Cara Membuat Keputusan yang Tepat Saat Pikiran dan Emosi Negatif Menguasai Anda

Apa itu Restrukturisasi Kognitif

Ini kemampuan menganalisis proses berpikir kita sendiri ketika kita kesal atau khawatir tentang sesuatu. Tujuan utama restrukturisasi kognitif adalah mengubah alur pemikiran selama masa stres dan menyeimbangkannya. Perenungan kita dalam situasi stres sering kali menjadi distorsi kognitif yang tidak membantu kesejahteraan atau produktivitas kita secara keseluruhan.

Emosi negatif yang terkait dengan tindakan atau peristiwa tertentu dapat memperlambat kemajuan dalam bisnis apa pun. Dan ini mengarah pada emosi yang lebih tidak menyenangkan saat daftar tugas bertambah. Jika Anda juga sedihuntuk melakukan pembersihan, atau terlalu cemas untuk pergi ke toko, atau terlalu stres untuk melakukannya tanggung jawab kerja, mengatasi pengalaman ini dan menyusunnya kembali dapat membantu Anda keluar dengan nyaman dan tenang jalan buntu.

Bagaimana menggunakan restrukturisasi kognitif

Itulah yang menasihati ahli dari American Psychological Association.

• Jelaskan di atas kertas situasi yang membuat Anda kesal. Itu bisa berupa peristiwa tertentu saat ini, seperti pembersihan, laporan kerja atau percakapan yang sulit, atau ingatan akan suatu peristiwa. Anda perlu menggambarkannya dalam satu kalimat.
• Identifikasi perasaan paling tidak menyenangkan yang terkait dengan situasi ini. Jika ada beberapa emosi, pilih yang terkuat. Ini dapat membantu memisahkan ketakutan dan kecemasan, kesedihan dan depresi, bersalah dan malu atau marah. Saat Anda melakukan langkah-langkah berikut, fokuslah pada pengalaman yang paling intens.
• Lihatlah pemikiran Anda tentang situasi tersebut dan kenali bagaimana hubungannya dengan perasaan terkuat. Misalnya, jika perasaan terkuat Anda adalah ketakutan, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda takuti. Jika ini adalah rasa bersalah, lalu hal "buruk" apa yang sebenarnya Anda lakukan. Di sini Anda harus sespesifik mungkin untuk memahami apa sebenarnya penyebab utama dari perasaan negatif yang kuat. Katakanlah Anda khawatir tentang mempersiapkan ujian dan menundanya dengan segala cara yang memungkinkan. Menganalisis apa sebenarnya kamu takut: Mungkin Anda takut tidak memahami materi atau mendapat nilai jelek. Tuliskan pemikiran ini dalam bentuk yang diperluas: "Saya cemas mempersiapkan ujian, karena saya takut tidak akan memahami informasinya atau tidak belajar dengan cukup baik untuk mendapatkan nilai A."
• Nilailah seberapa benar pikiran yang membuat Anda kesal. Mulai sebagai detektif untuk mengumpulkan apapun buktiyang dapat mengonfirmasi pemikiran Anda dan menjelajahinya. Menurut Anda mengapa Anda tidak akan menguasai materi? Tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran, lalu tanyakan pada diri sendiri mengapa semua pemikiran ini mungkin salah, dan cari bukti yang dapat menyangkalnya. Periksa situasi dari semua sudut. Bayangkan apa yang akan dikatakan orang lain tentang hal itu, dan pertimbangkan apakah pengalaman Anda faktual.
• Buat keputusan berdasarkan informasi yang andal dan objektif. Coret semua argumen yang lemah dan subjektif, argumen berbasis perasaan, dan sebaliknya, lingkari semua yang didukung oleh bukti kuat.

Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini saat merasa diliputi kecemasan dan kesedihan, Anda akan tahu ke mana harus pergi. lebih jauh, dan sadari bahwa Anda sudah cukup melakukan, misalnya, Anda telah berhasil lulus ujian atau menjaga ketertiban Rumah. Setiap kali akan lebih mudah mengalihkan perhatian dari pengalaman negatif ke fakta.