Bagaimana mengembangkan dan memperkuat kemauan
Buku / / December 19, 2019
Roy Baumeister
psikolog sosial, yang mengkhususkan diri dalam isu-isu pengendalian diri, merusak diri sendiri perilaku, motivasi, agresi, kesadaran dan kemauan.
John Tierney
Wartawan The New York Times, kolumnis tentang penemuan-penemuan ilmiah.
1. Tahu batas Anda
cadangan kemauan Anda terbatas. Segala sesuatu yang terjadi pada Anda dalam sehari, menghilangkan energi Anda dan makan saham ini. Bahkan jika Anda menghabiskan kemauan Anda membosankan dan sia-sia (bertahan membosankan pertemuan atau menekan dorongan untuk pergi ke toilet) hal, solusi hipotetis atau melawan godaan.
Semakin banyak keputusan yang Anda buat, semakin sulit Anda membuatnya.
Oleh karena itu, Anda perlu memahami berapa banyak kekuatan yang tersisa, dan pertama-tama menghabiskan pada hal-hal penting dan keputusan.
2. Perhatikan gejala
Setiap orang memiliki rasa kelelahan diwujudkan dengan cara yang berbeda. Tapi hasilnya selalu sama: Anda frustrasi dan melakukan hal-hal yang nantinya akan menyesal. Untuk menghindari hal ini, berpikir tentang konsekuensi jangka panjang.
Ketika Anda merasa bahwa kekuatan Anda kehabisan, segera memperbaiki kekurangan glukosa: makan sesuatu, mengambil istirahat selama setengah jam. Setelah itu, Anda akan merasa jauh lebih baik.
3. Sadar memilih medan pertempuran
Pikirkan tentang prospek kehidupan mereka. Anda benar-benar di mana Anda ingin menjadi, atau ada sesuatu yang bisa diperbaiki? Tentu saja, Anda tidak perlu berpikir tentang hal itu setiap hari, tetapi jika Anda melakukannya setidaknya sekali setahun pada hari ulang tahunnya - yang baik ini. menempatkan diri tujuan tercapai. Misalnya, jika Anda tidak siap untuk benar-benar berhenti merokok, membatasi dua batang rokok sehari.
4. Buatlah daftar kasus prioritas
Menurut efek terkenal Zeigarnik, urusan yang belum selesai kecil dibebankan dengan kepala Anda dan menghabiskan sumber daya otak. Semakin Anda menunda eksekusi mereka, semakin mereka mengganggu Anda. Hanya menuliskan semua hal dalam daftar (dan lebih baik menentukan tanggal yang tepat ketika Anda akan mengambil untuk mereka), dan mereka tidak akan lagi mengganggu Anda.
5. Waspadalah terhadap kesalahan perencanaan
Dapatkah Anda ingat berita tentang bangunan, yang dibangun di atas enam bulan lebih cepat dari jadwal? Tentu saja tidak. Namun keterlambatan pengiriman - dalam urutan hal. Ini adalah contoh dari perencanaan rusak.
Jangan menempatkan tenggat waktu optimis untuk pelaksanaan penyebab apapun.
Ingat pengalaman masa lalu Anda, minta mereka untuk mengevaluasi hal orang yang berpengetahuan dari samping dan memungkinkan cukup waktu untuk bekerja.
6. Jangan lupa hal-hal tentang dasar
Ketika kita menghabiskan semua energi mereka pada tujuan penting yang paling, apakah ujian itu atau memulai sebuah proyek baru, kita cenderung untuk menunda tindakan biasa seperti keramas atau membersihkan rumah. Tapi pemeliharaan ketertiban dalam hidup Anda dan sekitar Anda - cara yang telah terbukti untuk meningkatkan kontrol diri. Anda mungkin tidak peduli tentang tidur yang belum dirapikan atau berantakan di atas meja, tetapi bawah sadar Anda tidak mempengaruhi situasi ini dengan cara terbaik.
7. Prokrastiniruyte positif
penundaan - itu tidak selalu hal yang buruk. Menunda hal-hal untuk nanti, ketika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk. Jangan makan kue, segera setelah Anda ingin manis, berjanji diri Anda untuk melakukannya nanti. Kegagalan ditangguhkan dengan mudah dikonversi menjadi penolakan lengkap godaan.
8. Jangan melakukan apa-apa
Ada metode yang telah terbukti, yang disebut "kekosongan alternatif." Jika tidak ada kekuatan dan keinginan untuk bekerja - tidak melakukan apa-apa. Anda bisa melihat keluar jendela atau hanya duduk di kursi. tapi tidak buku dibacaJangan melihat video YouTube, jangan memesan makanan dari sebuah kafe di dekatnya. Atau pekerjaan atau apapun. Percayalah, Anda dengan cepat ingin membuat sesuatu yang berguna dari kebosanan.
9. menonton
Bagian penting sebagian besar rencana apapun - hasil pemantauan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan berat setiap hari - baik itu. Tetapi bahkan lebih baik, jika Anda merekam hasil Anda. Ini akan membantu Anda menjadi rencana jangka panjang yang lebih realistis untuk masa depan.
10. Hadiahi diri Anda sendiri
Ketika menempatkan tujuan, mempertimbangkan bagaimana Anda akan menghadiahi diri sendiri untuk mencapai itu. Kemauan diperlukan tidak hanya untuk mengendalikan diri keterbatasan, tetapi juga didorong. Teratur hadiahi diri Anda sendiri untuk langkah-langkah perantara menuju tujuan. besar hasil yang dicapai, semakin besar pahala.
Kualitas yang menyatukan semua orang sukses - kemampuan untuk tidak menyerah di tengah jalan. Tetapi jika Anda kehilangan kekuatan batin saham Anda, belajar untuk mengendalikan mereka emosi, pikiran, impuls, dan efisiensi. Ide utama dari buku "Kemauan" adalah bahwa setiap orang mampu menahan godaan.
"Kemauan. Mendapatkan kehidupan Anda di bawah kontrol, "John Tierney, Roy Baumeister