“Bagaimana saya kehilangan 40 kg, menjadi pelatih dan beberapa kali menjadi gemuk dan kurus demi percobaan,” kata Denis Mgeladze

Bagaimana saya kehilangan 40 pound dan menjadi pelatih

Saya tahu semua stereotip tentang kelangsingan yang hidup di kepala orang gemuk. Pasalnya di usianya yang ke-21 beratnya sendiri sudah lebih dari 110 kilogram dengan tinggi 166 sentimeter. Saya juga berpikir bahwa hanya elit yang memiliki perut, dan sisanya secara berbahaya dikecewakan oleh genetika, tulang yang lebar, dan Anda tidak dapat mengubah apa pun secara radikal, tidak peduli berapa banyak soba yang Anda makan.

Dilatih sebagai programmer, mendapat pekerjaan. Saya harus menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Oleh karena itu, saya bergerak sangat sedikit. Saya menyukai makanan cepat saji, dan di rumah saya selalu memiliki lemari yang penuh dengan mie instan.

Saya makan dan berat badan saya bertambah. Pada saat yang sama, dia sangat yakin bahwa itu adalah konstitusi yang seperti itu. Bahwa secara alami ada orang kurus, tetapi saya harus membeli pakaian dalam ukuran besar dan memotong setengah meter dari celana, karena apa yang pas di pinggang dijahit pada orang setinggi dua meter.

Setelah setiap perjalanan ke studio, saya berusaha mengubah sesuatu. duduk di dietuntuk setidaknya menghentikan proses pertumbuhannya secara luas.

Saya menolak permen, berolahraga di rumah. Tetapi tidak ada sistem dalam hal ini, saya tidak mengubah pola makan sepenuhnya, tetapi hanya mengurangi konsumsi beberapa makanan berbahaya. Saya mengayunkan pers dengan harapan bisa menghilangkan perut saya, tetapi pinggangnya malah bertambah besar.

Kemudian saya tidak mengerti bahwa saya melakukan semuanya salah, bahwa Anda tidak bisa mendapatkan tubuh langsing dengan hanya memompa satu kelompok otot yang Anda butuhkan untuk menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan dan pada saat yang sama mempertimbangkan kembali sepenuhnya menu. Oleh karena itu, kilogram yang turun selama diet dengan sangat cepat kembali.

Butuh waktu dua tahun untuk mencoba menurunkan berat badan ini, sampai saya akhirnya dengan tegas memutuskan bahwa saya akan berubah secara drastis, atau saya harus berjalan dengan berat badan ekstra sepanjang hidup saya. Saya memberi tahu teman saya tentang itu, tetapi hanya sedikit yang percaya pada hasilnya.

Kemudian saya memutuskan untuk meminta bantuan dari pelatih. Hal pertama yang saya lakukan atas sarannya adalah berhenti makan tepung, makanan manis dan berlemak. Dia mulai makan sereal, produk susu, daging rebus, telur, sayuran. Pelatih menyusun program pelatihan untuk saya yang sangat berbeda dari yang saya ikuti sebelumnya. Saya berhenti memompa hanya pers dan lengan dan mulai melakukan latihan untuk kelompok otot besar - kaki, punggung, dada. Saya pergi ke gym setiap hari.

Itu tidak mudah, tapi sayang untuk berhenti. Saya ingin membuktikan kepada diri sendiri dan semua teman saya bahwa saya bisa.

Saya perhatikan perubahan pertama dalam sebulan. Dan bagi saya sangat mengejutkan bahwa tidak hanya bodinya saja yang menjadi berbeda. Ada keinginan untuk bergerak, ada lebih banyak energi dan lebih percaya diri. Dalam setahun, saya turun hampir 40 kilogram, mencapai rekor untuk diri saya sendiri sebesar 72 kilogram.

Klub melihat transformasi saya, dan suatu hari pelatih saya bertanya apakah saya ingin bekerja di sini sendiri dan membantu orang lain menjadi bugar.

Saya memutuskan untuk mencoba: ini adalah tantangan baru. Dia meninggalkan pemrograman, menjalani pelatihan dan secara resmi menjadi pelatih kebugaran.

Bagaimana, demi percobaan, saya mendapatkan 14 kilogram

Ketika saya mulai bekerja dengan klien di gym, saya sering mendengar ungkapan dari mereka: "Mudah bagi Anda untuk mengatakan, Anda kurus", "Saya tidak bisa menurunkan berat badan - genetika seperti itu." Bahkan lebih sering, orang hanya percaya bahwa Anda hanya dapat menurunkan berat badan melalui olahraga: makan apa yang Anda inginkan, yang utama adalah berolahraga. Tetapi dengan pendekatan ini, paling banter, Anda hanya akan tetap pada berat badan Anda. Beberapa sangat sulit diyakinkan.

Kemudian saya memutuskan untuk menunjukkan kepada mereka apa yang akan terjadi pada seseorang yang makan segalanya, tetapi terus berolahraga di gym. Agar tidak ada pertanyaan yang tersisa, dia meluncurkan eksperimen - sesuatu seperti reality show. Saat itu, saya sudah memiliki proyek sosial di YouTube "penyetelan tubuhdi mana saya memposting tips dan latihan gratis untuk siapa saja yang ingin menjadi bugar. Di sana dan di media sosial, saya mulai membuat catatan harian tentang eksperimen saya.

Saya terus belajar di gym, tetapi pada saat yang sama saya makan seperti orang gila. Saya memiliki bakat khusus - saya bisa makan banyak, mulai dari pagi hingga larut malam, istirahat sejenak di antara waktu makan. Karena fakta bahwa ia mempertahankan beban yang kuat, bobotnya ditambahkan, tetapi tidak terlalu cepat. Kemudian saya beralih ke camilan malam, dan beratnya naik.

Saya makan semuanya: kentang goreng, bakso, makanan cepat saji, tapi yang paling saya suka yang manis-manis, terutama es krim. Klien-klien yang percaya pada kekuatan olahraga tanpa diet, melihat kecepatan hilangnya rasa lega dan tekstur saya, menjadi bijaksana. Mereka melihat dengan mata kepala sendiri bahwa saya terus berlatih.

Hasilnya, berat badan saya bertambah 14 kilogram dalam tiga bulan. Saya memberi diri saya waktu yang sama untuk menurunkan berat badan.

Apa yang terjadi selanjutnya

Bagi banyak saksi eksperimen dan pelanggan di jejaring sosial, misi tersebut tampaknya mustahil. Tapi tidak ada keajaiban dalam menurunkan berat badan. Anda hanya perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Rumus sukses terdiri dari dua hal: asupan kalori harian tertentu dan aktivitas fisik. Ini adalah algoritme tindakan sederhana yang memberikan hasil seratus persen. Oleh karena itu, saya tidak takut kehilangan bentuk tubuh saya sebelumnya selamanya.

Saya berhasil menurunkan berat badan lebih cepat dari yang saya harapkan. Tentu saja, eksperimen tersebut sangat terbuka bagi klien dan orang-orang yang mengikuti saya di jejaring sosial. Banyak yang berterima kasih, mengakui bahwa mereka mempertimbangkan kembali pandangan mereka tentang makanan dan olahraga. Tidak ada topi. Sebaliknya, saya menyadari betapa bergunanya hal yang saya mulai. Ini bukan teori abstrak dari buku atau kuliah. Di sini orang melihat dengan mata kepala sendiri bagaimana mitos penurunan berat badan runtuh. Dan mereka melihat bahwa mereka juga bisa menurunkan berat badan, seperti saya.

Setelah percobaan pertama, saya menguji banyak mitos berbeda pada diri saya sendiri. Misalnya teori "waktu ajaib" saat Anda bisa makan dan tidak gemuk. Saya mendengar berkali-kali dari klien dan hanya kenalan bahwa hingga hari ke-12 semua kalori yang diterima jatuh ke dalam semacam lubang hitam, bahkan jika Anda makan kue utuh untuk sarapan, Anda tidak akan menjadi lebih baik. Dan setelah jam enam sore, kata mereka, tidak mungkin untuk makan, sebaliknya, bahkan dari segelas kefir pun akan menghancurkan sosok itu. Semua ini tidak masuk akal.

Orang-orang tidak memahami hal-hal sederhana: Anda membutuhkan defisit kalori, dan pada jam berapa Anda mendapatkan norma Anda, tidak masalah sama sekali.

Melebihi norma - setidaknya jam 8 pagi, setidaknya jam 9 malam - efeknya akan sama: Anda berisiko menjadi lebih baik.

Saya membuktikannya dengan eksperimen saya: Saya makan makanan berkalori tinggi sebelum makan siang, dan tidak makan sama sekali di malam hari. Akibatnya, angka timbangan bertambah hampir satu kilogram per minggu.

Ada percobaan dengan junk food. Selama seminggu saya hanya makan makanan cepat saji. Menurunkan berat badan suka membagi produk menjadi diizinkan dan dilarang. Tapi makanan yang "buruk" juga merupakan mitos. Anda tidak bisa makan roti dan langsung sembuh, mengingat asupan kalori harian yang diperbolehkan.

Saya memiliki papan 2.000 kilokalori. Saya hanya makan makanan dari restoran cepat saji. Selama seminggu, tidak hanya tidak membaik, tetapi sebaliknya, kehilangan dua kilogram. Tetapi hal lain adalah bagaimana makanan ini memengaruhi kesehatan Anda: mulas muncul, kondisi kulit berubah, jerawat muncul. Dan yang terpenting, energinya hilang. Kuku berlemak dan manis ke sofa.

Bagaimana saya memutuskan untuk menambah 23 kilogram

Saya melakukan percobaan pertama saya sambil terus berlatih. Beberapa orang merasakannya begitu cepat menurunkan berat badan Saya berhasil justru karena saya tidak berhenti belajar, yaitu mengetik berat berasal dari massa otot.

Saya menjalani operasi pada tahun 2019 dan harus istirahat sementara dari pekerjaan.

Saya memutuskan untuk memanfaatkan ini dan meluncurkan percobaan baru. Dapatkan 23 kilogram lemak. Saya mulai dengan indikator timbangan 72 kilogram.

Saya berhenti menghitung kalori sama sekali dan makan apa pun yang saya inginkan. Dari setiap sajian kue, pangsit, atau pancake, saya merasakan kenikmatan yang luar biasa. Apa yang disembunyikan - semuanya enak.

Tetapi euforia berlalu dengan sangat cepat, dan Anda berbaring. Orang yang cukup makan selalu menjadi orang yang malas.

Ingat: jika Anda makan sangat kencang, Anda ingin segera berbaring. Dan saat Anda makan banyak secara teratur, Anda ingin selalu melihat dunia dari posisi berbaring.

Karena kelebihan berat badan, latar belakang hormonal berubah, testosteron berkurang dan banyak lagi estrogen - hormon seks wanita. Suasana berubah. Saya ingin berbaring di sofa, melihat telepon, tindakan apa pun membutuhkan usaha. Pengalaman paling tidak nyaman. Sejujurnya, kali ini saya bahkan menunggu saat saya bisa kembali ke cara hidup saya yang biasa.

Saya mencapai 95 kilogram. Dan tidak ada yang meragukan bahwa berat badan yang bertambah itu memang gemuk.

Saya kembali ke berat badan saya dalam beberapa bulan. Sekarang berat saya 82 kilogram karena satu set massa otot.

Apa yang saya pelajari setelah percobaan

Padahal, semua orang gemuk adalah orang dengan aktivitas fisik yang minim dan gizi buruk. Saya tidak percaya pada dongeng tentang kepenuhan "keturunan" atau "hormonal". Nah, tidak ada orang yang makan secukupnya, banyak bergerak (berlatih, lari) dan pada saat yang sama menambah berat badan.

Jika seseorang menjanjikan Anda obat super, teknik ajaib atau pil ajaib untuk harmoni, jangan percaya. Dalam menurunkan berat badan, yang utama adalah memahami bahwa ada pekerjaan yang harus dilakukan. Tidak ada yang akan terjadi dengan cepat - tidak mungkin membuang apa yang telah Anda makan selama bertahun-tahun dalam dua minggu. Cara paling sederhana berhasil: saat Anda menjaga defisit kalori dan mempertahankan beban yang cukup untuk latihan Anda. Siapapun bisa menurunkan berat badan.

Saya bersukacita ketika seseorang mengubah tubuhnya, dan setelah beberapa saat dia menulis bahwa segala sesuatu dalam hidupnya telah berubah. Saat orang kehilangan 50–60 kilogram, mereka mulai percaya pada diri sendiri. Karena bagi mereka, menurunkan berat badan adalah sesuatu yang mustahil. Jika seseorang telah melakukan keajaiban sendiri, maka dia percaya bahwa segala sesuatu yang tidak mungkin dalam hidup adalah mungkin baginya.

Saya tidak pernah menyesal telah memutuskan untuk bereksperimen. Saya sendiri tertarik untuk menguji teori tentang menurunkan berat badan pada diri saya sendiri, menunjukkan kepada orang-orang bagaimana aturan yang dikatakan pelatih mereka ribuan kali tentang benar-benar berfungsi. Tepat ketika Anda melihat dengan mata kepala sendiri, Anda percaya.

Tetapi saya tidak menyarankan siapa pun untuk melakukan eksperimen semacam itu: itu bisa berbahaya. Ikuti saja saran pelatih Anda dan Anda akan baik-baik saja.