Apa itu perfeksionisme emosional dan bagaimana cara menghilangkannya
Miscellanea / / September 15, 2023
Ini adalah sisi lain dari kepositifan beracun, di mana hanya ada sedikit kebaikan yang ada di dalam dirinya sendiri.
Istilah “toxic positivity” telah menyebar luas dalam beberapa tahun terakhir. Ini mengacu pada momen ketika kita bereaksi terhadap masalah orang lain dengan ungkapan dangkal seperti “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan” atau “Sudahkah Anda mencoba yoga?” Namun ada konsep serupa, meski kurang dikenal, yang lebih fokus bukan pada dunia luar, tetapi pada dunia batin kita - perfeksionisme emosional.
Apa itu perfeksionisme emosional?
Ketika kita mendengar kata “perfeksionis”, kita langsung membayangkan seseorang yang sangat menuntut penampilan, perilaku, dan pekerjaannya. Seorang perfeksionis emosional memiliki standar yang sama mengenai perasaan mereka. Alih-alih mendorong orang lain untuk melihat sisi positif dari segala sesuatu, justru menyebar positif beracun, dia mengharapkan optimisme yang konstan dari dirinya sendiri.
Istilah “perfeksionisme emosional” sendiri pada tahun 2016
disarankan psikolog Annie Hickox. Menurutnya, hal itu diwujudkan dalam kenyataan bahwa ketika seseorang memiliki emosi terhadap emosi, ia menekan segala sesuatu yang dianggapnya tidak layak. Orang-orang dengan keyakinan ini sering berkata pada diri sendiri, “Saya tidak boleh melakukan itu” atau “Saya tidak boleh marah.”Dari mana datangnya perfeksionisme seperti itu?
Kepositifan beracun dan perfeksionisme emosional berasal dari sumber yang sama - ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh emosi negatif orang lain pada kita. Ketika seseorang mengharapkan kehidupan, untuk dirinya sendiri dan orang lain, selalu sempurna, itu tidak nyaman dan sangat menguras tenaga. Sebab ekspektasi seperti itu mengabaikan kenyataan.
Namun, orang menjadi perfeksionis karena berbagai alasan. Beberapa memang dilahirkan dengan itu tuntutan yang meningkat terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka, orang lain memperoleh kualitas ini di bawah pengaruh lingkungan pendidikan dan budaya.
Selain itu, perfeksionisme emosional mungkin timbul karena refleks tertentu, misalnya defensif, ketika seseorang berusaha melindungi orang-orang yang dekat dengannya dari ketidaknyamanan yang disebabkan oleh emosi yang tidak menyenangkan seperti kemarahan atau kesedihan.
Tipe perfeksionisme ini lebih sering terjadi pada wanita. Pertama, menurut riset, mereka umumnya lebih rentan terhadap perfeksionisme, kritik diri, dan ekspektasi yang tinggi terhadap diri sendiri. Kedua, ini karena fitur-fiturnya sosialisasi. Meskipun perempuan diperbolehkan untuk mengekspresikan emosi yang lebih luas dibandingkan laki-laki, masyarakat juga memberikan tekanan yang lebih besar pada perempuan untuk mengatur dan mengendalikan perasaannya.
Mengapa dia berbahaya?
Perfeksionisme emosional bisa menjadi sumber kecemasan yang tersembunyi. Annie Hickox memperhatikan hal ini saat menangani pasien. Bahkan ketika mereka berkata, “Oh tidak, saya bukan seorang perfeksionis,” mereka selalu memiliki pemikiran yang menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri.
Hal ini juga dapat menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan jika disebabkan oleh keinginan untuk melindungi orang lain dari pengalaman negatif. Menurut Annie Hickox, perfeksionisme emosional tidak melindungi siapa pun karena dalam kehidupan nyata tidak mungkin untuk selalu bersikap positif. Bersembunyi di baliknya, seperti di balik topeng, mungkin akan membuat seseorang merasa lebih baik dalam waktu singkat, namun dalam jangka panjang akan menimbulkan kerugian dan berujung pada kematian. penghancuran diri.
Selain itu, segala jenis perfeksionisme, termasuk perfeksionisme emosional, dapat mengganggu pembangunan dan pemeliharaan hubungan yang akan mendatangkan kepuasan. Misalnya, pada pasangan yang salah satunya lebih gelap dan pesimistis, dan pihak lain terus-menerus menyemangatinya, hal ini dapat berkembang menjadi sikap positif yang beracun. Pasalnya, pasangan tidak akan merasa didengarkan dan didengarkan, karena justru ia akan menerima ungkapan-ungkapan positif yang pesan utamanya adalah “Kamu tidak boleh merasa seperti ini”.
Bagaimana menghadapi perfeksionisme emosional
Ingatlah bahwa emosi tidak baik atau buruk
Masalahnya bukan pada apa yang kita rasakan, tapi bagaimana kita menyikapi perasaan kita. Annie Hickox menyarankan untuk mengembangkan emosi toleransi. Inilah yang disebutnya sebagai kekuatan untuk mengatasi emosi apa pun, termasuk emosi yang tidak menyenangkan.
Kita semua punya sisi “jelek”, tapi itulah yang menjadikan kita manusia. Ketika kita mengekspresikan seluruh bagian dari sifat kita, kita menjadi individu yang utuh. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menerima semua emosi Anda dan berkata pada diri sendiri, “Oke, saya marah. Ini adalah bagian jahat dari diriku. Dan tidak apa-apa. Saya juga memiliki peran yang bagus, dan lain kali saya bisa menunjukkannya.”
Latih perhatian penuh
Ini adalah cara yang bagus untuk mengembangkan toleransi emosional karena kesadaran membantu Anda tetap berada di saat ini. Saat Anda merasakan suatu emosi, pikirkan tentang apa yang diceritakannya kepada Anda dan cerita apa yang ada di baliknya. Misalnya, saat Anda menarik diri, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan dan emosi apa yang menyebabkan Anda melakukan hal tersebut.
Memperhatikan emosi pada saat ini juga membantu kita memperhatikan ketika kita sendiri atau orang-orang di sekitar kita mulai tergelincir ke dalam sikap positif yang beracun atau perfeksionisme emosional.
Bicarakan secara terbuka tentang kebutuhan dan perasaan Anda
Penting untuk memahami dengan jelas dukungan seperti apa yang Anda harapkan dari orang lain, dan juga memberi mereka kesempatan untuk berkembang. Kita semua belajar satu sama lain, dan masing-masing dari kita bisa menjadi pribadi yang utuh.
Keterbukaan sangat penting bagi perempuan, yang kebutuhannya sering diabaikan. Namun tak kalah pentingnya bagi pria, yang dilarang menunjukkan emosi apa pun kecuali amarah.
Kembangkan fleksibilitas emosional
Sama seperti kita perlu melatih tubuh kita agar tetap fleksibel secara fisik, kita juga perlu melatih indera kita agar tetap fleksibel secara emosional. Cobalah untuk melampaui pola kaku dalam mengekspresikan emosi yang menyebut sebagian emosi buruk dan sebagian lainnya baik. Ketidakfleksibelan menciptakan masalah.
Lepaskan keinginan untuk mengendalikan segalanya
Kontrol adalah salah satu hal yang paling diinginkan oleh seorang perfeksionis. Namun kenyataannya hampir tidak ada yang bisa kita lakukan kontrol. Dan ketika kita memahami bahwa tidak ada jaminan, hal ini membantu kita menolak perfeksionisme.
Belajarlah dari emosi negatif
Perfeksionis emosional tidak ingin mengalami emosi negatif, tetapi emosi tersebut memiliki fungsi yang sangat penting. Misalnya, jika timbul perasaan tidak enak saat berkomunikasi dengan seseorang, hal itu tidak bisa diabaikan begitu saja. Ini adalah sinyal dari tubuh dan otak Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Dapatkan dukungan
Memutuskan bahwa kita memerlukan perubahan dapat mengarah pada hal ini isolasi. Terutama perfeksionis emosional yang cenderung menjauhi orang lain demi melindungi diri mereka sendiri dan tidak merasa rentan. Namun dalam jangka panjang, perilaku ini hanya merugikan. Kita tidak bisa hidup sendiri. Kami membutuhkan dukungan orang lain.
Namun, kita tidak boleh berharap bahwa satu orang saja, baik itu pasangan, teman atau saudara perempuan, akan mampu memenuhi semua kebutuhan kita. Lebih baik membangun jaringan dukungan yang kuat di luar keluarga dan hubungan romantis Anda.
Atasi perfeksionisme sepenuhnya🧐
- 3 cara menghilangkan perfeksionisme untuk selamanya
- Yang terbaik adalah musuh kebaikan: bagaimana berhenti mengejar idealitas dan berbahagia di sini dan saat ini
- 5 Alasan Mengapa Perfeksionisme Merugikan Karir Anda
- 3 jenis perfeksionisme yang merusak hidup Anda