Apakah olahraga berhasil menambah tinggi badan?
Miscellanea / / November 16, 2023
Ada cara untuk tampil lebih tinggi, tetapi tidak cocok untuk semua orang.
Tinggi badan seseorang bergantung pada apa?
Biasanya seseorang mencapai tinggi maksimum pada usia 18-20 tahun. Dan seberapa tinggi itu adalah 80% karena genetika dan 20% - keadaan eksternal yang mempengaruhinya selama perkembangan.
Gizi buruk dan ibu merokok selama masa kehamilan, kekurangan nutrisi pada masa kanak-kanak, infeksi dan stres Bisa mencegah anak mencapai parameter yang ditentukan oleh gen. Namun hampir tidak mungkin untuk melampauinya.
Tentu saja, anak bisa lebih tinggi dari orang tuanya. Ada dua alasan untuk ini:
- Ketika orang tua Anda beranjak dewasa, pola makan mereka kurang baik, tidak memiliki akses terhadap layanan kesehatan, mengalami lebih banyak stres, sehingga tidak mencapai parameter maksimal.
- Gen, yang menentukan pertumbuhan tinggi, bagi mereka “diam”, tetapi bagi Anda mereka berhasil.
Namun, begitu Anda mencapai tinggi badan yang ditentukan secara genetis dan lingkungan, Anda tidak akan bisa meningkatkannya. Memang benar bahwa dalam beberapa kasus Anda dapat memengaruhi seberapa tinggi penampilan Anda, tetapi untuk melakukannya Anda perlu memilih latihan yang tepat. Pertama, mari kita bicara tentang apa yang pasti tidak akan membantu Anda dalam masalah ini.
Latihan apa yang tidak berguna untuk menambah tinggi badan?
Untuk tumbuh, sering disarankan untuk menggantung pada palang horizontal. Namun, ini hanya dapat memanjangkan punggung dengan menambah jarak antar tulang belakang.
Penelitian yang khusus didedikasikan untuk tergantung pada palang horizontal, tidak dilakukan. Tapi ada satu percobaan, di mana peningkatan ruang intervertebralis sangat membantu untuk menjadi sedikit lebih tinggi. Dalam penelitian tersebut, orang berbaring selama 10 menit dengan bantal di bawah punggung bawah dan tumbuh rata-rata 5 mm. Benar, kemajuannya hilang begitu mereka duduk selama beberapa menit.
Dengan demikian, efek meregangkan punggung tidak hanya tidak terlihat dengan mata telanjang, tapi juga cepat hilang.
Juga tidak akan mempengaruhi pertumbuhan aktual melompat. Mereka bisa meningkatkan kepadatan mineral tulang, namun tidak akan membuatnya tumbuh. Pada masa kanak-kanak dan remaja, tulang panjang memanjang karena adanya lempeng pertumbuhan di ujungnya, dan pada usia sekitar 20 tahun proses ini terjadi. berhenti. Tulang terus diperbarui sepanjang hidup, namun panjangnya tidak lagi bertambah.
Latihan peregangan juga tidak berguna untuk menambah tinggi badan. Anda meregangkan otot dan meningkatkan rentang gerak sendi, tetapi Anda tidak berpengaruh pada panjang tulang.
Satu-satunya kasus di mana peregangan Benar-benar mampu membantu masalah pertumbuhan adalah ketika seseorang membungkuk dan dengan demikian “mencuri” sentimeter dari dirinya sendiri.
Latihan apa yang akan membantu Anda terlihat lebih tinggi?
Kelengkungan yang berlebihan di daerah dada (hiperkifosis) dan leher yang menonjol secara visual dapat mengurangi tinggi badan seseorang hingga beberapa sentimeter. Dan latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot kok efektif untuk melawan kondisi ini.
Jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda, yang terbaik adalah mencari instruktur terapi fisik dan berlatih di bawah bimbingannya. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang mengalami atau mengalami sakit punggung dan leher kondisi patologis.
Anda juga dapat mendaftar untuk yoga. Praktek Timur ini mempromosikan menjaga postur tubuh yang baik dan bisa mengurangi sudah membungkuk dalam enam bulan pertama kelas.
Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, kami akan mencantumkan beberapa latihan yang baik untuk mengembangkan mobilitas tulang belakang dada dan kekuatan otot punggung. Lakukan setiap hari.
Kucing - sapi
Merangkak, tarik napas, miringkan panggul ke belakang, dan lengkungkan punggung seperti kucing yang marah. Kemudian buang napas dan membungkuk, berikan perhatian khusus pada tulang belakang dada. Cobalah untuk menggunakannya, dan bukan yang lebih mobile. punggung bawah.
Atur pengatur waktu dan ganti posisi selama satu menit.
Burung anjing
Dapatkan posisi merangkak dan secara bersamaan angkat lengan kanan dan kaki kiri, rentangkan sejajar dengan lantai. Pastikan punggung bawah Anda dalam posisi netral dan tidak melorot, lalu kencangkan perut Anda.
Lakukan ini selama 2-3 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi ganti kaki dan lengan Anda. Gantilah setiap saat. Lakukan 10–12 pengulangan dari masing-masing sisi.
Papan
Berdirilah dalam posisi tengkurap. Pastikan tangan Anda berada di bawah bahu, perut tegang, dan punggung bawah tidak kendur. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu istirahat dan ulangi dua kali lagi. Tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi satu menit.
Membalikkan badan sambil berbaring telentang
Berbaring miring ke kiri, luruskan kaki kiri, tekuk lutut kanan dan letakkan di atas roller pijat, bantal keras, atau selimut gulung di sebelah kiri tubuh Anda. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan satukan kedua telapak tangan Anda.
Angkat lengan kanan lurus Anda dan, setelah membentuk setengah lingkaran di atas Anda, gerakkan ke kanan. Usahakan untuk meletakkan kedua bahu di lantai, namun jangan mengubah posisi panggul dan panggul. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lakukan 10 kali di setiap sisi.
Angkat tangan Anda ke atas dinding
Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, rentangkan tangan ke samping dan angkat setinggi bahu. Kemudian tekuk siku Anda pada sudut kanan. Miringkan panggul Anda ke belakang untuk menghilangkan lengkungan berlebihan di punggung bawah. Tekan lengan dan bahu Anda ke permukaan, satukan tulang belikat Anda.
Angkat lengan Anda dengan lembut hingga mulai terlepas dari dinding. Jika bisa, hingga bahu dan siku benar-benar lurus sendi. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan tiga set 15 repetisi.
Lendutan pada roller
Berbaringlah di lantai, letakkan roller pijat di bawah punggung di bawah tulang belikat. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda dekat dengan panggul. Anda bisa menyilangkan tangan di depan dada atau di belakang kepala, dengan siku mengarah ke samping.
Dengan menarik napas, tekuk punggung Anda dan kembalikan dengan lancar. Anda dapat berlama-lama dalam posisi melengkung sambil meregangkan punggung, tetapi hanya selama Anda merasa nyaman. Selesaikan 10 repetisi.
Angkat lengan ke samping sambil berbaring tengkurap
Anda dapat melakukan latihan di sofa, seperti yang ditunjukkan dalam video, atau di bangku atau lantai.
Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan ke samping sehingga badan menyerupai huruf T. Angkat tangan Anda dengan ibu jari menghadap ke atas. Remas tulang belikat Anda dan pastikan bahu Anda tidak terangkat ke arah telinga. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lakukan 10 kali. Jika itu mudah bagi Anda, cobalah mengambilnya halter 0,5–1 kg atau botol air.
Angkat tangan ke atas sambil berbaring tengkurap
Tetap tengkurap dan gerakkan tangan ke atas hingga badan menyerupai huruf Y. Balikkan tangan Anda dengan jempol ke atas. Angkat lengan hingga bahu setinggi telinga, tahan selama 10 detik dan turunkan punggung ke lantai. Selesaikan 10 repetisi. Seperti pada latihan sebelumnya, jika mudah bagi Anda, lakukan dengan beban.
Mengangkat tubuh sambil berbaring tengkurap
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dengan sisi belakang menghadap lantai. Ini adalah posisi awal. Angkat bahu Anda dari lantai, rapatkan tulang belikat, dan putar lengan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 10 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10 kali.
Mengangkat tangan dengan expander
Latihannya bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Tekuk siku pada sudut kanan, putar dengan telapak tangan saling berhadapan. Letakkan di tangan Anda ekspander. Tarik kembali dagu Anda, rapatkan tulang belikat Anda dan rentangkan lengan bawah Anda ke samping, atasi hambatan proyektil. Perbaiki posisi ini, lalu angkat bahu ke atas, tarik ke arah telinga, turunkan kembali dan rileks.
Penting untuk menjaga dagu tetap tegak, tulang belikat rapat, dan lengan terentang ke samping sambil mengangkat bahu.
Ulangi latihan ini 5-10 kali. Pertama, ambil karet gelang yang paling lemah. Saat Anda terbiasa, ubah ke yang lebih tebal dan tingkatkan jumlah pendekatan menjadi dua atau tiga.
Jaga postur tubuh Anda👇
- Apakah postur tubuh yang baik benar-benar merupakan jaminan kesehatan punggung?
- Pumping: 5 latihan untuk mereka yang lelah memperbaiki postur tubuh
- 15 latihan postur yang memakan waktu tidak lebih dari 10 menit