5 lingkaran neraka: latihan keren untuk dipercepat kalori belanja

Bagaimana melakukan latihan

Mengatur timer dan melakukan setiap latihan selama 40 detik. Sisa menit 20 detik istirahat dan pergi ke yang berikutnya. Jika Anda sesak napas, dan intensitas menurun sangat, Anda dapat mengubah waktu dengan 30 detik kerja dan 30 - Rekreasi.

Kompleks ini terdiri dari lima latihan:

• Melompat "kaki bersama-sama, kaki terpisah" 3 + 1.
• "Tiger berlutut."
• Jongkok dan "melompat tahanan."
• Mengangkat kaki ke piring kembali.
• "Istirahat Dancer" dengan kaki menyentuh.

Ketika melakukan latihan terakhir, mulai lagi. Yang Anda butuhkan untuk menjalankan lima lap. Anda dapat melakukan timer di bawah video yang kompleks, dan pada akhir lingkaran untuk mundur ke awal. Kesimpulannya lakukan halangan.

Bagaimana melakukan latihan

Melompat "kaki bersama-sama, kaki terpisah" 3 + 1

Membuat tiga melompat "kaki bersama-sama, kaki terpisah," dan kemudian melompat lebih tinggi, berusaha untuk mendapatkan lutut hingga dada. Jika Anda mulai tersedak, menghilangkan lompat tinggi keluar dari kelompok itu.

Tiger berlutut

selama up saring pers dan pantat ke pinggang tidak tenggelam. Pastikan bahwa siku dikirim kembali, bukan sisi. Datang dengan dua siku sekaligus, bukan satu per satu.

Jika ini terlalu sulit, ikuti normal push-up, tanpa menurunkan siku, atau push-up dengan lutut.

Jongkok dan "melompat tawanan"

Buatlah dua squats udara dan dua melompat keluar dari jongkok. Selama sit-up, pastikan bahwa tumit tidak tetap di lantai, dan kembali tetap lurus. Jangan beristirahat tangan Anda di leher Anda, berhati-hati tidak untuk menjatuhkan dada - dia harus melihat ke depan dalam semua tahap latihan.

Jika Anda tidak dapat menjaga tubuh lurus, tangan terlipat di depannya dan melakukan latihan dengan baik.

Mengangkat kaki di belakang bar

Tarik tubuh dalam garis lurus, menurunkan bahu. Pada gilirannya mengangkat kaki lurus, pantat strain yang baskom tidak hampir dimulai, dan tubuh itu langsung ke akhir latihan.

Jika Anda tidak bisa latihan, tekuk lutut Anda, tempat kaki di lantai dan mengangkat kaki Anda keluar dari situasi ini. Pastikan mangkuk tidak menggantung longgar.

"Istirahat Dancer" dengan kaki menyentuh

Selama pembalikan meluruskan lutut kaki mengangkat, memegang lengan dukungan bahu diturunkan.

Menasihati latihan, tidak mengangkat tinggi kaki.

Cara melakukan mendinginkan

Dari berjongkok di lereng

Ambil jongkok mendalam dengan bentuk yang tepat: lutut luar, tekan tumit ke lantai, punggung lurus. Tahan posisi ini selama delapan napas.

Kemudian posting panggul dan pergi di kemiringan. Cobalah untuk meluruskan punggung Anda sebanyak mungkin. Jika tangan dari lantai, tidak mengerikan, menempatkan mereka pada tungkai bawah atau lutut. Anda akan diselenggarakan di posisi delapan siklus lebih pernapasan.

Akses ke anjing postur moncong ke bawah

Dari lereng menurunkan lengan Anda ke lantai, tangannya pergi di lantai dan berdiri di yoga asana "Moncong bawah anjing." Letakkan telapak tangan di lantai, meluruskan punggung Anda. Jika tumit sehingga datang dari lantai dan lutut ditekuk, tidak menakutkan. Menghabiskan waktu di pose berikutnya delapan napas.

Dalam sepak terjang dengan rotasi tubuh

Dari postur sebelumnya membuat langkah maju kaki kanan dan tempatkan kaki sebelah telapak tangan. Meluruskan lutut dari belakang berdiri kaki. Pastikan bahwa kedua paha dikirim ke depan.

Memperluas kanan bodi, angkat lengan kanan dari lantai dan bergegas membawanya ke langit-langit. Cobalah sebisa mungkin untuk menyebarkan tubuh, lihat di telapak tangan dibangkitkan. Tahan selama delapan napas, kemudian mengubah kaki dan ulangi ke sisi lain.

---

Share di komentar, apa latihan berjalan dengan baik dan yang tampak menakutkan. Tulis seperti yang Anda halangan: sakit hati, atau tepat?

Dan jika format bekerja pada waktu Anda menjengkelkan, coba pilihan lain untuk latihan di rumah. Kami memiliki banyak artikel: semua orang akan menemukan program untuk semua orang.