Cara mengelola kesehatan Anda - kursus gratis dari Skillbox, pelatihan, Tanggal: 5 Desember 2023.

Menetapkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda

Pelajari cara menetapkan sasaran kesehatan Anda menggunakan metode SMART. Pelajari mitos dan stereotip tentang gaya hidup sehat dan pahami cara menghindarinya saat menetapkan tujuan Anda sendiri. Belajarlah untuk mengidentifikasi indikator kesehatan utama.

Cara kerja tubuh: aspek psikologis
Memahami hubungan antara pikiran, emosi, dan sensasi tubuh. Belajar mendokumentasikan distorsi kognitif dan tingkat kecemasan. Anda dapat mengatasinya menggunakan prinsip terapi perilaku kognitif. Anda akan belajar bagaimana memperhitungkan kekhasan temperamen Anda demi keuntungan Anda sendiri.

Cara kerja tubuh: komponen fisik
Pelajari fungsi organ-organ dalam tubuh manusia. Anda akan mempelajari bagaimana sistem saraf, pencernaan, hormonal, dan lainnya terhubung. Pahami bagaimana kebiasaan sehari-hari memengaruhi fungsi tubuh. Gunakan kalkulator kebiasaan untuk menghitung bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi kualitas dan durasinya.

Bagaimana kebiasaan sehari-hari bekerja
Anda akan belajar tentang kebiasaan dasar sehat dan memahami cara menerapkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Belajarlah untuk mempertahankan posisi Anda dalam mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Nutrisi yang tepat: formula individual dan aturan umum
Belajar menghitung jumlah makanan dan vitamin harian untuk fungsi normal tubuh. Buatlah catatan harian makanan, belajarlah merencanakan makanan secara teratur dan hindari gangguan.

Interpretasi awal tes darah
Anda akan mempelajari bagaimana indikator utama tes darah berhubungan dengan kondisi kesehatan dan proses dalam tubuh. Anda akan memahami bagaimana memilih dokter yang kompeten yang dapat menjelaskan hasil tes, dan belajar memahaminya sendiri.

Cairan: bagaimana pengaruh apa yang kita minum terhadap kita
Anda akan memahami cara menghitung asupan cairan harian berdasarkan kondisi tubuh saat ini. Anda akan belajar tentang efek berbagai minuman pada tubuh - beralkohol, manis, berkarbonasi, dan lainnya.

Mobilitas. Jenis aktivitas fisik
Pelajari cara kerja otot. Pelajari berbagai jenis olahraga dan pengaruhnya terhadap tubuh. Anda akan memahami apa itu siklus pemuatan dan pemulihan. Buat rencana olahraga Anda sendiri untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

Faktor yang mempengaruhi tidur
Anda akan memahami cara kerja tubuh dalam mimpi. Pelajari tahapan tidur, kenali gadget dan aplikasi yang membantu melacak proses tidur. Cari tahu faktor internal dan eksternal apa saja yang mempengaruhi kualitas istirahat malam Anda. Mulailah membuat catatan harian tidur dan pahami apa yang dapat Anda tingkatkan.

Istirahat. Siklus pemulihan
Anda akan memahami cara kerja siklus pemulihan dalam tubuh. Belajarlah memilih jenis istirahat sesuai dengan kondisi tubuh Anda saat ini.

Kesehatan seksual
Anda akan memahami apa saja proses fisik dan psikologis yang terjadi pada tubuh sebelum, saat, dan setelah berhubungan seks. Kenali indikator-indikator yang bertanggung jawab terhadap kesehatan seksual dan tunjukkan kelainan pada tubuh.

Ruang. Pengaruh udara, cahaya, suhu pada tubuh
Pelajari bagaimana lingkungan memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Belajar mengevaluasi suhu, kelembapan, pencahayaan, dan skema warna sebuah ruangan.

Pengaruh musik terhadap kehidupan
Anda akan memahami bagaimana kebisingan dan musik mempengaruhi kehidupan seseorang. Teliti peraturan kebisingan dan pelajari cara mengukurnya. Belajar memilih musik untuk bekerja, olahraga, meditasi, tidur dan seks.

Kesehatan mental
Anda akan belajar bagaimana keadaan fisik dan mental saling berhubungan. Belajarlah untuk mengatasi kecemasan. Anda akan memahami perbedaan antara psikolog, psikiater, pelatih dan mentor. Pelajari berbagai format terapi dan pahami cara memilih spesialis. Dapatkan alat penilaian mandiri kesehatan mental.

Pendekatan terukur terhadap manajemen kesehatan
Anda akan belajar cara menyimpan informasi tentang kesejahteraan Anda, mengumpulkan statistik, dan menganalisis kesehatan Anda berdasarkan data. Belajar mendengarkan sinyal tubuh dan memahami diri sendiri dengan lebih baik.

Proyek akhir. Rencana peningkatan kesehatan individu
Anda akan mengembangkan rencana pribadi untuk membangun pola makan, tidur, aktivitas fisik, dan pemulihan. Catat kebiasaan mana yang akan Anda ubah dan bagaimana caranya. Tetapkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan pilih alat untuk mencapainya.