Bagaimana memahami bahwa anak Anda kurang tidur dan apa yang harus dilakukan
Miscellanea / / November 11, 2023
Berlari sebelum tidur bukan berarti semangat, melainkan kelelahan.
Mengapa Anda perlu memantau jumlah tidur anak Anda
Karena kurang tidur kronis pada anak kecil mengarah untuk keterbelakangan pertumbuhan dan perkembangan mental, pembentukan bicara dan memori. Pada usia lanjut, kualitas tidur yang kurang menyebabkan masalah akademik, perubahan suasana hati dan sering dikaitkan dengan kebiasaan buruk dan perilaku berbahaya.
Mengapa seorang anak mungkin tidak cukup tidur
Pada awalnya, orang tualah yang paling bertanggung jawab atas rezim tersebut. Namun semakin tua usia anak, kuantitas dan kualitas tidurnya akan semakin bergantung pada dirinya perilaku. Ada juga faktor yang umum terjadi pada segala usia, seperti penyakit atau efek samping obat. Dengan satu atau lain cara, paling sering tidur kekurangan karena beberapa alasan, berikut adalah yang paling populer.
Karena pilihan pribadi
Seiring bertambahnya usia, ada banyak hal menyenangkan yang dapat dilakukan dalam hidup selain tidur. Oleh karena itu, anak-anak berusaha menunda waktu tidur sebanyak mungkin: pertama dengan bantuan siklus “Saya ingin minum - saya ingin buang air kecil” yang tiada henti, kemudian dengan bantuan buku, telepon, dan duduk di depan komputer setengah malam. .
Karena kondisi tidur yang tidak sesuai
Ruangan mungkin terlalu panas, dingin atau terang, dan TV atau peralatan rumah tangga mungkin mengeluarkan suara bising di balik dinding. Selain itu, terkadang tidurnya terganggu oleh adik-adik yang masih sangat kecil yang bangun untuk makan atau karena itu popok basah.
Karena kebersihan tidur yang buruk
Kebiasaan dan rutinitas kita sangat mempengaruhi kemampuan kita untuk rileks dan tertidur. Anak-anak terganggu oleh permainan aktif sebelum tertidur, menonton film kartun dan duduk di telepon, serta makan malam yang lezat. Bahkan mandi larut malam pun membuat si kecil bersemangat.
Karena penyakit
Seringkali tidur terganggu oleh pilek disertai batuk berkepanjangan atau hidung tersumbat dan alergi. Hal ini menyebabkan baik anak-anak maupun orang dewasa sering terbangun di malam hari dan umumnya kurang tidur.
Karena obat yang diminum
Beberapa obat, seperti obat epilepsi, mempunyai efek samping insomnia yang umum.
Karena gangguan tidur
Jika setiap orang mengalami kurang tidur secara berkala, maka gangguan tidur sudah menjadi masalah medis. Ini termasuk insomnia, sleep apnea (atau jeda pernapasan jangka pendek), sindrom kaki gelisah dan penyakit lainnya.
Bagaimana cara mengetahui apakah anak Anda kurang tidur
Jika Anda kurang tidur, rasa lelah lambat laun akan menumpuk. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu memastikan bahwa anak tidur sesuai jumlah waktu yang seharusnya. Namun anak-anak sangat menolak hal ini: entah mereka terlalu muda untuk mengatakan bahwa mereka lelah, atau terlalu tua untuk mengatakan bahwa mereka lelah mengakuibahwa sudah waktunya bagi mereka untuk tidur. Jadi, Anda harus mengandalkan tanda-tanda kelelahan.
Yang membedakan anak-anak dengan anak-anak dewasa adalah kecenderungannya bukan untuk melambat, melainkan “mempercepat». Mereka mungkin tampak lebih aktif dari biasanya saat lelah. Oleh karena itu, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, semakin sulit menenangkan mereka. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak.
Semakin baik Anda belajar mengenali tanda-tanda pertama kelelahan, semakin besar peluang Anda untuk tertidur nyenyak tanpa histeria besar-besaran karena terlalu banyak bekerja.
Saat masih bayi
Bayi biasanya awal:
- rewel, merengek, berubah-ubah;
- “berpegang teguh” pada satu titik;
- gosok matamu;
- tarik telingamu;
- menguap.
Di usia prasekolah
Lelah Balita dan anak-anak prasekolah berubah menjadi sesuatu yang benar-benar tak tertahankan: mereka berubah-ubah dan kontradiktif. Intinya adalah mereka merasa tidak enak, tetapi mereka tidak tahu bagaimana menolong diri mereka sendiri, dan awal menjadi lebih kuat. Selain menangis, menguap, dan mengucek mata yang biasa terjadi pada bayi, mereka juga:
- menjadi sangat lengket;
- berperilaku hiperaktif di tengah malam atau saat tidur siang;
- cepat menjadi jengkel dan kehilangan kesabaran;
- berinteraksi lebih buruk dengan teman sebaya atau orang tua.
Pada usia sekolah dasar
Kurang tidur di sekolah terlihat agak berbeda. Anak:
- mengalami kesulitan bangun di pagi hari dan meminta untuk mengatur ulang jam alarm beberapa kali;
- sering mengalami perubahan suasana hati;
- kurang berkonsentrasi pada tugas dan belajar lebih buruk;
- terlihat lelah dan mengantuk dalam waktu lama setelah bangun tidur;
- tidur lama di akhir pekan dan pergi tidur tidur sebentar.
Selama masa remaja
Pada remaja, tanda-tandanya secara umum cocok dengan siswa yang lebih muda, tetapi dengan tambahan perilaku berisiko seperti melewatkan tidur. Selain itu, anak-anak dengan kurang tidur kronis lebih cenderung terlibat perkelahian dan mengonsumsi alkohol serta zat-zat terlarang.
Cara meningkatkan kualitas tidur anak Anda
Tidur yang berkualitas memerlukan lingkungan yang nyaman dan rutinitas tidur yang baik.
Ciptakan kondisi tidur yang nyaman
Ke tidur yang berkualitas, di dalam ruangan harus:
- kegelapan (tapi Anda bisa meninggalkan lampu malam);
- kesunyian;
- suhu nyaman yang sejuk (sekitar 20 derajat);
- kasur, bantal, dan sprei yang nyaman.
Tentukan berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak Anda
Perlu tidur berbeda tergantung pada usia.
Usia | Jumlah jam |
dari 4 hingga 12 bulan | 12–16 jam (tidur siang dan malam) |
dari 1 tahun hingga 2 tahun | 11–14 jam (tidur siang dan malam) |
dari 3 hingga 5 tahun | 10–13 jam (tidur siang dan malam) |
dari 6 hingga 12 tahun | 9–12 jam |
dari 13 hingga 18 tahun | 8–10 jam |
Anda perlu fokus pada nilai-nilai ini, tetapi pada akhirnya semuanya akan tergantung pada individu anak: perhatikan tidak hanya norma, tetapi juga tanda-tanda kelelahan.
Patuhi jadwal tidur
Agar cepat tertidur, ada baiknya mengikuti ritual sehari-hari, yakni mengulangi langkah-langkah. Misalnya, untuk balita bisa berupa:
- Mandi.
- Pembersihan gigi.
- Mengenakan piyama.
- Membaca sebelum tidur.
- Merangkul.
- Keinginan khusus sebelum tidur.
Dan setiap malam pada waktu tertentu Anda mengulangi langkah-langkah ini bersama anak Anda. Penting untuk mematuhi aturan ini tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan dan hari libur.
Sebaiknya hindari layar atau permainan aktif setidaknya selama 30-60 menit sebelum tertidur. Sebaiknya batasi juga makanan manis dan soda berkafein di malam hari, dan jangan langsung tidur setelah makan malam yang berat.
Kapan harus ke dokter karena kurang tidur
Jika Anda sudah mencoba semua cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi masalah terus berlanjut, mungkin inilah saatnya menghubungi dokter anak Anda. Apalagi jika kamu melihat tanda-tanda berikut:
- kecemasan berlebihan, ketakutan dan keinginan sebelum tertidur;
- mendengkur;
- sering terbangun di malam hari tanpa sebab yang jelas;
- mengompol, terutama setelah 7 tahun;
- rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, meskipun cukup tidur di malam hari.
Tips lainnya untuk orang tua🧐
- Bagaimana menanggapi penilaian untuk mendukung anak Anda
- Terapi bermain: cara mengatasi masalah psikologis anak tanpa air mata dan pil
- Bagaimana cara berhenti berdebat dengan anak Anda
- Mengapa seorang anak takut pada anak lain dan bagaimana cara mengatasinya
- Bagaimana memahami bahwa seorang anak sedang mengalami stres dan membantunya