Apa itu buku harian iritabilitas dan mengapa menyimpannya?

Jika Anda pernah menulis pesan kemarahan kepada atasan, pasangan, teman atau anggota keluarga Anda tanpa sengaja kirim, dan sekaligus merasa senang, artinya Anda sudah mengenal teknik “iritasi surat." Dan ini bagus. Karena bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan mental, tapi juga untuk hubungan interpersonal.

Apa perbedaan buku harian iritabilitas dengan buku harian biasa?

Dalam jurnal iritabilitas, Anda dengan jujur ​​​​mengungkapkan pikiran marah Anda dan menulis tentang segala hal yang membuat Anda kesal. Ini adalah kesempatan untuk berbicara terus terang dan berbagi apa yang sebenarnya Anda pikirkan dan rasakan tentang fakta bahwa Anda tidak diberi promosi atau bahwa Anda ditahan. mengejar pria aneh dari situs kencan. Pada dasarnya, semuanya bertujuan untuk mengekspresikan ketidakpuasan Anda tanpa batasan apa pun.

Kita dapat mengatakan bahwa buku harian iritabilitas adalah kebalikan dari buku harian rasa syukur mendorong Anda untuk merenungkan sesuatu yang Anda syukuri dalam hidup, seperti teman baik atau teman baru musim "

Rick dan Morty». Namun, praktik positif ini tidak berlaku untuk semua orang: banyak yang mengakui bahwa mencari sisi baiknya tidak memberikan ketenangan pikiran. Hal ini berbeda dengan praktik mengungkapkan pikiran dan emosi negatif yang bahkan disebut pembersihan.

Apa gunanya buku harian iritabilitas?

Ketika kita memaksakan diri untuk terus-menerus hanya mencari hal positif dalam segala hal, hal itu berdampak buruk pada kondisi mental kita dan mengarah pada hal-hal positif positif beracun. Jauh lebih berguna untuk menggabungkan kedua pendekatan tersebut dan mencoba memandang kehidupan secara realistis: menerima emosi negatif Anda dan pada saat yang sama melihat sisi positifnya. Artinya hari ini Anda bisa sangat kesal, tetapi ketahuilah bahwa hari esok akan lebih baik.

Seringkali di masa kecil kita mendengar ungkapan seperti “jangan merengek” atau “jangan mengeluh” dari orang tua kita. Kami tidak diajari untuk mengatasi perasaan kami, dan sekarang sebagai orang dewasa kami tidak tahu apa yang harus kami lakukan terhadap perasaan tersebut. Kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang sehat. Yang penting adalah cara kita mengekspresikannya.

Penelitian telah berkali-kali membuktikan bahwa menulis jurnal bermanfaat bagi kesehatan mental. Analisis 20 artikel ilmiah tentang dampak membuat buku harian terhadap kondisi penderita gangguan jiwa menunjukkanbahwa latihan teratur mempunyai efek terapeutik dan memberikan efek positif pada proses kognitif dan kemampuan pengambilan keputusan.

Mencatat pemikiran dan pengalaman memungkinkan kita memperjelas situasi yang membuat kita khawatir, mendinginkan intensitas nafsu, menghidupkan pemikiran logis dan melihat segala sesuatu yang terjadi dari sudut yang berbeda.

Jurnal sifat lekas marah memberi kita ruang aman untuk mengekspresikan diri, membantu kita mengatur emosi, dan dengan demikian menyelamatkan kita dari sakit hati dan orang yang kita cintai dari ledakan amarah. Ketika kita menekan perasaan kita, perasaan itu muncul dengan cara lain: seseorang mulai mengalami kejang kecemasan, dan seseorang tiba-tiba menjadi marah dan memulai skandal.

Keuntungan lain dari buku harian iritabilitas adalah privasinya. Anda dapat dengan bebas menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda dan tidak khawatir seseorang akan menghakimi atau tersinggung oleh Anda.

Bagaimana cara melaksanakannya

Gunakan templat

Formula siap pakai akan membantu Anda lebih memahami situasi yang mengganggu Anda dan memahami apa sebenarnya yang menyebabkan emosi negatif Anda. Templat juga berguna jika Anda sama sekali tidak yakin mengapa Anda merasa tidak enak.

Berikut beberapa contoh pertanyaan:

• Apa yang paling Anda benci dari pekerjaan Anda?
• Apa kebiasaan pasanganmu yang paling membuatmu kesal?
• Menurut Anda, dalam situasi apa orang tua Anda mempermalukan Anda?

Hindari sensor diri

Untuk merasakan semua manfaat dari buku harian sifat lekas marah, penting untuk memberikan diri Anda kebebasan berekspresi sepenuhnya. Tidak perlu memilih kata-kata atau menahan pikiran Anda. Andalkan perasaan Anda dan serahkan diri pada proses tanpa syarat.

Ingatlah bahwa postingan Anda tidak memiliki penerima sehingga Anda tidak menyinggung siapa pun yang Anda sayangi. Ini adalah kesempatan Anda untuk mengatakan segala sesuatu yang ingin Anda katakan kepada orang yang Anda cintai, tetapi jangan mengatakannya karena Anda mencintai dan menghormati mereka.

Menulis jurnal tanpa batasan akan memberi Anda kelegaan yang tidak bisa diberikan oleh sensor diri.

Jangan takut untuk menjadi picik

Tidak ada detail kecil untuk buku harian iritabilitas. Tetangga di sekitar apartemen meninggalkan handuk basah di tempat tidur? Tulis tentang itu. Dalam perjalanan ke tempat kerja, apakah Anda terus-menerus menemui lampu lalu lintas merah dan terlambat? Tulis tentang itu. Apakah anak Anda bersikap sangat jahat hari ini? Tulis tentang itu.

Ini semua mungkin tampak sepele, namun kejadian ini tetap menimbulkan emosi negatif dalam diri Anda yang perlu ditelusuri. Jika tidak, mereka akan berubah menjadi longsoran salju yang suatu hari tidak akan mampu Anda kendalikan. Dan kemudian Anda akan kehilangan kesabaran karena hal kecil berikutnya, meskipun ini bukan tentang itu sama sekali, tetapi tentang sejumlah besar masalah kecil yang Anda abaikan.

Analisis catatan

Setelah Anda membagikan semua keluhan Anda ke buku harian Anda, baca kembali entri tersebut. Apa pendapat mereka tentang situasi ini? Apa yang mereka katakan tentangmu? Faktor apa saja yang menyebabkan munculnya emosi negatif?

Langkah penting ini akan membantu Anda menangani konflik di masa depan secara konstruktif, karena Anda akan mengetahui apa yang memicu Anda dan mengapa. Selain itu, buku harian iritabilitas akan menunjukkan peran apa yang Anda mainkan dalam perkembangan peristiwa dan bagaimana Anda harus bertindak jika terjadi perselisihan di masa depan.

Simpan buku harian Anda di tempat yang aman

Jurnal iritabilitas Anda adalah hal yang sangat berharga, perlakukan seperti itu. Simpanlah di tempat aman yang hanya dapat diakses oleh Anda sendiri sehingga anggota keluarga lainnya tidak dapat membaca catatan Anda. Jika ini terjadi, perasaan diary tidak akan terpengaruh sama sekali, tidak seperti perasaan orang yang Anda cintai.