Apa yang harus dilakukan jika Anda menyesali perkataan Anda dan tidak bisa berhenti memikirkannya
Miscellanea / / October 31, 2023
Jauhkan diri Anda dari pikiran Anda sendiri, jadilah lebih baik pada diri sendiri dan keluarkan emosi yang terpendam.
Kadang-kadang kita tidak bisa tidur di malam hari, bukan karena kita menderita insomnia, tapi karena kita terus-terusan memikirkan kata-kata yang sangat “bodoh”, “tidak peka”, dan “memalukan”. Kita dihantui oleh pemikiran “Saya tidak percaya saya mengatakan itu!”, dan pemikiran “Saya seharusnya mengatakannya seperti itu!” terlintas dalam pikiran setelah beberapa jam, atau bahkan berhari-hari.
Tentu saja, jika kita secara tidak sengaja mengatakan sesuatu yang salah, bukan berarti kita buruk, terbatas, dan tidak berguna. Namun, ada perbedaan antara mengetahui bahwa melakukan kesalahan tidak masalah dan tidak masalah jika melakukan kesalahan. Jika Anda khawatir memilih kata yang salah dalam suatu situasi, cobalah yang berikut ini.
Gunakan Berbagi Kognitif
Salah satu alasan mengapa kita terus berfokus pada pemikiran yang mencela diri sendiri adalah karena kita yakin bahwa pemikiran tersebut benar. Namun begitu Anda mengingatkan diri sendiri bahwa itu bukanlah fakta, melainkan hanya diciptakan oleh otak, Anda akan merasa lebih baik. Kemampuan untuk memahami pikiran sebagaimana adanya, dibandingkan terus memikirkannya, disebut pemisahan kognitif.
Katakanlah Anda kembali dari liburan bersama orang tua Anda dan pada hari pertama Anda bekerja, Anda secara tidak sengaja menelepon ibu bos Anda. Anda mungkin berpikir: “Sayang sekali”, “Saya bodoh sekali”, “Saya tidak bisa hadir di kantor besok”. Namun pernyataan kategoris seperti “Saya bodoh” dan “Saya tidak bisa” memberi Anda sedikit ruang gerak untuk menghadapinya. Pemisahan kognitif membantu merumuskannya kembali: “Terlintas dalam benak saya bahwa saya bodoh”, “Saya merasa malu”, “Saya memiliki keinginan untuk tidak pergi ke kantor besok”.
Ketika Anda memisahkan diri dari pikiran dan perasaan, Anda tidak lagi secara otomatis menganggapnya sebagai fakta, dan mengatasinya menjadi lebih mudah.
Bentuk lain dari kompartementalisasi kognitif melibatkan penggunaan gambaran untuk membantu menjauhkan diri dari kritik diri. Misalnya saja latihan “daun di sungai”, yang terkadang digunakan dalam terapi penerimaan dan tanggung jawab. Duduklah, pejamkan mata atau fokuskan pandangan Anda pada satu titik dan bayangkan Anda meletakkan setiap pikiran yang terlintas di selembar kertas dan membiarkannya melayang mengikuti arus. Idenya, sekali lagi, adalah untuk melepaskan diri dari arus pemikiran dan tidak terlalu terjebak di dalamnya.
Tunjukkan belas kasihan pada diri sendiri
Jika pengingat lain untuk bersikap baik pada diri sendiri membuat Anda ingin berhenti mata, ketahuilah: latihan ini akan sangat membantu Anda berhenti memikirkan penerimaan tanpa henti meleset. Jadi berbelas kasihlah pada diri sendiri dan jangan menilai diri sendiri terlalu keras. Ingatlah bahwa Anda adalah manusia yang melakukan kesalahan. Ini normal bagi manusia.
Jika Anda merasa sulit melepaskan diri dari kritik, cobalah teknik khusus. Misalnya, tanyakan pada diri Anda: “Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman jika dia datang kepada saya dengan masalah ini?” Kemungkinan besar, Anda tidak akan menertawakannya atau mengatakan hal-hal buruk kepadanya.
Welas asih adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Ketika Anda memandang dunia dari sudut pandang bersikap baik terhadap diri sendiri, rasa malu dan kecemasan Anda akan berkurang, dan hidup Anda menjadi lebih tenang dan memuaskan.
Tuliskan pemikiran Anda, tetapi lakukan secara strategis
Ya, intinya betapa bermanfaatnya itu membuat catatan, disini juga. Tapi jangan khawatir, ini cukup sederhana. Jujur saja: tidak ada yang ingat bagaimana Anda tersandung dan jatuh menimpa penggaris sekolah di kelas tiga. Satu-satunya alasan Anda mengingatnya adalah karena Anda mempunyai reaksi yang kuat terhadap peristiwa tersebut. Kita lebih cenderung mengingat momen-momen yang membangkitkan respons emosional yang kuat dalam diri kita.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi pikiran atau ingatan yang mengganggu adalah dengan mengatasi respons emosional dan keyakinan yang ditimbulkannya. Dan tuliskan semua yang Anda pikirkan dan rasakan.
Namun, Anda harus berhati-hati terhadap kesulitan membuat buku harian tanpa batasan apa pun, jika tidak, Anda hanya akan memperpanjang pikiran menyakitkan Anda. Sebaliknya, setel pengatur waktu selama dua menit dan tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda saat memikirkan kembali situasi yang Anda sesali. Ketika waktunya habis, tanyakan pada diri Anda apakah itu membantu. Jika ya, setel kembali pengatur waktunya dan lanjutkan menulis. Lakukan ini sampai Anda ingin berhenti atau sampai Anda mengulangi hal yang sama.
Tujuan membuat buku harian adalah untuk membantu diri Anda sendiri mengatasinya emosi, yang tersembunyi di balik pikiran yang menempel di kepala Anda. Ini bisa berupa rasa malu, malu atau kecewa. Ketika Anda menuliskan semuanya di atas kertas, Anda “menyimpan” pikiran dan pengalaman Anda di tempat yang nyata, yang pada akhirnya membantu Anda membebaskan diri dari pemikiran dan pengalaman tersebut dan melanjutkan hidup.
Belajarlah untuk mengelola pikiran Anda🧐
- Efek Super Mario: Trik Sederhana yang Akan Membantu Anda Berhenti Berfokus pada Kegagalan
- Mengapa kita menyalahkan diri sendiri dan bagaimana cara berhenti melakukannya
- 12 trik pikiran yang membuat Anda khawatir tentang omong kosong