Efektif 13 Tantangan untuk membantu perubahan yang lebih baik
Buku / / December 19, 2019
1. Tidak ada keluhan, gosip atau keyakinan
aturan
Dalam menyanggupi untuk tidak mengeluh selama 30 hari ke depan, tidak bergosip dan tidak mengekspresikan kecaman.
Tips
- Pada siang hari, memperhatikan hal-hal negatif yang Anda katakan atau berpikir tentang itu. Di mana Anda pada saat itu, dan apa yang membuat Anda bereaksi seperti itu?
- Kenakan tali pergelangan tangan atau farmasi penghapus sebagai pengingat Challenge. Setiap kali Anda mengeluh atau mengkritikMemakai gelang ke pergelangan tangan lainnya. Pada akhir hari write turun berapa kali Anda melakukannya. Keesokan harinya, cobalah untuk mengurangi jumlah ini.
- Mintalah anggota keluarga, teman atau rekan mengarahkan Anda ke keluhan Anda, gosip atau kecaman.
alternatif
Ada beberapa varian dari Tantangan ini, yang berhubungan dengan praktek definisi emosi sendiri dan kesadaran dari kata-katanya sendiri.
- Praktek kasih sayang untuk diri sendiri. Tinggal 30 hari tanpa mengkritik diri mereka sendiri.
- Jangan bersumpah, tidak cerewet, tidak mengkritik pasangan dan anak-anak. Cobalah untuk menahan menendang, berteriak, menaikkan suara Anda atau rolling mata. Perilaku orang lain tidak selalu berubah, tapi Anda - ya.
2. tertawa sering
aturan
Tidak peduli hem Anda tertawa, berteriak atau tertawa menangis, mencari ceria, humoris dan lucu saat siang hari. Catatan Bagaimana untuk meningkatkan mood Anda dalam satu bulan, dan mengurangi stres.
Lihatlah sitkom atau pidato komikus dari genre. Dengarkan album lucu, atau podcast, pergi ke acara komedi hidup atau membaca buku-buku penulis humoris. Dan, tentu saja, lihat Youtube dengan gudang yang luar biasa dari video lucu singkat.
3. tidur yang sehat
aturan
Selama 30 hari ke depan menempel tidur, pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Anda perlu rileks selama 30-60 menit sebelum tidur. Matikan semua perangkat elektronik dan mencoba untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan santai.
Tips
- Tidur dalam gelap gulita. Karena kehadiran irama diurnal cahaya memberikan tubuh sinyal untuk mengurangi produksi melatonin tidur tidak terganggu. Menunda atau menutup perangkat elektronik, menggantung pemadaman tirai atau tidur dengan masker mata.
- Hindari cahaya biru. cahaya terlalu terang sebelum tidur - salah satu penyebab terbesar dari masalah tidur. Membatasi penggunaan tablet sebelum tidur, smartphone, TV, komputer, penerima radio dengan timer atau perangkat lain memancarkan cahaya biru. Dan terbaik dari semua, keluarkan dari kamar tidur.
- Mendinginkan udara dalam ruangan. Suhu ideal untuk tidur dan tidur - antara 18 dan 21 ° C.
- Membersihkan pikiran. Ini adalah waktu yang tepat untuk melibatkan diri dalam hari yang berakhir dengan catatan positif.
- Renungkan.
- Jika Anda tidak bisa tertidurBerdiri. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 20 menit setelah diletakkan, keluar dari tempat tidur. Membaca atau membuat catatan dalam cahaya redup. Sulit untuk literatur melihat pasti membuat Anda jatuh tertidur dengan cepat.
- Rayakan kemajuan Anda dengan cara apapun, misalnya, menyimpan log tidur atau menggunakan aplikasi pelacakan tidur di smartphone.
4. catatan pembukuan
aturan
tiap hari write atau mencetak dari notebook pribadi setidaknya 15 menit (target - minimal satu halaman atau 250 kata). Menulis tentang apa yang Anda inginkan tanpa mengedit berpikir atau penalaran. Menganggapnya sebagai kesempatan untuk menyingkirkan pikiran dan ide-ide berkibar di kepala saya.
Tips
Jika Anda lebih memilih untuk membuat Tantangan menulis lebih terorganisir, cobalah tips ini:
- Jelaskan hari Anda. Apa yang Anda lakukan? Mana harus pergi? Anda berbicara dengan siapa pun?
- Menulis surat kepada diri Anda di masa depan.
- Menulis surat kepada seseorang yang Anda cintai dan yang bersyukur.
- Tuliskan tujuan Anda untuk minggu depan, bulan, kuartal dan tahun.
- Menulis pidato itu. Apa yang ingin Anda untuk memberitahu kami tentang hidupnya, bagaimana Anda menjalaninya?
- Kerja melalui masalah yang dihadapi, atau solusi yang kini ditimbang.
- Bagaimana Anda telah membangun hidup Anda, jika Anda sepenuhnya disediakan dengan uang? Apa yang akan Anda menghabiskan waktu Anda?
- Buatlah daftar keinginan.
- Buatlah daftar semua (besar, menengah atau kecil), yang Anda syukuri.
- Apa kutipan favorit Anda atau lirik lagu? Apa artinya bagi Anda?
- Jelaskan memori Anda yang paling pertama sedetail mungkin.
- Tulis permintaan maaf yang panjang.
- Jelaskan apa yang membuat Anda tersenyum.
- Cobalah untuk menulis dalam aliran murni kesadaran. Menulis segala sesuatu yang datang ke pikiran Anda.
5. Menyimpan buku harian Terima kasih
aturan
Setiap hari, write turun tiga dari pengalaman mereka atau tiga hal yang Anda syukuri hidup, seperti percakapan dengan seorang teman, segelas anggur, matahari terbenam yang indah, duduk dengan anjing. Pikirkan tentang mengapa Anda berterima kasih untuk itu.
Berkat lunas, kata-kata dan perasaan harus sesuai, oleh karena itu, perlu mengalokasikan waktu untuk itu untuk merasakan nilai pengalaman ini sedalam yang Anda bisa.
6. Tidak membaca, menonton atau mendengarkan berita
aturan
The tidak membaca selama 30 hari, tidak terlihat dan tidak mendengarkan berita.
Tips
- Mempersulit akses mereka ke berita.
- Hapus aplikasi berita dari smartphone atau tablet.
- Matikan semua pemberitahuan.
- Instal situs kunci untuk memblokir akses ke portal berita favorit Anda.
- Cari hal-hal lain yang dapat Anda lakukan. Biarkan mereka selalu di tangan. Misalnya, bermain game, membaca buku, memecahkan teka-teki silang dan sejenisnya. Pastikan bahwa Anda memiliki buku dan permainan, dan aplikasi diunduh podcast.
- Jika Anda ingin tahu apa yang terjadi di dunia, untuk terlibat dalam dialog dan diskusi dengan orang lain. Meminta teman-teman, anggota keluarga, karyawan, dan bahkan orang asing untuk menceritakan kembali Anda berita dan fakta yang paling penting.
7. tidak ada belanja
aturan
Jangan menghabiskan uang pada apa pun selain bahan makanan, pembayaran tetap (untuk perumahan atau sekolah, utilitas) atau kebutuhan dasar. Dan di bawah persyaratan yang diperlukan untuk memahami benar-benar diperlukan, seperti layanan kesehatan atau tidak popok begitu diperlukan.
apa saja impulsif akuisisi atau pembelian bijaksana. Tidak ada barang dengan harga diskon. Kado, film, restoran, atau langganan bulanan.
Tips
- Membawa uang tunai saja. Hal ini akan memaksa Anda untuk menjadi pemboros sadar, karena Anda hanya memiliki jumlah terbatas.
- Mengambil makan siang dari rumah.
- Sebelum menuju ke toko, membuat daftar belanja dan tongkat untuk itu.
- Gunakan perpustakaan dan podcast online gratis.
- Membeli barang-barang bekas atau membuat mereka secara gratis. Ada ratusan situs dan kelompok dalam jaringan sosial, di mana orang-orang di masyarakat untuk membeli, menjual dan memberikan hal-hal.
- Lepaskan rincian kartu kredit di pengaturan otomatis pada komputer.
8. detoks progresif Digital
aturan
Selama 30 hari ke depan, secara bertahap mematikan diri dari kehidupan digital. Setiap minggu make kemajuan dibandingkan dengan yang sebelumnya. Sebagai contoh, segala sesuatu yang Anda lakukan di minggu 1, Anda akan lakukan di minggu 2, 3 dan 4.
minggu 1
- Keluar semua akun di jejaring sosial.
- Matikan semua alarm dan pemberitahuan, kecuali alarm.
- Jangan menggunakan perangkat apapun dalam satu jam pertama dan terakhir hari.
minggu 2
- Jangan menggunakan perangkat apapun di tempat umum, sambil berdiri di garis atau menunggu awal dari sesuatu.
- Jika Anda memiliki situs web atau aplikasi dari mana Anda sebagian tergantung, mengatur kunci atau menghapusnya dari perangkat Anda.
minggu 3
- Jangan menggunakan perangkat apapun, menghabiskan waktu dengan anak-anak mereka.
- Mengidentifikasi tiga periode hari ketika Anda diijinkan untuk memeriksa e-mail dan membalas email, panggilan telepon dan komunikasi lainnya.
minggu 4
- Jangan pegang setiap unit di kamar tidur dan kamar mandi.
- Pilih satu hari dalam seminggu ketika Anda dapat menggunakan perangkat bebas.
9. Setiap hari raduyte lain
aturan
Setiap hari mencari alasan untuk bersukacita dan terkejut setidaknya satu orang, tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Fokus pada kebaikan, dan Anda akan melihat apa yang terjadi.
Tips
Berikut adalah beberapa ide sederhana untuk memilih dari:
- Tersenyum pada orang di jalan.
- Tanyakan tulus: "Hai, apa kabar?"
- Menyampaikan penghargaan kepada kasir atau sopir bus.
- Menawarkan bantuan kepada mereka yang membutuhkannya.
- Membuat pujian kepada orang asing.
- Ikat percakapan santai dengan orang yang duduk di sebelah Anda di pesawat.
- Bayangkan setiap dua orang lain yang, menurut pendapat Anda, memiliki kepentingan umum.
- Memberikan hadiah ke teman.
- Disajikan bunga untuk seseorang yang ternyata menjadi hari yang berat.
- Mengirim kartu ucapan untuk kerabat.
10. Setiap hari, menuliskan 10 ide
aturan
Setiap hari, menuliskan setidaknya 10 ide-ide tentang berbagai topik. Pada akhir bulan Anda telah menghasilkan lebih dari 300 ide! Cobalah untuk tidak berhenti di sepuluh, jika Anda bisa datang dengan lebih. Berusaha untuk menulis 20 atau 50 ide. Bermeditasi sampai kepala Anda tidak akan retak dari ide-ide, seperti semangka matang.
Itu adalah untuk Anda mulai
- Nama-nama untuk blog baru.
- jenis usaha yang Anda dapat membuka.
- Nama untuk sebuah band rock.
- Tempat yang ingin Anda kunjungi.
- Apa yang harus Anda pelajari dalam satu tahun terakhir.
- film dokumenter yang ingin Anda hapus.
- Hal yang dapat dilakukan di kota mereka, tanpa mengeluarkan uang.
- Bagaimana membuat uang di tempat lain, tidak mengabaikan pekerjaan utama.
- Bagaimana untuk meningkatkan mood Anda sekarang.
- nama alternatif untuk film "Star Wars."
- Cara untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Adegan untuk film, yang akan memberikan dia "Oscar".
- Orang-orang yang ingin melihat mentor mereka.
- orang sejarah dengan siapa Anda ingin makan.
- Bagaimana untuk meningkatkan bisnis di restoran favorit Anda.
- Bagaimana menghilang selama sebulan, sehingga Anda tidak akan menemukan.
11. Setiap hari, memasak hidangan baru
aturan
Memasak hidangan baru setiap hari. Apa pun itu, sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan atau makanan penutup, memasak pada hari setidaknya satu hidangan yang Anda tidak pernah dimasak.
Tips
- Re-membaca buku masak dan website dan membuat menu untuk setidaknya satu minggu. Membuat catatan Bahan, persiapan dan waktu memasak.
- Memaksa diri untuk mencoba resep yang rumit. Bereksperimen dengan cara-cara yang tidak biasa memasak atau bahan-bahan yang Anda belum pernah mencoba.
- Masak dengan orang lain. Libatkan pasangan Anda atau anak-anak dalam kegiatan ini, atau mengundang teman-teman untuk berpartisipasi dalam percobaan kuliner mereka.
12. Baca 20 halaman sehari
aturan
Setiap hari ia harus membaca setidaknya 20 halaman. Setelah 30 hari Anda membaca 600 halaman, atau dua atau tiga buku.
Tips
- Tinggalkan sebuah buku oleh kepala tempat tidur dan membaca sebelum tidur, ketika itu tenang dan tidak mengalihkan perhatian Anda.
- Mulailah dengan buku yang paling menarik, dengan satu di mana Anda akan terjun dengan gembira.
- Tetap di tangan dua atau tiga buku, dalam hal pilihan pertama akan gagal. Jangan merasa berkewajiban untuk selesai sampai akhir sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan Anda. Hanya mengambil buku lain.
13. Melatih otak Anda
aturan
Setiap hari menghabiskan 15-20 menit sulit tapi menarik latihan untuk otak. Terus memotivasi diri sendiri, menantang diri untuk melakukan tugas yang lebih sulit.
Tips
- Ganda N-Kembali. Game ini pelatihan gratis dirancang untuk memperluas kemampuan kecerdasan dan memori. Ini mengajarkan otak untuk fokus dan mempertahankan beberapa potongan informasi; secara bertahap meningkatkan kompleksitas dari permainan dan membawa lebih banyak kekecewaan.
- Teka-teki silang, Sudoku. Melacak kemajuan Anda, cobalah untuk memecahkan teka-teki lebih cepat bergerak ke tingkat yang lebih kompleks. Jangan menyerah setidaknya 20 menit.
- Brainscale.net. Selain permainan Ganda N-Kembali di situs ini menawarkan sejumlah permainan pada menghafal dan matematika permainan.
- Gunakan aplikasi untuk melatih otak Anda.
«buku Tantangan"Rosanna Casper - adalah kumpulan 60 ide untuk Tantangan 30 hari. Semua Tantangan ini dibuat dalam rangka untuk membentuk kebiasaan yang baik dalam banyak aspek kehidupan - termasuk kebugaran, gizi, perawatan pribadi, kesadaran, produktivitas, hubungan, kreativitas dan pelatihan.
buy