Bagaimana Anda kritis terhadap diri sendiri? Seberapa sering Anda mengkritik diri sendiri untuk kegagalan, kegagalan, meludah tidak 100%? Kami merasa kebutuhan konstan untuk membuktikan diri dan masyarakat bahwa kita lebih baik daripada yang lain, tapi untuk kegagalan kami telah memutuskan untuk menghukum berat sendiri. Tentu saja, tidak ada yang tidak biasa atau salah dalam kenyataan bahwa orang ingin mencapai hasil yang lebih baik dan untuk melakukan segala sesuatu sebaik mungkin. Tapi masalahnya adalah bahwa sebagian besar dari kita, sekali lagi menendang diri untuk gagal, bahkan tidak berpikir tentang bagaimana proses ini adalah energoomok tidak efisien dan.
Otokritik - sebuah tren yang akan gagal
Kristin Neff, profesor Pembangunan Manusia dan Kebudayaan di Universitas Texas dan pelopor dalam studi samosostradaniya, mengatakan bahwa harga diri kita tergantung pada daya saing kita. Ketika kita mengambil bagian dalam lomba ini, kita menjadi lebih aman dan cemas. Jika kita gagal, kita mulai mengkritik diri mereka sendiri, dengan demikian hanya memperburuk dan tidak posisi yang sangat iri. Menghadapi kritik, kita berada dalam posisi defensif dan nuansa hancur. Kami berkecil hati, daripada memecahkan masalah.
Selain itu, persaingan menyebabkan gangguan hubungan sosial. Kita menjadi kurang terbuka dan praktis tidak ada yang percaya, karena kita takut bahwa kita akan menghindari untuk mengubah teman-teman kita sendiri. Meskipun dalam kenyataannya, orang cenderung mencari tidak hanya sukses, tetapi juga untuk memastikan bahwa mereka dicintai, dihormati dan dihargai. Dan ironisnya, self-kritik dan konstan memimpin kompetisi untuk efek sebaliknya.
Samosostradanie - alternatif yang sehat, yang membantu untuk mencapai hasil yang nyata
Maka jangan narsisme tidak bingung dengan samosostradaniem. Tidak heran orang-orang bijak berkata kepadamu mengasihi orang lain, Anda mencintai diri sendiri. Pria itu terlihat bahwa, karena ia menyebut dirinya. Kami berada di satu-satunya kehidupan kita memiliki satu - di sini dan sekarang. Bahkan jika Kami masih memiliki ribuan nyawa (menurut sebagian ulama), kita masih tidak ingat diri kita masa lalu, sehingga hidup ini saja masih lain.
Dimana otokritik daun kita tak berdaya dan bingung, ada samosostradanie membantu kita memperluas hak dan kesempatan mereka untuk belajar sesuatu yang baru dan memberi kita kepercayaan diri dan batin kekuatan. Samosostradanii Ketika kita menghargai diri kita sendiri, bukan karena kita positif, dan lain - negatif, tetapi karena kita benar-benar layak perhatian dan kepedulian. Seperti, bagaimanapun, dan semua sisanya. Bayangkan bahwa Anda adalah salah satu teman yang akan mendengarkan semua masalah Anda, dan akan cadangan tidak saran - yang berarti samosostradanie. Alih-alih memarahi diri sendiri, dan menambahkan bahkan lebih putus asa, kita harus menenangkan diri, ingat bahwa kegagalan adalah bagian integral dari semua baru dan tidak ada yang khawatir tentang. Dalam kasus apapun, dalam perwujudan ini, saraf Anda akan tetap jauh lebih utuh dan tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda. Apa yang bisa dikatakan tentang konstan otokritik, yang mendorong kita ke dalam keadaan stres.
Dalam hal ini sulit otokritik tidak berarti orang yang tidak mampu samosostradaniyu atau belas kasih sama sekali. Sangat sering, orang-orang (terutama perempuan) jauh lebih welas asih terhadap orang lain daripada dirinya sendiri. Untungnya, hal itu bisa dipelajari.
Samosostradanie membuat kita lebih kuat
Maaf untuk dirinya sendiri - tidak berarti segera berhenti bekerja dan berusaha untuk sukses. Samosostradanie mengubah sikap kita dan menyebabkan kemakmuran yang lebih besar dan peningkatan produktivitas.
Juga samosostradanie bukan berarti memanjakan keinginan mereka. Misalnya, orang tua kita merawat kesehatan kita dan membuat kita makan sayuran, lakukan latihan dan menyikat gigi mereka, tapi kami itu tidak sangat bagus. Samosostradanie dalam hal ini berarti kemampuan untuk membuat diri Anda melakukan apa yang baik, tetapi sebenarnya tidak proses yang sangat menyenangkan. Cinta diri dan tubuh Anda - ini adalah latihan harian dan nutrisi yang tepat, tidak mengumbar kemalasan dan kebiasaan buruk.
Samosostradanie mengarah ke peningkatan produktivitas
Ketika Anda samosostradaniem termotivasi, kesalahan tidak akan untuk Anda sesuatu kegagalan yang menyakitkan, yang mengarah ke kekalahan. Anda akan melihat kesalahan kita sebagai cara untuk belajar sesuatu yang baru, sebagai langkah berikutnya dalam perkembangan Anda. Self-kritik yang mengarah ke emosi yang menyakitkan dan merusak diri sendiri.
Orang-orang yang tahu apa samosostradanie lebih cepat untuk pulih dari musim gugur dan terus bergerak ke arah gawang. Hal ini memungkinkan kita untuk tetap tenang dalam jiwa, dan dengan demikian mempertahankan energi kita. Kita belajar untuk tetap tenang dan memahami dalam menghadapi kemunduran dan menjadi lebih produktif dan sukses.
Samosostradanie mengurangi stres
Selama otokritik mengaktifkan sistem saraf simpatik (fight or flight) dan meningkatkan produksi hormon stres (kortisol). Dan ketika kita berada dalam keadaan seperti itu, sangat sulit untuk membuat keputusan yang tepat, memahami dan memproses informasi yang masuk.
Dalam keadaan seimbang, kita merasa kasihan kepada diri kita sendiri, berdiri hormon pelukan - oksitosin, yang biasanya dialokasikan pada ibu menyusui, serta selama pelukan dan seks. Hal ini menyebabkan perasaan kesejahteraan, kepercayaan dan loyalitas.
Tapi bagaimana jika keterampilan otokritik kita miliki dalam kesempurnaan, tetapi mengasihani diri sendiri (kasih sayang) dan tidak belajar? Berhenti menendang diri sendiri bahkan untuk kesalahan kecil dan belajar untuk memaafkan diri sendiri adalah sangat sulit.
praktek samosostradaniya
1. Menulis surat untuk diri sendiri. Ambil posisi seorang teman yang bersimpati dengan Anda, dan menulis apa yang Anda sendiri telah mengatakan kepada orang yang berada dalam situasi yang sama seperti Anda. Apa kata-kata penghiburan yang akan Anda katakan padanya? Mengatur dan membaca kembali lagi nanti.
2. Merekam percakapan dengan dirinya sendiri. Jika Anda tidak bisa masuk ke celana jeans atau kata kritikus bodoh menulis kata-kata yang segera datang ke pikiran Anda. Dan kemudian bertanya pada diri sendiri, apakah Anda mengatakan sesuatu seperti itu ke teman? Apa yang akan Anda katakan adalah teman Anda?
3. Pikirkan diri Anda mantra samosostradaniya. penawaran Neff datang dengan sesuatu yang mudah diingat. Untuk saat yang kritis, Anda bisa mengingat kata-katanya dan ulangi mereka untuk diri sendiri beberapa kali. Tidak harus afirmasi positif. Sebaliknya, itu harus menjadi pengingat. Misalnya: "Ini adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Aku bisa bersikap baik kepada diri sendiri pada saat ini dan saya dapat memberikan diri Anda kasih sayang yang sangat diperlukan sekarang. "
4. Meditasi. Meditasi - adalah proses melalui mana, dengan cara kontemplasi dan relaksasi, kita dapat melemahkan cengkeraman pikiran dan emosi diri kritis. Ada berbagai praktek meditasi dan Anda dapat memilih salah satu yang cocok untuk anda (pernapasan, meditasi).
5. Kesadaran. Samosostradanie juga memerlukan pendekatan yang seimbang yang akan memungkinkan kita untuk mengendalikan emosi negatif kita, dan tidak hanya untuk menekan mereka dan untuk mendorong jauh ke dalam diri Anda. Negara ini kesetimbangan adalah karena kemampuan untuk mentransfer pengalaman penderitaan orang lain pada diri mereka sendiri dan kemampuan untuk melihat gambaran besar dalam perspektif. Juga hal ini terkait dengan kemampuan untuk melacak pikiran negatif dan emosi dengan keterbukaan dan kejelasan.
Kesadaran - keterampilan ini dengan menonton pikiran dan emosi dan menerima mereka, apa pun mereka, tanpa mencoba untuk menekan mereka atau untuk menolak mereka. Ini adalah pemahaman lengkap tentang apa yang terjadi pada kita, dan penerimaan penuh diri kita seperti kita, tanpa emosi negatif.
Belajarlah untuk mendengarkan diri sendiri, kasih sayang untuk diri sendiri, menerima diri sendiri dalam hal ini, seperti itu - dengan semua aspek positif dan negatif - adalah seni. Menjadi dididik dalam irama kehidupan gila kita tidak mungkin untuk berhasil. Tapi belajar untuk menahan diri menyiksa untuk setiap hal kecil (sekitar dan sehingga ada sejumlah besar orang yang bersedia untuk menyodok kita di hidung) hampir suatu keharusan. Jika kita tidak ingin kehilangan kemampuan untuk menikmati hal-hal sederhana dan menikmati hidup. Cinta diri sendiri dan hasil tangkapan sekitarnya setelah Anda.