6 buku untuk membantu meningkatkan harga diri
Miscellanea / / October 31, 2023
Literatur psikologis tentang fleksibilitas internal dan kekebalan emosional, membantu menemukan jalan pintas menuju keselarasan dengan diri sendiri.
1. “Chilosophy: Pengalaman keluar dari keputusasaan”, Irina Khakamada
Pada titik balik dalam hidup, pertanyaan yang mengganggu muncul di kepala Anda: “Siapakah saya?” Saat menjawabnya, kami lebih fokus pada dogma-dogma yang lazim di masyarakat: gender, status sosial, norma dan aturan. Masyarakat menentukan tindakan kita dan memaksakan nilai-nilai massa.
Namun “aku” yang sebenarnya terbentuk di luar masyarakat dan, menurut Irina Khakamada, paling banter membentuk 30% dari kepribadian. Ini adalah pedoman kehidupan pribadi kita, yang tersembunyi jauh di alam bawah sadar di bawah lapisan sikap sosial. Tapi merekalah yang memberi kita dukungan batin. Jika kita tidak menyimpang dari pedoman yang diberikan meskipun dengan imbalan keuntungan finansial, misalnya kita mengikuti keputusan yang dikembangkan, kita tidak akan pernah untuk melampaui batas demi tujuan karir atau tidak untuk menipu bahkan dengan niat terbaik, kita mendapatkan ketekunan dan kepercayaan diri kekuatan.
Sebuah buku baru yang ditulis oleh seorang pelatih kehidupan dikhususkan untuk bagaimana menemukan dukungan batin sehingga berdiri dalam arus kekacauan dan kesibukan yang terus-menerus.
Belilah buku2. "Harga Diri yang Sehat: 10 Langkah Menuju Percaya Diri" oleh David Burns
Perbedaan antara harga diri dan kepercayaan diri sangat besar. Keyakinan dibangun berdasarkan pengalaman: sekali kita berhasil, itu berarti kita akan mampu melakukannya lagi. Harga diri adalah cinta dan rasa hormat terhadap diri sendiri secara apriori, tanpa memandang prestasi. Namun mencapai kesadaran seperti itu sulit dilakukan. Tampaknya bagi kami tanpa penampilan yang cemerlang dan hasil yang signifikan, kami kami memiliki berat badan rendah di dunia ini. Harga diri yang rendah membawa serta perasaan putus asa dan depresi, kemarahan dan kecemasan.
Pendiri terapi perilaku kognitif, David Burns, yakin bahwa semua emosi ini hidup di kepala dan bergantung pada pikiran, yang berarti Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda dengan mengubah persepsi Anda. Untuk memerangi harga diri rendah dan sindrom penipu, seorang psikiater Amerika telah mengembangkan programnya sendiri untuk memulihkan keseimbangan mental.
Program ini telah diuji pada pasien dan menjadi dasar panduan praktis langkah demi langkah “Harga Diri Sehat”. Setiap bab buku ini mengungkapkan salah satu sikap negatif, dan juga mencakup diagnosis kesejahteraan menggunakan tes yang telah terbukti dan latihan siap pakai untuk mengubah cara berpikir Anda.
Belilah buku3. "Terapi Suasana Hati: Cara yang Terbukti Secara Klinis untuk Mengalahkan Depresi Tanpa Pil" oleh David Burns
Di buku lain, David Burns membandingkan harga diri dengan kaca pembesar: semakin buruk kita memikirkan diri kita sendiri, semakin tajam kita melihat kesalahan dan kelakuan buruk yang wajar. Hal ini memicu sikap negatif terhadap diri kita sendiri dan menjadikan kita korban: kita meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak pintar, cantik atau cukup berbakat dan tidak mungkin mampu mengatasi keadaan tersebut. Pemikiran seperti itu bersifat merusak. Dan semakin rendah harga diri, semakin besar konsekuensinya.
Untuk mengubah situasi, Anda perlu mengevaluasi kembali pendapat Anda tentang diri sendiri, mendengarkan dengan cermat argumen yang mendukung ketidakberhargaan Anda: berdasarkan apa argumen tersebut - logika atau hanya emosi? Apakah kurangnya motivasi saat ini berarti kita tidak akan pernah lagi merasakan dorongan untuk berprestasi; Apakah tenggat waktu yang terlewat baru-baru ini benar-benar merupakan bukti bahwa kita tidak pernah menyelesaikan tugas tepat waktu?
Dalam buku Mood Therapy, David Burns memberikan alat khusus untuk bekerja pikiran depresi: dari percakapan dengan kritikus batin hingga menemukan masalah sebenarnya.
Belilah buku4. “Resep untuk kebahagiaan: Luangkan waktu tiga kali sehari”, Ekaterina Sigitova
Sangat penting untuk tidak mengacaukan harga diri dan citra diri. Yang terakhir adalah gambaran tentang bagaimana kita memandang mata orang lain: seperti apa penampilan, karakter seperti apa, apa kelebihan dan kekurangan kita.
Citra diri didasarkan pada fakta dan sepenuhnya netral. Hal ini diberi konotasi positif dan negatif melalui harga diri - persepsi emosional atas tindakan dan pikiran seseorang. Semakin rasional seseorang, semakin cepat ia mengesampingkan emosi dan fokus pada gambaran diri yang sebenarnya, maka semakin stabil pula persepsi dirinya.
Untungnya, stabilitas dapat dikembangkan. Psikoterapis Ekaterina Sigitova menggabungkan pengetahuan profesionalnya dengan pengalaman pribadinya dalam mengatasi harga diri rendah karena penyakit kulit bawaan dan mengembangkan skema universal untuk sehat harga diri. Hal ini dibangun di atas penerimaan semua karakteristiknya melalui pengamatan dan pembiasaan yang terus-menerus tanpa memihak. Buku "Resep untuk Kebahagiaan" adalah instruksi siap pakai tentang cara mencapai kesempurnaan dengan diri sendiri.
Belilah buku5. “Malu: Bagaimana berhenti merasa takut dianggap salah” oleh Ilse Sand
Seringkali harga diri yang rendah menyembunyikan rasa malu yang dangkal: atas tindakan dan pikiran, atas pilihan yang dibuat dan tidak dibuat, atas kelemahan. Psikolog Ilse Sand, yang bekerja sebagai pendeta wanita selama bertahun-tahun, mendengarkan banyak pengakuan tentang rasa malu dan kesakitan, dan dia sendiri lebih dari sekali merasa malu akan kerentanannya. Setelah itu, dia menulis buku tentang sifat perasaan ini, kemungkinan luasnya dan konsekuensinya.
Menurutnya, memalukan tidak selalu berbahaya. Misalnya, melindungi dari kerakusan dan memotivasi untuk mengatasi kekurangan. Namun lebih sering, rasa malu menghalangi seseorang untuk bertindak berdasarkan keinginan bebas, memaksanya untuk secara sukarela menempatkan dirinya dalam kerangka sempit opini publik dan melakukan penyerangan terhadap diri sendiri. Dengan harga diri yang rendah, rasa malu dapat menguasai kita, jadi penting untuk belajar bagaimana mengatasinya.
Reaksi pertama terhadap tindakan yang “memalukan” adalah segera melupakannya. Ilse Sand menyarankan untuk melakukan hal sebaliknya dan mengatasi situasi tersebut. Memahami penyebab rasa malu akan meningkatkan harga diri, mengurangi rasa takut terhadap emosi, dan memberi Anda kekuatan untuk tidak menyerah di lain waktu. Untuk memahami apakah rasa malu mengganggu Anda atau tidak ada yang perlu dikhawatirkan, Anda harus mengikuti tes yang diberikan penulis di akhir buku.
Belilah buku6. “Orang yang percaya diri: 12 alat praktis untuk menghilangkan ketakutan, kerumitan dan kecemasan”, Caroline Foren
Rasa takut dan percaya diri adalah dua sisi mata uang yang sama, dan setiap orang berhak memutuskan mana yang akan dipilih. Pakar komunikasi Caroline Foren yakin akan hal ini. Setelah selamat dari penyakit akut gangguan kecemasan, dia melanjutkan ke langkah berikutnya - mendapatkan kepercayaan diri. Caroline telah mengumpulkan alat terbaik yang membantunya percaya pada dirinya sendiri dan dengan berani menghadapi kesulitan mental dalam sebuah buku.
Di antara metode-metode tersebut adalah metode yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa takut akan kegagalan dari dalam, metode yang akan mengajari Anda cara melewatinya, dan metode yang akan menjelaskan cara mengubah rasa takut menjadi batu loncatan menuju kesuksesan. Penulis juga memberikan nasehat tentang bagaimana belajar memahami kegagalan tanpa menghubungkannya dengan ketidaksempurnaan kepribadian Anda, dan melihat alasan obyektifnya. Bagaimanapun, keterampilan inilah yang membedakan harga diri rendah dengan harga diri sehat.
Belilah bukuJadilah versi terbaik dari diri Anda📚
- 10 buku yang akan membantu Anda memberikan dukungan psikologis dasar bagi diri Anda sendiri
- 7 buku yang akan mengajari Anda cara menyelesaikan konflik secara efektif
- 6 buku yang akan membantu Anda lebih memahami emosi Anda