Memompa: latihan - "pembunuh" pers di situs dengan palang horizontal
Miscellanea / / July 18, 2023
Kerja otot penuh dalam 10 menit.
Anda dapat mengunduh pers tidak hanya di permadani. Kami akan menunjukkan kepada Anda tiga latihan yang dapat Anda lakukan di luar ruangan agar otot inti Anda berfungsi dengan baik.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan latihan berikut:
- Gunting pada batang yang tidak rata - 10 kali.
- Menaikkan dan menurunkan panggul di palang samping - 10 kali di setiap arah.
- Mengangkat lutut menggantung – 10 repetisi.
Lakukan latihan satu demi satu tanpa istirahat. Kemudian tarik napas selama 60 detik dan mulai lagi. Selesaikan empat lingkaran.
Bagaimana melakukan latihan
Gunting di bar
Lompat ke palang, angkat kaki lurus sejajar dengan lantai. Gerakkan mereka secara bergantian ke atas dan ke bawah dalam jarak kecil. Hitung pengulangan dengan jumlah lift satu kaki.
Mengangkat dan menurunkan panggul di papan samping
Bangun di papan samping, silangkan kaki Anda untuk stabilitas. Letakkan tangan Anda yang bebas di ikat pinggang. Turunkan panggul Anda ke bawah hingga hampir menyentuh lantai, lalu angkat.
Pastikan tubuh bergerak naik dan turun di bidang yang sama. Jangan memutar panggul atau bahu Anda ke belakang. Lakukan 10 kali dalam satu posisi, lalu ganti sisi: berdiri di palang di sisi lain dan lakukan jumlah pengulangan yang sama.
Angkat lutut gantung
Tunggu di palang horizontal. Tekuk kaki Anda dan tarik lutut ke arah bahu kanan setinggi mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama di sisi lain, ke bahu kiri.
Lanjutkan dengan semangat yang sama, coba angkat kaki lebih tinggi sehingga pada titik teratas panggul bersandar ke belakang.
Bagikan kesan Anda di komentar. Latihan mana yang paling sulit?
Baca juga🧐
- Memompa: latihan di luar ruangan yang akan memuat kaki dan perut Anda dengan baik
- Memompa: melatih palang horizontal, yang bahkan dapat ditangani oleh seorang pemula
- Memompa: 5 latihan untuk pinggul yang luar biasa di jalan