Penyebab non-jelas obesitas dan kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan
Buku Hidup / / December 19, 2019
Lima tahun lalu saya bepergian di metro Moskow, dan memegang pagar. Tiba-tiba, duduk di depan nenek saya bangun dari tempat duduknya dan berkata, "Duduklah, gadis. Apakah Anda masih menunggu untuk bayi. "
Tentu saja, ada bayi, saya tidak berharap. Anak ini ada di saya... lemak. Saya tidak ingin mengecewakan nenek saya, jadi saya membayangkan memegang anaknya, ia duduk di tempatnya. Semua cara saya itu konyol tersenyum, menunjukkan nenek betapa bahagianya aku menjadi seorang ibu... atau lebih tepatnya, pembawa 30 kilo tambahan. :)
Acara ini adalah titik balik dalam kehidupan. Setelah kejadian ini, saya melemparkan pekerjaan bergengsi di Moskow, kembali ke kampung halamannya - Ufa - dan mulai memahami diriku sendiri. Ada aku masuk ke penerbitan Mitos, ia kehilangan 30 kilogram, mulai menulis, berbicara di TEDx, mulai membantu orang untuk perubahan. Dan itu semua mengubah hidup saya. Saya menulis dilogy "100 cara untuk mengubah hidup"Yang menceritakan tentang orang-orang yang mampu memperluas kehidupan 180 derajat.
Selama beberapa tahun saya mempelajari sejarah orang-orang untuk perubahan. Dan wahyu terbesar menjadi ide ini: yang paling sering kita tidak melihat penyebab sebenarnya dari masalah kita.
Dan hari ini saya ingin berbagi dengan Anda ide-ide saya tentang mengapa orang gemuk dan bagaimana menghadapinya.
Untuk memulai, kita mendefinisikan konsep-konsep. Kondisional membagi penyebab kelebihan berat badan pada psikologis dan fisiologis. Sebagai contoh, kita asumsikan bahwa kurangnya fisiologis olahraga, pola makan yang buruk, masalah kesehatan, pelanggaran rezim hari, dan sebagainya.
Saya bukan dokter, jadi saya tidak akan berkutat pada penyebab fisiologis khusus. Setelah semua, kita semua tahu bahwa Anda perlu minum banyak air, cukup tidur, makan lebih banyak sayuran dan kurang - makanan manis dan bertepung. Semua ini jelas dan benar.
Tapi jauh lebih menarik untuk melihat alasan psikologis undervalued. Alasan utama satu - stres yang mengarah ke makan berlebihan yang disebabkan oleh hal yang berbeda. Saya ingin berbagi dengan Anda teknik yang telah membantu saya untuk menurunkan berat badan, serta kehidupan hacker dari teman saya dan kenalan.
Singkirkan perasaan keras
Pada bagian kedua "100 cara untuk mengubah hidup"Saya menulis tentang seorang pria yang kehilangan tahap keempat kanker dari sistem limfatik. Mekanisme utama yang memicu ireversibel, ia menyebut... kebencian.
Keluhan yang menjalankan banyak mekanisme yang tidak menyenangkan. Mereka adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan. Saya juga punya teman gadis yang pernah memaafkan ibunya, kehilangan 10 kilogram. Ketika kita mengampuni seseorang, kita melepaskan sejumlah besar energi dan menghilangkan stres besar.
Dan tidak ada stres - tidak ada "pereedashek".
Menjaga hubungan yang mendalam
Ketika saya bekerja pada proyek "Model Top di Rusia" Ksenia Sobchak, pekerjaan saya terdiri dari relokasi permanen: puluhan kota di Rusia dan di seluruh dunia.
Hal ini berlangsung selama lebih dari satu tahun. saya mereda hubungan dengan teman-teman dan, tentu saja, ada privasi tidak.
Bagaimana Saya kemudian berkata seorang psikolog, tidak ada hubungan yang mendalam dengan orang-orang menjadi faktor stres, karena apa yang mungkin muncul kelebihan berat badan. Segera setelah saya kembali ke Ufa dan tetap di satu tempat dalam hidup saya ada hubungan yang kuat kecemasan hilang, stres, dan sebagian - berat badan.
Melihat ke lingkungan
Saya ingin mengatakan bahwa obesitas - itu adalah penyakit menular. Bagaimana teman-teman Anda? Berikut adalah contoh dari penelitian. Para ilmuwan telah mencoba untuk menentukan apakah peserta penelitian tolstel jika berat badan teman-teman mereka. Ternyata probabilitas ini meningkat menjadi 57% jika itu hanya tentang teman-teman. Ketika teman dekat tolstel seseorang, probabilitas bahwa temannya akan mengikuti contoh, naik 171%.
Salah satu alasan untuk menurunkan berat badan Anda mungkin bahwa Anda hanya menyalin perilaku makan teman-teman mereka.
slow food
Kita hidup pada kecepatan tinggi. diktat Dunia aturan tersebut, sehingga sebagian besar dari kita memiliki cukup "cepat". Aku bahkan mengatakan, rewel kita berjalan cepat, cepat makan, berbicara dengan cepat. Kami terus-menerus terburu-buru, karena kami menyesuaikan tenggat waktu imajiner, namun kami selalu takut untuk kehilangan sesuatu.
Setelah saya melihat berapa lama saya untuk makan salad Yunani. Hal ini ternyata 2 menit. Ini tidak bisa disebut makan - itu lebih mendapatkan perut Anda. Dan pertama kali saya memutuskan untuk menempatkan diri tugas - untuk meregangkan salad selama 10 menit. Itu sulit, tapi aku berhasil.
Ketika Anda makan perlahan, Anda merasa lebih cepat saturasi dan makan lebih sedikit. Cobalah untuk memperlambat. Jika perlu, setel timer. Anda akan menikmati.
Kesadaran selama waktu makan
Kita semua tahu bahwa tidak ada kebutuhan gadget dan laptop, tapi untuk beberapa alasan mengabaikan aturan ini. Pada saat-saat seperti itu, saya selalu ingat pemimpin spiritual Titus Nhat Hanh, yang mengatakan meditasi Itu bisa apa saja: berjalan, mencuci piring, berbicara, makan.
Hal utama - fokus pada apa yang Anda lakukan, dengan 100%. Rupanya, kakek-nenek kita, mengatakan "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu", tahu Zen benar.
Hara Hati bu
Pulau Okinawa Jepang dianggap sebagai "zona biru": di atasnya banyak centenarians - mereka yang hidup 110 tahun dan lebih. Warga pulau sebelum makan ucapkan pepatah lama: "Hara Hati boo". Artinya: "Makanlah sampai Anda mulai menghilang rasa lapar." Hal ini terjadi ketika perut sudah penuh di 80%. Sederhananya, Anda perlu untuk bangun dari meja sedikit lapar.
Untuk waktu yang lama aku bahkan ingin membuat tato di lengannya dengan kata-kata ini sebagai pengingat. Sekarang selalu mengikuti aturan ini - untuk bangun dari meja dengan perasaan cahaya "pantat".
add emosi
Kami adalah orang-orang dan kami ingin mengalami emosi. Kami makan berlebihan ketika kita tidak memiliki emosi positif yang cukup. Saya pikir cara keluar adalah untuk mendapatkan emosi dari makanan. Misalnya, dalam seni: buku, film, lukisan, foto.
Salah satu teman saya menemukan penghiburan dalam film: itu sangat tipis ketika saya mulai dua kali seminggu untuk pergi ke bioskop. "Anehnya, saya tidak ingin makan setelah film. Seolah-olah tubuh jenuh dengan emosi yang berbeda dan sistem saraf saya menenangkan, "- katanya. Secara umum, otak kita sering tidak bisa membedakan realitas dari fiksi, sehingga mungkin bahwa emosi berpengalaman dalam film, ia dihitung sebagai benar.
Jadi menambah emosi yang menyenangkan hidup Anda.
Menenangkan badai batin
Kami sering "badai" karena masalah dalam hubungan dengan bagian kami, dan terutama - calon pasangan. Pada saat seperti itu, kita mengalami berbagai emosi: marah, sakit, kebencian, ketidaksukaan diri dan gairah. Singkatnya, penderitaan dari segala jenis. Sebelumnya, di saat-saat seperti saya menemukan diri saya untuk makan tiramisu atau "Red Velvet".
Sekarang saya telah belajar untuk menenangkan diri. Hal ini penting untuk berhenti dan duduk di tempat yang tenang dan hanya menonton. Sebagai contoh, saya membayangkan diriku kapal, yang terjebak dalam badai. Storm - ini adalah emosi saya. Tapi aku tahu bahwa kapal tidak terjadi. Anda hanya harus menunggu cuaca buruk.
Jadi jangan membuang tongkat badai batin. Hanya menikmati keindahannya.
mengekspresikan diri
Sekali di dalam ada energi yang tidak dapat menemukan jalan keluar, itu terlalu stres.
Ketika kita tahu bahwa kita bisa lebih, namun pada kenyataannya tidak bermanifestasi sendiri, kita mulai makan. Pada pekerjaan tidak dicintai seperti pada bungkus rokok, Anda perlu menulis: "Perhatian! Kurangnya implementasi mengarah ke obesitas. "
Sebagai contoh, aku gemuk ketika saya tidak menulis, karena itu cara saya mengekspresikan diri. Aku sangat bersemangat tentang proses menulis Novel "100 cara untuk mengubah kehidupan" yang datang dengan berat minimum untuk dirinya sendiri pada akhir proses.
Keren kata Ray Bradbury tentang pekerjaan: "Selama perjalanan, saya menyadari bahwa jika saya tidak menulis satu hari, saya merasa tidak nyaman. Dua hari - dan saya mulai gemetar. Tiga - dan saya dekat dengan kegilaan. Empat - dan saya korezhit seperti babi dengan diare. Satu jam setelah mesin tik langsung menyegarkan. Aku di kakiku. Aku berjalan di sekitar seperti zavedonny dan keras menuntut kaus kaki bersih. "
tanpa alkohol
Lebih kuat dibantu oleh fakta bahwa saya tidak minum alkohol. Saya rasa ini adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup. Alkohol membuat makan lebih banyak, memakan energi, waktu, uang dan merusak hari berikutnya. Saya merasa bahwa 5-7 kilogram pergi hanya karena saya berhenti minum alkohol di kalori malam. Selain itu, kemudian, seperti yang Anda tahu, sangat banyak (saya katakan dalam bahasa sederhana) "istirahat pada havchik".
Saya benar-benar yakin bahwa alkohol - ini juga merupakan upaya untuk baik mengatasi stres, atau untuk menahan kekosongan batin. Atau keduanya, dan banyak lagi.
terapi gagal
Banyak dari kita yang kehilangan memerangi kelebihan berat badan karena fakta bahwa tidak tahu bagaimana untuk menolak. Aku tidak tahu mengapa orang termasuk "pakan kekuatan", tapi itu hanya seperti permainan nasional. Hal ini penting untuk belajar untuk menyerah, ketika Anda mencoba untuk mendorong sebagian lahan lain atau sepotong lain pizza.
Cara terbaik adalah untuk awalnya mengembangkan strategi untuk diri sendiri. Sebuah strategi yang baik, "yang macet piring" ketika Anda mengulangi kegagalan untuk opupeniya: "Terima kasih, tapi aku tidak mau" "Ya, mungkin, sangat lezat, tapi saya tidak ingin", "Sangat menyenangkan bahwa Anda peduli, jadi aku makan, tapi aku tidak Saya ingin. " Dan selama Anda tidak terkendali.
Rencana "Jika... maka"
Banyak orang kecanduan alkohol dianjurkan untuk selalu ada di tangan rencana "Jika... maka". Sebagai contoh: "Jika selama berjalan-jalan saya melihat sebuah bar di sisi saya jalan, maka saya akan pindah ke sisi lain." Saya juga telah membuat setup yang sama: "Jika aku datang di kafe dan tidak ada apa yang saya ingin makan, maka saya Aku meninggalkan di kafe lain "atau" Jika saya memesan salad di sebuah kafe dan saya juga menawarkan hidangan penutup, maka saya katakan 'Tidak'. " Dan tidak ada kompromi.
Mungkin kedengarannya aneh, tapi otak lebih mudah untuk dinavigasi ketika memiliki daftar yang jelas.
kalender makan berlebihan
Seringkali kita makan berlebihan dan tidak ingat bagaimana untuk menghisap kami setelah ini terjadi. Beberapa teman saya jika mereka ngarai untuk malam, mengalami mimpi buruk. Anda hal-hal seperti itu terjadi? Dalam beberapa saat aku membantu makan berlebihan kalender, yang saya diciptakan untuk diriku sendiri. Setelah makan setiap kasus saya merekamnya: "Café makan fettuccine dan sup, dan kemudian minum kopi dengan kue. Aku merasa menjijikkan. Lain kali, jika Anda ingin makan makanan penutup, tunggu setidaknya satu jam. "
Kalender makan berlebihan menunjukkan bahwa setiap kali saya membuat kesalahan gizi yang sama. Dan segera mereka berhenti diulang.
kebiasaan Mini
Saya juga menyukai ide mini-kebiasaan. Jika Anda tidak bisa, misalnya, mulai melakukan latihan di pagi hari, mulai dengan satu tindakan kecil: mulai melakukan satu sit-up, push-up satu, latihan perut saja. Atau berkata kepada diri sendiri: "Aku akan melakukan pagi latihan 2 menit." Mulailah dengan langkah-langkah kecil, dan kemudian memendek.
Apa yang telah dijelaskan di atas, ditambah, tentu saja, "fisiologis" hal membantu saya kehilangan hampir 30 kilogram. daftar singkat aturan yang saya ikuti sekarang, itu ini: banyak berjalan (minimal 5 kilometer per hari), menari dua kali seminggu, untuk minum 2,5 liter air setiap hari, makan lebih banyak sayuran, tidak makan selama 4 jam sebelum tidur; tepung dan manis - di moderasi. Saya juga pergi ke endokrinologi, saya telah membuat beberapa tes darah yang berbeda dan USG.
Secara umum, artikel ini bukan tentang berat badan, dan tentang betapa pentingnya adalah untuk menikmati hidup, untuk mewujudkan diri, belajar untuk mengatakan "tidak" dan tidak akan mengalami stres yang tidak perlu. Sebagai lelucon yang terkenal, "jika Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan stres, jangan memakainya."
Namun lebih cerita perubahan dalam buku baru saya "100 cara untuk mengubah kehidupan. bagian Dua».