“Saya melakukan ayunan beban dan bisa menambah dan mengurangi 5–7 kilogram dalam seminggu”: bagaimana saya mengatasi gangguan makan
Miscellanea / / September 13, 2023
Pengalaman pribadi yang menunjukkan: ada solusi untuk masalah ini.
Saya telah hidup tanpa kelainan makan selama lebih dari tiga tahun sekarang. Dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang jalan saya, berbagi apa yang sebenarnya membantu saya mengatasinya, dan juga mendukung mereka yang baru mulai berjuang.
“Gadis besar” - tempat ceritaku dimulai
Sebagai seorang anak, saya adalah anak biasa dengan tubuh rata-rata. Namun saat kelas tiga, berat badannya tiba-tiba bertambah, sehingga selama SMA dia dianggap sebagai “gadis besar”.
1 / 0
kelas 1
2 / 0
kelas 4
Awalnya aku tidak begitu peduli. Ya, memang ada ejekan dari teman-teman sekelas dan teman-teman, tapi entah bagaimana ibu saya berhasil meyakinkan saya bahwa saya cantik dan itu bukan soal berat badan saya. Yang penting, kata dia, adalah mampu menampilkan diri.
Namun tetap saja, selama bertahun-tahun, perasaan “Saya gemuk, jelek, dan ada yang salah dengan diri saya” semakin berkembang. Lalu tiba-tiba blus cantik di toko tidak cocok untukku, lalu seorang anak laki-laki di kamp memanggilku “gemuk”, lalu beberapa teman ibu berkata: “Berat badanmu bertambah.”
Saya ingat bagaimana di sekolah kami dibawa untuk ditimbang. Saya mengantri sampai menit terakhir, berharap semua orang akan pergi dan saya menjadi yang terakhir. Teman-teman sekelas saya saat itu memiliki berat badan 28–29 kilogram, dan bentuk tubuh saya terdengar menakutkan bagi saya. “Yunusova - 35 kilogram!” - perawat mengumumkan ke seluruh kantor.
Beberapa teman sekelas yang berdiri di pintu masuk mendengar ini dan tidak dapat menahan diri untuk tidak diejek, dan saya siap terbakar rasa malu.
Faktor penentu lainnya adalah saya mempunyai komputer ketika saya berusia sekitar 13 tahun. Kemudian Internet juga ikut mendapat tekanan dari teman sekelas, teman sebaya, dan industri kecantikan. Gadis kurus memiliki lebih banyak suka di jejaring sosial dan lebih banyak “teman”. Dan secara umum, Internet hanya dipenuhi foto-foto tubuh langsing. Kemudian pikiran itu mengakar di kepalaku: “Aku jelek, itulah sebabnya tak seorang pun mencintaiku.”
“Telur untuk sarapan, apel untuk makan siang” - pengalaman diet pertama
Berkat Internet yang sama, saya mengetahui bahwa ada berbagai cara “ajaib” untuk menurunkan berat badan “sebanyak 10 kilogram dalam tujuh hari!” Ini adalah berita utama yang memenuhi iklan browser. Pada usia 14 tahun, saya mulai aktif mengikuti tautan yang mengarah ke Kremlin, kefir, buah-buahan, dan pola makan lainnya. Kemudian sebuah keyakinan terbentuk di kepala saya: “Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan diet.”
Selama setahun saya mencoba banyak pilihan. Pada dasarnya, ini adalah pola makan dengan urutan sebagai berikut: telur untuk sarapan, apel untuk makan siang, kefir untuk makan malam. Saya dengan tulus percaya pada mereka. Dan karena ini adalah pengalaman pertama, pada awalnya semuanya berjalan lebih baik. Dengan menggunakan antusiasme dan kemauan keras, saya melakukan diet lain, dan bertahan dengan baik pada hari pertama, kedua, dan ketiga.
Namun kemudian saya ingin makan lebih banyak dan “kemauan keras” saya menjadi semakin berkurang. Saya tidak mengerti mengapa hal ini terjadi, dan mereka menulis di Internet bahwa itu hanya kelemahan saya dan “itu berarti Anda tidak benar-benar menginginkannya.”
Pada titik tertentu, saya merasa bahwa permasalahannya terletak pada ketersediaan makanan, yaitu makanan. Logikanya begini: di hari-hari pertama saya melakukan diet, saya merasa ringan dan tidak ingin makan sama sekali. Tapi kemudian saya mulai menambahkan lebih banyak porsi, dan rasa lapar bertambah. Oleh karena itu, saya pikir makanan dalam rantai ini tidak diperlukan. Ya, kata mereka, Anda hanya perlu tidak makan dan “memompa” kemauan Anda. Beginilah pengalaman pertama saya dimulai mogok makan.
Untungnya - saya sangat berterima kasih kepada Yulia kecil, yang suka makan enak - "kemauan keras" saya hanya bertahan selama tiga hari. Setelah itu saya mulai makan lagi, dan kemudian saya mengembalikan semua yang telah hilang.
Tentu saja, sekarang, setelah memahami keseluruhan mekanisme cara kerja diet, saya menyadari sia-sianya upaya tersebut. Bagaimanapun, diet sama sekali tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan secara kualitatif dan kemudian mempertahankannya untuk waktu yang lama. Saya juga memberi tanda kutip pada ungkapan “kemauan keras”, karena itu juga tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan yang berkualitas dan sehat.
Industri kebugaran memberikan tekanan pada rasa sakit ini, menyebut kita berkemauan lemah dan lemah, namun kenyataannya tidak demikian.
Masalahnya alat (diet) itu sama sekali tidak sesuai dengan tujuan penggunaannya, dan hasilnya seperti “10 kilogram dalam 7 hari" - ini hanyalah berita utama menarik yang, sayangnya, sangat cocok untuk orang-orang yang secara naif mencari pil ajaib. Seperti misalnya saya pada usia 14 tahun.
Tapi mudah bagiku untuk mengatakannya sekarang. Sekarang saya tahu bahwa diet tidak hanya tidak akan membantu mempertahankan hasil, tetapi sebaliknya, akan menambah beberapa kilogram nantinya. Tapi kemudian hal itu tidak saya ketahui, dan oleh karena itu saya melakukan upaya baru untuk menurunkan berat badan setelah kegagalan lainnya, sambil menambah berat badan lebih banyak lagi.
Semuanya berakhir dengan fakta bahwa di awal kelas 9, pada usia 15 tahun, saya mencapai berat maksimum saya - 78 kilogram dengan tinggi 168 sentimeter.
“Yunusova! Tarik perutmu ke dalam!” - pengaruh masyarakat dan standar kecantikan
Pada titik tertentu, 78 kilogram yang sama tiba-tiba muncul dan industri kebugaran mulai aktif berkembang. Kemudian kursi goyang, trainer, penghitungan kalori, press “kering” dan latihan beban tiba-tiba menjadi populer. Dengan propaganda tentang tubuh langsing dengan bentuk yang menggembung, hampir tidak mungkin untuk menganggap diri Anda “normal” atau bahkan sedikit cantik.
Sejalan dengan ini, aktivitas fisik muncul dalam hidup saya. Pertama saya pergi ke tarian. Saya belajar di studio terbaik di Orenburg, dan merupakan kebanggaan besar bagi saya bahwa bahkan dengan berat badan berlebih saya dibawa ke sana. Namun hal ini tidak terjadi secara instan. Awalnya mereka bilang aku terlalu gemuk, tapi kemudian ibuku menemui kepala studio dan meminta agar mereka tetap memberiku kesempatan. Dan mereka memberikannya kepada saya.
Saya bangga bisa menari di studio ini, tetapi seluruh tahun pertama kelas sangat menegangkan bagi saya. Lagipula, hampir setiap guru menyebut saya besar atau bahkan gemuk, dan juga menganggap sudah menjadi tugas mereka untuk mengetahui kapan saya berencana menurunkan berat badan.
Saya selalu berdiri di baris terakhir, mereka jarang membawa saya ke atas panggung atau berusaha menyembunyikan saya. Mereka menyebutnya kikuk, kikuk, kayu. Saya masih ingat dengan gemetar teriakan guru saya: “Yunusova! Tarik perutmu ke dalam!”
Pada tahun-tahun itu, saya benci nama belakang saya, karena saya sering mendengarnya sebagai bagian dari hinaan.
Namun sejujurnya, harus dikatakan bahwa ada seorang guru tari klasik yang percaya pada saya. Dia, tentu saja, juga mengatakan bahwa saya perlu menurunkan berat badan, tetapi dia selalu melakukannya dengan sangat hati-hati, lalu memuji dan mendukung saya bahkan dengan perubahan kecil.
Secara umum, jika dilihat secara dangkal, tahun penderitaan itu tidak sia-sia. Pada kelulusan di kelas 9 aku mengenakan gaun terbuka yang indah dan berat badannya hanya sedikit berbeda dari teman sekelasku.
“Setelah seminggu makan dengan cara ini, kekuatan saya mulai hilang” - gangguan makan
Pada akhir kelas 9 yang sama, saya secara umum senang dengan hasilnya, tetapi saya tidak bermaksud berhenti di situ. Lagipula, meski begitu, bagiku aku masih gemuk. Ke depan, saya akan mengatakan bahwa penilaian yang tidak memadai terhadap berat badan dan tubuh seseorang adalah salah satu tanda-tanda gangguan makan atau bahkan gangguan makan. Artinya, bel pertama sudah ada, tetapi tentu saja saya tidak dapat menyadarinya.
Diet menjadi ketinggalan zaman, tetapi semua orang mulai menghitung kalori. Hanya saja saat itu belum ada yang menjelaskan dengan tepat bahwa jika Anda terlalu meremehkan asupan kalori, maka pada dasarnya itu adalah pola makan yang sama. Hanya sedikit orang yang memahami hal ini saat itu.
Norma untuk anak perempuan seusia saya secara tak terucapkan dianggap sebagai diet 1000–1200 kalori, meskipun kenyataannya seharusnya sekitar 1600. Tetapi jika Anda berhasil makan lebih sedikit, maka Anda baik-baik saja. Dan mereka yang memiliki banyak lemak disarankan untuk mengonsumsinya lebih sedikit lagi, karena tujuan utamanya adalah “ramping” perut. Maka dimulailah diet 600-900 kalori saya.
Pada musim panas tahun yang sama, saya membaca sebuah artikel di Internet yang membicarakan seorang gadis obat pelangsing. Hari itu juga saya lari ke apotek, tapi ternyata hanya dijual dengan resep dokter. Namun, keinginan untuk menurunkan berat badan ternyata lebih kuat dari akal sehat. Jadi saya mulai pergi ke apotek - mungkin mereka akan menjualnya. Dan itulah yang terjadi. Di satu tempat mereka tidak meminta resep, dan saya berhasil membeli pilnya.
Tapi saya tidak meminumnya lama-lama. Dan sekarang, sejujurnya, saya tidak ingat mengapa saya membatalkan janji tersebut. Entah ada efek sampingnya, atau tidak ada efeknya. Namun saya ingin membicarakan kasus ini untuk menunjukkan betapa keinginan untuk menurunkan berat badan terkadang buta dan berisiko bagi kesehatan.
Saat itu juga, saya mulai lebih mendalami agama dan memutuskan untuk mencoba berpuasa untuk pertama kalinya. Tentu saja, sekarang saya mengerti bahwa yang saya maksud adalah ingin menurunkan berat badan. Namun tampaknya yang satu tidak mengganggu yang lain.
Menjelang Paskah tahun 2015, saya mulai berpuasa. Sejalan dengan mengurangi asupan kalori, saya menghilangkan daging, produk susu, dan ikan dari pola makan saya. Faktanya, hanya menyisakan sereal dan sayuran. Cukup mudah bagi saya untuk mempertahankan semangat saya, yang didukung oleh iman. Dengan semangat yang sama, saya memutuskan untuk menambah lebih banyak olahraga (bersamaan dengan menari) dan pergi ke gym. Itu sangat modis saat itu, dan saya sangat bangga pada diri saya sendiri! Ternyata setiap hari saya pergi ke gym atau menari. Dan terkadang keduanya bersamaan. Dan secara umum semuanya baik-baik saja, jika bukan karena beberapa "tetapi".
Setelah seminggu makan dengan cara ini, kekuatan saya mulai hilang. Saya tidak bisa lagi belajar dan berlatih sepenuhnya tanpa tidur siang sepulang sekolah.
Kemudian saya mulai merasa kedinginan sepanjang waktu, bahkan dengan pakaian yang sangat hangat. Sekitar dua minggu kemudian mereka menambahkan pusing. Sesampainya di gym, pandangan saya menjadi gelap dan saya tidak bisa bangun dari matras, lalu saya pingsan selama beberapa menit. Belakangan, kemunduran ingatan, perhatian dan tidak adanya menstruasi ditambahkan. Tapi kemudian hal itu tidak mengganggu saya sama sekali. Bagaimanapun, yang utama adalah saya terus menurunkan berat badan!
Saya ingat bagaimana pada hari terakhir Prapaskah, sebelum Paskah, saya menginjak timbangan dan melihat berat badan saya yang paling rendah dalam hidup saya: 51,6 kilogram. Saya sangat senang.
Sekarang saya sangat bersyukur dengan kehidupan karena penurunan berat badan saya justru dikaitkan dengan puasa. Lagi pula, waktunya terbatas, dan ketika itu berakhir, saya membiarkan diri saya kembali ke pola makan saya sebelumnya. Ya, meninggalkan “diet” ini sungguh buruk: tiba-tiba, tanpa transisi apa pun dan dengan konsekuensi yang besar bagi perut saya. Tapi dia memang benar. Saya pikir kalau tidak, saya mungkin menjadi penderita anoreksia.
Setelah pengalaman seperti itu, serangkaian gangguan yang membatasi menanti saya. Dalam bahasa para ahli, kami menyebutnya “perilaku makan restriktif” - salah satu jenis gangguan makan. Mekanismenya adalah sebagai berikut: Anda melarang diri Anda mengonsumsi jenis makanan tertentu dalam waktu lama atau terlalu meremehkan asupan kalori, sehingga menyebabkan kekurangan dalam tubuh. Pada akhirnya, Anda mogok dan makan berlebihan baik produk terlarang atau semua makanan sekaligus. Tapi kemudian saya tidak mengetahui hal ini dan tidak mengerti apa yang terjadi pada saya.
Gangguan Makan - Ini adalah sesuatu antara normal dan tidak teratur. Secara konvensional, ini dapat dibagi menjadi tiga jenis:
- membatasi - ketika kita merusak dan menyerang makanan terlarang,
- emosional - makan berlebihan karena emosi,
- eksternal - bila penyebab makan berlebihan adalah pemicu eksternal: makan untuk ditemani, rasa dan bau makanan, makanan “jarak jauh”, dan seterusnya.
Perilaku makan terganggu ketika seseorang mulai makan tanpa mengalami rasa lapar fisik.
“Makan berlebihan menjadi sangat parah sehingga saya tidak tahan lagi” - awal dari gangguan makan
Selama kurang lebih setahun setelah postingan itu, saya hidup dalam lingkaran setan yang sekarang saya sebut “diet neraka”. Setelah setiap gangguan, saya kembali mencoba untuk "menenangkan diri": mulai membatasi kalori hingga 700 dan berlatih keras di gym dengan menggunakan kemauan keras.
Tapi keseluruhan tangkapannya adalah seseorang yang jiwanya pernah mengalami "risiko kematian karena kelaparan" - dan kita tubuh benar-benar mengevaluasi mogok makan dengan cara ini - mekanisme yang disebut kekuatan benar-benar rusak akan. Tubuh tidak ingin mengalami stres seperti itu untuk kedua kalinya, jadi beberapa saat setelah memulai diet lain, kendalinya benar-benar mati dan benar-benar membuat seseorang putus asa dan makan berlebihan.
Saat ini, dia tidak punya kesempatan untuk berhenti, karena mekanismenya tidak lagi sesuai dengan keinginannya.
Dan semakin sering saya mencoba kembali melakukan diet, semakin sering saya mengalami gangguan. Semakin saya membatasi diri, semakin banyak saya makan selama gangguan. Pada titik tertentu, serangan makan berlebihan menjadi begitu parah sehingga saya benar-benar tidak ingat bagaimana biasanya camilan atau makan malam berubah menjadi kerakusan. Saat itu segalanya seperti kabut, dan saya tidak bisa berhenti. Saya mendapati diri saya setelah serangan itu dengan perut kenyang dan perasaan bersalah yang besar atas ketidakberdayaan saya. Karena tidak ada yang berhasil untuk saya lagi.
Pada saat itu, kondisi kulit saya sudah memburuk karena makan berlebihan. Wajahku yang tadinya bening saat pubertas, kini dipenuhi banyak ruam. Saya pikir itu semua karena saya kebanyakan makan yang manis-manis. Terlebih lagi, pada saat mogok, saya justru menginginkan manisan dengan kualitas paling rendah, seperti roti gulung murah, yang tidak hanya mengandung banyak gula, tetapi juga minyak sawit dan bahan-bahan lain yang tidak terlalu sehat.
Omong-omong, kemudian saya menganalisis momen ini dari sudut pandang psikologis. Mengapa saya ingin melahap permen berkualitas buruk? Dan saya menyadari bahwa ini adalah tindakan menghukum diri sendiri karena kelemahan, sekaligus tindakan agresi diri.
Saya tidak mengerti apa yang terjadi pada saya, mengapa saya ingin makan begitu banyak, mengapa saya tidak bisa berhenti. Hal ini membuat saya sangat tertekan. Dalam beberapa kasus makan berlebihan menjadi begitu kuat, dan sensasi setelahnya begitu tak tertahankan sehingga saya tidak dapat menahannya lagi. Dan saya menemukan jalan keluarnya.
Saya sudah lama mengetahui bahwa seseorang membersihkan perutnya dengan cara muntah setelah makan. Namun saya dulu merasa muak dengan proses ini dan tidak pernah ingin mencobanya. Namun pada saat “lingkaran neraka” diet tersebut, perasaan bersalah atas kegagalan tersebut jauh lebih menjijikkan daripada muntah biasa. Beginilah asal mula gangguan makan (ED) saya yang disebut bulimia.
Ini adalah kelainan yang ditandai dengan makan makanan dalam jumlah besar yang tidak terkontrol. (dengan makan berlebihan) dan kemudian mencoba mengimbanginya dengan muntah atau menggunakan obat pencahar sarana (pembersihan). Meski tidak ada pembersihan, terkadang digantikan dengan pergi ke gym, di mana seseorang berusaha mengimbangi apa yang dimakannya dengan berolahraga (bekerja). Jenis kelainan ini terkadang disebut “bulimia kebugaran”.
Garis antara norma, NPP dan RPP cukup tipis. Biasanya ditentukan oleh frekuensi makan berlebihan dan pembersihan. Jika hal ini terjadi minimal seminggu sekali selama satu atau dua bulan, diberikan RPP. Intensitas episode makan berlebihan dan adanya tanda-tanda tambahan penyakit juga penting. Hal ini dapat berupa keasyikan dengan berat badan dan bentuk tubuh, persepsi yang tidak memadai terhadap citra tubuh, penurunan kualitas kehidupan pribadi, keluarga atau sosial karena manifestasi gejala.
“Saya menyadari bahwa saya tidak dapat melakukan ini lagi” - langkah pertama menuju pemulihan
Dari usia sekitar 18 hingga 21 tahun saya hidup dengan kelainan makan. Saya akan segera mengatakan bahwa saya tidak melakukan pembersihan sepanjang waktu. Saya masih memiliki sedikit akal sehat, dan saya memahami panggilan itu muntah - ini sangat tidak baik untuk tubuhku. Oleh karena itu, saya memilih untuk melakukan pembersihan hanya ketika makan berlebihan sangat parah atau ketika saya tidak dapat mengatasi perasaan bersalah setelahnya.
Dan meskipun episode saya tidak konstan, episode tersebut cukup “jelas”. Saya ingat bagaimana awalnya saya bisa makan sangat sedikit selama sekitar 4-5 hari, dan kemudian memutuskan untuk membeli shawarma dari kafe terdekat untuk makan malam. Setelah itu, saya sudah ingin mencari sesuatu yang lain, jadi saya pergi ke tempat lain dan membeli lebih banyak makanan.
Namun sulit untuk berhenti di situ, jadi saya pergi ke toko dan membeli berbagai manisan termurah: dadih keju berlapis kaca, kue kering, es krim.
Ngomong-ngomong, saya juga tidak ingin menghabiskan terlalu banyak uang untuk membeli barang-barang tersebut karena barang-barang tersebut akan berakhir di toilet.
Ternyata itu adalah paket makanan. Lalu aku akan pulang ke rumah dan menghabiskan semua ini, lalu pergi ke toilet untuk membersihkan diri.
Saat itu, saya sedang melakukan ayunan beban dan bisa menambah dan mengurangi 5–7 kilogram dalam seminggu. Setelah menurunkan berat badan hingga 52 kilogram dalam 3-4 bulan, “berkat” makan berlebihan, saya kembali ke usia 60 tahun. Dan kemudian berat saya bertambah 4 kilogram lagi.
Kemudian, selama gangguan makan, selama masa-masa emosional yang sulit, berat badan saya naik menjadi 72 kg. Rata-rata, selama bertahun-tahun mengalami kelainan ini, berat badan saya 64–68 kilogram dan menganggap diri saya sangat gemuk. Saya menimbang diri saya setiap hari dan terus-menerus memikirkan tentang makanan dan menurunkan berat badan.
1 / 0
Periode perubahan emosi. Bedanya dengan foto selanjutnya adalah satu minggu
2 / 0
Periode perubahan emosi. Perbedaannya dengan foto sebelumnya adalah satu minggu
Sekarang saya ingat, dan sepertinya hidup pada waktu itu lebih seperti hidup demi makanan. Pikiran terus-menerus tentang dia dan bahwa saya gemuk dan jelek, mengejar berat badan, berlatih di gym selama tiga jam, membandingkan diri saya dengan orang lain, makan berlebihan dan muntah-muntah menghabiskan banyak energi.
Pada titik tertentu, hal ini terjadi begitu banyak sehingga menjadi tak tertahankan. Inilah yang menjadi point of no return bagi saya. Saya menyadari bahwa saya tidak dapat melakukan ini lagi dan memutuskan untuk keluar dari lubang ini.
Tapi saat itu saya hampir tidak tahu apa-apa tentang gangguan makan. Saya tahu bahwa ada anoreksia - ini tentang orang-orang yang sangat kurus, yang tentunya tidak saya anggap sebagai diri saya sendiri. Tahu itu ada bulimia. Tapi dia yakin itu bukan dia. Saya pikir penderita bulimia seseorang muntah setiap habis makan, dan karena ini terjadi pada saya secara berkala, saya tidak dapat mengklasifikasikan diri saya sebagai orang seperti itu.
Tapi tetap saja, karena kecintaan saya pada psikologi dan keinginan untuk keluar dari lingkaran setan ini, saya mulai membaca buku-buku yang bertema makan berlebihan, perilaku makan, dan gangguan makan. Keputusasaan, ketidakberdayaan, tetapi pada saat yang sama keinginan besar untuk mengubah situasi - ini adalah langkah pertama saya menuju pemulihan.
“Apa rahasianya?” - bagaimana kamu bisa mengatasinya?
Sekarang saya adalah seorang psikolog dan spesialis perilaku makan, jadi akan cukup mudah bagi saya untuk menjelaskan kepada Anda mekanisme masalah saya dan “rahasia” penyelesaiannya. Tapi saat saya berumur 21 tahun, saya tidak tahu tentang itu. Saya bahkan tidak terpikir untuk menemui seseorang yang mengetahui sesuatu dan dapat membantu. Oleh karena itu, saya memperoleh semua informasi itu sendiri - dan saya sangat berterima kasih pada diri sendiri atas rasa haus saya akan perubahan dan kemauan untuk berubah.
Jadi apa rahasianya?
“Rahasia” pertama adalah mengenali adanya kelainan makan. Sadarilah bahwa makan dan hidup dengan cara ini bukanlah hal yang lumrah. Mengakui bahwa ini bukan “hanya kelaparan” atau “hanya kelemahan”, tetapi penyakit yang sebenarnya saya alami sendiri.
Kemudian saya mulai mempelajari literatur tentang gangguan makan. Tetapi bahkan sebelumnya saya secara intuitif memahami bahwa saya harus berhenti melakukan pembersihan. Saya telah belajar untuk menahan diri. Saya belajar untuk mentransfer perasaan bersalah dan marah ke diri saya sendiri.
Dia berkata bahwa saya membiarkan diri saya makan sebanyak yang saya butuhkan, tetapi membiarkan semuanya tetap pada saya.
Saya sudah mengambil langkah kedua berkat buku. Literatur psikologi mampu menjelaskan kepada saya munculnya mekanisme makan berlebihan. Saya menyadari bahwa rantai kekambuhan dimulai ketika saya membatasi diri atau melarang diri saya melakukan sesuatu. Oleh karena itu, langkah kedua adalah mengembalikan nutrisi normal: 3 kali makan + 2 kali snack.
Sangat mudah untuk menggambarkan tahap-tahap ini sekarang, tetapi menjalaninya sangatlah sulit. Melalui trial and error, setelah beberapa bulan, saya berhasil memastikan bahwa pembersihan dan episode kerakusan yang sangat parah telah hilang. Tapi makan berlebihan, kelebihan berat badan dan ketidaksukaan terhadap tubuh telah dilestarikan.
Kemudian saya mengetahui bahwa tidak hanya gangguan makan saja, tetapi juga gangguan makan. Ini adalah keadaan ketika Anda tidak lagi memiliki kelainan, tetapi juga tidak memiliki perilaku makan yang normal - maka itulah yang terjadi pada saya. Konsep inilah yang membantu saya maju dan pulih sepenuhnya.
Terkadang saya tersinggung karena orang tahu tentang gangguan makan, tapi tidak tahu tentang GPT. Karena menurut statistik pribadi saya, sekarang paling sering perempuan datang kepada saya yang sudah memiliki kelainan makan, tetapi mereka bahkan tidak mengetahuinya. Mereka berkata: “Saya tidak mempunyai kelainan makan.” Dan mereka berpikir bahwa masalahnya adalah kemauan mereka. Jika orang mengetahui tentang EBP, banyak yang tidak akan mengalami gangguan makan.
Jadi, setelah berhenti membersihkan dan mengurangi intensitas makan berlebihan, saya mengikuti tes (Kuisioner Perilaku Makan Belanda) untuk mengetahui jenis kelainan makan saya. Saya didominasi oleh tipe orang yang membatasi dan emosional, dan saya mulai bekerja dengan mereka masing-masing.
Bekerja dengan tipe pertama, saya menghapus semua batasan diet, membiarkan diri saya makan semuanya. Dan bayangkan betapa terkejutnya saya ketika ternyata semakin saya membiarkan diri saya makan “junk food”, semakin saya tidak menginginkannya. Makan berlebihan menjadi semakin lemah.
Pada saat yang sama, saya mulai bekerja dengan tipe emosional. Saya menyadari bahwa saya tidak berhubungan dengan saya emosi. Saya tidak tahu bagaimana memahami, menghayati, atau mengungkapkannya. Saya menemukan bahwa hampir setengah dari makan berlebihan saya dalam seminggu disebabkan oleh ketidaknyamanan emosional yang tidak dapat saya atasi.
Jadi enam bulan lagi berlalu. Semakin banyak pantangan makanan yang saya hilangkan dan semakin saya memperhatikan emosi saya, semakin sedikit frekuensi makan saya yang berlebihan. Juga, pada saat yang sama, saya mengatasi perasaan lapar dan kenyang, kebiasaan makan dan mengidam makanan, yang sudah lama saya lupakan. Bagian penting lainnya adalah memikirkan tentang tubuh Anda, keyakinan bahwa hanya orang kurus yang bisa cantik, tentang penerimaan diri, harga diri, dan, pada akhirnya, cinta diri.
Semua ini adalah proses yang rumit dan panjang, namun pasti sepadan. Sekitar setahun kemudian, pada usia 22 tahun, saya sudah mulai mampu menjaga perilaku makan saya. Makan berlebihan telah dikurangi seminimal mungkin. Sekalipun ya, itu bukan dalam bentuk kompulsif menjejali diri Anda dengan permen murahan demi kepuasan.
Makan berlebihan saat makan adalah hal yang biasa - ini terjadi bahkan pada orang sehat, ketika mereka salah menghitung porsi dan makan terlalu banyak. Tidak ada serangan bulimia selama setahun. Saya belajar membedakan rasa lapar emosional dari rasa lapar fisik dan memuaskan kebutuhan saya secara berbeda.
Setelah sekitar satu setengah tahun pemulihan, saya belajar menjadi ahli gizi. Pada saat itu, minat yang sehat terhadap nutrisi yang baik dan berkualitas telah muncul dalam diri saya. Saya merasa ingin mengubah pola makan saya sedikit lebih baik, bukan karena keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi karena cinta terhadap tubuh saya.
Makan sehat dan PP ternyata adalah dua hal yang berbeda! Selama studi saya, saya menambahkan banyak lemak sehat ke dalam makanan saya, mendiversifikasi lauk pauk saya - ternyata Anda tidak hanya bisa makan soba dan pasta. Saya belajar makan cukup sayur dan buah.
Namun “efek samping” yang paling tidak terlihat bagi saya dalam mengatasi gangguan makan adalah penurunan berat badan.
Bahkan di awal perjalanan saya menuju pemulihan, saya memaksakan diri untuk melepaskan gagasan menurunkan berat badan - setidaknya untuk masa pemulihan. Membiarkan diriku sendiri semua yang manis-manis, semuanya makanan cepat saji. Saya membiarkan diri saya makan semuanya - lagipula, dengan cara inilah saya berhasil menghindari makan berlebihan.
Ya, pada pertama kali “legalisasi” ini berat badan saya bertambah beberapa kilogram. Namun semakin saya belajar mendengarkan tubuh saya, perasaan lapar dan kenyang, semakin baik saya memahami emosi saya, semakin banyak tubuh saya merespons. Meskipun saya ulangi bahwa saat itu berat badan adalah hal terakhir yang saya pedulikan.
Selama tahun pertama menangani gangguan makan, berat badannya stabil dan menurun dari 68 menjadi 64, dan setelah itu menjadi 62 kilogram. Dan semua ini tanpa diet khusus, larangan atau olahraga. Jika sebelumnya berat badan saya bertambah “dari permen apa pun”, kini berat badan saya tetap stabil, meskipun pada hari-hari tertentu saya makan lebih banyak dari biasanya, atau banyak mengonsumsi yang manis-manis, atau ngemil di malam hari. Tubuh saya sudah terbiasa dengan nutrisi normal sehingga dengan mudah memaafkan saya atas perubahan sementara.
“Apakah ada kehidupan setelah gangguan makan?” - bagaimana keadaannya sekarang?
Sekarang saya berusia 25 tahun, dan selama lebih dari tiga tahun saya hidup tanpa kelainan makan. Terlepas dari semua kesulitan yang ada, saya sangat bersyukur atas pengalaman ini, karena pengalaman ini benar-benar membagi hidup saya menjadi “sebelum” dan “sesudah”. Berkat dia, aku bisa mendengarkan diriku sendiri dan memahami emosiku. aku benar benar mencintai diriku sendiri dan menerima siapa diri saya apa adanya, tanpa menilai diri sendiri dari angka-angka di timbangan.
Dan pengalaman saya sangat menentukan siapa saya sekarang. Pada titik tertentu, anak perempuan dan perempuan dengan masalah gizi serupa mulai menghubungi saya, meminta saya membantu mereka memulai jalur pemulihan. Dan karena saya selalu tertarik pada psikologi, saya memutuskan untuk mendekati masalah ini secara menyeluruh dan belajar menjadi psikolog, dan juga menerima kualifikasi untuk menangani gangguan makan.
Kadang-kadang saya menemukan pendapat bahwa gangguan makan tidak mungkin disembuhkan. Bahwa Anda hanya dapat mengurangi intensitasnya dan belajar menghadapinya. Tapi saya tidak setuju dengan ini. Dan setidaknya melalui contoh saya sendiri, saya dapat menunjukkan bahwa pemulihan adalah mungkin.
Tentu saja, seseorang dengan riwayat gangguan makan harus selalu memperhatikan dirinya sendiri, karena ada risiko tergelincir kembali. Ya, suatu saat kebiasaan makan sehat yang Anda latih selama pengobatan menjadi otomatis, namun tetap penting untuk menjaganya dan tidak membiarkannya memudar.
Saya juga berpendapat bahwa kita, orang-orang dengan riwayat gangguan makan, perlu menghindari semua larangan makanan, atau setidaknya memperlakukannya dengan sangat hati-hati. Karena larangan apa pun menimbulkan keinginan yang lebih besar, dan bagi kami ini adalah tanda bahaya.
Menjawab pertanyaan: “Apakah ada kehidupan setelah gangguan makan?”, Saya akan menjawab: tentu saja ya! Terkadang membutuhkan perhatian lebih pada dirinya sendiri, namun terkadang saya malah memiliki keunggulan dibandingkan mereka yang belum memiliki pengalaman seperti itu. Misalnya, menurut saya orang-orang yang telah mengatasi gangguan makan mengenal diri mereka sendiri, kebiasaan makan dan preferensi mereka dengan lebih baik, tahu bagaimana menikmati makanan tanpa sedikit pun hati nurani atau pikiran tentang berat badan, mampu mencintai diri sendiri dan menerima tubuh apa pun kekurangan.
Mereka juga tahu bagaimana menjaga diri mereka sendiri, karena mereka tahu betapa rapuhnya perilaku makan yang sehat.
Sekarang berat saya 59 kilogram dan memiliki tubuh yang sangat saya cintai dan saya tidak ingin mengubah apa pun. Ya, ini tidak ideal menurut standar modern: Saya memiliki perut, cukup banyak lemak tubuh, stretch mark, dan, mungkin, selulit. Tapi sejujurnya saya tidak pernah mengeceknya, karena saya menganggapnya sebagai norma mutlak.
Pada saat yang sama, diet saya cukup gratis, saya tidak pernah menyangkal diri saya sendiri. Paling sering saya ingin makanan normal biasa: ayam, daging, ikan, lauk pauk, sayuran. Namun kapan pun saya menginginkan makanan lain, baik itu pizza, burger, roti gulung, coklat, keripik atau kue, saya pergi dan memakannya.
Aturan makanan saya sekarang: Saya makan apa yang saya mau, kapan pun saya mau. Banyak orang berpikir bahwa ini adalah semacam sihir, tetapi kenyataannya mereka salah memahami semuanya. Aturan ini bukan soal pergaulan bebas atau pola makan yang tidak teratur. “Saya makan apa yang saya inginkan” berarti tidak adanya batasan apa pun dan “keinginan makan” yang berlebihan.
Artinya, saya tahu apa yang saya inginkan, apa yang diinginkan tubuh saya, dan saya makan persis seperti itu. Dan percayalah, jika Anda membiarkan diri Anda makan semua, maka tubuh Anda tidak akan selalu membutuhkan burger dan Pizza: Dia bukan musuhnya sendiri. Tubuh biasanya menginginkan produk berkualitas yang dapat menyediakan semua yang dibutuhkannya. “Saya makan kapan pun saya mau” adalah makan sesuai dengan rasa lapar fisik. Artinya, saya tidak makan pada saat emosi yang kuat atau pada saat kebosanan. Itulah seluruh rahasianya.
Ada olahraga dalam hidup saya, meski tidak sesering yang saya inginkan. Tapi yang terpenting adalah ini selalu menjadi aktivitas yang saya sukai dan saya lakukan karena cinta pada tubuh saya, dan bukan demi menurunkan berat badan. Ya, ada masalah dengan keteraturan, tapi saya sedang mengatasinya.
Sebagai rangkuman, saya sekali lagi ingin mendukung mereka yang sekarang mengalami gangguan makan atau kelainan pola makan dan baru memulai jalan menuju pemulihan. Ini bukan jalan yang mudah, sungguh. Saya membaca kembali teks saya dan tersenyum: betapa mudahnya segala sesuatunya terlihat! Namun kenyataannya itu adalah pekerjaan. Ini adalah jalan yang mengalami kemunduran, dengan kemenangan dan kekalahan kecil. Ini adalah pekerjaan rutin dan terus-menerus untuk berhenti melepaskan emosi ke dalam makanan dan belajar menjalaninya secara berbeda.
Ini sungguh sulit, dan saya mendukung siapa pun di tahap mana pun dalam perjalanan ini. Anda pasti akan berhasil, tetapi sekarang Anda harus bekerja keras. Dengarkan diri Anda sendiri, temukan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda dan ambil langkah menuju pemulihan setiap hari. Gangguan makan bukanlah tanda kelemahan atau kurangnya kemauan, melainkan masalah yang ada solusinya.
Cerita lain yang layak dibaca🤔
- “Suatu hari saya memutuskan untuk menyelamatkan diri.” Bagaimana saya memotong perut saya dan kehilangan 50 kg
- “Bagaimana saya kehilangan 40 kg, menjadi pelatih dan menambah berat badan beberapa kali demi eksperimen,” kata Denis Mgeladze
- “Saya tahu orang-orang sekarat karena hal ini, tetapi bagi saya tampaknya hal itu tidak akan mempengaruhi saya”: 3 cerita orang yang hampir meninggal karena anoreksia