Memompa: gerakan tidak biasa yang akan membuat otot perut terasa terbakar

Kompleks ini tidak hanya akan memompa rektus dan otot perut miring dengan baik, tetapi juga memberikan beban yang baik pada bahu dan lengan.

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Mengangkat panggul dengan penekanan pada lantai.
2. Melompat papan.
3. Naik lateral dari "perahu" dengan penyangga di lengan bawah.
4. Walking bar dan pendaki.

Atur pengatur waktu dan lakukan setiap latihan selama 30 detik, bergantian dengan durasi istirahat yang sama. Setelah menyelesaikan satu lingkaran, istirahat sebentar dan mulai lagi. Ulangi tiga kali.

Bagaimana melakukan latihan

Mengangkat panggul dengan penekanan di lantai

Duduk di tumit Anda dengan kaki rata di belakang. Letakkan tangan Anda di lantai di samping lutut. Bersandar pada telapak tangan dan kaki, angkat panggul setinggi mungkin, coba luruskan lutut. Perlahan turunkan kembali dan ulangi.

bilah lompat

Ambil posisi tegak. Tekuk satu kaki di lutut dan pertama-tama bawa ke satu siku, lalu ke siku lainnya. Setelah itu, tanpa menurunkan kaki ke lantai, lompat ke penyangga ke kanan, lalu ke kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Naik lateral dari "perahu" dengan penyangga di lengan bawah

Berbaring telentang, rentangkan tangan di atas kepala, luruskan kaki, dan angkat dari lantai. Ini adalah posisi awal.

Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Pada saat yang sama, tekuk lengan kanan Anda di siku dan letakkan lengan bawah Anda di sebelah kanan. Bersandar pada kaki kiri dan lengan kanan, sobek panggul dari lantai dan putar badan ke kanan.

Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya. Alternatif mereka melalui waktu.

Walking bar dan pendaki

Berdirilah dengan posisi berbaring, tekuk kaki kanan di lutut dan dekatkan ke dada. Biarkan kaki Anda dalam posisi ini, turunkan diri Anda ke lengan bawah secara bergantian, lalu bangkit kembali.

Lakukan tiga langkah pendakian sehingga lutut kiri berada di samping dada. Ulangi berjalan batang. Latihan alternatif sampai akhir interval.

Bagikan kesan Anda. Latihan mana yang lebih sulit?