2 latihan untuk membantu memperpanjang umur dan pemuda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Semakin Anda bergerak, semakin lama akan hidup dan menjaga masa muda Anda. Sebuah studi dari ilmuwan Norwegia menunjukkanGabungan Asosiasi Kekuatan Otot rangka dan Aktivitas Fisik pada Kematian di Older Women: The HUNT2 Study.Bahwa kekuatan otot dan aktivitas fisik secara langsung berhubungan dengan kematian dari kedua penyakit jantung dan penyebab lainnya.
Adapun pemuda, Anda sudah bisa melihat bagaimana tubuh Anda diawetkan.
Berdasarkan kebugaran komunikasi manusia dan jumlah yang diserap oksigen dicerna dan (VO2 max)Memperkirakan V · O 2peak dari model prediksi nonexercise: yang HUNT Study, Norwegia.ilmuwan Norwegia telah menciptakan kalkulator onlineYang menunjukkan olahraga usia Anda.
Jika usia ini bersesuaian atau bahkan melebihi biologi, sekarang saatnya untuk menambah hidup Anda lebih banyak lalu lintas.
Bagaimana untuk memperlambat penuaan
Orang-orang berada di puncak mereka di 25-30 tahun, dan kemudian dengan tidak adanya olahraga teratur kekuasaan dan jumlah massa otot mulai menurun. Menurut berbagai sumber, antara usia 50 sampai 70 tahun orang tua setiap tahun kehilangan antara 1,5 dan 3% dari massa otot, tapi proses dimulai sebelum usia 50 tahun.
Dalam satu studi,Kekuatan dan massa otot kerugian dengan proses penuaan. Umur dan kehilangan kekuatan. ditemukan bahwa perbedaan massa otot dan kekuatan orang-orang sebelum dan setelah 40 tahun adalah 16,6-40,9%.
Jika Anda ingin tetap bugar, Anda perlu untuk menghentikan hilangnya otot. Latihan untuk membangun dan mempertahankan massa otot dapat memperpanjang masa muda Anda. Selain itu, perlu untuk melakukan cardioYang mendukung kesehatan sistem dan meningkatkan kardiovaskular stamina.
Jika Anda tidak punya waktu untuk kekuatan penuh dan cardio, tidak ingin pergi ke gym atau latihan untuk mencari latihan di rumah, Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran mereka dengan melakukan dua latihan yang universal: Burpee dan melompat tali.
Manfaat Burpee dan lompat tali
Latihan-latihan ini memiliki beberapa keunggulan:
- Dipompa hampir seluruh tubuh. Pertunjukan Burpee, Anda terlibat otot-otot paha dan bokong, betis, dada, bahu, trisep, abs dan fleksor pinggul. Sementara melompat lebih dari satu melompat-lompat betis tali kerja, paha, pantat, perut, punggung, lengan dan bahu.
- Menyediakan cardio dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
- Cocok untuk menurunkan berat badan. latihan membakar lebih banyak kaloriDari berjalan pada kecepatan yang tenang, sehingga kombinasi Burpee dan melompat tali - latihan yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Dipompa daya ledak - kemampuan untuk melakukan upaya maksimal dalam waktu yang minimal.
- Memiliki banyak variasi. Ada banyak variasi dari latihan ini, sehingga Anda akan selalu memiliki versi yang lebih kompleks yang Anda ingin diperjuangkan.
- Mereka tidak memerlukan kondisi khusus. Untuk Burpee Anda tidak perlu peralatan, dan tali sangat murah.
- Kedua latihan dapat dilakukan di mana saja.
Berikutnya, kita akan melihat teknologi tepat tertentu, kinerja latihan pilihan, jumlah pengulangan.
Burpee
Latihan diciptakan Burpee ini Royal (Royal H. Burpee), seorang ahli fisiologi dari New York. Namun, Burpee versinya jauh lebih ringan dan terdiri dari empat gerakan. Ini tidak meremas dan melompat.
Seiring waktu Burpee berubah menjadi sesuatu yang kita digunakan untuk - latihan enam komponen dilakukan pada intensitas tinggi.
Fitur teknologi
Berdirilah di penekanan berbaring, lengan atas bahu, abs dan bokong yang tegang.
Lebih rendah tubuh turun dengan menyentuh dada lantai, perut dan permukaan depan paha.
Tegang pers dan bokong, memeras dirinya menjadi berbohong abutment. Selama mengangkat tubuh harus membentuk garis lurus.
Dengan lompatan lutut pengganti membungkuk kaki ke tangan. Di kaki tidak menekuk banyak waktu dari gerakan ini. sudut lutut harus lebih besar dari 90 derajat.
Melompat keluar ke atas sepenuhnya meluruskan tubuh.
Sekali lagi, letakkan tangan Anda di lantai dan mengambil penekanan berbaring.
Dalam beberapa perwujudan, Burpee pada titik rendah tidak perlu menyentuh makan lantai. Sebaliknya, klasik push-up. Jika Anda merasa sulit untuk memeras dirinya, mencoba opsi ini.
versi
Anda dapat melakukan percobaan dengan segala macam push-up dan melompat. Misalnya, mengganti push-up konvensional dengan sentuhan seks payudara, perut dan pinggul pada pushups pada satu kaki, atau push-ups dengan tangan atau kaki di atas alas.
Jumping bisa diganti dengan melompati langkah atau leher batang, melompat pada berdiri, berjalan di tempat, lompat jauh dengan giliran.
Make up Anda variasi BurpeeMaka Anda tidak akan pernah bosan dalam pelatihan.
Jumlah set dan repetisi
Sejak Burpee tradisional dilakukan tanpa bobot untuk stamina memompa efisien Anda perlu melakukan banyak pengulangan atau untuk mengatur interval training. Lakukan Burpee 10-15, istirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi. Lakukan sebanyak set yang Anda bisa.
Anda dapat mencoba untuk melakukan Burpee tepat waktu. Jumlah maksimum pengulangan per menit. Sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda, dan berusaha untuk hasil terbaik.
lompat tali
Pertama, Anda perlu menemukan tali yang cocok untuk Anda. Untuk melakukan langkah ini di tengah tali, dan angkat kedua pegangan ke atas. Mereka harus pada tingkat dada.
Fitur teknologi
Selama melompat, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh, tangan sedikit ke depan mencetak. Cobalah untuk mengubah tali hanya pergelangan tangan, tidak menggunakan lengan bawah. Selama melompat tidak tertekuk ke atas. Mendarat lembut di jari kaki, dengan lutut sedikit ditekuk.
versi
Cara untuk lompat tali tidak kurang dari pilihan Burpee. Kami sudah menulis tentang 50 latihan dengan tali. Opsi ini akan membantu Anda untuk diversifikasi latihan Anda dan meningkatkan koordinasi gerakan.
Jumlah lompatan
Lakukan 100 melompat. Ketika itu akan berubah dengan mudah dan tanpa ragu-ragu, belajar bagaimana membuat lompatan ganda. Teknik yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda perlu untuk melompat sedikit lebih tinggi, tanpa menekan kaki, dan dengan cepat memutar pergelangan tangan dalam waktu untuk mengubah tali dua kali.
Burpee alternatif dan lompat tali, atau menambahkannya ke satu set latihan, maka Anda secara signifikan akan meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, dan pada saat yang sama dan memperpanjang masa muda mereka.
lihat juga🧐
- 30 latihan dengan beratnya sendiri, yang akan membawa Anda ke dalam bentuk
- 5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda
- rahasia umur panjang: bagaimana makan untuk hidup sampai seratus tahun