Mengatasi kecemasan dan kekhawatiran

Penulis kursus. Konsultan Manajemen Transisi Karir Bersertifikat dan Spesialis Pengembangan Karir. Konsultan Penilaian Personil Bersertifikat (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ tahun dalam rekrutmen dan konsultasi personalia. 10+ tahun dalam program dukungan pencarian kerja. 250+ seminar dan konsultasi tentang pencarian kerja dan manajemen karir.

Neuropsikolog, spesialis pelatihan, salah satu pendiri proyek Be smart dan CogA, yang tugasnya adalah mengubah kompleks ide-ide dari ilmu saraf, ilmu kognitif dan psikologi menjadi teknik yang dapat diakses untuk mengembangkan otak dan meningkatkan kualitas hidup.

Pahami Kecemasan
Kenali jenis-jenis kecemasan dan kekhawatiran di berbagai bidang kehidupan: hubungan pribadi, kesehatan dan pekerjaan, saat berinteraksi dengan orang lain. Anda akan mempelajari bagaimana mereka memanifestasikan diri mereka pada tingkat yang berbeda: tubuh, kognitif, afektif dan perilaku. Belajarlah untuk memperhatikan dan lebih memahami gejala kecemasan Anda.

Jenis Gangguan Kecemasan
Pelajari tentang berbagai jenis gangguan kecemasan: gangguan panik, gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, dan fobia. Anda akan belajar bagaimana mengenalinya dan cara mengatasinya.

Terimalah apa yang berada di luar kendali Anda
Identifikasi strategi Anda untuk mengelola kecemasan. Nilai dampaknya terhadap kehidupan Anda dalam jangka pendek dan panjang. Analisis strategi mana yang berguna bagi Anda dan mana yang ingin Anda ubah.

Pikiran cemas
Belajarlah untuk memperhatikan pikiran-pikiran cemas yang otomatis dan pahami bagaimana hal itu memengaruhi keadaan emosi Anda. Pelajari tentang distorsi kognitif umum yang terkait dengan kecemasan. Pelajari teknik untuk membantu Anda mengatasi pikiran cemas.

Mengatasi rasa panik
Pertimbangkan gejala fisik kecemasan dan tentukan pengaruhnya terhadap pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Pelajari tentang serangan panik dan cara mengatasinya. Kuasai teknik pernapasan dan relaksasi otot.

Tangani emosi yang sulit
Kenali keterampilan penerimaan dan mulailah menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda akan belajar bagaimana menerima dan menahan emosi yang sulit: ketakutan, kecemasan, panik, kekhawatiran.

Bertindak meskipun ada kecemasan
Anda akan memahami bagaimana harus bertindak meskipun ada kekhawatiran dan kecemasan. Buatlah daftar situasi yang Anda hindari karena kecemasan dan ketakutan, dan belajarlah untuk mengatasinya. Pelajari teknik terapi pemaparan yang akan membantu Anda hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda.

Modul terakhir
Ringkaslah kursus tersebut. Cari tahu kondisi apa yang mungkin Anda temui setelah pelatihan.