Nutrisi yang tepat - kursus gratis dari 4brain, pelatihan 30 hari, Tanggal: 3 Desember 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Nutrisi dianggap sebagai salah satu faktor terpenting yang memiliki dampak paling kuat pada tubuh, kesehatan, kesejahteraan, dan bahkan kondisi mental seseorang. Tidak hanya kesejahteraan fisiknya, tetapi juga penampilannya - kondisi kulit, gigi, rambut dan kuku - bergantung pada seberapa benar dan kompeten seseorang makan.
Jika ada zat yang kurang, hal ini sering kali menyebabkan penurunan suasana hati, serta mudah marah, agresif, mudah tersinggung, dan depresi. Dengan kata lain: tanpa makan dengan benar, seseorang berisiko menghadapi berbagai macam masalah, gangguan, dan penyakit yang paling serius.
Situasi ini semakin diperburuk oleh latar belakang lingkungan yang terus memburuk dan cara hidup modern dengan stres, beban berat, dan kecepatan tinggi. Jika digabungkan, kita mendapatkan gambaran yang menyedihkan.
Namun, sama sekali tidak perlu menjadi fanatik buta terhadap diet apa pun, karena... semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Jika, misalnya, Anda terus-menerus “duduk” dengan diet rendah kalori dan hanya makan makanan dengan sedikit karbohidrat, Anda dapat memicu hilangnya kekuatan secara mandiri. Ini hanyalah sebuah contoh, tetapi ini saja sudah cukup untuk memahami bahwa tubuh membutuhkan perhatian terus-menerus - perlu diawasi agar ia selalu menerima segala kebutuhannya secara penuh dan stabil berfungsi.
Saat ini, Internet, majalah, surat kabar, dan rak-rak toko buku dipenuhi dengan banyak sekali resep dan diet yang tidak hanya memberikan efek paling positif bagi kesehatan, tetapi juga memberikan kenikmatan estetis, enak dipandang dan dicicipi reseptor.
Makan sehat – ini adalah kunci menuju kehidupan yang kaya dan menyenangkan, kesejahteraan yang luar biasa. Mungkin hampir semua orang saat ini pernah mendengar pepatah: seseorang adalah apa yang dia makan, dan itu tidak muncul secara kebetulan. Kebiasaan seseorang untuk mengenyangkan perutnya mempunyai pengaruh yang sangat langsung terhadap tubuhnya. Bahkan bisa dikatakan makanan menentukan kerjanya.
Jika, jangan salahkan saya atas ungkapan tersebut, Anda menjejali diri Anda dengan makanan yang tidak sehat, tubuh akan selalu menderita. Meski tidak segera, namun bagaimanapun juga hal ini akan tercermin pada penyakit, masalah saluran cerna dan organ lainnya.
Analogi mobil menggambarkan gambaran ini dengan sangat jelas: kalau tidak dirawat, diisi dengan bahan bakar berkualitas rendah, diisi dengan bahan bakar berkualitas rendah. oli yang buruk atau tidak cocok, dll., seiring waktu, paling banter akan memerlukan perbaikan besar, dan paling buruk, akan dikirim untuk dibongkar atau TPA Tubuh manusia secara alamiah lebih kompleks, lebih sempurna dan lebih menakjubkan, oleh karena itu memerlukan perhatian yang lebih cermat, cermat dan detail.
Kursus yang disajikan bukanlah obat mujarab untuk semua masalah kesehatan, melainkan algoritma yang cukup lengkap dan efektif untuk merawat tubuh Anda. Sangat cocok untuk siapa saja yang tertarik dengan nutrisi yang tepat, dan informasinya disajikan dalam bahasa yang sederhana dan mudah dipahami memahami dasar-dasar pola hidup sehat terkait gizi tidaklah sulit, dan selama mempelajarinya Anda tidak akan mati karenanya kebosanan.
Kami mencoba mengumpulkan informasi yang paling relevan dan efektif, termasuk beberapa resep, menu penurunan berat badan, menu sehari-hari, menu wanita, pria, anak-anak dan atlet, banyak rekomendasi dan tabel nutrisi yang tepat. Jadi jika Anda ingin belajar cara makan dengan bijak dan memahami esensi nutrisi yang tepat di rumah, kursus kami adalah yang Anda butuhkan.
Sedikit bicara tentang nutrisi yang tepat
Bertentangan dengan pendapat para amatir, nutrisi yang tepat tidak hanya untuk menurunkan atau memperbaiki berat badan. Faktanya, ada banyak sekali alasannya, dan banyak di antaranya tidak dapat diketahui tanpa mendalami topiknya. Namun, salah satu alasannya akan berkaitan dengan kesejahteraan dan kesehatan orang tersebut. Dan agar tidak berdasar, kami ingin memperkenalkan Anda kepada beberapa di antaranya.
-
Nutrisi yang tepat meningkatkan produktivitas di tempat kerja
Makan sehat akan membantu Anda mengatur segalanya di mana saja, melakukan hal-hal yang direncanakan, dan tumbuh di jenjang karier. Yang perlu Anda lakukan hanyalah makan setidaknya lima buah dan sayuran setiap hari, minum cukup air, tidak merokok, dan berolahraga setidaknya dari waktu ke waktu. Menurut hasil penelitian Barat, orang-orang yang hidup dengan “aturan” ini lebih sukses dibandingkan orang lain di tempat kerja dan jauh lebih efektif dibandingkan orang lain. Makan sehat meningkatkan produktivitas pribadi sekitar 1,5 kali lipat! Bukan motivasi yang buruk bagi mereka yang berjuang untuk sukses, bukan? -
Nutrisi yang tepat meningkatkan mood Anda
Banyak orang tahu bahwa beberapa permen atau sebatang coklat yang nikmat dapat meningkatkan mood mereka secara signifikan. Namun tidak semua orang menyadari bahwa hasil yang jauh lebih baik dalam hal ini dapat dicapai jika Anda mengganti permen berbahaya dengan yang alami, misalnya anggur, blackberry, stroberi, ceri, kismis, atau blueberry. Masing-masing buah beri berwarna merah dan ungu cerah ini merupakan harta karun berupa polifenol, yang merupakan antioksidan tanaman. Dan mereka, pada gilirannya, mengatur suasana hati, melindungi dari ledakan negativitas dan perubahan emosi. Omong-omong, untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa menambahkan makanan yang mengandung vitamin C dan asam lemak omega-3 ke dalam menu harian Anda. Secara keseluruhan, ini akan berfungsi sebagai perisai nyata terhadap situasi stres. -
Nutrisi yang tepat meningkatkan kesehatan jantung Anda
Jika Anda melihat daftar penyebab kematian paling umum pada orang-orang di seluruh dunia, penyakit pada sistem kardiovaskular akan menempati posisi terdepan. Pola makan yang sehat memungkinkan Anda untuk terhindar dari termasuk orang-orang yang kurang beruntung, namun untuk melakukannya sebaiknya batasi konsumsi produk daging olahan, seperti sosis, pate, sosis dan dll. Semua produk ini, meskipun lezat, tergolong berbahaya dan sangat meningkatkan risiko diabetes, aterosklerosis, hipertensi, dan penyakit arteri koroner. hati. Produk di atas bisa diganti dengan ikan berlemak dan kacang-kacangan. -
Nutrisi yang tepat melindungi terhadap penyakit
Mari kita ambil contoh osteoporosis - hampir semua orang yang pernah mempelajari masalah kesehatan setidaknya tahu bahwa karena rapuhnya tulang, wanita lebih rentan terkena penyakit ini. Namun ada perlindungan dari penyakit ini - Anda hanya perlu mulai makan dengan benar: konsumsi lebih banyak produk susu produk kaya kalsium, mis. minum susu panggang fermentasi dan susu, makan yogurt, keju cottage dan keju, dan jika kita membicarakannya kanker? Pola makan yang sehat juga dapat melindungi terhadap hal tersebut. Para ilmuwan yakin hal ini dapat mengurangi kasus kanker hingga 40%. Dan sekali lagi, yang perlu Anda lakukan hanyalah berhenti mengonsumsi junk food dan beralih ke makanan sehat. Situasinya persis sama dengan sejumlah penyakit lainnya. Buatlah kesimpulan Anda sendiri. -
Nutrisi yang tepat meningkatkan kinerja dalam olahraga
Untuk benar-benar menikmati olahraga dan menikmati hasil baru, Anda tidak perlu mencurahkan separuh hidup Anda untuk olahraga favorit. Sekalipun aktivitas Anda bersifat amatir, Anda tetap akan senang jika hari ini Anda bisa melakukan sesuatu yang kemarin terasa sulit? Dan pola makan yang sehat, dan terutama makanan yang kaya serat dan protein, akan sangat membantu Anda dalam hal ini. Ketika zat-zat ini berlimpah di dalam tubuh, energi dilepaskan lebih lambat, dan ini hanya berdampak positif pada bentuk tubuh! -
Nutrisi yang tepat membantu menjaga awet muda
Mungkin tidak ada orang dewasa yang tidak ingin terlihat 15 tahun lebih muda dari usia sebenarnya. Jika Anda tidak terkecuali, jadikanlah salah satu kredo hidup Anda untuk minum banyak air setiap hari, makan sereal, kacang-kacangan, ikan, buah-buahan dan sayuran. Setiap hari, kulit manusia membutuhkan porsi baru antioksidan, asam lemak omega-3 dan likopen, yang melindungi dari radiasi ultraviolet. Jadi jika Anda tidak ingin menggunakan stimulan awet muda dan krim anti kerut, pilihlah pola makan yang sehat. -
Nutrisi yang tepat memperpanjang hidup
Penelitian ilmiah berulang kali menunjukkan bahwa orang-orang di negara-negara Mediterania hidup lebih lama dibandingkan negara-negara lain (tidak termasuk “zona biru”, tentu saja).
Menurut kami, sejumlah kecil fakta ini lebih dari cukup untuk meyakinkan kita akan manfaat ekstrim nutrisi yang tepat bagi kesehatan dan kehidupan secara umum. Oleh karena itu, kami tidak akan merenungkan topik ini lebih jauh, tetapi akan mulai beralih ke praktik secara bertahap.
Bagaimana cara mempelajarinya
Kami tidak akan berargumentasi bahwa bagi kebanyakan orang, ketika mereka masih dalam masa kanak-kanak, orang tua mereka berusaha memberi mereka makan secara eksklusif dengan benar: menggunakan produk alami, menghindari makan berlebihan dan kelaparan, mempelajari seluk-beluk pola makan yang mendorong tumbuh kembang generasi muda tubuh.
Namun berapa banyak dari kita yang, sebagai orang dewasa, memantau pola makannya dengan cermat? Betapapun menyedihkannya kedengarannya, dibandingkan dengan jumlah orang pada umumnya, jumlah orang seperti itu sangat kecil. Dan mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini: seseorang menyerah pada pengaruh kebiasaan makan yang buruk, dan tidak mampu lagi mengatasinya; seseorang terjebak dalam bisnis dan kekhawatiran, dan tidak punya waktu untuk mengubah pola makan; seseorang hanya berpikir bahwa makan yang benar dan sehat itu sulit, bukan untuknya, “entah bagaimana nanti”, dll.
Namun sebagian besar alasan “penting” ini dapat diringkas menjadi satu hal: orang tidak tahu caranya beralih ke pola makan sehat, kami yakin untuk ini Anda perlu mempelajari puluhan buku tebal atau duduk diam diet. Dan ini sepenuhnya salah! Pada kenyataannya, semuanya jauh lebih sederhana, dan Anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk kursus yang sedang Anda pertimbangkan untuk diperkenalkan.
Kursus ini secara tradisional terdiri dari dua bagian: teoretis dan praktis:
Bagian teoritis mencakup basis informasi yang memerlukan pembacaan dan pemahaman
Bagian praktis disajikan dengan tips, rekomendasi, menu, resep, dan tabel - semua ini perlu digunakan dalam praktik setiap hari
Pada umumnya, semuanya sangat sederhana dan jelas. Namun tetap saja, kami ingin memperingatkan Anda terhadap satu kesalahan umum yang sering dilakukan orang ketika mempelajari kursus semacam ini. Inti dari kesalahan ini adalah bahwa pengetahuan yang diperoleh menetap di kepala sebagai beban yang tidak perlu, karena... tidak menemukan aplikasi, meskipun faktanya mereka dirancang untuk itu. Namun seringkali pelakunya adalah penyusun materi pendidikan itu sendiri - ketika mereka menyajikan informasi sehingga masyarakat tidak memahami bagaimana cara mentransfernya ke tataran praktis, mereka kehilangan motivasi atau tidak mempunyai motivasi sama sekali memiliki.
Dengan mempertimbangkan hal ini, kami mengembangkan kursus ini. Tujuannya tidak hanya untuk memberikan data yang berlimpah kepada seseorang, tetapi juga untuk menyampaikannya dengan jelas ke dalam pikiran, dan juga untuk menunjukkan bahwa ide-ide dapat dengan mudah dipraktikkan.
Selain itu, kami mencoba membuat kursus ini sehingga Anda dapat mempelajarinya selama mempelajarinya ingatlah pemahaman tentang mengapa Anda perlu makan dengan benar dan apa yang dijanjikannya hasil. Mengenai pelajarannya sendiri, kami mencoba memperhitungkan segala sesuatu (atau hampir semua) yang patut diperhatikan dan dipertimbangkan.
Cara mengikuti kelas
Seperti yang telah kami katakan, kami mencoba mengadaptasi semua pelajaran untuk penggunaan praktis segera, dan siapa pun dapat mempersenjatai diri dengan pelajaran tersebut. Namun, kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa hanya Anda yang bertanggung jawab atas efektivitas informasi yang diperoleh. Jika Anda hanya membaca kursusnya, tetapi tidak melakukan apa pun atau mengubah apa pun dalam hidup Anda, itu tidak akan ada gunanya. Anda sendiri tahu betul bahwa Anda dapat mengambil semua kursus di planet ini dan menjadi orang yang terpelajar, tetapi Anda tidak akan pernah mencapai apa pun, meninggalkan pengetahuan ini untuk mengumpulkan debu di rak ingatan Anda. Oleh karena itu, tetap tegar dan jangan lupakan tindakan.
Lampiran kursus
Saat membuat kursus, kami sangat menyadari bahwa dalam kerangka lima pelajaran dasar, tidak mungkin mencakup semua informasi berguna dan memberikan semua rekomendasi yang kami anggap penting. Untuk itu kami telah mengembangkan beberapa aplikasi yang akan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang mungkin kekhawatiran bagi mereka yang ingin mengubah pola makan dan kebiasaan makan menjadi lebih sehat orang.
Ada total empat aplikasi di “klip” tambahan kami:
- Makan sehat. Tujuan aplikasi: menjelaskan cara mencapai umur panjang, menjaga kesehatan, kejernihan pikiran, kekuatan fisik dan intelektual.
- Nutrisi olahraga. Tujuan aplikasi: menjelaskan cara mengaktifkan pertumbuhan otot, menjaga bentuk tubuh, menormalkan berat badan, pulih dengan cepat setelah latihan dan mendapatkan tambahan energi sebelumnya kelas.
- Nutrisi anak. Tujuan aplikasi: untuk menceritakan tentang kebiasaan gizi anak pada berbagai usia, mulai dari minggu pertama kehidupan hingga masa sekolah.
- Nutrisi untuk menurunkan berat badan. Tujuan aplikasi: untuk memperkenalkan teknik diet yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif dan mencapai hasil jangka panjang.
Bersama dengan aplikasinya, lima pelajaran utama akan menjadi asisten setia dan penunjuk jalan menuju kesehatan dan umur panjang serta bahagia.
Pelajaran nutrisi
Dalam proses mempersiapkan kursus, kami mempelajari banyak materi tentang topik yang kami minati. Hasilnya, kami dapat mengidentifikasi elemen terpentingnya. Dan berkat pemrosesan bahan secara tradisional, kami dapat mengadaptasinya agar mudah dipahami dan cepat, serta yang terpenting, keberhasilan penggunaan dalam kehidupan.
Kursus ini terdiri dari lima pelajaran, yang masing-masing mencakup topiknya sendiri. Secara bertahap, di akhir pelajaran Anda akan mengetahui hal terpenting tentang segala hal yang berkaitan dengan nutrisi, dan Anda akan dapat benar-benar mencoba sesuatu setelah pelajaran pertama. Kursus ini juga dilengkapi dengan sejumlah aplikasi pelengkap dan sangat bermanfaat.
Jadi, apa yang akan Anda ketahui?
Pelajaran 1. Organ dan proses pencernaan
Masuknya, pengolahan dan pengeluaran makanan dari tubuh hanya dimungkinkan karena adanya sistem pencernaan. Mekanismenya sangat kompleks, dan ia sendiri menjalankan sejumlah fungsi penting, termasuk motorik-mekanik, sekretori, penyerapan, dan ekskresi. Tentu saja, tidak perlu memahami semua detailnya, tetapi Anda tetap perlu memiliki gambaran umum tentang cara kerja sistem ini.
Pada pelajaran pertama kita akan berbicara sedikit tentang perkembangan sistem pencernaan, namun kita akan fokus pada organ utama pencernaan (rongga mulut, kerongkongan, lambung, duodenum, usus halus dan usus besar ditambah komponen-komponennya) dan fungsinya fungsi. Anda juga akan belajar tentang organ tambahan dan jalur makanan saat melewati saluran pencernaan.
Pelajaran 2. Komposisi makanan. Protein, lemak, karbohidrat dan komponen lainnya
Tubuh manusia tidak dapat bekerja jika tidak disuplai dengan energi yang diperlukan untuk itu. Tanpanya, reaksi fisikokimia yang paling kompleks tidak akan terjadi. Energi berasal dari nutrisi yang terkandung dalam makanan. Masing-masing zat ini memiliki nilai tersendiri dan bertanggung jawab atas proses tertentu. Dan kekurangan satu pun langsung mempengaruhi keseluruhan sistem.
Dari pelajaran kedua Anda akan belajar terutama tentang protein, lemak dan karbohidrat, berapa banyak yang harus dikandungnya dalam tubuh dan apa tanggung jawabnya. Bagian kedua dari pelajaran ini menjelaskan bagaimana biaya energi harus dihitung. Namun hal yang paling menarik diberikan sebagai kesimpulan - ini adalah tabel kandungan protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya minuman ringan, alkohol dan produk yang paling umum (tabel juga menunjukkan jumlahnya kalori).
Pelajaran 3. Komposisi makanan. Hal terpenting tentang vitamin dan unsur mikro
Selain protein, lemak, dan karbohidrat, tubuh juga membutuhkan vitamin dan unsur mikro. Mereka secara langsung mempengaruhi fungsinya dan harus “disediakan” dalam dosis yang tepat. Jika tidak, sistem pendukung kehidupan akan mulai gagal, yang dapat menimbulkan konsekuensi yang paling mengerikan. Jadi nutrisi yang tepat juga merupakan pilihan produk yang mengandung semua komponen yang diperlukan, dan dalam proporsi yang diperlukan dan dapat diterima.
Pada pelajaran ketiga kita akan berbicara tentang vitamin dan unsur mikro yang paling penting (bersama dengan penjelasan efeknya), termasuk zat besi, yodium, kalsium, magnesium, fluor, kobalt, belerang dan banyak lainnya. Kami juga akan berbicara tentang apa yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan unsur mikro, bagaimana keduanya digabungkan satu sama lain dan berapa banyak yang dibutuhkan seseorang. Pada bagian akhir akan diberikan tabel norma dan sumber unsur mikro.
Pelajaran 4. Air: berapa banyak, kapan dan bagaimana cara meminumnya. Rezim minum
Lebih dari separuh tubuh manusia terdiri dari air, dan kekurangannya penuh dengan konsekuensi berbahaya: mulai dari pusing hingga kematian. Namun jumlah airnya, tergantung usia, jenis kelamin dan status kesehatan, harus diawasi dengan ketat agar tidak merugikan diri sendiri. Selain itu, Anda perlu minum dengan benar.
Pelajaran keempat akan memberi tahu Anda berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari, apa konsekuensi dari mengurangi atau menambah jumlah air yang Anda minum saat dibutuhkan. batasi jumlah air, apa sebenarnya yang harus diminum, apa pengganti air yang ada (apa perbedaannya dan apa kegunaannya) dan bagaimana caranya minum dengan benar. Kami juga akan menyajikan beberapa pola minum (setiap hari, untuk pria, wanita, anak-anak dan untuk berbagai penyakit) dan sejumlah rekomendasi tambahan.
Pelajaran 5. Pola makan dan pola makan
Nutrisi yang benar-benar sehat bukanlah tentang diet atau makan makanan yang tidak disukai dan tidak berasa. Nutrisi yang tepat adalah pola makan yang kaya, seimbang dan sangat lezat. Tidak hanya itu: bisa dengan mudah disebut sebagai gaya hidup. Dan dalam hal efektivitasnya, ini jauh lebih baik daripada sistem yang paling populer dan diiklankan, dan memungkinkan Anda menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, sehat dan cantik.
Pelajaran kelima akan memperkenalkan Anda pada aturan dasar makan sehat yang perlu Anda ikuti. Mereka sangat sederhana, namun tidak kalah efektifnya. Dan sebagai referensi Anda (dan juga sebagai santapan pikiran dan perut), kami akan menawarkan beberapa pilihan menu sehat (untuk sehari-hari, untuk pria, wanita, anak-anak dan atlet). Dan selain itu, kita akan berbicara tentang diet paling populer saat ini (kefir, soba, protein, Jepang, Dukan, Malysheva, dan beberapa lainnya).