Apa yang harus dipilih di gym: mesin olahraga atau beban bebas
Miscellanea / / November 26, 2023
Jawabannya tergantung pada tujuan dan karakteristik Anda.
Para pemula sering kali lebih memilih mesin olah raga karena cara kerjanya mudah dipahami, dan hampir tidak mungkin mengalami cedera saat berolahraga. Dan beberapa atlet amatir, sebaliknya, hanya berlatih dengan barbel, fokus pada latihan kekuatan dasar, dan bahkan tidak mendekati “mesin”.
Pada saat yang sama, baik mesin maupun beban bebas dapat memberikan stimulasi yang sangat baik. pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan. Yang utama adalah menggunakannya dengan benar, sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda.
Apa perbedaan antara latihan pada mesin dan gerakan dengan beban bebas?
Simulator dirancang sedemikian rupa sehingga Anda melakukan gerakan sepanjang lintasan yang ditentukan secara ketat. Anda dapat memperpendek jarak atau mengambil beban yang lebih ringan, tetapi Anda tidak akan bisa menyimpang terlalu banyak dari jalur ini.
Saat berlatih dengan beban bebas, Anda dapat mengubah lintasan peralatan. Tetapi pada saat yang sama mereka dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk mempertahankannya, serta menjaga keseimbangan. Pekerjaan semacam ini
membantu meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi antarmuskular - kemampuan sistem saraf untuk menegangkan dan mengendurkan kelompok yang berbeda pada waktunya ototsehingga mereka menyelesaikan tugas secara efektif.Secara umum, latihan pada mesin dan bekerja dengan beban bebas berbeda dalam beberapa hal:
- Mudah untuk dipelajari. Berolahragalah simulator jauh lebih sederhana, karena Anda tidak perlu menguasai tekniknya, melatih tubuh untuk bergerak sepanjang lintasan yang optimal dan menghilangkan batasan yang menghalangi Anda untuk melakukan hal tersebut. Misalnya, tidak semua pemula bisa langsung jongkok dengan benar dengan barbel dalam jangkauan penuh atau menjaga keseimbangan saat melakukan lunge dengan dumbel. Semua orang bisa mengatasi simulator.
- Kemampuan untuk mengisolasi otot. Dengan menggunakan simulator, Anda dapat memompa kelompok otot tertentu tanpa menggunakan sisanya. Ini tidak akan berhasil dengan beban bebas.
- Bahaya cedera. Dalam satu ulasan dicatatbahwa bekerja dengan mesin jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan cedera dibandingkan melakukan latihan dengan beban bebas. Cedera Hal ini dapat terjadi karena teknik eksekusi yang salah, atau karena seseorang menjatuhkan barbel atau halter ke dirinya sendiri.
- Pemindahan pelatihan. Anda dapat membuat paha depan yang besar di mesin, tetapi itu tidak akan membantu Anda berjongkok dengan beban berat di punggung. Ya, pinggul Anda akan siap untuk tes seperti itu, tetapi otot-otot lain yang diperlukan untuk latihan ini tidak akan siap, dan Anda akan melipat menjadi dua segera setelah Anda melepaskan barbel yang berat dari rak. Oleh karena itu, jika seseorang ingin tidak hanya membentuk otot, tetapi juga tampil lebih baik dalam olahraga atau kehidupan, itu layak dilakukan lebih menyukai latihan dengan beban bebas. Mereka juga dapat dengan mudah dimodifikasi untuk meniru gerakan target. Misalnya melakukannya dengan cara yang eksplosif, melakukan senam dengan dumbel, atau beban, beroperasi pada setengah jarak.
Siapa yang harus memilih mesin olahraga dan siapa yang harus memilih beban bebas?
Ada situasi di mana lebih baik memilih satu hal.
Gunakan beban bebas jika:
- Anda berencana untuk berkompetisi dalam angkat beban atau angkat beban. Dan juga menjadi lebih kuat untuk meningkatkan performa dalam olah raga lain, pencak silat atau profesi yang berhubungan dengan aktivitas fisik. Dalam hal ini, Anda harus fokus pada latihan kekuatan yang meniru aktivitas utama Anda.
- Anda sedikit waktu untuk latihan. Karena latihan barbel dan dumbel melatih lebih banyak kelompok otot dan memberikan tekanan yang signifikan, latihan ini memungkinkan Anda melatih otot dengan lebih cepat.
- Anda telah lama berolahraga dengan mesin olahraga, dan otot Anda berhenti tumbuh. Saat tubuh beradaptasi dengan stres, pertumbuhan otot mungkin terhenti. Dengan memilih beban bebas, Anda akan memberikan tubuh Anda stres yang dapat memicu kembali pertumbuhan serat otot.
Mesin latihan harus lebih disukai jika:
- Anda baru pertama kali datang ke gym, tidak tahu harus berbuat apa, dan tidak menggunakan jasa pelatih. Dengan bantuan simulator, Anda dapat dengan cepat menguasai beberapa latihan dan melakukannya tanpa risiko cedera.
- Kamu punya masalah kesehatan dan beberapa batasan. Misalnya, Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau operasi, atau menderita nyeri punggung bagian bawah atau leher. Dalam hal ini, mesin latihan akan membantu Anda mengatasi keterbatasan Anda dan melatih sisa otot Anda dengan aman. Meskipun demikian, jika Anda memiliki penyakit, sebaiknya berolahraga di bawah pengawasan pelatih rehabilitasi.
Jika tujuan utama Anda di gym adalah untuk bersemangat dan tampil keren, dan itu lebih berat daripada sekantong produk anda tidak mengangkat apapun, meninggalkan prasangka dan menggunakan semua peralatan yang ada Ada.
Tinjauan sistemik terhadap 13 studi menemukanbahwa beban bebas dan mesin sama-sama bagus dalam membantu membentuk otot dan meningkatkan kekuatan. Dan pada akhirnya Selesai Kesimpulannya, untuk hasil yang maksimal sebaiknya kombinasikan kedua pilihan tersebut dalam latihan Anda.
Cara menggabungkan latihan pada mesin dan latihan dengan beban bebas
Inilah salah satu strategi untuk dicoba:
- Setelah pemanasan, lakukan satu atau dua latihan gabungan berat dengan beban bebas pada kelompok otot sasaran. Pada hari memompa tubuh bagian bawah, cobalah jongkok dengan barbel di punggung atau dada, deadlift, melakukan lunge dengan dumbel atau kettlebell. Saat memompa dada Anda - bench press dengan barbel atau dumbel, dan untuk melatih punggung Anda - membungkuk dalam barisan, pull-up dengan beban.
- Lakukan latihan pada simulator untuk “menghabisi” otot target yang lelah. Untuk kaki, ini adalah leg press di simulator, menekuk dan merentangkan kaki sambil duduk. Untuk dada - ikal di mesin kupu-kupu, bench press di Hummer, crunch di crossover, dan untuk punggung - baris ke dada dan perut di mesin blok.
Anda dapat memulai pelatihan sesuai dengan skema ini, dan kemudian mengubahnya ke skema lain, dengan fokus pada kebutuhan dan karakteristik Anda.
Apa lagi yang perlu dibaca tentang pelatihan💪
- 7 alasan mengapa setiap orang membutuhkan latihan kekuatan
- Bagaimana seorang pemula bisa berolahraga di gym tanpa pelatih
- Cara menambah otot dan meningkatkan kekuatan jika Anda hampir tidak punya waktu
+4 / -2
Ada yang ingat Disney? Saya lebih sering melihat parodi jaringan saraf dari sampul karya Disney daripada karya Disney itu sendiri. Dan bahkan jika saya menemukan konten asli, saya merasa bahwa ini bukanlah studio kultus yang memainkan peran besar di masa kanak-kanak banyak orang, tetapi hanya kantor lain, mengikuti semua tren modern, minoritas dan ideologi, dan tidak mampu melakukan apa pun yang menarik bagi siapa pun kecuali beberapa lesbian gemuk berkulit gelap yang menjadi sasaran kartun ini. dan diciptakan
“The Cherished Wish” adalah kartun Disney baru yang akan langsung Anda lupakan setelah menontonnya