5 cara untuk kurang menilai orang lain
Miscellanea / / December 09, 2023
Orang-orang selalu menghakimi satu sama lain, dan energi ini dapat disalurkan ke arah yang damai.
Anda diam-diam menilai pelanggan di antrean pembayaran supermarket lambat. Atau, dalam perbincangan dengan teman, mereka dibuat marah oleh guru sekolah yang membebani anak dengan pekerjaan rumah. Atau mereka memutar mata ketika seorang kolega menguliahi orang lain tentang disiplin kerja. Sangat mudah untuk menjadi korban pemikiran yang menghakimi.
Meskipun sangat menyenangkan untuk menempatkan diri Anda di atas orang lain atau menemukan penjelasan paling sederhana untuk ketidaknyamanan kecil, pemikiran seperti itu terlalu menyederhanakan situasi dan jarang membawa manfaat. Untuk menghilangkannya, pertama-tama Anda perlu memahami kapan kutukan itu baik dan kapan itu merugikan.
Secara umum, tidak masalah untuk membuat penilaian. Beginilah cara otak kita bekerja karena kesejahteraan kita bergantung padanya. Kita perlu mengevaluasi diri kita sendiri dan orang lain dalam banyak situasi untuk memastikan keselamatan dan keberhasilan kita dalam upaya apa pun. Mengkritik rekan kerja tidak ada salahnya asalkan dilakukan dengan cara yang sopan dan penuh hormat. Dan berjalan-jalan di sekitar orang asing saat Anda mengantar anak Anda ke sekolah juga merupakan hal yang normal, tetapi hanya jika Anda tidak bergumam pelan bahwa dia terlihat mencurigakan.
ketika kita berbicara “Saya tidak ingin menghakimi orang lain”, yang paling sering kita maksudkan adalah “Saya tidak ingin menjadi orang jahat” atau “Saya tidak ingin terburu-buru mengambil kesimpulan.” Dan ini bagus. Keinginan untuk tidak terlalu menghakimi orang lain adalah keinginan untuk menjadi lebih baik hati dan pengertian. Inilah cara melakukannya.
1. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda menilai orang lain
Penilaian Anda mungkin dipengaruhi oleh faktor eksternal. Misalnya, jika Anda punya Sedang bekerja Walaupun ironisnya dan saling melontarkan sindiran merupakan hal yang lumrah, Anda mungkin akan kesulitan menahan diri untuk tidak melontarkan komentar sarkastik dalam keadaan lain. Atau algoritme jejaring sosial telah membentuk feed Anda sedemikian rupa sehingga Anda sering menemukan postingan dari blogger yang sarkastik, dan tanpa disadari Anda mulai menirunya.
Namun, sering kali, luka pribadi tersembunyi di balik kecaman tersebut. Jika persepsi diri kita didasarkan pada rasa tidak aman, kita mungkin membela diri atau mencoba memberikan kompensasi dengan merendahkan orang lain agar merasa lebih baik, setidaknya untuk sementara. Hal ini menyebabkan kecanduan, tetapi tidak menyelesaikan masalah.
Jadi tanyakan pada diri Anda mengapa Anda menghakimi orang lain, dan cobalah mencari tahu alasan sebenarnya. Kemungkinan besar, Anda akan belajar banyak hal baru tentang diri Anda.
2. Tentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kata-kata dan pikiran Anda yang menghakimi
Latih diri Anda setiap malam untuk mengingat 1-2 kali saat Anda menilai seseorang tanpa alasan. Ada apa dengan situasi itu atau orang itu yang membuat Anda ketagihan? Mungkin sesuatu yang spesifik membuat Anda melakukan segala hal dengan ketidakadilan kritik? Atau kamu sedang bad mood?
Kondisi fisik kita mempengaruhi kemampuan kita mengatur pikiran, emosi dan tindakan. Oleh karena itu, kita lebih cenderung menghakimi orang lain ketika kita sedang stres, lapar, atau lelah. Untuk tetap terlibat secara emosional dan merespons dengan cara yang lebih sehat dalam situasi ini, penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh Anda dan mengembangkan kesadaran. Aktivitas apa pun yang melatih konsentrasi, seperti menulis jurnal atau meditasi, cocok untuk ini.
3. Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri
Apalagi jika sumber dari kebiasaan tidak sehat dalam menilai orang sekitar adalah keraguan diri. Selain itu, sikap menghakimi terhadap pengalaman hidup sendiri Mungkin menjadi pertanda depresi dan kecemasan. Artinya kemampuan mendemonstrasikan kasih sayang bagi diri sendiri adalah masalah pelestarian diri.
Namun, diperlukan waktu yang lama untuk mengubah pola pikir yang sudah mendarah daging sehingga menyerupai sistem operasi yang tanpanya komputer tidak dapat beroperasi. Jadi bersabarlah dan jangan menilai diri sendiri terlalu keras karena Anda harus melalui beberapa siklus pembaruan sebelum mulai berpikir berbeda.
Ketika Anda memahami bahwa kegagalan dan kesalahan hanyalah bagian dari pengalaman manusia, Anda akan menjadi lebih berempati baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
4. Pisahkan tindakan dan karakter
Penghakiman sering kali muncul ketika kita bingung antara apa yang dilakukan seseorang dan siapa dirinya sebenarnya. Saat kita melihat orang dewasa meneriaki anak yang tidak patuh, mudah untuk berasumsi bahwa dia adalah orang tua yang buruk. Namun kenyataannya, momen tersebut belum tentu mencerminkan nilai-nilai pribadi dan perilaku khasnya.
Kita khususnya cenderung mengutuk orang-orang yang perilakunya ditujukan terhadap kita, sehingga berusaha melindungi diri kita sendiri. Ini tidak berarti bahwa kita harus membiarkan orang lain berperilaku sesuka mereka, hanya agar mereka tidak memandang mereka sebagai orang yang selalu tidak puas dengan segala hal. Berkat ditandai dengan jelas batasan pribadi kita tidak menjadi terlalu emosional, yang berarti kita bisa lebih berbelas kasih dan tidak terlalu menghakimi.
Ada perbedaan penting antara keduanya “Aku tidak suka caramu memperlakukanku” dan “Ada yang salah denganmu.” Dalam kasus pertama kita mengungkapkan kebutuhan kita, dalam kasus kedua kita menyerang karakter orang tersebut.
5. Penasaran
Ketika Anda kesal dengan perilaku seseorang dan pikiran negatif yang menghakimi mulai muncul di kepala Anda, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda: “Saya ingin tahu apa yang terjadi dengan orang ini.” pagi ini dan membuatnya bersikap seperti ini sekarang? Atau: “Saya ingin tahu bagaimana perilakunya akan berubah jika dia tahu bagaimana perasaan orang lain atas tindakannya?”
Memang terdengar klise, namun melihat suatu situasi dari sudut pandang orang lain merupakan salah satu komponen utama empati. Hanya saja hal itu harus dipadukan dengan belas kasih, jika tidak maka tidak mungkin menghilangkan sepenuhnya kutukan yang tidak sehat. Empati memungkinkan Anda melihat seseorang terluka, dan belas kasih memberi Anda motivasi untuk bertindak meringankan rasa sakit itu. Dan inilah kunci untuk mulai tidak terlalu menghakimi orang lain.
Sifat hubungan manusia🧐
- Mengapa orang melakukan balas dendam dan apakah hal itu memperbaiki kehidupan seperti yang diyakini secara umum?
- 4 Alasan Berbasis Sains Mengapa Orang Paling Baik Sekali pun Mengganggu Kita
- Apa yang dimaksud dengan “kesenjangan rasa suka” dan bagaimana hal itu merusak hubungan kita dengan orang lain?
- Dari mana datangnya kekasaran dan bagaimana menyikapinya