4 Cara Tak Terduga untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Perhatian

Otak adalah organ luar biasa dengan banyak kemampuan luar biasa, termasuk kemampuan untuk melupakan. Dan ini bagus, karena jika kita mengingat semua yang kita alami, itu akan berubah menjadi omong kosong yang tidak berguna.

Hari ini kita benar-benar dibombardir Arus informasi email, berita, pertemuan yang tidak berarti, pesan dari kerabat. Ini lebih dari yang bisa kita "proses". Evolusi telah memutuskan bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas, jadi kita berakhir dengan ingatan berkualitas tentang sesuatu yang kita perhatikan, dan seringkali ini adalah hal yang serius. Tetapi jika kita tidak memperhatikan sesuatu, biasanya kita tidak mengingatnya.

Masalah memori muncul pada saat yang paling tidak tepat: saat kita sedang terburu-buru dan tidak dapat menemukan kuncinya, saat kami pergi ke kamar dan tidak ingat mengapa kami datang ketika kami berbicara dengan seorang teman yang namanya selalu dari kami lolos. "Kegagalan" seperti itu normal, meski menjengkelkan. Memori adalah proses yang aktif, bukan pasif. Dan itu bisa

memperbaiki. Misalnya dengan cara-cara berikut ini.

1. Berikan perhatian penuh pada acara-acara penting

Setiap hari, banyak prioritas yang secara aktif bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Pikirkan tentang seberapa sering Anda mengakhiri percakapan tanpa benar-benar memahami apa yang dikatakan karena terganggu ke telepon. Ingatan kita tentang peristiwa itu mungkin agak buruk, karena seolah-olah kita tidak benar-benar ada di sana.

DI DALAM buku Dalam The Seven Sins of Memory, psikolog Daniel Schecter menulis tentang dosa gangguan. Itu terjadi ketika kita tidak memperhatikan di mana kita meletakkan kunci kita, atau begitu sembrono sehingga kita melewatkan janji dengan dokter. Apalagi seringkali dosa ini terasa saat kita dalam mode multitasking.

Untuk lebih memperhatikan hal-hal yang penting, cobalah teknik pause, link, rehearse. Dia bantu aku mengingat nama kenalan baru atau ingat mengapa Anda memasuki ruangan. Misalnya, Anda ingin menyembunyikan hadiah ulang tahun untuk anak Anda, tetapi Anda takut lupa di mana meletakkannya. Berikut adalah bagaimana teknik ini akan bekerja.

• Berhenti sebentar: berhenti dan fokus pada di mana Anda berencana untuk meletakkan hadiah itu.
• Koneksi: lihat sekeliling Anda dan ingat konteksnya. Katakanlah Anda meninggalkan hadiah di nakas di sebelah lemari atau di laci, di sebelah kanannya ada bunga.
• Latihan: bayangkan bagaimana Anda mendapatkan hadiah dari tempat Anda menyembunyikannya. Mundur beberapa langkah, lalu lihat kembali tempat rahasia itu dan bayangkan persis di mana hadiah itu berada.

Juga, gunakan teknologi. Tuliskan semua janji di kalender dengan semua detailnya, nyalakan pengingat dan ambil foto yang nantinya akan membantu Anda mengingat informasi yang Anda butuhkan. Cobalah untuk melihat gambar-gambar seperti itu lebih sering - itu akan memungkinkan Anda menghidupkan kembali banyak hal lain dalam ingatan Anda.

2. Jadikan momen sehari-hari berkesan

Kita mengingat peristiwa lebih baik ketika kita berada dalam keadaan emosional yang akut, seperti ketakutan, kegembiraan, kecemasan, kegembiraan, atau kesedihan. Karena itu, Anda mengingat pernikahan Anda, dan bukan yang kesepuluh berturut-turut tanggal.

Untuk mengingat hal-hal yang lebih biasa, seperti di mana Anda meletakkan sepatu yang Anda kenakan setahun sekali, atau apa produk perlu dibeli di toko, jadikan hal-hal ini luar biasa dan coba kaitkan gambar cerah dengan apa yang Anda butuhkan Ingat.

Misalnya, jika Anda perlu membeli keju di toko, Hulk, hanya berwarna kuning dan terbuat dari keju, yang akan menunggu Anda di pintu keluar dan memeriksa tas Anda, bisa menjadi gambaran yang cerah. Jika Anda terus lupa di mana Anda meninggalkan kunci, Anda dapat membuat frasa yang tidak biasa dan mengucapkannya setiap saat sebelum meletakkannya di suatu tempat. Atau jika Anda mau ingat namanya seorang pria yang Anda temui di sebuah pesta yang mengenakan kaus monyet, Anda dapat membayangkannya dengan setelan gorila.

Jangan takut untuk melebih-lebihkan. Misalnya, jika ada yang berbau tidak sedap, bayangkan baunya lebih buruk lagi, jika ukurannya biasa, bayangkan ukurannya sangat besar. Ini akan membantu Anda mengingat hal-hal yang lebih baik.

3. Di penghujung hari, pikirkan tentang apa yang ingin Anda ingat

Dosa lain yang disebutkan Daniel Schecter dalam bukunya bersifat fana, artinya ingatan kita cepat berlalu. Misalnya, semakin banyak waktu berlalu setelah menonton film, semakin banyak detail yang kita lupakan. Tetapi jika kita mempelajari dan menganalisis apa yang ingin kita ingat, kemungkinan untuk memperkuat ingatan meningkat.

Misalnya, Anda menghabiskan malam yang indah bersama orang yang Anda cintai dan ingin itu tetap ada dalam ingatan Anda. Cara yang baik untuk mengingat semuanya adalah dengan mempelajari dengan cermat foto dan video yang Anda ambil saat itu, atau membuat catatan mendetail buku harian pribadi.

Trik hebat lainnya adalah menghabiskan 5 menit sebelum tidur untuk mengingat saat-saat indah hari itu. Mungkin Anda melihat matahari terbenam yang indah? Atau apakah anak kecil Anda mengatakan sesuatu yang lucu? Mungkin Anda makan sesuatu yang enak? Gulir di kepala Anda acara kecil tapi menyenangkan yang ingin Anda nikmati. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin cepat Anda mulai menyadari bahwa Anda mengingat lebih banyak detail dari kehidupan sehari-hari.

4. Jadilah aktif dan hindari kelupaan

Sulit untuk memprediksi apa yang akan Anda lupakan di masa depan. Namun jika Anda mulai memahami cara kerja memori dan apa kekurangannya, Anda dapat menyimpan memori penting.

Misalnya, jika Anda berlangganan aplikasi dengan masa percobaan gratis dan Anda tahu bahwa Anda selalu lupa untuk membatalkannya sebelumnya menghapus uang, Anda dapat menyetel pengingat tentang apa yang perlu dilakukan sebelumnya. Mungkin sekarang menurut Anda Anda pasti tidak akan melupakannya. Namun, pengalaman masa lalu menunjukkan bahwa tidak demikian, jadi lebih baik bermain aman.

Dosa memori lainnya, yang oleh Schecter disebut blokade, adalah ketika informasi yang diperlukan berputar di lidah, tetapi pada saat terakhir menghilang. Misalnya, ketika Anda buruk dalam mengingat nama. Dalam hal ini, sebelum Anda pergi ke acara apa pun, Anda dapat mencari orang-orang yang akan hadir di jejaring sosial dan mengulangi nama mereka.

Sekalipun Anda menganggap diri Anda pelupa, ingatlah bahwa daya ingat adalah keterampilan yang dapat dilatih dan ditingkatkan. Cobalah untuk menghafal daftar belanja Anda dan pergi berbelanja tanpa itu. Atau berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan menghafal 10 nama kenalan baru saat Anda pergi ke acara tersebut. Sangat mudah untuk mengatakan "Saya memiliki ingatan yang buruk" dan tidak melakukan apa-apa. Tetapi begitu Anda mulai melatih diri sendiri, efek bola salju akan bekerja, dan ingatan Anda akan menjadi jauh lebih baik. Tentu saja, jika kegagalan memori dikaitkan dengan cedera atau penyakit serius, misalnya penyakit Alzheimer, Anda perlu ke dokter.