Pumping: latihan bahu singkat tanpa peralatan
Miscellanea / / September 26, 2023
Cocok untuk Anda yang bisa melakukan 10 push-up tanpa henti.
Hanya ada tiga latihan di kompleks ini, tetapi itu pasti cukup untuk memuat otot deltoid, trisep, dan dada dengan benar. Selain itu, karena ketidakstabilan, otot inti juga akan bekerja dengan baik.
Bagaimana cara melakukan latihan
Lakukan tiga putaran latihan berikut:
- Push-up dengan "katak" dan "slide" – 8 kali.
- Push-up tombak - 10 repetisi.
- Push-up dengan mengangkat lengan dan kaki - 10 kali.
Beristirahatlah sebanyak yang diperlukan di antara set. Namun usahakan untuk tidak berdiri lebih dari dua menit untuk menghindari pendinginan.
Cara melakukan latihan
1. Push-up dengan katak dan bukit
Berdirilah dalam posisi tengkurap dan lakukan push-up. Kemudian ambil posisi "katak" - dorong panggul ke belakang, tekuk lutut, dan luruskan lengan.
Kembali ke posisi berbaring, lakukan push-up lagi, lalu lakukan "slide" - gerakkan panggul Anda ke belakang dan ke atas, kali ini hampir tanpa menekuk kaki Anda. Tubuh Anda harus menyerupai huruf V terbalik.
Dari posisi ini, berdiri tegak kembali dan mulai dari awal. Bergantian antara “katak” dan “slide” setiap waktu.
2. Push-up tombak
Berdirilah dalam "slide" dari latihan sebelumnya - angkat panggul ke langit-langit, luruskan lengan, tekuk sedikit kaki di lutut agar tidak menarik bagian belakang paha. Angkat tumit Anda dari lantai dan berdirilah di atas telapak kaki Anda.
Lakukan push-up - tekuk siku hingga dahi menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Push-up dengan mengangkat lengan dan kaki
Lakukan push-up secara teratur, lalu angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Tahan sebentar, lalu kembalikan anggota tubuh Anda ke lantai. Lain kali Anda melakukan push-up, angkat lengan kiri dan kaki kanan. Ganti sisi dengan cara ini setiap saat.
Bagaimana Anda menyukai latihan ini? Apakah otot bahu Anda nyeri?
Latihan untuk bahu yang kuat💪
- Latihan Hari Ini: 4 Latihan Bahu Keren Tanpa Dumbbell atau Resistance Band
- 3 Latihan Bahu Keren yang Belum Pernah Anda Coba
- 10 Latihan Bahu Terbaik untuk Rumah dan Gym