Saya suka lari - kursus RUB 2.500. dari MIF, pelatihan 4 webinar, Tanggal: 4 Desember 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
“Saya tidak berkeringat, tapi saya memancarkan kecemerlangan!”, “Ini seperti dua koktail ditambah memenangkan lotre”, “Saya hanya akan berhenti jika mereka membelenggu saya” - begitulah yang dikatakan para pelari.
Ini sangat berguna: berlari meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi kecemasan, dan membantu Anda berpikir lebih cepat. Dengan berolahraga setiap minggu, Anda bisa hidup “…dua puluh” tahun lebih lama. Anda juga bisa merasakan euforia hanya setelah berlari selama 20 menit.
Tetapi mengapa memikirkan tentang latihan saja membuat Anda sedih? Aktivitas fisik memiliki PR yang buruk - aktivitas ini dianggap identik dengan penderitaan dan pembatasan yang parah.
Kami telah membuat kursus yang akan membantu Anda “berteman” dengan lari: susun aktivitas Anda dengan bijak, pertahankan motivasi, dan jangan berlebihan dalam keberanian. Kami akan mengandalkan pengalaman para ahli dan penelitian ilmiah.
Untuk siapa kursus ini?
Untuk semua orang :) Lari adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses dan aman. Untuk kelas, Anda memerlukan kondisi dan peralatan minimum. Anda dapat mulai berlari pada usia, tempat, dan iklim berapa pun.
Anda seorang pemula
Anda ingin lari, tetapi Anda tidak tahu caranya. Segala hal kecil—membuat rencana latihan, mencari tempat berlatih, memilih seragam—tampaknya seperti kendala yang tidak dapat diatasi.
Hasil Anda
Anda akan belajar cara berlatih dan melakukan pemanasan dengan benar, memilih sepatu dan pakaian untuk latihan, dan belajar memotivasi diri sendiri. Mulailah dari yang kecil dan lihat hasil pertama berupa semangat dan suasana hati yang baik.
Apakah Anda seorang pelari pemula?
Anda telah mengambil langkah pertama dalam berlari. Hasil meningkat, namun perlahan. Dan tampaknya semuanya salah: tidak jelas bagaimana dan berapa banyak yang harus dilatih, apakah kompetisi diperlukan, bagaimana memulihkan dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Anda adalah hasilnya
Anda akan belajar bagaimana mengatur proses pelatihan tanpa pelatih, menghindari cedera, makan dengan benar, dan maju.
Kursus ini cocok untuk Anda jika Anda:
- Tidak pernah berlari dan tidak tahu harus mulai dari mana
- Mereka mulai berlari dan berhenti
- Mencoba meningkatkan hasil Anda secara sistematis
- Apakah Anda ingin berlari tanpa cedera?
- Rencanakan latihan Anda sendiri
- Berusahalah untuk menjadi bugar dan dalam suasana hati yang baik
1. Mengapa lari dan mulai dari mana?
Catatan. Yuri Strofilov
— Berjalan: investasi atau buang-buang waktu
— Apa yang diberikan lari kepada Anda, apakah itu dapat memberi Anda kesenangan?
- Metode berjalan terlambat. Mengapa tidak ada umur, tempat atau iklim yang buruk untuk berlari
— Di mana memulai jogging dan bagaimana melakukannya secara teratur
2. Panduan Hitchhiker untuk Fisiologi. Mitos dan ilmu ketahanan: bagaimana tidak merugikan diri sendiri dan maju
Catatan. Evgeniy Suborov
— Mengapa daya tahan (dan pelatihannya) bersifat individual
— Benarkah fisiologi manusia sungguh tak terbatas?
— VO2 max (konsumsi oksigen maksimum): tidak sepenting kelihatannya
— Laktat adalah sahabat pelari
— Stres adalah bagian gunung es yang tidak terlihat
3. Prinsip-prinsip proses pelatihan. Komponen utama pelatihan bagi pelari pemula
Catatan. Ivan Nechaev
— Setiap orang memiliki Everestnya masing-masing: selalu ada seseorang yang lebih cepat dan lebih lambat dari Anda, dan itu normal
— Prinsip umum pelatihan: apa yang harus dilakukan, bagaimana berlari dan bagaimana tidak berlari
— Komponen utama: jalan kaki, lari ringan, latihan kekuatan
— Rencana pelatihan untuk minggu pertama untuk pemula + rencana pelatihan untuk pemula sebagai hadiah
4. Perencanaan pelatihan. Persiapan untuk kompetisi amatir
Catatan. Ivan Nechaev
— Mengapa pecinta kompetisi membutuhkannya
— Mengapa Anda tidak boleh lari maraton (42 km). Setidaknya di awal perjalanan
— Kapan menambahkan latihan cepat dan seperti apa latihan tersebut
— Bagaimana merencanakan persiapan lomba dan minggu latihan - menggunakan contoh persiapan lari 5 km setengah maraton (21 km)
+ rencana persiapan jarak 5 km dan 21 km sebagai hadiah