Pergi berjalan kaki.
6. Bermain game olahraga.
7. Berjalan dan berada di bawah sinar matahari.
8. Cobalah yoga atau bentuk lain dari gerakan sadar.
9. Makan makanan yang sehat (buah-buahan dan sayuran, makanan yang tidak diolah).

Bagaimana hal itu akan mengubah hidup Anda

Mengurus diri sendiri telah menyelamatkan saya dari kelelahan yang parah. Aku sulit untuk memperlambat siang hari dan kesepakatan dengan mereka, jadi saya menjadi bangun pagi. Saya mulai mencurahkan pukul satu dirinya dan menciptakan ritual pagi sendiri untuk memulai hari dengan catatan positif. Dan ini pada gilirannya positif biaya semua bidang kehidupan.

Sebelumnya, saya merasa menjijikkan, mendapatkan pekerjaan di pagi hari. Sekarang saya melakukannya dengan senang, karena saya berharap untuk pengalaman yang menyenangkan: hiking di gym, podcast, atau meditasi. Saya melihat bahwa keseluruhan merasa bahagia, saya dipenuhi dengan rasa syukur untuk hal-hal baik dalam hidup saya.

Semakin saya selama delapan minggu turun 5,5 kilo, meskipun jarang pergi ke gym. Saya hanya memotong stres sehari-hari dan tempat yang lebih baik untuk makan. Aku digunakan untuk berat memuat cara tubuh tegang hidup dan pelatihan terlalu sering. Dan tidak kehilangan berat badan karena stres, dan kenaikan berat badan.

Jadi itulah pelangsing rahasia saya: pengurangan stres, olahraga ringan dan makan sadar! Ini membantu perubahan lebih dari sikap untuk olahraga. Sebelumnya, saya dilatih hanya untuk terlihat bagus, dan sekarang aku lebih penting daripada kesehatan.

Bagian lain yang penting dari perawatan harian diri - buku harian syukur. Tuliskan sesuatu yang Anda ingin katakanlah terima kasih hidup dan orang-orang di sekitar. Hal ini membantu setiap hari untuk menemukan saat-saat bahagia dan lebih memperhatikan keluarga. Sebuah meditasi mengurangi stres, kecemasan dan pikiran negatif.

Berkat mengurus diriku sendiri, aku melihat pikiran cemas yang berulang-ulang yang terus menarik saya kembali, penyebab perasaan rendah diri.

Sekarang saya melihat bahwa pola pikir seperti pada dasarnya hanya kebiasaan buruk. Dan Anda dapat menyingkirkan mereka. Dan itu meningkatkan kepercayaan diri yang besar.

Jika Anda terlalu terbiasa mengabaikan kepentingan mereka sendiri demi pekerjaan dan yang lainnya adalah kemungkinan Anda membawa diri Anda lebih berbahaya daripada baik. Ingat apa yang mereka katakan di pesawat: "Dalam kasus kabin depressurization pada awalnya menempatkan masker oksigen pada diri sendiri dan kemudian pada anak"

Setelah semua, jika Anda memiliki mengurus bukan pertama diri sendiri, Anda akan kehilangan kesadaran dan dapat membantu orang lain. Dan ini tidak hanya berlaku untuk situasi darurat, tetapi juga kehidupan sehari-hari.