Memompa: beban yang baik di dada dan bahu tanpa halter dan simulator
Miscellanea / / August 01, 2023
Anda belum mencoba push-up seperti itu.
Kompleks ini menggabungkan berbagai jenis push-up dan latihan untuk otot inti, semuanya dalam interval dengan istirahat singkat di antara set. Latihan akan mempercepat denyut nadi, memperkuat otot seluruh tubuh, dan terutama otot trisep di bagian belakang bahu dan dada.
Bagaimana melakukan latihan
Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut:
- Burpee.
- Push-up dengan lari cepat.
- «pemanjat tebing».
- Papan di lengan bawah.
- Push-up India dengan lompatan.
Atur pengatur waktu dan lakukan latihan pertama selama 30 detik, istirahat hingga akhir menit dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Dengan cara ini, selesaikan semua gerakan, di akhir lingkaran, tarik napas selama 1-2 menit, fokus pada keadaan, dan mulai lagi. Ulangi tiga kali.
Bagaimana melakukan latihan
1. burpee
Membungkuk dan letakkan tangan Anda di lantai, lompat dengan kaki ke posisi berbaring. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada dan pinggul menyentuh lantai.
Rentangkan tangan Anda, angkat dada Anda dari lantai, angkat panggul Anda dengan tajam dan lompat ke tangan Anda. Luruskan tubuh dan lakukan lompatan dengan menepukkan tangan di atas kepala. Ulangi dulu.
2. Push-up dengan lari cepat
Ambil posisi tegak. Dengan cepat melangkahi kaki Anda, lari ke sisi kanan dan lakukan push-up, sambil menekuk kaki kanan dan membawanya ke siku.
Keluar dari push-up dan ulangi hal yang sama di sisi lain.
3. pemanjat tebing
Berdirilah dengan posisi berbaring, tekuk satu kaki dan bawa lutut ke dada. Lompat dan ganti kaki. Lanjutkan dengan semangat yang sama, kencangkan pers dan usahakan untuk tidak terlalu mengayunkan panggul selama gerakan.
4. Papan lengan bawah
Berdirilah dengan bertumpu pada lengan bawah Anda, kencangkan perut Anda dan periksa apakah punggung bawah Anda tidak melorot. Tahan posisi hingga akhir interval.
5. Push up India dengan lompatan
Berdiri dalam posisi push-up, lalu dorong panggul ke belakang dan berpose anjing menghadap ke bawah. Turunkan diri Anda ke dalam push-up, bergerak secara diagonal dari atas ke bawah.
Bangkitlah dengan posisi berbaring, dengan lompatan, letakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan Anda. Kembali ke bar lagi, dan dari sana - ke pose anjing menghadap ke bawah. Ulangi dulu.
Tulis bagaimana rasanya. Jenis push-up apa yang paling sulit?
Baca juga🧐
- Memompa: 5 latihan untuk pinggul yang luar biasa di jalan
- Memompa: latihan - "pembunuh" pers di situs dengan palang horizontal
- Pumping: latihan hubung singkat bagi mereka yang terlalu malas