Gym tidak akan membantu untuk menurunkan berat badan, jika Anda membuat kesalahan-kesalahan ini

1. Anda tidak mengikuti diet

Penurunan berat badan ada sihir: selama Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda belanjakan, Anda akan kehilangan berat badan. Jika Anda tidak mengubah diet dan terus makan berlebihan, jangan berharap bahwa akan meninggalkan kilogram.

Apa yang harus dilakukan

Power menyediakan 80% dari keberhasilan dalam masalah berat badan, sehingga Anda harus benar-benar merevisi menu. Cara yang paling efektif - untuk menghitung kalori. Hal ini memungkinkan Anda untuk memantau dinamika perubahan berat badan dan mengatur pola makan tersebut.

2. Anda meremehkan kandungan kalori dari diet

Anda secara teratur menghitung kalori dan menunggu ketika timbangan mulai menunjukkan kurang, tapi ini tidak terjadi. Mungkin, Anda keliru dalam penghitungan.

Pertama, kebanyakan orang mengurangi asupan kalori. eksperimenKetidaksesuaian antara yang dilaporkan sendiri dan aktual asupan kalori dan olahraga pada subyek obesitas. menunjukkan bahwa tes tidak menunjukkan jujur, berapa banyak dan apa yang mereka makan, bahkan jika mereka tahu bahwa mereka memeriksa ulang.

Ada kemungkinan bahwa Anda tidak menganggap segala macam hal: makan beberapa kacang-kacangan, menggigit pasangan burger, memakan sesendok sup untuk anak. makanan ringan ini mudah untuk mendapatkan cukup jumlah yang layak kalori.

Kedua, kesalahan mungkin karena kemalasan dan keengganan untuk menghitung kalori. Misalnya, Anda makan sup dan menghitung KBZHU untuk dia dan memilih untuk aplikasi hidangan bahwa seseorang telah dibawa kembali ke Anda. Namun dalam 100 g Borsch dapat berupa 50 kkal dan 150.

Apa yang harus dilakukan

Jujur pembakaran kalori setiap bagian yang Anda makan. Anda tidak di sekolah, tidak ada yang akan menempatkan Anda tanda buruk untuk makan berlebihan. Relief berat badan pertanyaan penting untuk menjadi kenyataan satu sama lain.

Dan, tentu saja, jangan malas. Menghitung kalori dan pengobatan sehingga cukup kasar. Tanpa laboratorium tidak bisa tahu persis berapa banyak KBZHU yang terkandung dalam bagian tertentu dari daging atau mentimun, dan berapa banyak dari mereka akan diperoleh. Oleh karena itu, dihitung kalori untuk hidangan tertentuUntuk hal seperti tingkat ini perkiraan.

3. Anda makan terlalu banyak makanan sehat

menghitung kalori opsional. Hal ini dimungkinkan untuk memberikan kalori kekurangan dengan cara lain. Misalnya, untuk meninggalkan gula yang halus, makanan cepat saji, daging berlemak dan produk sejenis. Ini akan membantu mengurangi asupan harian kalori tanpa menghitung sulit.

Tapi tidak semua begitu sederhana. Bahkan dengan direbus dada ayam, beras dan mentimun dapat melebihi norma energi. Dan jika Anda menambahkan dalam menu berguna, tapi kacang tinggi kalori, alpukat, ikan merah, minyak sayur, Anda bisa mendapatkan berat badan tanpa kue.

Apa yang harus dilakukan

Cari tahu makanan kalori yang Anda makan lebih sering. Tentukan ukuran optimal porsi untuk menjaga defisit. Ini akan membantu Anda di masa depan untuk mengontrol apa dan berapa banyak Anda makan, tanpa menimbang dan menghitung.

4. Anda terlalu kalori dipotong

Akan terlihat bahwa segala sesuatu adalah logis: semakin sedikit Anda makan, semakin cepat Anda tumbuh tipis. Oleh karena itu, Anda harus membatasi kalori dan menunggu, ketika dari bawah lapisan lemak mungkin tampak kubus pertama. Tapi diet terlalu kaku penuh dengan frustrasi, bahkan untuk seorang pria dengan kemauan baja.

Alih-alih perlahan dan pasti bergerak ke arah tujuan, Anda memaksa tubuh kelaparan.

Dia tidak memiliki energi yang cukup untuk proses bahkan dasar seperti detak jantung, pencernaan makanan, berkedip, metabolisme. tapi tubuh dapat mempertahankan metodenya. Dan setelah seminggu di mentimun Anda sudah melahap kue dengan sendok dengan ide "gudang terbakar dan membakar pondok."

Kemungkinan besar Anda akan tetap bisa menurunkan berat badan. Tapi segera setelah Anda bersantai sedikit sebuah, kilogram kembali, dan membawa pinggul rekan Anda. ilmuwan panggilanEfek dari diet dan peran mereka dalam mengendalikan berat badan. hasil dari diet keras "efek yo-yo": Anda melempar mainan, dan dia pasti akan kembali kepada Anda. Hal yang sama terjadi dengan berat.

Apa yang harus dilakukan

Mengakui bahwa berat badan yang kalah - itu bukan sprint, tapi maraton. Jadi, Anda perlu untuk benar mendistribusikan kekuatan atas semua bagian dari jalan untuk mencapai finish. Memangkas nilai kalori harian rata-rata 10-15% dan tidak terburu-buru.

5. Anda membesar-besarkan beban

Anda mulai pergi ke gym dan berpikir bahwa Anda sekarang memiliki lisensi untuk makan kue berkalori tinggi atau babi berminyak. Tapi kelas di gym menghabiskan tidak banyak energiSeperti kita akan menyukai.

perhitungan yang sangat kasar menunjukkanEnergi yang dikeluarkan dalam latihan.Itu satu jam berjalan pada kecepatan 8 km / jam dengan orang dengan berat 75 kg akan membakar sekitar 600 kkal per jam dari sesi aktif angkat besi - 225 kkal. Kenyataan bahwa Anda telah menghabiskan sebanyak 60 menit, mudah untuk kembali dalam 5 menit bun.

Apa yang harus dilakukan

Dalam menghitung rata-rata penggunaan kalori harian rasio aktivitas. konsumsi energi pada saat yang sama tidak dapat diabaikan, hanya terlibat dalam kesenangan.

6. Anda telah mengurangi aktivitas konsumen

Sebelumnya, Anda bisa berjalan pukul dua malam, sepanjang akhir pekan naik sepeda dan secara umum, memimpin gaya hidup aktif. Tapi sekarang Anda berpikir bahwa, demikian cukup di gym, sehingga semua waktu luang dihabiskan di sofa.

Mengurangi aktivitas rumah tangga dapat berakibat fatal bagi berat badan Anda. Bahwa hal itu memungkinkanPeran Non-latihan Kegiatan thermogenesis dalam Human Obesitas. menghabiskan kalori sepanjang hari. Pelatihan di aula tidak mengimbangi energi ini.

Apa yang harus dilakukan

Menjaga kehidupan normal dan jangan lewatkan kesempatan untuk menghabiskan kalori ekstra. Setidaknya mencoba untuk berjalan lebih sering.

7. Anda melakukan sedikit sebuah

Kenyataan bahwa Anda pergi ke gym setiap hari, namun tidak berbicara tentang. Jika Anda memiliki waktu untuk melakukan tiga set Diri, untuk membahas semua berita terbaru dengan teman atau teman, tapi pada saat yang sama kemeja Anda tidak basah bahkan di daerah ketiak, jangan berharap ulang berat badan atau set otot.

Apa yang harus dilakukan

Membayar beberapa sesi dengan seorang pelatih, bahwa ia menulis Anda program pelatihan, atau membuat rencana sendiri kelas. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan setiap latihan, dan kemajuan nyata dalam meningkatkan berat badan, jumlah pengulangan dan pendekatan yang meningkatkan kecepatan.

8. Anda memiliki masalah dengan hormon

Orang sering menutupi kegagalan hormonal makan berlebihan bahwa argumen ini HLS-get-bersama-sama hanya berhenti untuk mengambil serius. Namun, persentase kecil dari pengunjung ke gym bisa benar-benar dihadapkan dengan masalah tersebut.

Jika Anda makan untuk waktu yang lama dengan defisit kalori cermat menimbang setiap porsi, tapi beratnya adalah stasioner atau meningkat, mungkin kegagalan hormonal - itu terjadi.

Apa yang harus dilakukan

Sesegera mungkin pergi ke dokter. gangguan hormonal menyebabkan masalah yang lebih serius daripada berat badan, sehingga Anda harus membuat kesehatan prioritas.