Cara membersihkan sisi dengan bantuan pakaian, diet, olahraga, dan body wrap
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
1. ganti baju
benar dijemput pakaian tidak hanya menyembunyikan masalah daerah, tetapi juga akan menguntungkan kesehatan Anda. Setelah semua, celana jeans ketat yang sama menghambat sirkulasi darah di paha sambil mengenakan pakaian korektif hanya disarankan dalam kasus yang ekstrim.
model Fit
Gaun-shirt. Ini menekankan keanggunan angka-angka dan membantu untuk pinggul hide. Lebih baik jika terbuat dari kapas padat.
Gaun-trapeze. Sangat baik akan terlihat gaun dengan struktur multilayer atau gorden lateral.
potong gaun lurus. Pilih gaun ketat sesuai dengan ukuran dan terbuat dari kain tebal.
blus memanjang dan tunik. Garis proporsi dan disesuaikan siluet.
Gaun, rok dan celana dengan pinggang tinggi. Mereka fokus pada dada bagian atas dan lega sisi halus.
Baska. elemen yang sangat feminin dari setiap model lemari. Hal ini dapat dibeli secara terpisah dan meletakkan di sedikit di atas pinggang.
Kain dan warna
- Lebih memilih gaun, rok dan celana yang terbuat dari kain yang berat. Hindari, logam, satin, bahan emas dan menyerupai kulit ular mengkilap dan halus rajutan kain.
- Hati-hati memilih pakaian dengan gambar. Adalah lebih baik jika pola kecil atau diposisikan secara vertikal.
- Ingat bahwa warna gelap membuat sosok ramping. Cerah, kontras, menekankan kekurangan.
- Buang sel besar, garis horizontal dan kantong patch.
- Apakah fokus pada manfaat dari gambar. Misalnya, pemilik kaki yang indah dianjurkan untuk memakai mini dan midi. Jika Anda memiliki payudara yang indah, gaun memakai dan blus dengan garis leher terjun.
2. Watch out untuk daya
produk yang dilarang
- Gula dan segala sesuatu yang berhubungan dengan itu: coklat, selai, permen. Ganti terdaftar di setidaknya madu lezat dan buah-buahan segar. Memanjakan diri sendiri manis mungkin dan tanpa sumber berbahaya karbohidrat. Misalnya, campuran dalam keju cottage blender lemak dan pisang. Ini akan berubah kelezatan sangat berguna. Atau panggang dalam microwave oven apel dibelah dua (terutama varietas musim dingin). Secara bertahap Anda benar-benar menyerah gula dan akan mengambil kesenangan dalam produk lezat dan sehat.
- produk tepung. Roti, semua jenis kue dan kue kering, pasta aktif diendapkan di sisi.
- Asin, goreng dan merokok makanan.
- makanan cepat saji, makanan kaleng, sosis, minuman ringan, jus-toko, kopi 3 in 1, alkohol. Semua yang berisi bahan pengawet, perasa, aditif buatan, rasa enhancer, pewarna, harus dihapus secara permanen dari menu Anda.
aturan penurunan berat badan besar
- Makan sayur dan buah, sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, produk susu.
- Dari minuman pilih jus segar, teh hijau, rumah yoghurt, susu pedesaan, buah-buahan yang direbus tanpa gula atau buah-buahan kering, air mineral tanpa gas.
- Per gelas sehari setidaknya 2-2,5 liter air bersih.
- Makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil. Makanan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.
- Seminggu sekali untuk mengatur hari puasa, ketika hanya diizinkan buah, sayuran mentah dan air bersih.
Benar diet yang dipilih akan membantu tubuh Anda mendapatkan semua vitamin yang diperlukan dan secara bertahap menyingkirkan dari kilogram dipanggil. Berikut adalah beberapa pilihan menu:
sarapan
- Telur rebus dan diet roti.
- yogurt rendah lemak, orange.
- Rendah lemak krim keju dan setengah paprika.
- Apple, keju cottage rendah lemak, yoghurt.
- Dibanjiri air mendidih, serpih oat, aprikot kering, apel.
nosh
- Segar atau buah beku.
- Beberapa jeruk.
- dua oat kue-kue masakan rumah.
- Setengah dari paprika.
- Apel dan pisang.
Jika Anda berhasil, tambahkan camilan lain setelah makan malam.
makan siang
- sup sayuran dengan ayam, keju cottage.
- Salad mentimun, paprika, tomat, selada, minyak zaitun.
- Direbus atau dipanggang daging sapi dengan sayuran segar.
- Sayuran salad, taburi dengan jus lemon. Sepotong ikan panggang rendah lemak.
- Rebus dada ayam. Irisan tomat.
makan malam
- ayam rebus tanpa kulit. Irisan tomat dan mentimun.
- kacang rebus, telur, mentimun segar.
- Panggang daging sapi dengan lauk soba. sayuran segar.
- Kentang panggang di jaket mereka. salad sayuran.
- Setiap makanan laut, dimasak dengan bawang atau bawang putih. salad sayuran.
Ikuti diet selama 2-3 minggu. Anda kemudian dapat memperluas menu, meskipun tidak dengan mengorbankan produk yang dilarang.
3. Lakukan latihan khusus
Untuk menghapus samping, Anda perlu melakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Pelengkap sempurna untuk beban utama akan menjadi kolam renang dan hiking.
up kaki
Berbaring di satu sisi, bersandar pada sikunya. Perlahan angkat kaki bagian atas dan tahan di udara selama 30 detik, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan juga. Lakukan 3 set 15 repetisi pada setiap kaki.
panggul up
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, tarik tangan Anda sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Pada pernafasan menaikkan pinggul ke titik maksimum dan tinggal di posisi tersebut selama 10-15 detik. kembali Anda harus tetap pada garis lurus yang sama. Pada menghirup perlahan menurunkan pinggul.
Melakukan 3 set 20 repetisi.
memutar lateralis
Berbaring di lantai, tekuk satu kaki di lutut, dan tempat kedua dari atas. Dapatkan tangan Anda di belakang kepala. Pada napas, kencangkan otot perut dan lateral Anda memutar tubuh ke sisi berlawanan dari kaki ditekuk. Cobalah untuk tidak ketegangan leher dan dagu menekan ke dadanya.
Lakukan 2 set 15 repetisi di setiap sisi.
kompleksitas; Strip
Berbaring pada perut Anda, bersandar pada siku dan jari-jari kaki. Luruskan tubuh Anda: perut tidak melorot, dan pantat - tonjolan. Naikkan ke titik maksimum kaki dan tinggal di posisi tersebut selama beberapa detik. Perlahan-lahan menurunkan.
Lakukan 2 set 10 repetisi pada setiap kaki.
lipatan
Berbaring telentang, meluruskan kaki Anda, tarik tangan di belakang kepala, tekan punggung bawah Anda ke lantai. Pada napas, angkat kedua kaki dan tubuh, mencoba untuk mencapai tangannya ke kaki. Tahan pada titik tegangan maksimum selama beberapa detik. Pada menghirup dengan lembut dan lancar turun ke posisi semula.
Lakukan 3 set 10 repetisi.
roket
Dapatkan merangkak, tangan harus di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul Anda. Secara bersamaan, luruskan kaki kanan dan lengan kiri. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kembali ke posisi awal dan tarik kaki kiri dan lengan kanan.
Lakukan 3 set 15 repetisi pada setiap lengan.
Menekuk lutut
Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Meletakkan kaki kanan ke depan. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Jaga punggung lurus dan jangan biarkan lutut Anda melampaui jari-jari kaki Anda.
Lakukan 4 set 15 repetisi pada setiap kaki.
sepeda
Berbaring di lantai, kaki lurus, lengan sepanjang tubuh. Bergantian mengangkat lutut dan tarik ke siku berlawanan sedikit memutar perumahan. Lakukan 3 set 15 reps.
4. melakukan body wrap
Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang metabolisme di daerah masalah. Apakah mereka harus setidaknya satu jam setelah makan dua kali seminggu. Kursus ini terdiri dari 10-15 prosedur.
6 varian membungkus
- 8-10 tetes minyak rosemary (lemon, jeruk, jeruk, adas) dan 2 sendok makan dari tanah liat kosmetik biru atau putih dengan air untuk mencairkan konsistensi krim asam.
- 100 madu ml campur dengan 1 sendok teh mustard kering.
- Dengan 2 sendok makan minyak zaitun, tambahkan 8-10 tetes minyak jeruk, lemon atau jeruk.
- 6 sendok makan minyak zaitun, campurkan dengan 3 sendok makan bubuk kayu manis dan jumlah yang sama lada merah atau hitam.
- Melt 2 ubin cokelat dengan 80% padatan kakao dalam bak air.
- 100 g kopi bubuk dicampur dengan 10 tetes minyak jeruk.
Hangatkan campuran untuk menggosok dalam gerakan melingkar di area masalah, dan kemudian dengan tegas (tapi tidak menyeret!), Bungkus dalam beberapa lapisan film makanan. Top selimut take cover dan sisanya 40-60 menit. Setelah komposisi bilas air dan menerapkan pelembab.
Sempurna formulir Anda dan suasana hati yang baik!