Susan David
Ph.D., seorang psikolog di Harvard Medical School, co-founder dan co-direktur Institute of Coaching di Rumah Sakit McLean, pendiri dan CEO dari perusahaan konsultan Bukti Psikologi Berdasarkan.
Apa fleksibilitas emosional
Emosi telah berevolusi selama jutaan tahun dalam perjalanan evolusi, mereka membiarkan manusia purba untuk memadai menanggapi bahaya.
Dalam kehidupan, bahaya manusia modern jauh lebih sedikit, dan jika kita tidak mengganggu emosi kita, mereka menyarankan kepada kita bagaimana bertindak dalam situasi tertentu. Kami memahami hati, apakah seseorang berbohong, dan tidak bisa menjelaskan mengapa kita tidak seperti manusia, sama seperti kita rasakan.
Emosional fleksibilitas - kemampuan seseorang untuk merespon secara optimal untuk situasi sehari-hari, tidak memukul di pengalaman dan samoedstvo dan kesulitan penginderaan sebagai diberikan.
budaya konsumen memicu gagasan bahwa semua akan bahwa kita tidak puas, Anda dapat memperbaikinya. Bad sikap "memperlakukan" perubahan mitra, tidak produktif bergantian pekerjaan menemukan aplikasi khusus untuk kursus smartphone atau pelatihan Anda. Ketika kita mencoba untuk memperbaiki paksa
pikiran negatifKami hanya lebih terpaku pada mereka.Woody AllenDelapan puluh persen kesuksesan - adalah untuk wajah ke arah yang benar.
Emosional fleksibilitas dimulai dengan harus berbalik untuk menghadapi dia dan melihat pikiran Anda, emosi dan perilaku sadar dan dengan pikiran terbuka. Mari kita lihat langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk tujuan ini.
1. Sadarilah bahwa berada di hook
hari kita katakan rata-rata 16 000 kata, tapi suara batin kita mengatakan lebih. Sebagian besar dari pikiran kita - koktail kuat dari perkiraan dan penilaian, cukup dibumbui dengan emosi. Dan dalam penilaian mereka, kita dapat dengan mudah mendapatkan kecanduan pencarian jiwa, bahkan dalam situasi yang cukup netral.
Kontak dengan hook dimulai dengan fakta bahwa Anda memahami pikiran Anda sebagai fakta.
"Saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Berapa kali telah mencoba - tidak bekerja ". Seringkali, pikiran-pikiran ini mengarah pada fakta bahwa Anda mulai situasi menghindari yang dapat menyebabkan mereka: "Aku bahkan tidak akan mencoba."
berpikir otomatisme
Ini adalah sifat manusia untuk melambangkan realitas sekitarnya, dan kemudian bertindak pada mesin, tanpa menganalisis setiap keputusan. Oleh karena itu kadang-kadang ragu, tetapi jika Anda menutup pintu dan matikan kompor jika akurat. Muncul dari autopilot, akan membutuhkan fleksibilitas yang cukup.
Sebagai contoh, psikolog meminta eksperimen untuk mengamati percakapan dengan orang tentang siapa Setengah dari kelompok diberitahu bahwa ia diwawancarai pada pekerjaan, dan setengah lainnya - ia adalah pasien psikiater. Kemudian psikolog harus membuat deskripsi dari orang ini, berdasarkan dialog dengan eksperimen. Setengah dari kelompok, yang diberikan kepada instalasi kelainan manusia mencatat tanda-tanda penyakit mental dan cacat. Paruh kedua kelompok menemukan pria cukup seimbang dan normal.
Orang tertangkap di hook, melihat dunia dari posisi solusi siap pakai, yang tidak selalu berlaku dalam situasi tertentu.
Empat kait yang paling berbahaya
- Pikirkan buruk - pukulan pria alih tanggung jawab atas tindakan mereka di pikiran: "Saya pikir itu terdengar konyol, dan tidak mengatakan apa-apa, "" Saya berpikir bahwa ia harus mengambil langkah pertama, dan karena itu tidak ada Hal ini diambil. "
- "Berbicara Monyet" - monolog batin imajiner tentang peristiwa masa lalu atau masa depan, ketika Anda memprediksi jawaban lawan dan berlatih garis mereka. Lagi dan lagi.
- ide-ide lama, yang Anda telah tumbuh. Anda tidak merevisi pandangan mereka selama bertahun-tahun: "Aku terlalu bodoh untuk ini," "Aku pecundang, aku selalu punya nasib buruk", "Ibu saya selalu mengatakan saya krivorukost".
- kebenaran yang berlebihan - bersikeras mulutnya berbusa, bahkan dalam situasi di mana tidak masuk akal.
Solusi yang paling menarik sering datang ketika kita melihat masalah sebagai rookie, mata segar, bebas dari template.
Secara emosional fleksibel - untuk menyadari dan menerima emosi mereka, sementara sulit dan tidak menyenangkan - untuk belajar.
Respon terhadap stres
"Zakuporschiki" mengabaikan masalah, menggali jauh ke dalam pengalaman dan mencoba untuk menyangkal perasaan. ditekan emosi pasti mengambil mereka dan mencari jalan keluar dalam beberapa situasi lainnya.
Anda menggerogoti kebencian terhadap perlakuan tidak adil di tempat kerja - dan Anda berada di suara Howl, merevisi film sedih, atau berteriak pada orang yang dekat dengan Anda.
"Cheaters" pengalaman yang tidak menyenangkan terpancing, tidak bisa membiarkan situasi dan berpikir kembali ke peristiwa negatif lagi dan lagi. Gulir emosi yang tidak menyenangkan, seseorang mendapat ilusi bahwa mengambil langkah-langkah untuk memecahkan masalah.
Dalam dunia sekarang ini, mapan pandangan bahwa pada saat penderitaan mental yang harus memiliki sesuatu untuk dilakukan dengan indra: untuk memecahkan, tekad, untuk mengambil kendali, berpikir positif. Menurut Susan, David, perlu untuk melakukan yang paling jelas dan sederhana - tidak ada. Untuk mengambil pengalaman mereka dan bisa digunakan untuk mereka, daripada mencoba untuk menyingkirkan mereka secepat mungkin.
2. Menjauhkan diri dari pengalaman
Menjauhkan dari emosi memungkinkan kita untuk mengembangkan kesadaran. Cara pikiran dan perasaan berbagi? Ada beberapa cara.
- Menyimpan catatan tentang hari atau minggu, segala sesuatu yang menempati pikiran Anda dan mencegah melanjutkan.
- Lanjutkan dalam situasi yang akrab dengan cara yang berbeda, karena Anda tidak harus terus-menerus mengikuti menetap skenario yang pernah terpilih dan memiliki panjang terlalu besar "olahraga bukan untuk saya", "Saya tidak bisa berbicara atas masyarakat. "
- Mengubah modus kontradiksi, lihat masalah dari sudut yang berbeda: Anda berdua cinta dan benci tubuh mereka, hubungan, pekerjaan, tempat di mana Anda tinggal. Semuanya memiliki dua sisi.
- Tertawa.
- Cobalah untuk melihat masalah dari sudut orang lain pandang.
- Panggilan sekop sekop. Jika Anda merasa bahwa Anda sedang menggerogoti pikiran, Speak itu: "Aku punya ide ...", "Saya merasa bahwa ...".
3. Menemukan nilai-nilai batin Anda
Jika Anda adalah waktu yang ada lama autopilot, Anda mulai menjalani hidup orang lain, yang sesuai dengan nilai-nilai belum tentu penting bagi Anda.
Jika Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk menentukan nilai-nilai, Anda dapat menghabiskan berjam-jam berselancar di Internet, menonton reality show - dan merasakan kekosongan batin.
Meraba-raba nilai-nilai Anda akan membantu hal-hal. Itu bagi saya lebih penting dari apa pun? Saya ingin lakukan dalam hidup? Apa hubungan saya ingin menjadi? situasi apa sebagian besar dari semua memberi saya energi?
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menemukan bahwa Anda terpecah antara dua nilai yang Anda persis. Sebagai contoh, proyek yang menarik di tempat kerja dan favorit keluarga. Membenarkan pilihan Anda, Anda tidak akan begitu, pilihan mana yang dalam situasi saat ini lebih baik, tetapi kenyataan bahwa sekarang perlu untuk memilih satu ke yang lain.
Ketika kita tahu nilai-nilai kita, kita menjadi lebih fleksibel dan terbuka.
Fidelity realistis atau berbahaya gol, yang sering didikte oleh emosi - penyebab banyak penderitaan dan kehilangan kesempatan.
Tujuan dan nilai-nilai tunduk pada perubahan - dan tidak apa-apa!
Bertahun-tahun berpegang pada sikap usang atau bekerja tidak dicintai. Orang-orang ini takut untuk mengakui bahwa mereka salah ketika mereka memilih, atau bahwa mereka sudah outgrown tujuan itu. Melepaskan script lama yang mencegah Anda dari berubah.
Jika kita memahami bahwa untuk memecahkan masalah hanya dapat secara radikal mengubah cara hidup mereka, kita dijamin rasa putus asa dan melumpuhkan takut yang tidak diketahui.
Untuk memindahkan tujuan besar dalam langkah-langkah kecil.
Jika kemajuan ke arah tujuan kami dibagi menjadi langkah-langkah kecil, harga kegagalan berkurang, kita hampir tidak memiliki risiko dan mulai bergerak lebih percaya diri.
4. Patuhi prinsip keseimbangan
fleksibilitas emosional terbaik disimpan dalam keseimbangan antara situasi supercomplex tugas-tugas yang kita mengembangkan dan bergerak maju, dan tugas akrab.
Ketika kita bingung keselamatan dengan fakta bahwa kita kenal dengan dan memahami pilihan kami terbatas. Meninggalkan zona stabilitas - sehingga untuk mengungkapkan potensi penuh mereka.
Proaktif. Mengambil tanggung jawab untuk hidup Anda, karir, hubungan dengan orang-orang.
Tidak menyangkal rasa takut. Ini adalah apa yang mendorong kita maju. Berani - tidak berarti apa-apa untuk takut, itu berarti bergerak maju, tidak peduli betapa mengerikan.
5. menerima diri sendiri
Jangan bercita-cita untuk ideal, orang-orang seperti hanya ada di sampul majalah dan di Instagram. Anda hanya seperti Anda, dengan semua emosi mereka, positif dan negatif, pengalaman dan cita-cita.
Ada kesalahpahaman bahwa untuk tetap pada kuda, Anda tidak dapat memberikan diri Anda indulgensi. Namun, mereka yang merasa nyaman dengan kegagalan, lebih termotivasi untuk mencapai keberhasilan, karena tidak takut tersandung.
Belajar untuk menerima diri sendiri dan untuk bersimpati dengan diriku sendiri.
Pikirkan diri Anda sebagai seorang anak. Anda tidak memilih karakter orang tua atau tokoh, situasi ekonomi di negara itu dan situasi keuangan keluarga. Semua ini bukan hasil dari usaha Anda, itu semua dengan sendirinya. Sebagai seorang anak, Anda digunakan untuk maksimal hanya bahwa Anda telah bertindak dalam keadaan - dan berhasil.
Sekarang bayangkan bahwa seorang anak yang dulu, berjalan ke Anda menangis. Hal ini tidak mungkin bahwa Anda akan menertawakan ketakutan, mengatakan bahwa ia memperingatkan dan bahwa ia bersalah. Kemungkinan besar, Anda memeluknya dan tenang. Untuk diri orang dewasa harus diperlakukan dengan kasih sayang yang sama.
Jika Anda ingin belajar bagaimana untuk hidup di masa sekarang, tidak melayang ke langit-tinggi mimpi tentang masa depan dan tidak tersiksa oleh penyesalan tentang kegagalan masa lalu, kami sarankan Anda membaca buku "fleksibilitas Emotional."
Susan David menyebutkan beberapa contoh dari praktek di mana Anda yakin untuk mengenal diri sendiri, dan memberitahu saya bagaimana untuk bertindak dalam situasi tertentu lebih konstruktif.
Beli di Litres.ru