5 lingkaran neraka: olahraga berat dan peregangan curam pada akhir
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Bagaimana melakukan latihan
Mengatur timer dan melakukan latihan selama 40 detik tersisa dari menit 20 detik istirahat dan pindah ke berikutnya. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk pulih, cobalah versi yang disederhanakan: 30 detik dari kerja dan jumlah yang sama istirahat. Agar tidak terganggu pada saat itu, men-download aplikasi-timer untuk pelatihan interval.
Lakukan semua latihan dalam daftar, dan kemudian mulai lagi. Semua Anda perlu melakukan lima lap. Ini akan membawa Anda 25 menit dan 5 lagi Anda mendedikasikan bekerja pada fleksibilitas.
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Berjalan di tempat dan dengan pinggul mengangkat tinggi.
- Push-ups dengan tangan naik ke sabuk.
- Mentransfer kaki sambil duduk.
- Menekuk lutut Jumping.
- goyang bilah.
Pada akhir video Anda akan menemukan halangan kecil untuk lima menit. Lakukan sekali setelah Anda selesai lima lap pelatihan dasar. Bernapas dalam-dalam, berkonsentrasi pada tubuh dan jangan lupa untuk bersenang-senang.
Jika beberapa latihan tampak terlalu sulit, menggantinya dengan pilihan sederhana. Bagaimana melakukan membaca di bawah ini.
Bagaimana melakukan latihan
Berjalan di tempat dan dengan pinggul mengangkat tinggi
Bergantian empat langkah yang digunakan untuk berjalan di tempat dan empat - pinggul mengangkat tinggi. Semua berjalan dilakukan pada jari-jari kaki, tidak turun pada tumit Anda. Bekerja dengan tangan Anda, untuk mempertahankan kecepatan tinggi.
Jika Anda menjalankan lift tinggi pinggul membuat Anda terkesiap, Lakukan berjalan rutin di tempat.
Push-ups dengan tangan naik ke sabuk
Ikuti biasa push-up, mengangkat satu lengan dan menariknya ke sabuk. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali dan ulangi. tangan alternatif melalui waktu. Untuk menyederhanakan latihan, melakukan push-up dengan lutut.
kaki Transfer duduk
Carry kaki lurus dari sisi ke sisi seakan menyusuri hambatan. tangan bersandar di lantai, mencoba untuk meluruskan kembali sebanyak mungkin. Jika sulit, mengambil gunting.
Menekuk lutut melompat
Letakkan tangan Anda di depannya dan melakukan lunges. Jangan menyentuh lantai dengan lututnya, tidak memukul. Untuk menyederhanakan Menekuk lutut melompat do setengah amplitudo, tidak menjatuhkan mendalam.
berayun plank
Berdiri di bar di lengan, kencangkan abs dan bokong. Getar bolak-balik dengan amplitudo maksimum. Untuk mempermudah, bar biasanya dilakukan, tanpa penundaan.
Bagaimana untuk mendinginkan
Squat dengan turn ke arah
Memperluas lutut di tangan, tekan ke bawah tumit ke lantai dan pastikan punggung Anda tetap lurus. Menjangkau tangan ke langit-langit, mencoba sebisa mungkin untuk mengubah ke samping, tapi jangan menekuk punggung Anda.
Tahan pose selama beberapa detik untuk mendapatkan ketegangan perasaan yang baik, dan kemudian melakukan hal yang sama ke arah lain. Lakukan dua kali di setiap sisi, dijalankan pada setiap posisi dari empat siklus pernapasan.
Jika Anda tidak bisa masuk ke jongkok mendalam: Heel terpisah atau dilipat kembali, jongkok ke kedalaman di mana berhasil mempertahankan teknik yang benar. Dapatkah Anda berpegang pada rak atau pegangan pintu untuk keseimbangan.
Bergantian keluar jongkok di lantai
Drop down ke dalam jongkok dalam, dan kemudian memperluas tubuh ke samping dan menempatkan lutut di lantai, satu di depan tubuh, yang lain - di belakang. Membuat membungkuk ke depan dan diadakan di siklus pernapasan posisi empat ini.
Lalu naik, kembali ke jongkok dan ulangi ke sisi lain. Membuat dua kali di setiap arah.
anak Pose
panggul bebas kembali dan duduk di atas tumit Anda. Tempatkan perut berlutut dan menarik tangan Anda ke depan. Menjaga posisi selama delapan napas.
Menulis di komentar bagaimana Anda latihan baru jika waktu yang cukup untuk beristirahat dan peregangan jika suka. Dan pastikan untuk mencoba beberapa latihan interval dan melingkar dari seri yang sama.
lihat juga🧐
- 5 lingkaran neraka: Latihan akan menghasilkan nada otot-otot seluruh tubuh
- 5 lingkaran neraka: kekuatan pelatihan ketegangan tidak hanya otot tetapi juga otak
- 5 lingkaran neraka: pelatihan intensif untuk senjata perdarahan serius dan kaki
- 5 lingkaran neraka: Latihan membakar kalori dan memompa daya ledak