8 kebiasaan sehat yang bisa memperpanjang umur minimal 20 tahun
Miscellanea / / September 16, 2023
Mereka akan membawa manfaat nyata, bahkan jika Anda mulai mengikutinya setelah usia 40 tahun.
Pada Juli 2023, sekelompok pakar kesehatan AS memberikan presentasi hasil penelitian yang melibatkan lebih dari 700 ribu orang berusia 40 hingga 99 tahun. Penulis penelitian ini memeriksa data dari kuesioner dan rekam medis dari tahun 2011 hingga 2019 dan mengidentifikasi pola perilaku yang dapat meningkatkan harapan hidup hingga beberapa dekade.
Kebiasaan apa yang bisa memperpanjang hidup Anda secara signifikan?
Ada delapan faktor yang harus diperhatikan jika Anda ingin hidup lebih lama. Dan Anda mungkin sudah mengetahuinya. Di sini mereka:
- Aktif secara fisik.
- Jaga hubungan sosial yang baik.
- Mengamati kebersihan tidur.
- Jangan menyalahgunakan alkohol.
- Makan makanan yang seimbang.
- DILARANG MEROKOK.
- Minimalkan tingkat stres.
- Jangan minum obat.
Menurut penelitian, peserta yang memperoleh dan mempertahankan delapan kebiasaan pada usia 40 tahun hidup jauh lebih lama dibandingkan dengan peserta yang tidak mematuhi salah satu kebiasaan tersebut. Bagi wanita, harapan hidup meningkat hampir 21 tahun, bagi pria - sebesar 24 tahun. Selain itu, di antara mereka yang gaya hidupnya mencakup kedelapan faktor tersebut, angka kematian akibat semua penyebab adalah 13% lebih rendah dibandingkan mereka yang gaya hidupnya tidak menyertakan kedelapan faktor tersebut.
Kebiasaan apa yang harus Anda peroleh terlebih dahulu?
Tidak perlu mematuhi semua ketentuan di atas sekaligus untuk melihat hasilnya. Selain itu, belum terlambat untuk memperoleh sebagian besar kebiasaan dan ini setelah 40 tahun. Namun, semakin cepat Anda mengubah gaya hidup, semakin baik.
Meskipun kedelapan praktik tersebut penting untuk umur panjang, beberapa praktik memberikan kontribusi yang lebih besar dibandingkan praktik lainnya. Merokok, penggunaan narkoba, dan kurang olahraga dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini sebesar 30–45%. Artinya, perubahan gaya hidup harus menjadi prioritas.
Bagi orang dewasa dan lanjut usia, aktivitas fisik sangatlah penting. Olahraga teratur tidak hanya membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan memungkinkan Anda hidup lebih lama tanpa bantuan dari luar, tetapi juga memiliki efek positif pada jiwa Anda. Akan berguna untuk mencurahkan waktu untuk tiga jenis aktivitas berbeda: Latihan kekuatan, latihan aerobik dan latihan untuk mengembangkan keseimbangan dan fleksibilitas. Seiring bertambahnya usia, otot kita kehilangan kekuatan, dan pendekatan ini akan membantu Anda tetap bugar lebih lama.
Penulis penelitian menekankan bahwa hasilnya bersifat observasional dan tidak membuktikan hubungan sebab-akibat. Dengan kata lain, kebiasaan-kebiasaan ini belum tentu menjadi alasan pasti mengapa beberapa partisipan bisa hidup lebih lama dibandingkan yang lain. Namun, hal ini merupakan kontribusi penting untuk memahami bagaimana gaya hidup, penyakit kronis, dan kematian dini saling terkait.
Cari tahu lebih lanjut tentang umur panjang🧐
- Apa sebenarnya yang bisa memperpanjang umur manusia dalam waktu dekat?
- Siapa yang berumur panjang dan bagaimana menjadi salah satunya: ahli biologi Alexei Moskalev menjelaskan
- “Anda mempunyai tahun-tahun yang lebih panjang di depan Anda dibandingkan rekan-rekan Anda di abad-abad yang lalu.” Berapa lama kita bisa hidup