Pumping: latihan hubung singkat bagi mereka yang terlalu malas
Miscellanea / / July 25, 2023
Mulailah dan berjanji pada diri sendiri untuk menutup satu lingkaran.
Jika tubuh Anda membutuhkan gerakan, tetapi otak Anda yang malas menolak untuk mulai berolahraga, cobalah melakukan satu putaran. Ini akan sedikit menghangatkan dan meregangkan otot, sehingga Anda memiliki keinginan untuk menyelesaikan kompleks secara penuh. Dan jika tidak, bukan masalah besar. Sedikit gerakan selalu lebih baik daripada tidak ada gerakan sama sekali.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan latihan berikut secara berurutan:
- Keluar dengan jari kaki, papan, dan pose anjing ke bawah.
- Berlari di tempat dan menerjang.
- Ganti kaki dengan penekanan pada tangan dan putar.
- Push-up dengan peregangan dada.
- Pose anjing menghadap ke bawah papan dan "mata jarum".
Ulangi setiap langkah sebanyak enam kali. Setelah menyelesaikan gerakan terakhir, mulailah lagi dan lakukan kompleks tiga kali. Atau kembali ke sofa dengan rasa pencapaian. Pokoknya kamu hebat.
Bagaimana melakukan latihan tautan
1. Toe exit, plank, dan pose anjing menghadap ke bawah
Letakkan kaki selebar bahu atau sedikit lebih sempit. Dengan lompatan kecil, pertama keluar dengan jari kaki Anda, lalu turunkan diri Anda ke seluruh kaki dan duduk pada saat yang bersamaan.
Letakkan telapak tangan Anda di lantai dan tendang kaki Anda kembali ke papan beruang. Dalam posisi ini, sendi lutut dan pinggul ditekuk pada sudut siku-siku, dan kaki berada di atas jari kaki dan bantalan. Tarik perut Anda dan turunkan bahu Anda.
Kemudian dorong panggul Anda ke atas dan luruskan kaki Anda, berpose. anjing menghadap ke bawah. Tahan sebentar, regangkan bahu dan bagian belakang paha Anda. Kembali ke papan beruang, lompat ke tangan Anda dan angkat diri Anda. Mulai lagi.
2. Berlari di tempat dan menerjang
Berlari di tempat, bergantian kaki tiga kali. Kemudian, dengan yang dinaikkan, ambil langkah mundur yang lebar dan turunkan diri Anda ke lunge.
Luruskan kaki yang berdiri di belakang, angkat kedua tangan ke atas. Turunkan tulang belikat Anda, regangkan dada Anda ke langit-langit, arahkan pandangan Anda ke sana, tetapi jangan menundukkan kepala.
Bangkit dari lunge dan mulai latihan lagi. Kali ini, setelah tiga langkah, kaki lainnya akan berada di depan - darinya dan terjang ke belakang.
3. Ganti kaki sebagai penyangga dan belok
Ambil penekanan berbaring. Dengan melompat, letakkan kaki kanan di sebelah kanan telapak. Kemudian ganti kaki dengan cara yang sama. Lakukan tiga kali, lalu sobek satu tangan dari lantai dan putar dengan dada menempel ke dinding ke samping.
Tahan posisi sebentar, kembalikan telapak tangan ke lantai dan ulangi putaran, tetapi ke arah lain. Ambil posisi awal dan mulai dari awal - tiga pergantian kaki dan satu putaran.
4. Push-up dengan peregangan dada
Berdirilah dengan posisi berbaring, kencangkan perut, dan turunkan tulang belikat. Selesaikan tiga push up, lalu berbaring telungkup di lantai dengan lengan kanan ke samping.
Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan letakkan tangan kiri Anda di samping dada. Bersandar pada telapak tangan, putar badan ke kiri, dan letakkan kaki kiri di lantai di belakang paha kanan.
Rasakan bagaimana otot dada di sisi kanan dan bahu diregangkan. Tahan pose selama beberapa detik, lalu kembali ke perut, pergi ke posisi tengkurap dan ulangi kombinasi dari awal, tetapi sekarang setelah push-up putar tubuh ke kanan. Alternatif sisi melalui waktu.
5. Pose anjing dan mata jarum menghadap ke bawah
Dapatkan merangkak. Dorong panggul Anda ke belakang dan lakukan pose anjing menghadap ke bawah. Kembali, angkat tangan kanan Anda dari lantai, lewati di belakang tangan kiri dan turunkan bahu kanan ke lantai.
Putar tubuh ke samping, biarkan pinggul tetap di tempatnya. Rasakan itu meregang otot leher dan bahu.
Kembali ke posisi merangkak dan ulangi tandan dari awal, baru sekarang lakukan pose mata jarum ke arah lain. Alternatif mereka melalui waktu.
Bagikan berapa banyak putaran yang Anda lakukan.
Baca juga🧐
- Memompa: melatih palang horizontal, yang bahkan dapat ditangani oleh seorang pemula
- Memompa: 5 latihan untuk pinggul yang luar biasa di jalan
- Memompa: latihan - "pembunuh" pers di situs dengan palang horizontal