Apa yang perlu diingat dan apa yang harus dilupakan agar menjadi lebih bahagia
Miscellanea / / October 21, 2023
Metode platipus plastik akan membantu Anda mengkonsolidasikan pengetahuan Anda.
Arthur Brooks
Profesor dan penulis Harvard Business School.
Saya telah mendengar ini dari ribuan orang sepanjang karier saya. Saya sendiri sudah mengatakan ini berkali-kali, dan Anda mungkin juga pernah mengatakannya. Semua orang ingin bahagia. Tapi apa sebenarnya yang kita maksudkan ketika kita berbicara tentang kebahagiaan? Biasanya kita ingin mencapai dan mempertahankan perasaan tertentu, seperti kegembiraan atau kesenangan, namun selalu ada sesuatu yang menghalangi.
Hampir selalu, ungkapan “Saya hanya ingin bahagia” diikuti dengan “tetapi” yang menggambarkan sumber ketidakbahagiaan: masalah uang, masalah hubungan, masalah kesehatan—atau tragedi yang sebenarnya. Kehidupan tampaknya melakukan segala kemungkinan, mulai dari masalah kecil hingga bencana besar, untuk membuat kebahagiaan kita, paling-paling, hanya sementara, dan paling buruk, sama sekali tidak dapat dicapai. Sungguh sebuah paradoks yang kejam: kita diprogram untuk menginginkan kebahagiaan, namun kita ditakdirkan untuk menjalani kehidupan yang penuh perjuangan sehingga kita tidak dapat mencapainya.
Namun bagaimana jika paradoks ini didasarkan pada kesalahpahaman tentang apa itu kebahagiaan? Faktanya, hampir semua yang diketahui oleh kebijaksanaan rakyat tentang dia didasarkan pada mitos. Dan jika Anda melangkahinya, siapa pun bisa menjadi lebih bahagia. Bahkan di tengah penderitaan.
Apa yang perlu Anda lupakan untuk menjadi lebih bahagia
1. Kebahagiaan adalah sebuah perasaan
Kita semua tahu seperti apa kebahagiaan itu. Ini mencakup emosi seperti kegembiraan, cinta, dan minat. Sama seperti ketidakbahagiaan yang mencakup ketakutan, kesedihan, rasa jijik dan kemarahan. Namun, menyebut kebahagiaan (atau ketidakbahagiaan) itu sendiri sebagai perasaan adalah sebuah kesalahan. Ini seperti mengatakan pekerjaan dan uang Anda adalah hal yang sama. Anda memerlukan pekerjaan yang memberi Anda gaji, dan berapa banyak penghasilan yang Anda peroleh dapat menunjukkan efektivitas profesional Anda. Namun mengurangi pekerjaan hanya pada uang adalah tindakan yang salah dan menjengkelkan.
Demikian pula, keadaan emosi Anda berasal dan membantu memastikan kesejahteraan Anda, namun tidak identik dengan kesejahteraan. Kebahagiaan lebih dari sekadar serangkaian sinyal neurologis yang membantu Anda merasa aman, hidup, dan mampu bereproduksi. Saya lebih suka menganggap kebahagiaan sebagai kombinasi dari tiga komponen yang tidak bersifat sementara: kesenangan, kepuasan, dan makna.
Kenikmatan dimulai dengan kesenangan sederhana. Kemudian ditambahkan pergaulan dengan orang lain, dan ini merupakan tantangan bagi kesadaran kita yang lebih tinggi, yang memerlukan penggunaan kemampuan manajemen otak untuk menerapkan keterampilan sosialisasi. Oleh karena itu, kesenangan dapat direpresentasikan sebagai sebuah rumus: kesenangan ditambah kebersamaan dengan orang lain ditambah ingatan.
Kesenangan meningkatkan kebahagiaan dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh kesenangan saja. Inilah sebabnya, misalnya, iklan makanan dan minuman biasanya menampilkan orang-orang makan dan minum bersama, bukan sendirian pada saat-saat penting dalam hidup mereka. Pengiklan ingin produk mereka diasosiasikan dengan kenikmatan jangka panjang (dan kebahagiaan) bukan sekadar kepuasan jangka pendek.
Kepuasan adalah kegembiraan mencapai sesuatu yang Anda usahakan. Ini adalah perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda mendapat nilai A pada ujian yang Anda pelajari dengan keras, atau promosi yang Anda peroleh melalui keringat dan darah. Anda merasa puas ketika Anda melakukan sesuatu yang sulit, bahkan menyakitkan, yang sejalan dengan apa yang Anda anggap sebagai tujuan hidup Anda.
Psikolog menentukan arti sebagai kombinasi dari konsistensi (segala sesuatu terjadi karena suatu alasan), tujuan (hidup memiliki pedoman) dan signifikansi (hidup Anda penting). Kita bisa menjalani beberapa waktu tanpa kesenangan dan bahkan tanpa kepuasan. Namun jika kita kekurangan makna, dan untuk memperolehnya memerlukan banyak usaha dan pengorbanan, kita benar-benar tersesat. Ketika kita kekurangan makna, kita tidak mampu mengatasi krisis dan kesulitan hidup yang tak terelakkan. Ketika kita memiliki makna, kita memandang kehidupan dengan harapan dan kedamaian batin.
2. Masalahmu adalah masalahnya
Anda mungkin memperhatikan sesuatu yang aneh dan meresahkan tentang definisi kebahagiaan di atas: semua komponennya melibatkan sejumlah usaha, ketidaknyamanan atau penderitaan, dan bahkan ketidakbahagiaan pada tingkat tertentu.
Kenikmatan membutuhkan waktu dan usaha. Ini menyiratkan bahwa Anda perlu mengatakan "tidak" pada hiburan yang mudah dan santai, dan terkadang pada keinginan dan godaan Anda. Ini mungkin berarti Anda perlu mengurangi nafsu akan kesenangan dan hidup sesuai aturan yang Anda pilih sendiri, misalnya setia kepada pasangan. Kepuasan juga memerlukan kerja keras dan kesulitan. Jika Anda tidak mendapatkan sesuatu dengan mengorbankan sedikit pun penderitaan, kecil kemungkinannya hal itu akan benar-benar memuaskan Anda.
Mencoba memperbaiki masalah untuk membuat diri Anda lebih bahagia adalah strategi yang umum namun salah arah dan tidak membantu. Sebaliknya, kita perlu mencari jawaban atas pertanyaan “mengapa” dan mengubah masalah menjadi peluang pelatihan dan pertumbuhan. Tidak mengherankan, komponen terakhir dari kebahagiaan—makna—melibatkan penderitaan yang paling banyak. Viktor Frankl - psikiater dan penyintas Holocaust menulis: “Dalam cara seseorang menerima nasibnya yang tak terhindarkan dan dengan itu semua penderitaan yang ditimbulkannya, Bahkan dalam situasi tersulit dan di menit-menit terakhir kehidupan, banyak peluang terbuka untuk memberikan kehidupan arti".
3. Kebahagiaan adalah tujuan Anda
Faktanya adalah, Anda tidak bisa bahagia. Namun, Anda bisa lebih bahagia.
Pencarian kebahagiaan mengingatkan pada pencarian El Dorado - “tanah emas” yang legendaris. Ketika kita mencari kebahagiaan, kita mungkin melihat sekilas seperti apa rasanya, namun kilatan tersebut hanya berumur pendek. Beberapa orang berbicara tentang kebahagiaan seolah-olah mereka memilikinya, namun kenyataannya tidak ada yang memilikinya. Dan sering kali, mereka yang menurut masyarakat seharusnya benar-benar bahagia - kaya, cantik, terkenal, dan berkuasa - menjadi berita karena kebangkrutan, skandal pribadi, dan masalah keluarga.
Jika ada rahasia kebahagiaan, kita semua pasti sudah menemukannya sekarang. Jika kebahagiaan hanya sebuah komoditas, maka kebahagiaan akan menjadi bisnis besar, kebahagiaan akan dijual di Internet, akan diajarkan di sekolah, dan akan diberikan kepada kita oleh pihak berwenang. Tapi itu tidak benar.
Satu-satunya hal yang sangat diinginkan setiap orang sejak awal keberadaannya kemanusiaan, tetap sulit dipahami. Kami belajar cara membuat api, membuat roda, penjelajah bulan, dan TikTok. Namun terlepas dari semua kecerdikan kita, kita belum menguasai seni atau ilmu pengetahuan yang dapat membantu kita mendapatkan dan mempertahankan satu hal yang benar-benar kita butuhkan. Beberapa orang berhasil menjadi lebih bahagia daripada yang lain, tapi tidak ada yang bisa tetap seperti itu selamanya.
Sebab, kebahagiaan bukanlah stasiun akhir, melainkan arah pergerakannya. Kita tidak bisa benar-benar bahagia. Namun dimanapun kita berada dalam perjalanan hidup kita, tidak peduli seberapa puas atau tidak puasnya kita tidak peduli bagaimana keadaan kita, kita semua bisa menjadi lebih bahagia melalui pengetahuan diri, kebiasaan baik, dan komitmen terhadap hal tersebut kesempurnaan.
Jika gagasan bahwa kebahagiaan membutuhkan usaha, melibatkan ketidakbahagiaan, dan pada dasarnya tidak dapat dicapai terdengar seperti berita buruk bagi Anda, maka hal tersebut tidak seharusnya terjadi. Pikiran ini seharusnya membebaskan Anda. Pesannya adalah bahwa perasaan Anda tidak bisa menentukan kesejahteraan Anda, melainkan kesejahteraan Anda Masalah tidak dapat menghentikan Anda untuk menjadi lebih bahagia dan Anda akhirnya dapat berhenti mencari "tanah emas" yang tidak ada.
Apa yang perlu diingat tentang kebahagiaan
1. Kebahagiaan membutuhkan nutrisi
Saat Anda menemui ahli gizi untuk mengatur pola makan Anda, dia akan melihat berapa banyak makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) yang Anda konsumsi untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan dan melakukan penyesuaian. Kenikmatan, kepuasan, dan makna adalah makronutrien dari diet kebahagiaan Anda. Dan ini adalah titik awal yang baik untuk memikirkan tingkat kebahagiaan Anda saat ini dan bagaimana Anda dapat meningkatkannya.
Tanyakan pada diri Anda apakah Anda puas dengan kesenangan hidup yang sederhana atau apakah Anda sedang berupaya mencapai kesenangan sejati dan melakukan pengorbanan yang diperlukan untuk mencapainya. Nilailah seberapa jelas Anda memahami semua komponen makna: urutan, sasaran dan signifikansi. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menunjukkan kepada Anda di mana Anda perlu berupaya lebih keras dan di mana Anda dapat membuat kemajuan maksimal untuk menjadi lebih bahagia.
2. Jangan hilangkan kemalanganmu
Motto hippie adalah “Jika rasanya menyenangkan, lakukanlah!” - saran yang sangat buruk. Kalau saja karena itu menyarankan memilih kesenangan daripada kesenangan. Namun moto “Jika Anda merasa tidak enak, berhentilah melakukannya” juga tidak lebih baik. Alasan utama mengapa orang tidak bisa menjadi lebih bahagia adalah karena mereka menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba menghilangkan ketidakbahagiaan dari hidup mereka.
Anda membutuhkan emosi dan pengalaman negatif untuk menemukan kesenangan, kepuasan, dan makna. Saya tidak berbicara tentang masalah kesehatan seperti kecemasan atau depresi, tetapi tentang masalah biasa yang terjadi pada setiap orang dari waktu ke waktu. Anda tidak perlu mencari kemalangan seperti itu; mereka akan menemukan Anda dengan sendirinya. Intinya bukanlah melawan atau menyangkalnya, tapi menerimanya, belajar darinya. pelajaran dan tumbuh sebagai pribadi.
Mulailah setiap hari dengan mengingatkan diri sendiri bahwa setiap pengalaman, positif atau negatif, adalah bagian dari menjalani kehidupan yang memuaskan. Jika Anda menghabiskan energi untuk menghindari konflik alami, melindungi diri dari penolakan dan kekecewaan, serta melarikan diri dari kesedihan dan ketakutan, beralihlah ke menghadapi masalah dan berkata: “Ayo!” Memang diperlukan latihan, namun lama kelamaan Anda akan terkejut betapa pendekatan ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
3. Pertumbuhan pribadi sangat penting untuk kebahagiaan.
Salah satu paradoks terbesar dari kebahagiaan adalah apa yang memberi kita kegembiraan bukanlah pencapaian suatu tujuan, tetapi jalan menuju tujuan tersebut. Beberapa tujuan—mengejar kekayaan, kekuasaan, atau ketenaran—adalah salah arah dan berbahaya. Mengambil langkah-langkah menuju pertumbuhan pribadi, memperoleh keterampilan baru dan memperkuat hubungan dengan orang lain terkait erat dengan tingkat kesejahteraan.
Untuk mencapai kebahagiaan, Anda tidak perlu terlalu mementingkannya. Menilainya secara berlebihan sebagai tujuan bahkan dapat menjauhkan Anda dari kesejahteraan. Seperti ungkapan “Saya ingin lebih banyak uang” tidak hanya tidak akan membuat Anda lebih kaya, tetapi juga akan membuat Anda semakin merasa kekurangan. Pendekatan yang lebih cerdas adalah dengan fokus kebiasaanitu akan membuatmu lebih bahagia.
4. Kebiasaan yang benar adalah jalan menuju kebahagiaan
Sangat mudah untuk membayangkan bahwa kebiasaan yang mendatangkan kebahagiaan bersifat sangat pribadi dan unik. Lagipula, setiap orang punya seleranya masing-masing. Namun kita dapat mengidentifikasi beberapa pola umum. Orang bahagia mengikuti filosofi hidup mereka. Mereka menjaga ikatan yang kuat dengan keluarga dan tetap dekat dengan teman. Mereka berusaha membantu orang lain melalui pekerjaan mereka. Dibutuhkan pemikiran dan wawasan untuk memahami dengan tepat apa arti semua ini bagi Anda dan bagaimana hal itu terjadi dalam hidup Anda. Namun, kategori umum dari kebiasaan tersebut sama untuk semua orang.
Bagaimana menerapkan ilmu dalam kehidupan
Mungkin Anda mengerti betul apa itu keyakinan membantu Anda menjadi lebih bahagia dan mana yang tidak. Namun, semua ini bisa sangat sulit untuk diingat dan diterapkan dalam hidup Anda. Oleh karena itu, berikut satu hal lagi yang akan membantu mengkonsolidasikan pengetahuan dan menerapkannya dalam praktik setiap hari.
Guru terkadang menggunakan teknik yang disebut metode platipus plastik untuk mengajari siswa cara belajar dan menyebarkan pengetahuan kepada orang lain. Intinya adalah Anda perlu menjelaskan apa yang telah Anda pelajari kepada benda mati, seperti mainan. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda dapat menyajikan informasi yang baru diperoleh dengan cara yang koheren, kemungkinan besar Anda akan menyimpan dan mengingatnya. Platipus plastik berfungsi dengan baik, tapi lebih baik lagi jika kita berbagi pengetahuan dengan orang sungguhan: mengajar suatu mata pelajaran adalah salah satu cara paling andal untuk mempelajarinya sendiri secara mendalam.
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa mengajari seseorang bagaimana menjadi lebih bahagia ketika perjalanan Anda masih panjang. Tapi itulah yang membuatmu menjadi guru yang baik. Guru kebahagiaan terbaik adalah mereka yang harus bekerja untuk menimba ilmu sebelum membagikannya, bukan mereka yang cukup beruntung untuk bangun dalam suasana hati yang baik hampir setiap hari. Orang-orang ini seperti blogger kebugaran yang beruntung dengan gen mereka dan bisa makan apa pun yang mereka inginkan, sehingga tidak tahu masalah yang dihadapi orang lain.
Jangan sembunyikan masalahmu. Gunakan hal-hal tersebut untuk membantu orang lain memahami bahwa mereka tidak sendirian dan bahwa mereka bisa menjadi lebih bahagia. Upaya dan rasa sakit Anda memberi Anda otoritas. Kemajuan Anda menjadikan Anda panutan, dan berbagi pengalaman dengan orang lain akan mendorong kemajuan tersebut—situasi yang saling menguntungkan.
Jadilah arsitek kebahagiaan Anda sendiri🧐
- Kesalahan apa yang menghalangimu untuk bahagia?
- 5 pertanyaan penting yang akan membantu Anda menemukan kebahagiaan Anda
- Cara memompa otak Anda dalam 2 bulan untuk berhenti khawatir dan menjadi bahagia
- Apa yang dimaksud dengan “indikator kebahagiaan” dan mengapa kita harus menentukannya?