Saya telah mencoba berbagai jenis pelatihan, namun kombinasi dari hasil pada waktu yang telah berlalu belum menemukan sesuatu yang lebih baik daripada latihan dengan barbel.
10-15 menit sesi di atas mistar secara signifikan meningkatkan fisik dan kesehatan, peningkatan kekuatan dan volume otot, membakar lemak.
Aku menghabiskan berjam-jam berjalan di sekitar, melakukan latihan dengan beratnya sendiri, melakukan CrossFit dan bermain olahraga, bersepeda dan berenang - singkatnya, melakukan segala sesuatu yang mereka bisa. Semua penelitian ini berguna, namun, jika kita membandingkan waktu yang dihabiskan di Saya lebih baik harus bekerja dengan beban bebas.
Saya juga menemukan bahwa "metode batang" - pekerjaan dengan beban berat untuk waktu yang singkat, berlaku untuk banyak hal lainnya. produktivitas pribadi, bekerja pada hubungan, keuangan, penurunan berat badan dan pengembangan bisnis - hasil terberat hasil yang lebih baik.
leo Babauta
Leo Babauta - dikenal blogger dan penulis, menulis dengan tema minimalis, cara hidup sehat dan kebahagiaan penelitian. blognya - Zenhabits termasuk dalam top 25 blog pada versi Time.
Saya beralih ke produktivitas / Keuangan / hubungan, dalam sekejap, tapi sesi pertama dengan batang. Saya membuat barbel angkat yang sangat sederhana, beberapa pengulangan, beberapa pendekatan (3 set 4-7 repetisi). Pastikan Anda berada dalam kondisi yang baik, jika tidak, anda mungkin akan terluka. Mulailah dengan beban ringan untuk mendapatkan dalam bentuk dan meningkatkan aktivitas Anda setiap minggu. latihan dasar - ini adalah deadlift dan squat (yang paling penting), bench press dan barbel berdiri, berbaring, dorong di lereng. Tambahkan sedikit pull-up di akhir latihan. Beri diri Anda beberapa hari untuk pulih. Dan, ya, perempuan juga, dapat terlibat dengan batang. Dan pelari juga. Dan vegan dapat bekerja dengan bobot besar.
Orang menemukan alasan untuk tidak melakukan beban berat, karena sulit. Namun memberikan hasil yang terbaik untuk waktu Anda.
Pengalaman saya adalah bahwa di daerah lain, banyak cenderung tantangan menghindari, dan tantangan-tantangan ini memberikan hasil terbaik dan efisiensi terbaik.
Berikut adalah beberapa contoh:
1. produktivitas
Bahkan jika Anda memiliki daftar panjang untuk-lakukan untuk hari, Anda dapat mencari informasi di internet, cek e-mail, melakukan tugas-tugas sederhana, mengambil bagian dalam pertemuan - begitu banyak do.
Pada saat yang sama, daftar mungkin tiga tugas yang sangat berat yang Anda hindari. Dan, kemungkinan besar, masalah ini - yang paling penting dalam daftar Anda. Dan jika Anda berkumpul dan menyisihkan segala sesuatu yang lain, fokus pada yang pertama dan kemudian berikutnya dan seterusnya - maka Anda pasti akan merasakan perbedaannya. Anda menghapus item lebih sedikit dari daftar Anda, tapi Anda telah menjadi urutan besarnya lebih efisien. tugas berat yang Anda tidak ingin melakukan - biasanya yang paling penting.
2. Perang melawan obesitas
Untuk menurunkan berat badan, orang membuat banyak omong kosong. Sebuah sejumlah besar diet, latihan yang aneh, suplemen khusus dan salad, simulator ellepticheskih, pelajaran dari pertempuran tari dan menghitung kalori. Tentu saja, jika Anda dapat menempel satu dari metode ini - kemungkinan untuk bekerja. Tapi benar-benar hanya beberapa hal penting, kepala di antara mereka - makanan dengan jumlah yang rendah kalori. Dan cara termudah untuk mengikuti ini - sejauh mungkin untuk makan dengan benar. Rendah lemak makanan protein (saya makan kecepatan, seitan, tofu), Sayuran, tidak mengandung pati, sedikit biji-bijian.
Mengatur diri sendiri tiga kali makan protein dan sayuran, menolak makanan ringan dan minuman berkalori tinggi (latte) - dan mungkin untuk mulai kehilangan berat badan. Tambahkan ke ini kekuatan latihan, agar tidak kehilangan massa otot. Ini sangat sederhana, tetapi orang tidak melakukan itu, karena untuk mengikuti diet sehat dengan defisit kalori - keras. Artinya menahan diri dari ngemil, episode binge-makan, makan di acara perusahaan dan makanan manis dan goreng lainnya, yang senang dimanjakan.
Ini berarti bahwa perlu untuk menemukan cara lain untuk menyenangkan diri sendiri, bukannya penyerapan makanan dan minuman. Itu sulit, tetapi bekerja.
3. hubungan
Hubungan - bukan hal yang mudah, karena meskipun fakta bahwa sangat bagus untuk berbicara dengan orang-orang ketika semuanya berjalan dengan baik, semuanya benar-benar berbeda ketika konflik terjadi. Hal ini penting untuk seseorang sementara waktu, tetapi ketika datang ke hubungan yang kuat, penting untuk tidak menghindari percakapan sulit. Hal ini sulit, sehingga orang tidak seperti percakapan rumit, dan mencoba untuk menempatkan mereka kembali. Bahwa, sebagai suatu peraturan, hanya memperumit segalanya. Membuat hal yang sulit, menghabiskan percakapan keras, menemukan hubungan mereka. Tentu saja, penting untuk tidak kalah atau tinggal tepat, tetapi untuk menemukan solusi yang akan cocok Anda berdua.
4. pengembangan bisnis
Ada banyak hal yang Anda lakukan untuk mengembangkan bisnis Anda atau karir, tetapi sebagai aturan, ada beberapa hal yang benar-benar berat yang akan membawa manfaat maksimal. Bagi saya - itu adalah menulis artikel yang berguna yang membantu orang mengubah hidup mereka. Untuk bisnis putri berusia empat belas tahun saya yang telah memanggang - adalah mengasah ke kesempurnaan resep mereka. Ini adalah kerja keras - sehingga kita cenderung untuk menghindarinya. Kita berurusan dengan segala macam hal-hal kecil, percaya bahwa itu juga membantu bisnis kami. Namun, kami akan lebih baik menghabiskan waktu Anda pada tugas berat.
5. uang
Bagaimana untuk memperbaiki situasi keuangan Anda? Menghabiskan lebih sedikit, menghasilkan lebih banyak dan berinvestasi. Waktu untuk membayar tagihan dan biaya, untuk menghindari denda dan bunga tambahan. Mengotomatisasi pembayaran mereka. Ini adalah hal yang penting, dan sering tidak mudah. Jadi orang meletakkannya ke samping. Tetapi jika Anda menghabiskan satu jam untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat menghabiskan lebih sedikit (mengurangi belanja atau hiburan) - ini dapat membantu Anda jauh. Jika Anda menghabiskan 20 menit dan mengatur transfer otomatis ke rekening tabungan atau reksa dana - itu juga mampu meningkatkan keuangan Anda. Jika Anda menghabiskan 30 menit pada otomatisasi pembayaran dan faktur - ini akan menghemat banyak masalah di masa depan.
6. kesadaran
Banyak orang ingin hidup lebih sadar. Dan saya mendukung mereka karena pembangunan kesadaran - salah satu usaha terbaik saya. Tapi orang-orang ini tidak seperti meditasi. Meskipun meditasi singkat untuk hari (karya 10-20 menit lebih lama) - cara yang pasti untuk meningkatkan kesadaran Anda.
Sekarang mari kita bayangkan bahwa Anda login ke hari Anda dengan waktu yang terbatas, dan berhenti untuk mengisinya dengan semua tugas-tugas yang mudah.
Bayangkan bahwa Anda berfokus pada yang serius, hal-hal yang efisien. Bayangkan bahwa Anda telah menghabiskan pada meditasi selama 10 menit, kemudian satu jam dihabiskan untuk tugas berat untuk meningkatkan bisnis Anda atau karir. 20 menit - pada percakapan sulit, dan 20 menit - untuk meningkatkan urusan keuangan mereka. 30 menit - latihan dengan barbel. Dan lain 30 - untuk mempersiapkan makanan yang tepat untuk hari.
Ternyata kurang dari 3 jam, tapi Anda telah meningkatkan produktivitas Anda, bisnis Anda, keuangan Anda, hubungan, kesehatan dan keberadaan.
Anda masih memiliki banyak waktu untuk melakukan hal-hal lain, tetapi fokus pada tugas berat - dan penghargaan tidak akan lama.
Beberapa tips bagi mereka yang mengambil tugas yang sulit
Tidak ada yang suka melakukan hal-hal yang berat karena sulit.
Apa yang harus dilakukan?
Berikut adalah beberapa trik yang membantu saya
1. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan berat. Ini akan membutuhkan beberapa ketekunan dan refleksi, bukan penundaan dan menggantung di Internet. Tapi itu perlu. Setelah beberapa waktu untuk merenungkan akan memiliki lebih sedikit, karena Anda dan akan tahu tugas mereka berat.
2. Luangkan waktu untuk menjadwalkan tugas berat. Hal ini dapat menulis artikel atau pelatihan, atau membayar tagihan. Salah satu tugas, tidak sekaligus. Sorot pada itu 10, 20 atau 30 menit.
3. Membersihkan ruang kerja. Simpan tab yang terbuka, mengisi daftar tugas yang harus melakukan kemudian. Tutup browser, semua jendela, matikan semua pengingat - hanya Anda dan tugas.
4. Jangan biarkan diri Anda untuk melarikan diri. Pikiran Anda ingin pergi dari kerepotan kerja, karena setiap dari kita hidup dengan keyakinan bahwa hidup - hal yang menyenangkan sederhana, mudah dan. Jauh dari itu, karena mereka terus-menerus berfokus pada tugas-tugas sederhana, kami membuat hidup Anda sulit dan berat. Fokus pada tugas berat, mewujudkan keinginan mereka untuk melarikan diri, dan tidak melarikan diri.
5. Nikmati. Angkat berat barbel sangat sulit. Dan aku menyukainya. Saya merasa tidak nyata yang kuat, seperti saya melakukan sesuatu yang benar-benar hebat, seolah-olah aku harus menaklukkan seluruh dunia. Sesuatu seperti ini dapat dirasakan ketika tugas berat Anda. Alih-alih berpikir bahwa Anda mendapat hal yang tidak menyenangkan tersebut, Anda mungkin akan terkejut dengan kemampuannya untuk memindahkan berat badan tersebut. Dan bersyukur atas kesempatan ini dia.