Cara belajar mengatasi kecemasan menggunakan contoh Lionel Messi

Apa yang membedakan yang terbaik dari kita dari yang lain?

Bakat yang luar biasa biasanya terlihat seperti tindakan revolusi: seseorang melakukan sesuatu dengan cara yang belum pernah dilakukan siapa pun sebelumnya. Tetapi banyak bakat revolusioner sebenarnya dibangun di atas dasar perubahan evolusioner. Mereka terjadi dari waktu ke waktu, sering mengimbangi kelemahan dan kecemasan yang dapat menyesatkan orang yang kurang berbakat.

Ambil contoh seorang atlet luar biasa, seorang Argentina bernama Lionel Messi. Dia diterima rekor jumlah Bola Emas, yang diberikan setiap tahun kepada yang terbaik pemain sepakbola. Dalam satu tahun kalender itu mencetak gol 91 gol - lebih banyak dari yang dikelola pemain hidup mana pun. Dia adalah pencetak gol terbanyak dalam sejarah kejuaraan Spanyol dan pemain paling produktif di zaman kita, yang mencetak gol di hampir setiap pertandingan.

Namun, terlepas dari semua kejeniusannya, Lionel Messi rentan terhadap kecemasan. Diketahui, sebelum pertandingan penting ia berkali-kali muntah di lapangan sepak bola. Dan meskipun Messi sendiri dikatakanbahwa masalahnya terkait dengan kekurangan gizi, hal ini tidak menyelamatkannya dari kritik legenda sepak bola lain yang berasal dari Argentina. Setelah serangkaian kekalahan dari tim nasional Diego Maradona dinyatakanbahwa percuma mencoba menjadikan pemimpin orang yang pergi ke toilet 20 kali sebelum pertandingan.

Bakat tidak melindungi dari kecemasan.

Banyak orang sukses menderita justru karena mereka terlalu menuntut diri sendiri. Tapi Messi tidak mengizinkan kecemasan meniadakan keahliannya. Dia menguasai mekanisme pertahanan yang juga menjadi rahasia kejeniusan taktisnya.

Contoh apa yang diberikan Messi kepada kita?

Pertandingan sepak bola berlangsung selama 90 menit dan sebagian besar pemain mulai berpartisipasi aktif dalam permainan sejak menit pertama. Begitu peluit berbunyi, mereka memohon kepada rekan satu tim untuk mengoper bola kepada mereka dan mengikuti taktik yang dikembangkan oleh pelatih.

Messi dikenal tidak bermain di awal pertandingan. Ini adalah perubahan evolusionernya, yang berkembang saat ia bermain sepak bola di level yang lebih tinggi. Di menit-menit awal, Messi mondar-mandir di lini tengah dan hampir tidak pernah berinteraksi dengan rekan setimnya. Sementara pemain lain berlari dan menerobos ke gawang lawan, ia terus berjalan, sesekali diinterupsi berlari joging.

Di menit-menit pertama, Messi melakukan dua hal. Pertama, dia tenang. Kebijaksanaan di awal adalah caranya membenamkan diri sepenuhnya dalam permainan hingga peluit akhir. Kedua, Messi mempelajari lawan. Kakinya bergerak perlahan, tapi matanya berkedip dari satu pemain ke pemain lainnya. Dia menilai kekuatan, kelemahan, dan taktik mereka, serta mengawasi bagaimana rekan satu timnya bergerak dengan dan di sekitar bola. Messi tidak terlalu berharga bagi timnya di awal pertandingan, tetapi jeda taktis seperti itu meningkatkan nilainya di 95% sisa waktu.

Membagi pertandingan sepak bola menjadi komponen "persiapan" dan "keterlibatan", Messi sangat bergantung pada persiapan. Pada 2017, selama Barcelona bermain melawan Real Madrid, yang menjadi klasik, Messi berlari hanya 4 menit dan berjalan lebih dari 80 menit. Tapi ketika dia terlibat dalam permainan, dia dinamis: dia menciptakan sembilan peluang mencetak gol, mencetak gol dan mengoper bola ke pemain lain yang menambah skor Barcelona dengan satu poin lagi.

Pola perilaku ini sudah tidak asing lagi bagi Messi. Seringkali dalam pertandingan terpenting dia berfokus terutama dalam persiapan. Ini menjelaskan kemampuannya untuk berada di waktu yang tepat di tempat yang tepat lagi dan lagi. Dan meskipun permainan posisinya tampaknya merupakan sesuatu yang supernatural, itu bukanlah keajaiban. Menit demi menit, dia mempelajari bagaimana seorang bek meninggalkan kotak tertentu di lapangan terbuka atau dua gelandang meninggalkan sudut kecil terbuka, lebih condong ke tengah.

Pelajaran yang bisa dipetik dari taktik Messi sederhana: saat Anda merasa cemas, berhentilah. Pelan - pelan. Siap-siap.

Cara belajar menerapkan taktiknya dalam hidup

Tentu saja, menjeda dan memperlambat lebih sulit daripada yang terlihat. Dalam menghadapi keheningan dan kecemasan, kami secara naluriah berusaha untuk bertindak. Psikiater Judson Brewer dihabiskan sebagian besar karirnya, memikirkan bagaimana tidak melakukan apa-apa.

Sekitar 15 tahun yang lalu, Brewer mengembangkan pendekatan mindfulness untuk pemulihan kecanduan. Ketika di saat-saat keinginan yang tak tertahankan untuk masa lalu kebiasaan Gelombang kecemasan datang, dia menyarankan untuk mengatasinya dengan empat langkah:

1. Sadarilah apa yang sedang terjadi.
2. Biarkan itu ada.
3. Jelajahi emosi dan pikiran Anda, seperti bertanya pada diri sendiri “Apa yang terjadi pada tubuh saya saat ini?”.
4. Perhatikan apa yang terjadi pada saat tertentu.

Menurut Brewer, pendekatannya terinspirasi oleh metode RAIN, yang dia temukan dan jelaskan dalam bukunya "Kasih Sayang Radikal» psikolog klinis Tara Brach. Brewer memutuskan untuk mencoba pendekatan pada perokok yang mencoba menghentikan kebiasaan tersebut.

Sebelum meluncurkan program tersebut, Brewer ingin menguji semuanya sendiri. Tetapi masalahnya adalah dia tidak merokok, dan dia perlu membantu mereka yang merasa akan meledak jika tidak merokok. Nikotin tetap dalam tubuh selama kurang lebih 2 jam. Dan Brewer beralasan bahwa perokok yang bisa bertahan 2 jam tanpa rokok akan berangsur-angsur hentikan kebiasaan itu, peregangan kali ini sampai Anda menghilangkan keinginan untuk merokok sama sekali.

Untuk mensimulasikan periode resistensi, Brewer yang bukan perokok menjadi merenungkan diam. Di saat-saat gelisah, dia mengikuti metode RAIN, dan bahkan jika dia bergerak sedikit, penghitung waktu disetel ulang ke nol dan hitungan mundur 2 jam dimulai lagi.

Kelihatannya mudah, tetapi 2 jam tanpa hiburan adalah waktu yang sangat lama. Brewer mencatat bahwa hal yang paling sulit bukanlah rasa sakit fisik karena tidak aktif dalam waktu lama, tetapi kegelisahan yang berteriak kepadanya, "Bangun!"

Selama berbulan-bulan psikiater semakin dekat dengan tujuan, tetapi kegelisahannya tidak hilang. Hingga suatu hari ia akhirnya mencapai apa yang diinginkannya: duduk diam selama 2 jam. Setiap upaya berturut-turut lebih mudah karena Brewer tahu itu mungkin. Demikian juga, dia tahu bahwa pasiennya mungkin berhenti merokok. Mereka hanya membutuhkan alat yang tepat.

Pembuat bir benar. Pendekatannya ternyata setidaknya dua kali lebih efektif daripada metode biasa pada waktu itu untuk mengatasi kecanduan. Beberapa bulan kemudian, ketika perokok yang mengikuti terapi lain membentak dan mulai merokok lagi, kelompok mindfulness Brewer tetap bersih. Subjeknya lima kali lebih mungkin berhenti merokok secara permanen dengan pendekatan itu sebenarnya, mengajari mereka untuk berhenti pada saat tubuh mereka sangat menuntut dari mereka bertindak.

Langkah kedua dari empat langkah metode Brewer adalah mengizinkan perasaan untuk eksis mungkin yang paling penting. Membiarkan pengalaman Anda membuat Anda kewalahan tampaknya sangat mudah, karena Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk melakukannya. Tapi itulah intinya. Sulit, karena Anda terpaksa tidak melakukan apa-apa, meskipun Anda menginginkan sebaliknya.

Terlepas dari semua keuntungan dari kelambanan dan persiapan, terkadang hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Messi telah kehilangan pertandingan lebih dari sekali. Tidak semua subjek Brewer bertahan dalam beberapa minggu dan bulan setelah percobaan. Mengatasi kecemasan dan ketidaknyamanan yang mengikuti lesi tersebut sangatlah penting. Dan inilah salah satu perbedaan utama antara mereka yang membuat terobosan dan mereka yang bertahan di bawah.