Pemompaan: Latihan Interval Sederhana untuk Membakar Lemak

Karena Anda dapat memilih waktu kerja dan istirahat sendiri, pelatihan ini cocok untuk orang dengan tingkat pelatihan apa pun. Atlet akan melakukan lebih banyak putaran, pemula akan melakukan lebih sedikit, tetapi semua orang akan membakar banyak kalori dan membangun daya tahan mereka.

Bagaimana cara melakukan latihan

Kompleks ini terdiri dari tiga latihan:

• 10 push-up;
• 20 squat udara;
• 50 lompat tali biasa atau 30 lompat ganda.

Atur pengatur waktu selama 20 menit dan mulailah melakukan latihan satu demi satu. Selesaikan satu lingkaran - segera mulai lingkaran berikutnya. Istirahatlah seperlunya, tetapi usahakan untuk tidak berdiri dalam waktu lama. Semakin intens Anda melakukan gerakan, semakin banyak kalori yang terbakar dan semakin baik pula daya tahan tubuh Anda.

Catat berapa putaran yang Anda lakukan sepanjang waktu. Setelah beberapa waktu, Anda dapat mengulangi latihan tersebut dan membandingkan hasilnya.

Cara melakukan latihan

Push up

Berdirilah dalam posisi berbaring, letakkan tangan di bawah bahu, kencangkan perut dan bokong. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Anda dapat berhenti sedikit lebih awal - ketika permukaan masih tersisa sekitar 5 cm.

Luruskan lengan Anda, kembali ke posisi tengkurap. Pastikan punggung bawah Anda tidak melorot dan bahu Anda tidak tertarik ke arah telinga.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 10 repetisi berturut-turut, tidak apa-apa—Anda dapat membaginya menjadi dua atau bahkan tiga set. Jika Anda hanya bisa melakukan gerakan 1-2 kali, lalu dengan teknik yang buruk, lebih baik dilakukan push up dari penyangga rendah - misalnya bangku atau kotak.

Squat udara

Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih sempit. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang atau genggam di depan dada.

Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai atau sedikit lebih dalam sehingga panggul berada di bawah lutut. Pastikan tumit Anda tidak meninggalkan lantai dan punggung Anda tidak bungkuk.

Luruskan dan ulangi.

Tali lompat

Lakukan lompatan tunggal lompat tali. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu atau memutar lengan bawah Anda. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan pastikan Anda memutar terutama melalui tangan.

Jika Anda tahu cara melakukan lompat ganda pada tali lompat, lakukan dengan mengurangi jumlahnya menjadi 30.

Tulis di kolom komentar berapa lap yang berhasil kamu selesaikan dalam 20 menit.