12 Cara Bertahan di Bulan Paling Gelap Tahun Ini
Miscellanea / / December 07, 2023
Jangan biarkan blues menang.
Waktu dari akhir November hingga paruh kedua Desember, ketika siang semakin pendek dan malam semakin panjang, merupakan periode tersulit dalam setahun bagi banyak orang. Warna-warna cerah musim gugur telah hilang, salju putih bersih belum begitu konstan, di luar jendela gelap, berawan, dan dingin.
Hanya mulai tanggal 22 Desember, setelah titik balik matahari musim dingin, jam siang hari akan mulai diperpanjang secara bertahap. Dan Tahun Baru yang semakin dekat akan membantu menghilangkan pikiran sedih. Dan sebelum itu, agar suasana hati Anda tidak turun seiring dengan termometer, sangat penting untuk menunjukkan perhatian dan perhatian pada diri sendiri.
Pertama-tama, mari kita beralih ke dasar-dasarnya: untuk mencegah kesedihan musiman yang Anda butuhkan tidur teratur berlangsung minimal 8 jam, makanan enak dan bervariasi, jalan-jalan di udara segar dan aktivitas fisik lain yang Anda sukai, seperti yoga, jalan kaki, menari, dll. Dan juga - lebih banyak dukungan dan lebih sedikit stres.
Namun ada cara lain untuk melewati masa sulit ini dengan lebih nyaman—kami akan membagikannya kepada Anda.
1. Tambahkan cahaya dan warna
Sinar matahari memengaruhi produksi dopamin, serotonin, dan hormon lain yang bertanggung jawab atas semangat dan suasana hati yang baik. Saat kita melihat cahaya berwarna terang, kadar zat ini di dalam tubuh juga meningkat - itulah sebabnya kita sangat menikmati kembang api.
Namun, di akhir musim gugur dan musim dingin, matahari lebih jarang muncul, dan Anda harus menebus kekurangan cahaya itu sendiri. Gunakan pencahayaan yang lebih terang dan menghias rumah dengan lilin dan gantung karangan bunga dengan lampu. Anda dapat menambahkan warna pada interior: poster dekoratif, gambar yang menginspirasi, selimut warna-warni - pilih apa yang menyenangkan Anda dan membantu menciptakan kenyamanan.
2. Dengarkan musik yang bagus
Mulailah hari Anda dan lanjutkan dengan lagu-lagu yang energik dan positif - sebaiknya lagu-lagu yang mengingatkan Anda akan suatu periode atau peristiwa baik dalam hidup Anda. Cara hebat lainnya untuk membebaskan diri Anda dari emosi negatif adalah dengan menari atau menginjak-injaknya hip-hop, rock atau dubstep. Dan tentu saja, bernyanyilah bersama artis favorit Anda.
3. Jaga tubuh Anda
Blues tak hanya menimbulkan pikiran berat, tapi juga seolah menambah beban pada tubuh. Oleh karena itu, pada musim dingin juga harus mendapat perhatian khusus. Berikut cara yang bisa Anda coba.
- Napas dalam-dalam. Saat kita stres, kita sering kali mulai bernapas pendek dan tidak menentu, sehingga memicu sistem saraf simpatik yang bertanggung jawab atas stres. Akibatnya, kecemasan dan kejengkelan meningkat. Selain itu, dengan menahan napas, kita kehilangan kontak dengan tubuh dan berhenti memperhatikan kesejahteraan kita - baik fisik maupun emosional. Inilah yang terjadi dengan perasaan sedih: kita mundur ke dalam pikiran negatif atau terjun ke dalam keadaan depresi, terkadang tanpa kita sadari. Pernafasan membantu "kembali" ke tubuh dan perhatikan bagaimana perasaan kita. Jadi cobalah memperhatikan cara Anda bernapas beberapa kali sepanjang hari atau pada saat-saat sedih atau stres yang ekstrim. Dan mulailah menghirup udara dengan seluruh diafragma, gerakkan perut Anda. Ini akan membantu membawa lebih banyak oksigen ke dalam darah, mengembalikan konsentrasi dan rileks. Terkadang menarik napas dalam-dalam beberapa menit sudah cukup untuk menenangkan diri.
- Latihan untuk membuka tulang belakang dada dan korset bahu. Ketika kita merasa tertekan, kita sering mulai membungkuk, dan bahu kita terangkat dan menjadi “kayu”. Dinginnya udara di luar pun membuat Anda ingin menyusut. Jika kita “membuka tangan”, maka otak menerima sinyal pada tingkat tubuh bahwa tidak ada ancaman. Prinsip dasar gerakan tersebut adalah mengangkat lengan dengan membuka dada, menyatukan tulang belikat dan meregangkan tulang belakang ke atas. Latihan apa pun yang ditujukan untuk ini bisa dilakukan. Misalnya, kompleks yoga yang terkenal “Salam matahari».
- Pijat seluruh tubuh dan pijat diri telinga, kaki, telapak tangan akan membantu santai dan akan meningkatkan keadaan emosi, menghilangkan rasa lapar taktil, memungkinkan Anda melakukan pemanasan, meredakan pembengkakan dan membubarkan darah. Jadi pastikan untuk memperlakukan diri Anda seperti ini.
- Mandi air panas, mandi, sauna, spa juga cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh, menenangkan pikiran, dan meningkatkan mood.
- Dan yang terakhir, sering-seringlah memeluk orang yang Anda sayangi. Ini akan menambah endorfin pada Anda dan mereka.
4. Minumlah minuman hangat
Seperti minuman Mereka menenangkan dengan baik, hangat, memberikan perasaan nyaman dan aman. Teh dengan kamomil, selai, buah-buahan, rempah-rempah, coklat, kopi - pilih opsi yang sesuai. Sup favorit Anda juga akan membantu membangkitkan semangat Anda. Hal utama adalah memutuskan apa yang Anda inginkan saat ini.
5. Menangkap pikiran dan gambar di atas kertas
Jika Anda mendapati diri Anda diliputi kesedihan atau kecemasan, jangan memendam emosi di dalam hati - cepat mereka di atas kertas. Atur pengatur waktu selama 15-30 menit dan tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran Anda, tanpa menghakimi atau membatasi.
Sketsa spontan tentang kondisi Anda juga akan berhasil dengan baik. Ambil pensil, pena, kapur, kuas atau spidol - alat apa pun yang Anda suka - dan mulailah menggerakkannya di sepanjang selembar kertas. “Lepaskan” tangan Anda – biarkan perasaan batin Anda mengendalikannya. Ini juga dapat dilakukan dalam format elektronik - dalam format apa pun yang tersedia aplikasi menggambar.
Pembongkaran semua pikiran dan emosi ini dapat dijadikan ritual harian atau mingguan Anda selama masa dingin. Dan Anda mungkin tidak ingin menyerah nanti.
6. Jangan abaikan komunikasi dan kreativitas
Keinginan untuk mengasingkan diri adalah keinginan dan perilaku alami yang cenderung membuat jiwa kita berada dalam keadaan tertekan. Namun, hal ini seringkali hanya memperburuk perasaan tertekan dan kesendirian. Sangat penting untuk membedakan antara kebutuhan untuk bersantai dan mengisi ulang “baterai sosial” Anda dari keinginan untuk bersembunyi dari semua orang dalam pikiran sedih.
Tidak perlu memaksakan diri untuk bersenang-senang atau mengadakan pesta yang ramai - pertimbangkan sumber daya dan kemampuan Anda. Kunjungi pameran atau kelas master kreatif, bergabunglah dengan kelompok terapi seni dan kenali diri Anda melalui menggambar. Cobalah psikoterapi kelompok, ikuti kuis, stand-up comedy, karaoke, atau sekadar undang teman untuk minum teh. Pilih opsi yang cocok untuk Anda sekarang.
7. Senang berinteraksi dengan binatang
Jika Anda sama sekali tidak ingin bertemu orang, berkomunikasi dengan hewan juga merupakan cara yang bagus untuk membangkitkan semangat Anda. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda lebih sering - ini akan membuat Anda berdua bahagia. Dan jika dia tidak ada, Anda bisa pergi ke kafe kucing, jalan-jalan bersama anjing teman atau pergi menunggang kuda melintasi hutan.
8. Cobalah aromaterapi
Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sedih adalah dengan aroma buah jeruk dan daun mint. Namun Anda bisa mencoba wewangian apa pun yang Anda suka, mungkin dalam bentuk minyak esensial kosmetik. Oleskan ke pergelangan tangan, area leher, atau di bawah lubang hidung Anda. Anda bisa menggosokkan beberapa tetes ke telapak tangan, melipatnya menjadi perahu dan bernapas. Atau beli lilin wangi, diffuser, atau dupa.
9. Tonton video ASMRnya
Pernahkah Anda berpikir bahwa sebagai respons terhadap suara atau sentuhan lembut yang tenang dan menenangkan, kulit kepala, leher, dan anggota tubuh Anda merinding? Fenomena ini disebut ASMR — reaksi meridional sensorik otonom.
Dan kini konten ASMR sangat populer - video khusus, tontonan yang menimbulkan sensasi menyenangkan pada tubuh. Penulis video tersebut memilih suara yang menenangkan atau rangkaian visual, mengetukkan kuku mereka pada permukaan yang berbeda, membelai mikrofon dengan kuas, dan melakukan tindakan lainnya. Mereka berkomunikasi dengan pemirsa dengan berbisik atau dengan suara rendah, menunjukkan perhatian dan kepedulian padanya.
Bagi banyak orang, video semacam itu membantu mereka rileks, mengurangi tingkat stres, dan tertidur lebih cepat. Anda dapat menyalakannya sebelum tidur, saat cemas, dalam perjalanan pulang, dan bahkan saat belajar atau bekerja.
10. Buatlah catatan harian tentang peristiwa-peristiwa baik
Blues sering kali disertai dengan devaluasi hal-hal baik: bagi kita sepertinya tidak ada hal istimewa yang terjadi dalam hidup. Penangkal terbaik untuk ini adalah belajar memperhatikan dan nilai poin positif. Di penghujung hari, tuliskan setidaknya tiga (dan idealnya sebanyak mungkin) peristiwa yang dapat Anda ucapkan terima kasih kepada diri sendiri dan orang lain. Atau hal-hal yang ingin Anda ingat, misalnya percakapan hangat dengan rekan kerja atau senyuman orang yang lewat.
11. Jangan lupakan istirahat
Depresi sering kali mengaburkan hari-hari kita menjadi masa abu-abu dan memaksa kita untuk lebih menuntut diri sendiri. Agar tetap jelas dan menghindari kelelahan, buatlah rencana waktunya istirahat. Cobalah untuk tidak memiliki lebih dari dua tugas penting setiap hari dan pastikan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, menarik, dan menyenangkan selama seminggu. Dan jika Anda suka menyusun segalanya, membuat catatan harian atau catatan harian suasana hati juga akan membantu memperbaiki kondisi Anda.
12. Bantu otak Anda menciptakan koneksi saraf baru
Karena kenyataan bahwa semua hari tampak serupa satu sama lain, keadaan negatif dapat meningkat. Dan untuk mencegahnya, penting untuk mengisi kembali perbendaharaan kesan-kesan baru agar otak tidak terjebak dalam kehidupan yang membosankan dan monoton. pikiran.
Mulailah dari hal-hal kecil: mengubah rute yang biasa Anda lakukan menuju rumah atau kantor, makan siang di kafe yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, berjalan-jalan di area lain. Cobalah mempelajari keterampilan baru. Film, podcast, buku, atau serial TV baru juga cocok - meski tetap lebih baik memilih aktivitas yang tidak hanya melibatkan otak, tetapi juga tubuh.
Lebih banyak cara untuk menghilangkan kesedihan🧐
- Saat Anda tidak menginginkan apa pun: 7 buku untuk mereka yang mengalami kesedihan musim gugur
- 15 cara untuk meningkatkan mood Anda dalam waktu kurang dari setengah jam
- Ke mana harus pergi pada bulan November: 10 tujuan terbaik
0 / 0
Halo semuanya! Saya memulainya dan itu tidak mudah bagi saya. Saya membaca semuanya dengan cermat: artikel, komentar. Dan saya melihat bahwa saya membuat banyak kesalahan! Terima kasih kepada Anda, saya akan mencoba mengatasi “dunia kecil (60l)” saya. Semuanya dimulai dengan 7 liter aqua bulat dan direkomendasikan untuk Ayam Jantan pemula. Saya menjadi bersemangat: Saya menukar semua plastik dengan tanaman hidup dan membeli banyak ikan dan siput(. Sekarang saya tinggal bersama: 4 ekor Gurami, 7 ekor Danio, 4 ekor Pedang, 4 ekor Molly, 2 ekor Ancitrus, 2 ekor Petsili, 5 ekor Guppy, 5 ekor Keong Kelinci dan 2 ekor Keong Zebra. Seminggu sekali saya ganti air (tiriskan 20, isi 20 yang sudah didiamkan selama tiga hari). Filter, udara dan pemanas, serta lampu LED berfungsi. Saya memberi makan ikan dua kali sehari, sedikit demi sedikit (mereka memakannya dalam 5 menit). Mereka kelihatannya kenyang, tapi mereka tetap makan alga, meski saya memberi mereka fitofood setiap hari. Alhamdulillah tidak ada yang meninggal, tapi air cepat tercemar dan muncul bau (di tutup air). Saya tidak tahu harus berbuat apa sekarang (saya menyadari kesalahan saya. Tapi aku tidak ingin berpisah dengan ikannya, sayangku (Terima kasih banyak!!! Saya menyesal tidak melihat nasihat bagus seperti itu sebelumnya. Saya tidak bisa mengirim foto kerajaan bawah laut saya, itu file besar. Jika ada yang menjawab, memberi nasehat, saya akan sangat senang! Kesehatan yang baik, kedamaian dan kebaikan untuk semua orang)
Seberapa sering mengganti air di akuarium dan cara melakukannya dengan benar