Mengapa mengabaikan stres adalah berbahaya untuk kesehatan

datang lingkaran penuh

"Aku akan menjual obat-obatan, jika hanya untuk pergi dengan pekerjaan ini" - yang begitu-Julie, pacar Amelia, merespons pertanyaan "Bagaimana kabarmu?". Itu adalah hari Sabtu terakhir sebelum dimulainya tahun ajaran. Julia hanya bercanda. Namun, situasi lebih serius mana-mana. Dia bekerja sebagai guru di sekolah tinggi. Dia Burnout mencapai titik kritis. Ide awal kuartal berikutnya membuat orang miskin meraih sebotol anggur pada pukul dua.

Yang suka bahwa guru dari anaknya penuh sinisme dan minum kehidupan pahit alkohol? Tapi ada banyak. Burnout adalah menghancurkan, tersedak apatis, dan yang paling penting, guru menjadi chorstvym - kasus tersebut lebih dari yang Anda mungkin berpikir.

- Setelah saya datang di catatan tentang seorang guru yang datang ke sekolah pada hari pertama sekolah adalah begitu mabuk bahwa ia lupa celananya. Dan aku berkata kepada diriku sendiri: "Tuhan tahu, itu masa depan Anda," - mengaku Julia, dikeringkan kaca pertama.

- Keputusasaan - adalah kecemasan ditumbuhi - Amelia mengatakan, mengingat pengalamannya sendiri sebagai guru. - Dan kecemasan membangun karena stres yang terakumulasi dari hari ke hari dan tidak pernah berakhir.

- kata-kata Emas! - Julie mengumumkan, menuang minuman.

- Masalah sekolah adalah bahwa Anda tidak pernah menyingkirkan penyebab stres mereka - Amelia melanjutkan. - Dan aku tidak berbicara tentang anak-anak.

- Itu benar, - dijemput Julia. - Pada anak-anak, sebaliknya, seluruh titik. Tapi administrasi, laporan dan kertas sangat mengganggu. - Dan Anda tidak pernah menyingkirkan mereka. Tapi Anda bisa melakukan sesuatu dengan stres sendiri. Reaksi stres siklus lengkap.

- Setuju! - Julia mengangguk. - Tunggu, apa lingkaran?

Dalam bab ini kita akan menjawab pertanyaan untuk Julia. Jawabannya adalah juga ide dasar dari buku ini. "Pengolahan" untuk menyingkirkan stres dan penyebabnya - sebuah proses benar-benar terpisah. Untuk stres tidak terakumulasi, perlu untuk pergi semua bulat.

tegangan

Untuk memulai, kita akan belajar bagaimana membedakan antara dua hal ini.

Ada stres. Mereka bisa apa saja: semua yang anda lihat, dengar, sentuh, bau atau bahkan membayangkan dalam pikiran Anda membawa ancaman. Stres eksternal: kerja, uang, keluarga, waktu, norma-norma sosial dan harapan, diskriminasi pengalaman dan sebagainya. Dan ada internal. Mereka lebih sulit untuk menjelaskan, dan mereka lebih tipis. self-kritikPenolakan penampilan mereka, kesulitan dengan penentuan nasib sendiri, kenangan negatif, takut masa depan - untuk berbagai tingkat, semua faktor ini dapat ditentukan oleh tubuh Anda sebagai ancaman potensial.

Stres - adalah respon saraf dan fisiologis tubuh dalam situasi di mana Anda dihadapkan dengan salah satu bahaya di atas.

Mekanisme ini adalah untuk mengembangkan dalam diri kita oleh evolusi untuk mengatasi serangan tiba-tiba seekor singa, katakanlah, atau kuda nil. Setelah otak mendeteksi hewan yang agresif, kami menjalankan "respon stres" otomatis - rantai perubahan seluruh tubuh, yang beradaptasi tubuh untuk peningkatan beban. Siapa yang akan menjadi panas! Adrenalin mengisi otot lebih glukokortikoid darah menjaga mereka dalam kondisi yang baik, dan endorfin bantuan untuk mengabaikan semua ketidaknyamanan ini. jantung Anda melanjutkan ritme cepat, tremor darah di arteri menjadi lebih kuat, yang meningkatkan tekanan dalam pembuluh, dan Anda sering-celana (pemantauan dari sistem kardiovaskular - favorit ilmuwan cara mengukur tingkat stres). Otot tegang, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit, perhatian akut, tetapi menjadi terowongan - Anda berfokus pada situasi saat ini dan apa yang terjadi pada Anda tepat di bawah hidung Anda. Semua indera bekerja dengan kecepatan penuh, dan kedalaman memori potongan informasi hanya berkaitan langsung dengan stressor. Untuk maksimum untuk menjamin kelangsungan hidup Anda, tubuh sementara "memadamkan" kegiatan badan-badan lainnya: perlambatan pencernaan, parameter sistem kekebalan tubuh perubahan (analisis aktivitas kekebalan tubuh - ini adalah cara ilmuwan favorit kedua memperbaiki stres). pertumbuhan sel dan perbaikan bisa menunggu, fungsi reproduksi juga tidak relevan. tubuh dan pikiran berubah dalam menanggapi apa yang Anda anggap sebagai ancaman.

Dan inilah singa! respon stres mengisi Anda ke telinga. Apa yang Anda lakukan selanjutnya?

Jalankan!

Anda lihat, semua kompleks, reaksi multi-langkah ini memiliki satu tujuan - untuk menyampaikan kepada otot-otot Anda jumlah maksimum oksigen dan energi untuk memberikan Anda kesempatan untuk melarikan diri dari pertemuan dengan musuh. proses lain untuk sementara terhambat. Dalam kata-kata Robert Sapolsky: "Kami, vertebrata, stres-respon didasarkan pada fakta sederhana bahwa otot Anda sedang menunggu untuk perlombaan gila."

Secara umum, Anda berlari.

Apa selanjutnya?

Dua pilihan. Atau singa makan Anda (atau menginjak-injak raksasa - tidak ada perbedaan, maka Anda tidak peduli), atau Anda akan disimpan! Mencapai ke desanya, singa mengejar di belakangnya, tapi Anda sedang berjuang panggilan untuk bantuan! Orang habis untuk menyelesaikan predator bersama-sama - dan Anda berhasil bertahan. Kemenangan! Anda bergegas untuk merangkul keluarga dan tetangga. Hidup ini indah, Anda kewalahan dengan rasa syukur. Matahari bersinar dua kali lebih terang, seperti yang Anda secara bertahap rileks, mengetahui bahwa untuk menjadi dalam tubuh saya lagi aman. karkas maka Anda dan penduduk desa dibantai, grill sepotong besar bersama-sama api dan pesta. Sisa singa mengacu pergi termakan dan dikubur dengan ritual khusus. Kembali ke rumah, berpegangan tangan dengan asistennya, sesama penduduk desa, yang Anda cintai begitu banyak. Sangat menghirup udara asli dan terima singa untuk mangsanya.

Reaksi stres selesai. Terima kasih, semua gratis.

Anda berurusan dengan stressor, tapi bagaimana dengan stres yang paling?

Respon stres manusia telah sempurna disesuaikan dengan lingkungan di mana spesies kita berevolusi. Tindakan untuk menetralkan "singa" secara bersamaan reaksi stres habis. Dan kemudian Anda akan berpikir bahwa siklus reaksi stres selalu diakhiri oleh penghancuran stres - menyebabkan stres.

Tapi interpretasi seperti itu akan terlalu sederhana.

Bayangkan, bahwa Anda melarikan diri dari singa menjadi badai yang kuat. Sekitar api petir, dan tiba-tiba salah satu dari mereka tamparan di predator! Anda berbalik dan melihat tubuh tak bernyawa itu. Tetapi jika Anda diisi dengan tenang tiba-tiba dan peredaan? Oh tidak! Anda berdiri pada kerugian, hati saya berdebar. Lihatlah di sekitar mencari bahaya lainnya. Tubuh Anda masih ingin melepaskan diri dari tempat: untuk menjalankan atau melawan! Atau mungkin bersembunyi di sebuah gua dan porevet? Para dewa dihukum toothy rakasa ini, tapi tubuh Anda masih tidak merasa aman. siklus respon stres harus diselesaikan. Ancaman Mere kepunahan tidak cukup. Kemungkinan besar, Anda akan berjalan ke desa dan, terengah-engah, warga desa menceritakan kisah mengerikan mereka. Semua orang akan mengeluh dengan rasa takut dan melompat kegirangan dengan Anda. Segala puji bagi dewa surgawi untuk menyimpan petir!

Tapi versi modern. Leo siap untuk melompat pada Anda! Adrenalin, kortisol, glikogen - seluruh koktail bekerja pada uap penuh. Anda ambil untuk pistol, cewek! Lev untuk menembak, kamu diselamatkan.

Apa sekarang? Ancaman menghilang, tapi tubuh Anda masih dalam longsoran reaksi fisiologis. Anda masih memiliki tindakan tidak berkomitmen bahwa tubuh mengakui sebagai sinyal untuk bersantai. Tidak berguna untuk mengatakan kepada diri saya sendiri, 'Tenang, tidak apa-apa. " Ini tidak membantu bahkan menunjukkan singa yang terluka. Kita perlu tindakan, melambangkan keamanan. Jika tidak, Anda akan tetap dengan ini "cocktail" hormon dan neurotransmiter. Seiring waktu, itu akan terdilusi, tapi relaksasi tidak akan terjadi. Pencernaan, kekebalan tubuh, kardiovaskular, muskuloskeletal dan sistem reproduksi dan tetap di tertindas negara, kecuali mereka menerima sinyal untuk kembali ke operasi penuh.

Dan itu tidak semua!

Bayangkan bahwa stressor Anda - tidak singa, tetapi beberapa rekan idiot. Dia tidak mengancam hidup Anda, tetapi trik kotor pada hal-hal kecil. Ada pertemuan, ia kembali memasukkan komentar bodoh dan Anda - oh Tuhan - dituangkan adrenalin dan kortisol glikogen. Namun, kita harus duduk dengan tenang dengan si idiot di meja yang sama dan menjadi lucu. Melakukan peran disetujui secara sosial. Ini akan lebih mudah jika Anda peremahnote seberang meja dan menggaruk glazonki kurang ajar nya? fisiologi Anda musuh yang haus darah. Sebaliknya, Anda menghabiskan damai, diterima secara sosial, sangat konstruktif pertemuan dengan bosnya. Dia setuju untuk mendukung Anda. Dan jika tolol ini lagi akan terjadi, manajer senior untuk mengingatkan dia tentang etika perusahaan.

Selamat!

Anda berurusan dengan stressor, tetapi stres belum hilang. Dia meresapi seluruh tubuh, asalkan Anda tidak membuat efek santai magis.

It goes hari demi hari... Dan perintah "jelas" semua tidak ada, tidak ada.

Mari kita lihat apa yang terjadi salah satu sistem - kardiovaskular. Kronis diaktifkan stres respon mengarah ke peningkatan tekanan. pembuluh Anda dirancang untuk aliran darah lembut, dan itu - bayangkan! - tercurah seperti selang taman. Tentu, mereka cepat aus, air mata, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

stres kronis tampaknya tidak berbahaya, tetapi menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa.

Dan ingat bahwa overload terjadi pada setiap organ dan setiap sistem tubuh Anda. Pencernaan. Imunitas. Hormon. Tubuh manusia tidak dirancang untuk hidup dalam keadaan seperti itu. Jika kita terjebak di dalamnya, stres-respon bukan menyimpan kehidupan kita secara perlahan membunuh kami.

Di Barat masyarakat pasca-industri semua turun terbalik di atas kepalanya. Dalam kebanyakan kasus, stres adalah membunuh kita lebih cepat dari yang menyebabkan stressor nya. Jadi ia pergi, sampai Anda sengaja tidak menyelesaikan siklus berjalan reaksi stres. Selama Anda baik dengan stres sehari-hari, tubuh Anda sedang mencoba untuk membersihkan stres sehari-hari. Anda harus memberikan tubuh sumber untuk debit. Tugas ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda, bersama dengan tidur dan makan.

Tetapi, pertama kita perlu memahami mengapa kita tidak melakukannya sekarang.

Mengapa kita terjebak

siklus mungkin menggantung setengah karena berbagai alasan. Paling sering, kita melihat tiga:

1. → stressor kronis adalah stres kronis. Kadang-kadang otak kita memicu respons stres, Anda melakukan apa yang dia bertanya, tapi situasi tidak berubah.

"! Run" - diperintahkan oleh otak ketika Anda telah dilemparkan tugas menakutkan: untuk berbicara dengan rekan-rekan, menulis laporan atau mengambil wawancara bertanggung jawab raksasa.

Meskipun tinggal di abad XXI, Anda mulai "run" seperti karakteristik sezaman kami. Datang rumah di malam hari, menempatkan album Beyonce dan setengah menari jam dengan meninggalkan.

"Kami lari dari predator!" - menyatakan otak. Anda berada di luar napas, senyum dari telinga ke telinga. "Siapa yang melakukan? Aku sudah selesai! "Sebagai hadiah, otak menghasilkan daftar zat biokimia yang menciptakan rasa bahagia tenang.

Tapi tidak ada yang baik datang pagi... tugas menakutkan menunggu Anda di tempat yang sama.

"Run!" - seru otak.

Dan siklus dimulai lagi.

Kami terjebak dalam respon stres, karena jauh kembali ke situasi stres.

Hal ini tidak buruk dalam dirinya sendiri. Harm dimulai di mana berakhir kemampuan kita untuk meredakan ketegangan. Hal ini terjadi secara teratur, karena ...

2. norma-norma sosial. Kadang-kadang otak mengaktifkan reaksi stres, tetapi Anda mungkin tidak menyadari adalah bahwa ia memerlukan.

- perintah untuk menjalankan!

Dan dia memberikan adrenalin.

- Aku tidak bisa! - menjawab Anda. - Aku duduk di ujian!

Atau ini:

- Mari memberikan Nahal ini di kepala!

Dan Anda merasa gelombang glukokortikoid dalam darah.

- Aku tidak bisa membiarkan dia di kepala! Ini klien saya! - ratapan Anda.

Untuk duduk, tersenyum sopan, sungguh-sungguh melaksanakan tugas pendidikan atau bekerja. Sementara tubuh Anda sedang dimasak dalam kuali stres dan menunggu Anda untuk mulai bertindak.

Dan kadang-kadang bahkan lebih buruk. masyarakat Ini mungkin menginspirasi Anda, merasa stres dalam situasi ini dengan benar. Memberikan argumen menarik terdengar pendapat otoritatif. Stres - itu adalah jelek. Ini adalah tanda kelemahan. Ini kurang menghormati orang lain.

Orang tua sering membawa anak-anak perempuan "gadis yang baik." Mereka mengganggu takut, marah dan emosi lain dari anak tidak nyaman. Tersenyum dan gelombang. perasaan mereka lebih penting daripada anak-anak.

Selain itu, ekspresi emosi tidak nyaman dianggap sebagai kelemahan dalam budaya kita.

Anda cerdas wanita, kuat, dan ketika orang-orang kasar di jalan-jalan meneriakkan "payudara keren!", Anda memaksa diri untuk mengabaikan kekasaran. Dia bukan seorang maniak, hanya kutu buku, tidak ada alasan untuk marah padanya atau takut. Dia tidak layak perhatian Anda, tidak ada.

Namun, otak mengatakan, "A Nightmare!" Dan membuat Anda mempercepat kecepatan.

3. selai alasan ketiga - jadi aman. Apakah ada strategi yang secara bersamaan menghemat dari jalan pelaku dan pembuangan stres yang disebabkan oleh mereka? Tentu saja. Berbalik dan menutup tamparan orang yg kurang sopan. Tapi kemudian apa? Ia tiba-tiba menyadari besarnya pelecehan mereka dan menghentikan mereka untuk kebaikan? Hampir tidak. Kemungkinan besar, situasi ini bersinar, dan dia akan memberikan tanggal, tetapi dalam kasus ini, posisi Anda akan lebih berbahaya. Kadang-kadang kemenangan adalah untuk lulus. Dengan tersenyum, tidak ada respon agresi, Mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini adalah omong kosong - itu strategi kelangsungan hidup Anda dalam hal ini. Menggunakannya dengan martabat. Hanya jangan lupa bahwa strategi coping mungkin tidak meredakan stres Anda. Mereka hanya menunda kebutuhan untuk tubuh ini. Ini bukanlah pengganti untuk penyelesaian siklus.

Jadi, ada cara untuk menyangkal laut, mengabaikan dan menekan reaksi stres mereka! Akibatnya, kita pergi, sarat dengan puluhan tahun siklus yang belum selesai. Mereka merana di tubuh kita menunggu debit.

Emily Nagoski - PhD dalam perilaku sehat dan pakar seksualitas - dan adiknya Amelia Nagoski bertindak sebagai co-penulis buku "Burnout. Sebuah pendekatan baru untuk menyingkirkan stres. " Di dalamnya, mereka secara ilmiah menjelaskan apa yang stres dan apa reaksi untuk itu dianggap sebagai tubuh normal. Para suster juga mengatakan mengapa itu berbahaya untuk mengabaikan bagaimana masyarakat mempengaruhi cara kita merasa dan bagaimana untuk menyingkirkan perasaan depresi dan kelelahan emosional.